Аргинин в бодибилдинге

Содержание
  1. L — Аргинин: полная инструкция к применению, отзывы
  2. L — Аргинин в организме человека
  3. Аргинин для роста мышц
  4. Польза и противопоказания к применению
  5. Схема приема для роста мышц
  6. Полезные советы
  7. Отзывы
  8. Аргинин в бодибилдинге: что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы
  9. Что такое аргинин?
  10. Как действует на организм?
  11. Польза и вред
  12. Противопоказания
  13. Побочные эффекты
  14. В каких продуктах питания содержится?
  15. В каких формах выпускается?
  16. Как правильно принимать?
  17. Дозировка и время приема для спортсменов
  18. С чем лучше сочетать?
  19. Можно ли принимать аргинин с алкоголем?
  20. лучших добавок с аргинином
  21. Заключение
  22. Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия
  23. Время приема и дозировки аргинина
  24. Сочетание аргинина
  25. Побочные эффекты от аргинина
  26. Применение л аргинина в бодибилдинге
  27.    Откуда л аргинин поступает в организм?
  28.    Аргинин и оксид азота
  29.    Аргинин и креатин
  30.     Л аргинин против цитруллина
  31.      Что дает применение л аргинина в бодибилдинге
  32.      Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты
  33.      Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина
  34.      Добавки с аргинином
  35.      Совмещение л аргинина с другими компонентами
  36.      Дополнительная информация: цены на л аргинин
  37. Как принимать аргинин в бодибилдинге и какие у него свойства
  38. Что такое аргинин
  39. Эффекты аргинина
  40. Применение аргинина и критика
  41. Аргинин и алкоголь
  42. Правила приема

L — Аргинин: полная инструкция к применению, отзывы

Аргинин в бодибилдинге

Существует ли способ обрести мышечный рельеф или упругое стройное тело без приема рискованных препаратов? Наука утверждает, что это не пустые мечты. Препараты с аминокислотой L — Аргинин в бодибилдинге и фитнессе служат именно этой цели.

Наша полная инструкция по применению биодобавки позволит в скором времени добиться прекрасных результатов. Эффективность этого средства подтверждают не только отзывы спортсменов, но и клинические исследования.

Упорные силовые тренировки не всегда приносят ожидаемый результат. Отчего так происходит? Оказывается, всё вполне закономерно. Белок, необходимый для строительства мышечных волокон, во время интенсивных силовых нагрузок расходуется совсем на другие цели.

Он обеспечивает выведение продуктов распада, заботиться о синтезе оксида азота. В то же время, аргинин для этих целей предназначен самой природой и с задачами справляется без особых для себя потерь. Именно поэтому при его приеме «накачка» происходит даже при умеренных нагрузках.

L — Аргинин в организме человека

Среди спортсменов L — Аргинин чрезвычайно популярен. Бодибилдеры принимают препарат для стимуляции роста мышц и улучшения их рельефа.

Аминокислота применяется и в других видах спорта, поскольку имеет свойство повышать устойчивость организма к физическим нагрузкам аэробного и анаэробного характера.

Благодаря этому увеличивается качество и эффективность тренировок. Так же L — Аргинин известен своими жиросжигающими свойствами.

L — Аргинин относится к частично заменимым аминокислотам, которые синтезируются нашим организмом. Поскольку вещество является основным источником оксида азота, важность его невозможно переоценить.

L — Аргинин принимает участие во всех обменных процессах, отвечает за выработку гормонов и ферментов.

Его присутствие в организме обеспечивает нормальное функционирование всех систем: нервной, иммунной, сердечно — сосудистой, мочеполовой.

В обычных условиях наш организм синтезирует аминокислоту из пищи. В нижеприведенной таблице представлено содержание L — Аргинина в часто употребляемых продуктах:

Название продуктаКоличество L — Аргинина (мг на 100 г)
Свинина, курицадо 1400 мг
Грецкие орехи, кешьюпо 2500 мг
Горох лущеныйдо 2200 мг
Рыба, морепродуктыот 1000 до 1700 мг
Арахис3498 мг
Кунжут3312 мг
Кедровые орехи2525 мг
Семечки тыквенные5000 мг
Творогдо 700 мг
Молоко 3,7%120 мг
Яйцо куриное800 мг

Как видите, дневную норму можно легко получить всего лишь из 100 г мяса, стакана молока и горсти тыквенных семечек. Но если вы мечтаете о рельефной мускулатуре, этого количества будет недостаточно. К тому же, принимать пищу во время тренировки, чтобы вовремя обеспечить мышцы кислородом, не слишком удобно. Поэтому бодибилдеры пьют L — Аргинин в виде биологических добавок.

