Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Содержание
  1. Что делать, если ты не можешь заснуть?
  2. 1. Следи за собой
  3. 2. Установи постоянное время для сна
  4. 3. Перед сном успокой себя чем-нибудь
  5. 4. Не пить бодрящих напитков и крайне желательно не есть
  6. 5. Выбери правильный матрас и подушку
  7. 6. Не кури перед сном
  8. 7. Делай зарядку в начале дня
  9. 8. Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков
  10. 9. Не стоит дремать в течение дня
  11. 10. Гуляй
  12. 11. Включи в рацион больше еды с высоким содержанием магния
  13. Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть
  14. Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:
  15. Способы посложнее
  16. Способы для тех, кто все ещё не уснул
  17. Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?
  18. Дополнительные материалы
  19. Как заснуть ночью если не спится или как уснуть быстро если не хочется спать
  20. Причины и следствия бессоницы
  21. 1. Сбрасывайте мешки
  22. 2. Впадайте в детство
  23. 3. Чем заняться в кровати?
  24. 4. Не заставляйте себя спать
  25. 5. Успокойтесь
  26. 6. Занимайтесь любовью
  27. 7. Черпая из колодца народной мудрости
  28. 8. Физическая культура
  29. 9. Никакого шума
  30. 10. Найдите удобное место и позу
  31. Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов
  32. Полноценный сон – основа отличного самочувствия
  33. Причины бессонницы
  34. Что мешает комфортному сну?
  35. Средства, помогающие быстрее уснуть
  36. Лекарственные препараты
  37. Как заснуть ночью за 1 минуту
  38. Подготовка ко сну
  39. Способы
  40. Физические упражнения
  41. Правильное дыхание
  42. Упражнения для глаз
  43. Методика «спецслужб»
  44. Избавление от лишних мыслей
  45. Снотворные препараты
  46. Народные средства
  47. Средства борьбы с бессонницей
  48. Из-за чего происходит нарушение сна
  49. Меры, которые необходимо предпринять
  50. Спать нужно 8 часов, не меньше!
  51. Вставайте в определенное время, не пересыпайте
  52. Заниматься спортивными занятиями нужно за 6 часов до отходу ко сну
  53. Не переедайте на ночь!
  54. Не смотрите телевизор, а лучше почитайте книгу
  55. Примите ароматную ванну с травами
  56. Спите на подушке с травами
  57. Выпейте на ночь чай из укропа
  58. Очень хорошее средство от бессонницы — полынь
  59. Приготовьте настой из корня валерианы:
  60. Правильно обустройте свою кровать и перед сном сделайте специальные упражнения
  61. Не могу уснуть хотя хочу спать – причины лечение
  62. Не могу уснуть хотя хочу спать — причины и лечение:
  63. Причины:
  64. Решение, что поможет:
  65. Хочу  спать но немогу уснуть:
  66. Почему хочешь спать но не можешь уснуть:

Что делать, если ты не можешь заснуть?

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Бессонница и нарушение сна — частые гости современного человека. Плохая экология, проблемы с питанием и тревоги — причин для бессонницы много, действительно много.

Ты лег спать пораньше, но понимаешь, что катаешься по кровати уже несколько часов. Ты берешь телефон, чтобы проверить время, и осознаешь, что сейчас три часа утра, а вставать тебе через несколько часов.

Возможно, ближе к звонку будильника ты все-таки поспишь часик-полтора, но проснешься феноменально разбитым.

У тебя это часто? Что ж, поздравляю, чувак, у тебя нарушение сна. Статистика показывает, около 45% россиян периодически страдают бессонницей — это же почти полстраны!

Если ты читаешь эту статью в два часа ночи, потому что не смог заснуть и решил себя чем-то занять, у тебя проблема, мужик!

Бессонница — это не просто неспособность заснуть.

Ее симптомы включают в себя трудности с засыпанием, частые пробуждения и периоды без сна (еще они называются «окна») в ночное время, пробуждение рано утром без возможности заснуть снова, дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность.