Аргинин для роста мышц

Как известно, эффективный пампинг в бодибилдинге всецело зависит от оксида азота, который расширяет капилляры, усиливая приток крови к мышечным волокнам. Таким образом обеспечивается усиленное питание мышц спортсмена кислородом, креатином и глюкозой.

Поскольку главным донором оксида азота в человеческом организме является аминокислота аргинин, польза данного вещества для роста мускулатуры очевидна.

Не так давно ученые открыли его новое свойство. Как выяснилось, вещество способно стимулировать рост новых кровеносных сосудов. Причем аргинин «растит» капилляры непосредственно в мышечных волокнах. Такое усиленное кровоснабжение закономерно приводит к ускоренному росту мускулатуры. Кроме этого, биодобавка обеспечивает «прорисовку» вен, что выгодно подчеркивает рельеф.

Известно, что аргинин стимулирует выработку гормона роста. Но после ряда исследований, было установлено, что эффект от приема аргинина более заметен у новичков, тогда как в случаях с опытными бодибилдерами влияние на уровень гормонов было незначительным.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, принимая в комплексе 2 аминокислоты аргинин и лизин. Того и другого потребуется по 1500 мг.

Клинические исследования показали, что регулярный прием биодобавки с содержанием карнитина и аргинина показывает прекрасные результаты при снижении массы тела. Дело в том, что данные аминокислоты с успехом преобразуют «стратегический запас» организма в энергию во время аэробных и анаэробных тренировок.

Похудение при этом происходит исключительно за счет сокращения жировых отложений, а не как при диете, из-за обезвоживания организма. В течение месяца вес снижается на 8-10%, при сохранении или увеличении мышечной массы.

Совет: Приобретать биоактивные добавки удобнее и проще через интернет. На просторах сети можно отыскать товар надлежащего качества и не переплачивать за него. Специализированные магазины тоже дорожат своей репутацией и клиентами, поэтому торговать некачественным товаром не станут.

Польза и противопоказания к применению

L — Аргинин это аминокислота, которая синтезируется человеческим организмом, содержится в обычных, ежедневно употребляемых нами, продуктах. Поэтому вреда здоровому человеку прием препаратов хорошего качества не принесет. Избыток выводится из организма через мочеполовую систему.

Исследованиями, проведенными с участием профессиональных спортсменов, было установлено, что прием Л аргинина на протяжении длительного времени не дает побочных эффектов.

Биодобавки с содержанием этой аминокислоты оказывает благотворное влияние на состояние организма человека. Клиническими исследованиями подтверждено, что L — Аргинин:

  • Нормализует АД;
  • Предотвращает тромбозы;
  • Поддерживает эластичность кровеносных сосудов;
  • Замедляет рост новообразований;
  • Способствует обеспечению клеток кислородом;
  • Выводит из организма продукты белкового распада;
  • Улучшает эректильную функцию у мужчин;
  • Понижает уровень сахара в крови.

Помимо этого, препарат служит прекрасной профилактикой большинства возрастных заболеваний, начиная с артрозов и артритов, заканчивая болезнью Альцгеймера.

Известно так же, что аргинин стимулирует выработку серотонина (гормона радости), обеспечивает умственную и физическую активность, улучшает способность к концентрации.

Являясь прекрасным антиоксидантом, он борется со свободными радикалами, которые служат причиной старения, а так же провоцируют раковые заболевания.

В онкологии L — Аргинин применяют с целью снижения темпа роста новообразований.

Не смотря на безвредность препарата, употреблять его бездумно все же не стоит. Противопоказаниями к приему служат: беременность и кормление грудью, психические заболевания, вирусный герпес, нарушения функций почек и печени.

Превышение рекомендуемой дозы приема вызывает расстройства ЖКТ, слабость, головокружение, тошноту.