Бессонница может быть острой (продолжительностью от одного до нескольких дней) или хронической (продолжительностью от месяца до нескольких лет). Это также наиболее распространенная жалоба на нарушение сна в мире (особенно среди женщин). Но это не значит, что мужики ею не страдают.

Проблемы со сном часто являются симптомами другого заболевания или состояния, таких как депрессия, хроническая боль, воздействие лекарств или стресса. Чаще всего бессонница связана с сочетанием ряда факторов, в том числе медицинских и психологических проблем.

Для восстановления сна придумано несколько работающих стратегий, самое время их опробовать.

1. Следи за собой

Нарушение сна? Частые? Самое время начать следить за этим. Можно записывать в блокнотик, можно скачать специальное приложение для этого. Нужно записывать количество часов сна, отмечать дни, когда ты чувствуешь сонливость, моменты, когда ты полноценно «клюешь носом». Это поможет тебе выявить проблему и следить за своим прогрессом в плане ее решения.

2. Установи постоянное время для сна

Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Выбирай наиболее подходящее время, чтобы можно было сделать все дела, но при этом нормально выспаться.

3. Перед сном успокой себя чем-нибудь

Любая деятельность перед сном должна быть успокаивающей, чтобы не было нарушений сна.

Как ни странно, многие специалисты советуют избежать серфинга по Интернету перед сном, поскольку ты рискуешь встретить обилие разной, часто ненужной информации, которая крутится и пытается перевариться у тебя в мозгу. Также перед сном не рекомендуется играть в комп. Именно перед сном.

За тридцать минут до сна — нормально. Быстрый перескок из активного состояния в пассивное не дает тебе должным образом успокоиться. Хорошая идея перед сном — почитать книгу. Я вот либо читаю книжку, либо рисую, помогает.

4. Не пить бодрящих напитков и крайне желательно не есть

Не есть нужно минимум за три часа перед сном. Я понимаю, что у некоторых есть вредные привычки, а странное народное поверье гласит, что голодному приснятся цыгане. Ничто так не нарушает сон, как работающий желудок или бодрящий кофеин в крови.

Как-то раз я на ночь выпил чуть более, чем дофига мятного мате, который был несколько лет назад так моден, я не спал всю ночь и был безумно бодр, хорошо, что были выходные. В мате, к слову, в четыре раза больше кофеина, чем в кофе.

Чай перед сном, также как и колу, лучше не пить.

5. Выбери правильный матрас и подушку

Если ты думаешь, что подушки для разного вида сна стоят чуть более, чем дофига, и представляют собой какой-то изврат, ты ошибаешься. Они очень хорошо помогают нам заснуть. В Икеа и подобных ей магазинах можно найти и купить подушки для сна на боку, на животе или спине, и они не будут дорогими.

То же самое касается правильного матраса. Если из него в разные стороны торчат пружины или он провисает в разных частях, это, определенно, не классный матрас. Цена на матрасы очень разные, так что найти подходящий не составит труда.

6. Не кури перед сном

И вообще не кури. Никотин тоже отличный стимулятор, поэтому сигарета перед сном может серьезно нарушить твой сон. По данным ВОЗ, у курильщиков бессонница проявляется значительно чаще. Это повод бросить.

7. Делай зарядку в начале дня

Отличный способ взбодриться, разбудить тело и улучшить качество сна. Если у тебя проблемы со сном, начни тренироваться. Секции, спортзал.

Хорошая силовая тренировка за три часа перед сном подарит тебе отличный сон, а всё потому, что твои тело и кровь будут насыщенны кислородом, гормонами и радостью.

Кроме того, есть самая банальная причина для тренировок — ты устанешь, тело само будет толкать тебя к кровати. Проверено!

8. Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков

Сначала убрать его перед сном, а потом снизить потребление кофе и чая хотя бы до трех раз в день. Особенно это касается кофе.

9. Не стоит дремать в течение дня

Да, нам кажется, что это может помочь нам проснуться, компенсировать количество недосыпа, но это далеко не так. Дремота — это недосон, после которого мы часто чувствуем себя очень разбитыми. Дремать в идеале можно не позднее чем за три часа до сна, но после не стоит: сон будет тревожным и нарушенным.