Совет: «Умная добавка» одинаково подходит мужчинам и женщинам. Первым она позволяет приобрести рельефную мускулатуру, вторым — похудеть и стать более женственными. Однако результат зависит не только от качества препарата, но и от программы тренировок.

Схема приема для роста мышц

Как уже было сказано ранее, L — Аргинин усиливает снабжение всех тканей кислородом, способствует транспортировке к мышечным волокнам креатина, запускает процессы регенерации, стимулирует синтез гормона роста.

Благодаря этим свойствам, в настоящее время эта аминокислота является одной из самых популярных добавок в бодибилдинге. Как правило, L — Аргинин принимают комплексно, вместе с другими аминокислотами.

К примеру, увеличить рельефность помогает L — карнитин.

Рекомендованные дозы приема для спортсменов бодибилдеров 3 — 9 г в сутки. Дозировку лучше не превышать, и дело здесь даже не во вреде препарата. Большие дозы организм попросту не усвоит.

Новичкам лучше начать с минимума, постепенно увеличивая количество. Точную дозировку препарата можно определить, исходя из массы тела спортсмена.

Считается, что оптимальная доза 115 мг из расчета на килограмм веса.

Не менее важно соблюдать время приема биологически активной добавки.

Так в дни тренировки препарат необходимо принимать за 30 минут до силовых нагрузок, в середине занятий и через 30 минут после окончания.

Такая схема позволяет поддерживать необходимый уровень оксида азота, который способствует более эффективному снабжению мышц кислородом. Возрастающий приток крови способствует эффекту пампинга.

В дни отдыха аргинин принимают по обычной схеме за 40 — 60 минут до или после еды, трижды в день. Не следует забывать, что вещество не совместимо с жирной пищей.

Если в меню обеда или ужина присутствуют такие блюда, необходимо выдержать интервал не менее 5 часов. Поскольку аргинин имеет горьковатый вкус, таблетки лучше не разжёвывать. Отбить неприятный вкус можно каким нибудь напитком.

Считается, что наиболее эффективен L — Аргинин в жидкой и порошкообразной форме.

Полезные советы

Наилучшее соотношение цены и качества отличает следующие продукты: «Аргинин альфа-кетоглютарат» (Myprotein), «L -Arginine Alpha» (Pure Protein), «Arginine AAKG» (CULT), «Arginine AAKG» (Maxler);
Приобрести аргинин можно в некоторых аптеках. Хорошей репутацией пользуется продукт, производимый американской компанией Solgar;

Жирная пища сводит прием аминокислот к нулю. Поэтому, перед застольем добавки принимать не следует. Сделайте это за 5 часов до или после;

Сразу после тренировки прием аминокислоты позволит мышцам восстановиться быстрее, а выпитая перед сном, будет стимулировать синтез гормона роста;

При аэробных нагрузках с целью сжигания жира лучше применять энергетические комплексы, которые содержать кофеин и карнитин.

Отзывы

Марина 26 лет

Своей фигуры я всегда стеснялась, но диеты похудеть не помогали. И даже занятия спортом не давали нужного результата. После тренировки хотелось только есть и спать.

С началом приема аргинина я почувствовала изменения уже через месяц. Появилась энергия, настроение, стимул. Ушли 7 килограмм, талия стала тоньше, исчезли «складочки» на спине.

Мечтаю встретить День Рождения в новом платье, на 2 размера меньше.

Михаил 32 года

Тренировался в тренажерном зале как проклятый, но всё равно с завистью поглядывал на бодибилдеров с кубиками пресса и красивым рельефом. Инструктор посоветовал попробовать L — Аргинин и уменьшить веса. Эффект я заметил уже на первых тренировках. Мышцы становились будто «накачанные» изнутри и это без тяжелых нагрузок. Быстро стала уходить жировая прослойка на животе.

Сергей 35 лет

Занимаюсь в зале уже второй год, но особых результатов не было, пока не начал принимать комплекс с аргинином и карнитином. Удивительно, но кроме того, что тренироваться стало легче, а мышцы начали расти, изменилась моя жизнь в целом. Я стал более спокойным, уравновешенным, собранным. На работе «повеяло» переменами, начальство оценило мою инициативность, повысили зарплату.

Смотрите видео — спортивное питание — аргинин:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

Источник: https://manbe.ru/sport/farmakologiya/l-arginin.html

Аргинин в бодибилдинге: что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Аргинин в бодибилдинге

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы).

В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор.

Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

  • Донатор оксида азота.
  • Улучшенное мышечное питание.
  • Усиление пампинга.
  • Понижение артериального давления.
  • Улучшение эректильной функции у мужчин.
  • Лучшее усвоение креатина.
  • Повышенное выделение гормона роста.
  • Улучшенное восстановление мышечных волокон.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином…

лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

  • L-Arginine производства «NOW».
  • L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
  • Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
  • L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
  • L-Arginine от «Twinlab».

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге.

Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Источник: http://fit-ness24.ru/arginin-v-bodibildinge/

Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира.

И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.

Структура аргинина

По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает в качестве донатора и носителя оксида азота, ускоряет восстановления мышц после физ.

нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.

И, тем не менее, проводилось много исследований на этот счет, где было доказано, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота, он не расширяет сосуды, посему данная добавка является якобы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они утверждают его применение нецелесообразно.

Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или спорт.пита.

Из пищи, аргинин есть в таких продуктах: мясо, морепродукты, творог, сыр, все молочные продукты, орехи и другие.

Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + указано количество белка.

Продукт  Белок  Аргинин
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг

Из спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.

Я проводил исследования по соотношению цена/качество и пришел к выводу, что наилучшим аргинином является — Arginine Power от Ultimate Nutrition. Не подумайте что реклама, ссылки же нету. Я пробовал, мне понравилось. Я так же пробовал аргинин — L-Arginine от Twinlab, такого же качества, посему рекомендую и вам, а что уже выбирать, решайте сами, может вы что-то лучше найдете.

Время приема и дозировки аргинина

Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировкидля того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.

Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!

Если вы новичок, рекомендую вам начинать с маленьких доз, и постепенно увеличивать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в воде (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как видите все просто.

Сочетание аргинина

Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ  к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.

Побочные эффекты от аргинина

Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.

Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.

С уважением, администратор.

Источник: http://steelsports.ru/arginin-v-bodibildinge/

Применение л аргинина в бодибилдинге

Аргинин в бодибилдинге

   Л аргинин – это аминокислота, которая изучалась в связи с ее потенциальными свойствами улучшать спортивные качества у атлетов. Она интересна тем, кто занимается бодибилдингом, т.к. способна увеличивать накачку, а также полезна широкому спектру атлетов из-за того, что может потенциально увеличивать выносливость.

   Откуда л аргинин поступает в организм?

   В обычных условиях аргинин синтезируется в теле в результате комплекса реакций. Следовательно, его не обязательно рассматривать как незаменимую аминокислоту.

Однако обычно аргинин не синтезируется в организме в адекватных количествах, соответствующих потребностям большинства людей.

Дополнительные количества л аргинина можно получить из пищевых добавок, а также из большинства животных продуктов вроде мяса и молочки. Кроме этого, он содержится и в растительных источниках вроде орехов, семян и пшеницы.

   Аргинин и оксид азота

   Компонентом, который вызывает интерес тех, кто занимается бодибилдингом, является оксид азота (NO). Это естественный вазодилататор, что означает, что оксид азота синтезируется нашим телом, чтобы временно расширить просвет кровеносных сосудов.

Это позволяет большему количеству крови попасть в мышцы и дает тот эффект, который вы знаете под названием «накачка». Накачка делает мышцы выглядящими больше, они делаются тверже, а дополнительное кровоснабжение может помочь в увеличении выносливости и силы.

Оксид азота как медикамент химически не стабилен, и по этой причине недоступен для большинства людей. Однако аргинин является прекурсором оксид азота в теле, и он доступен для каждого.

   Аргинин и креатин

   Креатин фосфат – это естественным образом создаваемые в теле молекулы, которые, распадаясь, производят АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ нужен как энергия для сокращения мышц.

Аргинин задействован в процессе производства креатина в теле.

Однако если вы хотите увеличить уровень креатина в организме, вам лучше идти прямым путем и использовать для этого непосредственно креатиносодержащие добавки.