10. Гуляй

Хотя бы немного. Естественное освещение и свежий воздух будут способствовать восстановлению баланса мелатонина. Кроме того, прогулка перед сном даст тебе возможность немного отдохнуть и… одновременно устать перед сном, чтобы хорошо спать.

11. Включи в рацион больше еды с высоким содержанием магния

Это такие продукты, как морская рыба, миндаль, кешью, шпинат и продукты с высоким содержанием B-витаминов: листовые салаты, зеленые овощи, орехи и бобовые.

Некоторые эксперты также рекомендуют принимать добавки таурина, витамин В6 и магний в виде витаминных комплексов. Есть даже комплексы типа «Антистресс», они будут в тему.

Источник: https://BroDude.ru/chto-delat-esli-ty-ne-mozhesh-zasnut/

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве.

Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах.

Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Кошка или собака, кого лучше выбрать фрилансеру?

Вы решили пойти на такой ответственный шаг, как завести домашнее животное? В разные времена люди пытались одомашнить различных животных. Так в …

Фриланс после 30: бросить нельзя остаться?

Тридцать лет – это период, когда появляется семья и маленькие дети. Становится меньше времени на работу и самообразование. Появляется больше …

Источник: http://www.kadrof.ru/st_sleeplessness.shtml

Как заснуть ночью если не спится или как уснуть быстро если не хочется спать

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны.

Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты.

Итак, как уснуть быстро?

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Причины и следствия бессоницы

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми.

Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид.

А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

1. Сбрасывайте мешки

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи.

В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету.

И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко.

Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

4. Не заставляйте себя спать

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

https://www.youtube.com/watch?v=5m0cnyGOUSA

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

 

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

Источник: https://moy-narcolog.ru/kak-zasnut-nochyu-esli-ne-spitsya/

Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой…

Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время.

В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон – основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и биологические ритмы жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра – настоящая катастрофа.

Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои биологические часы с распорядком дня.

Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно хочет спать, то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья – бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от навязчивых мыслей о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Плохое самочувствие. Головная или зубная боль, желудочные колики – это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка – все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

2. Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается, можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача.

Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: мяты, мелиссы, чабреца.

Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.

Источник: http://fb.ru/article/136057/kak-zasnut-esli-ne-spitsya-nochyu-neskolko-prostyih-sposobov

Как заснуть ночью за 1 минуту

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда перед отходом ко сну желание спать велико, но стоит только прилечь и оно сразу пропадает, в голове начинают прокручиваться прошедшие события, лезут разные мысли. Все задавались вопросом: почему трудно заснуть ночью? Эта статья поможет узнать, как заснуть быстро и легко, благодаря ей Вы сможете забыть о таком неприятном явлении, как бессонница.

Подготовка ко сну

Как быстрее заснуть ночью? Количество различных методов подготовки ко сну огромно, рассмотрим самые основные. Итак, чтобы быстрее заснуть нужно придерживаться следующих правил.

  • Придерживаться стабильного расписания каждый день — самый важный фактор избавления от бессонницы. Если каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, организм привыкнет к порядку и будет легко отключаться и включаться ежедневно в определенное время.
  • Физическая активность перед сном. После тяжелой тренировки буквально валишься с ног и засыпаешь на ходу. Поэтому наличие в дневном расписании занятия спортом — несомненный плюс. На физическую активность тратится много ресурсов, и организм постарается поскорее заснуть, чтобы во сне эти ресурсы восстановить.
  • Отключение всех электронных устройств. Любое использование электронных устройств вызывает напряжение для глаз и мозга. А возбужденный мозг долго будет успокаиваться, не давая вам уснуть. Поэтому за 20-30 минут до сна стоит отключить компьютер, телефон и телевизор. За эти полчаса вам следует расслабиться — посмотреть в окно, заняться медитацией, завершить все дела по дому. И затем уже со спокойным мозгом, отправляться спать.
  • Отказ от алкоголя. Перед сном не следует употреблять алкоголь, даже бокал вина может привести к нарушению сна, не говоря о более серьезных дозировках. Всегда довольно сложно уснуть после шумной вечеринки.
  • Исключение непериодического дневного сна. Если вы всю неделю спите по 5-6 часов, а в выходные спите днем, то такая ситуация еще хуже влияет на организм. Периодические непредсказуемые моменты сна не дают мозгу определиться, когда будет следующий сон, поэтому он и отказывается уходить на покой даже в привычное время.
  • Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна, иначе пища не успевает полностью перевариться, и организм занят пищеварительным процессом, а это непременно приведет к бессоннице.
  • Исключить раздражители. Перед сном лучше плотно задернуть шторы, отключить световые приборы и закрыть двери в спальню, чтобы лишние звуки не проникли внутрь. В такой обстановке ничто не помешает быстро заснуть.
  • Расслабление. Перед сном нужно обязательно расслабиться, можно послушать спокойную музыку и помечтать. Активную работу и решение сложных проблем лучше отложить на завтра.
  • Прием теплой ванны за 30-40 минут до сна поможет расслабить мышцы и подготовит тело ко сну.
  • Исключить бодрящие продукты. Не желательно пить кофе, энергетики и напитки с таурином и кофеином во второй половине дня. Они ускоряют сердцебиение и не позволяют уснуть.

к оглавлению

Способы

Как заснуть ночью если не спится? Можете попробовать один из следующих проверенных способов.

к оглавлению

Физические упражнения

Если не получается уснуть, можно сделать базовый комплекс физических упражнений — отжаться, поприседать, растянуться. Если позволяет погода, можно даже совершить небольшую прогулку или пробежку вокруг дома.

к оглавлению

Правильное дыхание

Основное назначение дыхательных упражнений — стабилизировать сердечный ритм, сделав его более спокойным. Наиболее популярным является метод «4-7-8». Он состоит из трех этапов:

  1. Глубокий вдох полной грудью через нос в течение 4 секунд;
  2. Задержка дыхания на 7 секунд;
  3. Длинный полный выдох через носоглотку за 8 секунд.

Повторить дыхательный цикл нужно 3-5 раз. Если все сделано правильно, вы сразу же начнете зевать и быстро заснете.

к оглавлению

Упражнения для глаз

Если никак не удается сомкнуть глаза, нужно сделать следующее упражнение. Широко откройте глаза и вращайте ими 30-40 секунд. Затем начните переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой, ненадолго фокусируясь на них. Через пару минут вы почувствуете тяжесть в веках и захотите спать.

к оглавлению

Методика «спецслужб»

Агенты КГБ, когда не могли заснуть, пользовались именно этим способом. Он заключается в том, что необходимо полностью расслабиться, протянуть руки вдоль тела ладонями вверх и закатить глаза, закрыв веки. Именно такое положение считается естественным во время сна. Зевать захочется мгновенно, а после придет сладкий сон.

к оглавлению

Избавление от лишних мыслей

Иногда мешает уснуть огромное количество разных мыслей, которые лезут в голову. Чтобы остановить их беспорядочное движение нужно встать и записать их на листе бумаги, пообещав себе разобраться с ними утром. Таким образом, вы очистите свой разум от ненужных раздумий и сможете заснуть с чистой головой.

к оглавлению

Снотворные препараты

Если вышеописанные способы не помогают, то перед сном можно принять снотворное. Разумеется, перед его покупкой необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальный препарат.

Однако, есть несколько безопасных препаратов, которые можно принимать и без назначения врача: «Валериана», «Нозепам», «Тазепам», «Темазепам», «Сигнопам».

Они рекомендованы для использования даже пожилым людям, так как не содержат метаболитов и не ухудшают память. Но злоупотреблять ими нельзя!