    Л аргинин против цитруллина

     Цитруллин является прекурсором аргинина. Считается, что применение добавок с цитруллином более эффективно для производства оксида азота, чем использование непосредственно аргинина. Более подробно о свойствах цитруллина вы можете прочитать в соответствующей статье на i-pump.ru.

     Что дает применение л аргинина в бодибилдинге

     Аргинин влияет на выработку гормона роста.

     По результатам исследований была выдвинута идея, что аргинин вместе со своим прекурсором, орнитином, является сильным стимулятором выделения гормона роста и других анаболических агентов у нетренирующихся лиц (Butterfield, 1999).

Однако, когда его применяли бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта, аргинин не помогал увеличить у них уже и без того высокий уровень гормона роста (Williams, 1999). Хотя это могло быть связано с неправильной дозировкой и неоптимальным сочетанием с другими препаратами.

Например, исследования (Isidori и прочие, 1981) показали, что аргинин нужно комбинировать с лизином.

   Таким образом, эффект приема аргинина в бодибилдинге на увеличение уровня анаболических гормонов будет сильнее, если вы начинающий. Когда вы – уже атлет с опытом, добавочное употребление л аргинина, не совмещенное с другими добавками, может и не поднять уровень ваших гормонов в значительной степени.

     Влияние приема л аргинина на силу и выносливость.

     В научной литературе встречались свидетельства того, что аргинин улучшает спортивную производительность. Исследования 1989 года утверждают, что прием аргинина вместе с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, улучшал восстановление.

Более недавние эксперименты обнаружили, что продаваемый в качестве добавки л аргинин в сочетании с витаминами С и Е был эффективен в увеличении порога выносливости у группы пожилых велосипедистов (Chen и прочие, 2010).

Строились предположения, что это происходило за счет эффекта, оказываемого аргинином на повышение синтеза оксида азота, которое, в свою очередь, положительно влияло на расширение сосудов и рост выносливости.

Было предположено, что аргинин может быть полезен для строительства сухой мышечной массы при его употреблении в сочетании с другими аминокислотами. В результате подъема уровня оксида азота, увеличившийся кровоток помогает доставить дополнительные аминокислоты в мышцы, где они будут способствовать анаболизму (Paddon-Jones и прочие, 2004).

     Влияние приема аргинина на борьбу с эректильной дисфункцией.

     Оксид азота играет главную роль в обеспечении эрекции. Поэтому ученые пришли к мысли, что аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией.

Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что дополнительный прием л аргинина улучшает состояние мужчин, имеющих эту проблему.

Эффект был еще выше, когда л аргинин применяли в сочетании с пикногенолом – экстрактом сосновой коры (MacKay, 2004).

     Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты

     Аргинин – обычная аминокислота, которая производится телом, и которую мы получаем с пищей. Поэтому это очень безопасный ингредиент.

Избыток аргинина легко удаляется из организма, случаев возникновения побочных эффектов было очень мало.

Было установлено, что 70кг мужчина может переносить без видимых последствий дозу л аргинина до 20гр в день на протяжении долгого периода времени (Wu и прочие, 2007).

     Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина

     Дозы л аргинина от 1 до 2 грамм могут помочь увеличить вашу производительность на тренировке. Принимать аргинин нужно за 0,5-1 час до тренировки.

     Добавки с аргинином

     Добавки с аргинином бывают трех видов:

  • Чистый аргинин. Его можно применять перед тренировкой, чтобы увеличить синтез оксида азота и накачку.
  • В составе протеиновых и аминокислотных смесей, для того, чтобы помочь доставить содержащиеся в этих продуктах вещества в мышечную ткань, что должно увеличить анаболизм и ускорить восстановление.
  • В составе предтренировочных комплексов. Многие из них включают в себя л аргинин, также, как и другие аминокислоты, исходя из соображений, упомянутых выше. Однако, в предтренировочниках вы также можете обнаружить кофеин и креатин, которые дополняют потенциально эргогенический эффект л аргинина.

     Совмещение л аргинина с другими компонентами

     Аргинин может быть совмещен с другими аминокислотами, чтобы помочь улучшить их встраивание в мышцы. Также л аргинин в бодибилдинге часто совмещают с цитруллином, чтобы увеличить накачку во время тренировок.