к оглавлению

Народные средства

  • Мед с молоком. В народе широко известен снотворный рецепт — мед в сочетании с теплым молоком. Он оказывает расслабляющее действие и помогает заснуть. Помимо молока, мед можно добавлять в кефир, или даже в обычную теплую воду.
  • Боярышник. Для этих же целей можно использовать боярышник — две столовые ложки сухих плодов залить стаканом кипятка и выпить за полчаса до сна.
  • Бананы и киви также помогают расслабиться и способствуют быстрому засыпанию, так как богаты эндорфинами.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-l.ru/kak-zasnut-nochyu-za-1-minutu/

Средства борьбы с бессонницей

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Когда нарушен сон, образ жизни меняется и в организме происходят неполадки, которые вредят здоровью. Если не можешь уснуть ночью, испытываешь серьезный дискомфорт и уже не знаешь, что делать. Почему не спится по ночам — вопрос, который волнует многих.

Из данной статьи вы узнаете, почему бывает бессонница, а также о том, какие способы и средства помогут уснуть. А еще мы расскажем, можно ли обойтись без лекарств и снотворного, когда совсем нет сна.

Отметим, если вы не можете заснуть одну или две ночи, то это еще не проблема. Если же которые сутки вам спать хочется, но не можете уснуть, то это чревато тем, что вы ощутите серьезные последствия для организма. Человека, который плохо выспался, ничего не интересует, он мечтает лишь об одном — поскорее добраться до кровати с подушкой.

Чем опасна бессонница, особенно в пожилом возрасте, ее причины, способы борьбы в домашних условиях — все это вы узнаете из статьи. Что помогает в этой ситуации, давайте разберемся.

Из-за чего происходит нарушение сна

Бессонница, без преувеличения — это бич современного человека, отчасти, из-за сидячего образа жизни и офисной работы. Обилие информации, гиподинамия, стрессы и переутомления – вот неполный список основных причин расстройства сна.

Из-за чего пропал сон, вы возможно сами и не догадаетесь. Лучше всего проконсультироваться с врачом на эту тему.

Главные виновники:

  • стрессовые состояния;
  • «хроническое переутомление»;
  • депрессии.

Наладив ритм жизни, перестав переутомляться и начав отдыхать, вы настроитесь на полноценный сон и отдых. Организм сам будет требовать сон.

Кратковременная бессонница может появиться, если вы просто переживаете за дела, суетитесь и нервничаете. Более затяжные формы требуют лечения и грамотного подхода — борьба с бессонницей будет эффективна только при этих условиях.

https://www.youtube.com/watch?v=VN7UCxrza6M

Сон может быть нарушен при употреблении алкогольных напитков, табака и противозачаточных средств. Это объясняется тем, что вредные вещества разрушают витамин В, поэтому, по ночам не спится.

Меры, которые необходимо предпринять

Медики давно задумались над тем, как бороться с бессонницей и даже разработали программы, которые помогают избавиться от этой проблемы. Если вас мучает отсутствие сна, предлагаем наиболее действенные народные средства и полезные советы, которые смогут победить бессонницу.

Спать нужно 8 часов, не меньше!

Данное количество времени считается самым оптимальным для того, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. Ваш организм отдохнет и будет чувствовать себя лучше. Это скажется и на физическом, и на психическом состоянии. Только не думайте, что можно отоспаться на выходных. За пару дней вы точно не сможете компенсировать семидневный недосып.

Вставайте в определенное время, не пересыпайте

К примеру, если вас разбудили во время медленного сна, вы тяжелее адаптируетесь к дневному образу жизни, то есть, вы будете на протяжении дня все равно уставшим. А если же проснетесь во время быстрой фазы, то бодрствовать начнете быстрее.

Специалисты подсчитали, что полноценная фаза сна продолжается полтора часа: начиная с медленной, и заканчивая скорой. Главное, определить свой цикл. К примеру, если привыкли укладываться спать ближе к 24:00, то быстрая фаза сна закончится в 1:30, затем в 3 часа, а потом – в 4:30 утра.

В этом случае вам надо поставить будильник на 7:30 или на 9:15

Заниматься спортивными занятиями нужно за 6 часов до отходу ко сну

Из-за физической активности вы перевозбудитесь, что для нормального отдыха совершенно неприемлемо. И обязательно делайте утреннюю гимнастику, справиться с бессонницей будет намного проще.

Не переедайте на ночь!

Употребляйте пищу, богатую на «успокаивающие» углеводы, кстати, это могут быть и каши, и булочка с кефиром. Главное – все в меру!

Не смотрите телевизор, а лучше почитайте книгу

Любой фильм, даже самый положительный, вызовет бурю эмоций, после него вы долго не уснете. Особенно это касается триллеров, «ужастиков» и боевиков.

Примите ароматную ванну с травами

Сон после такой процедуры будет однозначно крепким и спокойным. Только помните, что водные процедуры надо делать через час после вечерней трапезы. Температура воды должна быть 37 градусов. Добавив в ванну по 50 г отваров календулы, мелиссы, душицы, вы расслабитесь и настроитесь на сон.

Спите на подушке с травами

Эфирные масла хмеля, ромашки, хвои способствуют крепкому сну. Можете просто приготовить мешочек с травами и положить его возле подушки.

Выпейте на ночь чай из укропа

Залейте кипятком столовую ложку порубленной травы и поставьте настаиваться на два часа. Принимайте отвар по половине стакана трижды в день до еды, а один стакан выпейте на ночь.

Очень хорошее средство от бессонницы — полынь

Сделайте такую настойку: 1-2 ст. л. травы настаивайте в двух стаканах кипятка на протяжении 2 часов.

Приготовьте настой из корня валерианы:

2 ст. л. порубленного корня валерианы залейте полулитром кипятка, настаивайте на водяной бане около 10-15 минут. Охладите, отфильтруйте, отжим добавьте в смесь, затем разбавьте все кипяченой водой до нужного объема. Пейте по столовой ложке в течение дня, перед тем, как ложитесь спать, можете выпить даже половину стакана.

Правильно обустройте свою кровать и перед сном сделайте специальные упражнения

Иногда даже помогут некоторые заговоры, даже в качестве самовнушения. Не читайте в кровати. Застелите хорошее  хлопковое или льняное белье.

Самое главное! Отключитесь от повседневных проблем и не волнуйтесь!

Перестаньте принимать все близко к сердцу. Организм истощается от этого, что сказывается на сне.

В более серьезных и запущенных случаях необходимо полноценное лечение, которое назначит специалист. Успокоительные средства, которые он предпишет, вернут вам сон. Но лекарства следует принимать с осторожностью, чтобы не привыкнуть к ним.

Источник: http://depressia911.ru/bessonnica/chto-delat-esli-ne-mozhesh-usnut.html

Не могу уснуть хотя хочу спать – причины лечение

Что делать, если не можешь уснуть ночью?

Почему я не могу уснуть хотя хочу спать – задаются таким вопросом миллионы людей мучаясь вечерами в постели.  Что на нас влияет, отчего так тяжело заснуть.

Давайте постараемся в проблеме разобраться, пока здоровье не ухудшилось, ведь сон основное в жизни человека. Наверняка знаете, что с вами будет днем, если плохо поспали. А, если так ежедневно?

Не могу уснуть хотя хочу спать — причины и лечение:

  • Многие мечтают о виртуальной кнопке на теле человека – нажал и спишь.

Причины:

  • Замечали, что, когда впереди сильно нагруженный событиями день, ответственный для вас, вы вообще не представляете, как уснуть.
  • Затем наступает страх – «Как же я буду завтра действовать, ведь совсем не спал».
  • Здесь заснуть вообще нереально.
  • Поняли причину? Это нервное напряжение – ожидание какого – то события, плохого или хорошего. Короче – нервы.
  • Отчего они у вас натянуты под вечер.

    Устали и наверняка пили крепкий чай и кофе.