  • Первоисточник
  • Перевод: http://i-pump.ru/

     Дополнительная информация: цены на л аргинин

     Здесь можно посмотреть перечень спортивных добавок, содержащих л аргинин без добавления иных активных компонентов (либо в смеси с орнитином) и цены на них. Стоимость в данном случае получается ниже, чем в отечественной рознице. Можно купить порошкообразный л аргинин по цене от 300руб за 100грамм.

     Более дешевый вариант – покупка развесного (промышленного, т.е. применяемого в качестве сырья для производства в т.ч. продуктов спортивного питания) аргинина. На отечественном рынке он, например, представлен л аргинином Wirud (Германия). Текущие цены на л аргинин Wirud:

     Как уже писалось выше, л аргинин лучше действует вкупе с орнитином. Текущие цены на промышленный л орнитин Wirud:

    Еще один неплохой вариант – английский аргинин альфа-кетоглютарат Myprotein. Здесь можно посмотреть цены на продукт на официальном сайте производителя.

Поделись с друзьями!

Источник: http://i-pump.ru/sportivnoe-pitanie/425-primenenie-l-arginina-v-bodybuildinge

Как принимать аргинин в бодибилдинге и какие у него свойства

Аргинин в бодибилдинге

В последнее время аргинин в бодибилдинге преподносится как одна из самых популярных добавок. Эта аминокислота является основным донатором оксида азота (NA) и служит главным компонентом для улучшения пампинга, который является краеугольным камнем в бодибилдинге.

Тем не менее существует немало исследований, которые опровергают эффективность L-аргинина, что вносит немало путаницы и неопределенности в оценку данной добавки.

В этой статье мы рассмотрим все теории, факты, результаты научных исследований и прочую информацию с целью выяснить, насколько действенным можно считать аргинин для атлетов в силовых видах спорта.

Что такое аргинин

Начнем с теории и вкратце рассмотрим, что такое Л-аргинин. Это аминокислота, которая считается условно незаменимой. В спорте аргинин выступает как главный донатор оксида азота – медиатора, основной функцией которого является регулировка тонуса сосудов (расслабление и расширение сосудов), а также питание всех тканей в организме.

В медицине чаще всего донаторы азота используют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а наиболее ярким и известным представителем сосудорасширяющих органических нитратов является нитроглицерин.

Однако в спортивных целях медицинские препараты не используются, что связано с законодательством и достаточно большим количеством побочных явлений, которое делает постоянный прием подобных веществ крайне нежелательным.

Эффекты аргинина

Теперь рассмотрим применение аминокислоты L-аргинин в спорте. Начнем с официально заявленных (производителями добавок, атлетами и некоторыми исследованиями) свойств, которые обеспечит дополнительное употребление этой аминокислоты:

  • Самый эффективный донатор азота;
  • Улучшает пампинг;
  • Ускоряет восстановление мышц (за счет большего поступления питательных веществ в мышечные ткани во время нагрузки);
  • Снижает артериальное давление (очень важное свойство для силового спорта, особенно на фоне приема анаболических стероидов и прочих препаратов, повещающих АД);
  • Повышает транспорт креатина в мышцы;
  • Улучшает выработку гормона роста;
  • Снижает уровень вредного холестерина и оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет;
  • Улучшает эректильную функцию.

Начнем с одного из самых важных свойств аргинина, которое будет полезно не только при занятиях спортом, но и абсолютно всем представителям сильного пола.

Речь идет о том, что Л-аргинин для мужчин используется для лечения эректильной дисфункции.

Конечно, сама по себе аминокислота не способна полностью устранить проблемы подобного рода, но общее укрепляющее воздействие в большинстве случаев добавка все же оказывает.

Дело в том, что аминокислота улучшает кровообращение, в том числе и в органах малого таза.

Это позволяет оказать предотвращающее и профилактическое воздействие на одну из основных причин ухудшения половой функции — недостаточное кровообращение.

Это происходит по разным причинам (сидячий образ жизни, лишний вес, прочие проблемы или заболевания), но в случае механической причины, аргинин способен оказать выраженное улучшение эректильной функции.

Что же касается культуристов, то аргинин не только употребляется отдельно, но и входит во многие добавки спортивного питания (предтреники, пампилки и тд). Считается главным донатором оксида азота, хотя часто используется в сочетании с другими донаторами оксида азота – цитруллином и реже орнитином. Они вступают в синергию, усиливая общее действие и эффект от приема.

Применение аргинина и критика

Сразу стоит заметить, что аргинин для роста мышц не используется напрямую. Безусловно, он оказывает воздействие и улучшает прогрессирование, но в качестве «помощника», а не основного компонента.

Главное действие добавки проявляется в виде улучшения кровотока, что позволяет улучшить питание мышц во время нагрузки, соответственно, улучшая транспортировку полезных веществ в ткани.

В результате будут отмечаться следующие эффекты:

  • Повышение силовых показателей;
  • Ускорение метаболизма в мышцах (особенно важно при похудении);
  • Повышение выносливости, концентрации и настроения;
  • Укрепление иммунитета;
  • Повышение либидо и улучшение эрекции.

Это «реальные» эффекты, которые доказаны отзывами и исследованиями.

Важно понимать, что добавка не оказывает воздействия на увеличение мышечной массы, то есть при употреблении аргинина вы будете наращивать мышцы за счет увеличения работоспособности (больше подходов, больше повторений, использование больших весов в тренажерах), а не напрямую.

Также сомнительным выглядит свойство ускорения мышечного восстановления. Ну и, конечно же, не имеет достаточной доказательной базы факт очищения мышц от шлаков.

Вторым важным моментом является наличие исследований, которые опровергают заявленные свойства аргинина. Пользы и вреда от добавки достаточно (последнее только в случае превышения рекомендуемой дозировки), но вот то, насколько она улучшает прогрессирование в спорте, остается загадкой.

Несмотря на то что ряд исследований говорит как в пользу, так и против добавки, наличие данного компонента во многих предтренировочных комплексах не дает почти никакого эффекта.

Дело в том, что изучая состав и инструкции по применению большинства предтреников, становится понятно, что аргинина в них очень мало. Редко когда количество аминокислоты превышает 1 грамм, в то время как минимальная дозировка составляет 3 г.

Более того, оптимальной дозировкой считается 5–9 грамм, что во много раз превышает количество аминокислоты в предтренировочных комплексах.

Потому для получения выраженного эффекта именно от аргинина, лучше принимать добавку отдельно, в общей массе компонентов предтреников и так называемых пампилок (комплексов для улучшенного пампинга), дозировка крайне мала.

Аргинин и алкоголь

По какому-то стечению обстоятельств или дезинформации, в сети зародилось мнение о совместимости алкоголя с аргинином.

Более того, некоторые атлеты сознательно потребляют перед тренировкой пиво, объясняя это синергией с аминокислотой и получением витаминов группы B и прочих. Но это просто грубейшая ошибка.

При таком совместном приеме можно легко получить все побочные эффекты от превышения дозировки аргинина, а именно:

  • Перепады АД;
  • Головокружение;
  • Головную боль;
  • Диарея;
  • Тошнота;
  • Повышенное сердцебиение.

Все это стандартные побочные явления для любого сосудорасширяющего лекарства.

Тем не менее алкоголь способен также расширять сосуды, что на фоне приема аргинина может привести к серьезному падению артериального давления, а в последствии его резкому повышению (одно из свойств спиртных напитков). В результате такие «качели» не то, что не дадут нормально заниматься спортом, но и не позволят даже встать с кровати.

Правила приема

Коротко рассмотрим основные правила употребления добавки. Как принимать аргинин в порошке, капсулах или таблетках при занятиях спортом? Существует три основных варианта:

  • До тренировки;
  • После тренировки;
  • Перед сном.

Если вы хотите улучшить пампинг и силовые показатели, ускоряя прогрессирование, то лучше всего принимать добавку до тренировки. Прием после позволит быстрее восстановить энергетические ресурсы и повысить бодрость.

Употребление аминокислоты перед сном нужно только для того, чтобы ускорить выработку гормона роста, хотя для подобных целей куда целесообразнее использовать более эффективные добавки.

Если вы употребляете аргинин для похудения, то лучше всего пить добавку перед тренировкой.

Важно понимать, что эта добавка может принести как пользу, так и ощутимый вред, в случае наличия проблем с сердечно-сосудистой системой, потому принимать ее стоит только после консультации со спортивным врачом или квалифицированными специалистами.

Моя психология
Добавить комментарий