Решение, что поможет:

  • Давайте попробуем считать пускай баранов или слонов, но выговаривайте про себя число по порядку и полностью.
  • Помогает, но не часто, лучше закройте глаза и представьте себя на берегу океана, чайки кричат, волны потихоньку набегают на ваши ноги и песок. Затем тихонько уходят назад и опять…
  • Вы уснете скоро в грезах о таком месте. На завтра этот образ очень быстро придет к вам, стоит только закрыть глаза. Старайтесь все другие мысли отбрасывать, только океан, вы, волны и песок.
  • Забудем о чае и кофе уже к обеду.
  • Устали – сделать упражнения на растяжку перед сном очень спокойно. Не надо бегать и прыгать, будет только хуже, просто растяните все мышцы, которые сможете. Расслабление почувствуете сразу.
  • Соблюдайте немного режим, когда ложиться и вставать. Согласитесь, если спать днем, ночью нереально спать крепко. Или если ложиться под утро, чего ждать от организма?
  • Почитайте книгу, любую, часто на второй странице людей клонит в сон.
  • Возможно есть у вас расслабляющая музыка на диске или флешке. Включите ее совсем тихонько и слушайте, не отвлекаясь ни на что. Скоро уснете.
  • Старайтесь спать на одной кровати и одном месте, хотя вы и не ребенок, но смена места отдыха сказывается плохо.
  • Пускай в комнате будет темно, так лучше вырабатывается гормон сна – мелатонин. Если любите тепло, пускай будет всегда тепло. Многие наоборот, проветривают спальню до ощутимого холода. Это как кому. Доктора в один голос утверждают – норма для сна не выше 20 градусов.
  • Выключайте все телевизоры, компьютеры и телефоны. Если вы только задремали и в этот момент зазвонит телефон, у вас появится симптом ожидания его на следующий день. Отключайте все, посмотрите, как сразу отпустят нервы.

Хочу  спать но немогу уснуть:

  • Хорошо погулять перед сном, только в спокойном темпе, а то получится наоборот – разгуляетесь и не уснете.
  • Не сидите допоздна перед телевизором, компьютером. Дайте организму немного отдохнуть от цивилизации.
  • Не спите сутками в выходные дни – это вредно. Ломается весь режим – организм в шоке.

    А с понедельника вы опять начнете требовать от него уснуть и проснуться в определенное время, которое он уже забыл.

  • Как бы вы не были голодны, не наедайтесь на ночь до отвала тяжелой пищей. Кусочек белка (мяса) с овощами самое то. Кушайте за 3 часа до сна.

  • Попробуйте встать, сделать любую работу в спокойном темпе, возможно удастся и расслабиться.
  • Затем лежа в постели напрягайте и расслабляйте попеременно мышцы рук, ног, попы. Через некоторое время заметите истому. Поворачивайтесь на бок и засыпайте.
  • Всегда одевайте пижамы или сорочку ту, которая вам нравится.

    Последнее время врачи хором заявляют – спать голышом очень полезно.

  • Некоторые люди спокойно могут спать перед экраном телевизора. Это не лучший вариант, но, когда измучен подойдет и это.
  • Секс – лучшее лекарство для расслабления. После этого уж точно заснете.

  • Попробуйте массажировать свой живот, наверное, замечали, что от страха болит живот, от радости и переживания. Так вот, массаж расслабит зажатые мышцы, и вы уснете.

Почему хочешь спать но не можешь уснуть:

  • Пейте на ночь стакан вишневого сока, он содержит много мелатонина, необходимого для сна.
  • Помогут упражнения для разгрузки позвоночника. Лежа уже в кровати подтяните обе ноги к животу. Подержите такую позу – расслабьтесь. Если не можете сразу подтянуть обе ноги, делайте попеременно. Сделайте 5 раз.
  • Не забудьте полежать в горячей ванне с расслабляющими травками: валериана, лаванда, мята. Или просто принять горячий душ, если ванны нет.
  • Мышцы расслабляются, вас обязательно потянет в сон. Вдогонку выпейте чашку чая с ромашкой, душицей, той же валерианой или пустырником.
  • Не любите травы? Сделайте стакан теплого молока с медом. Молоко в своем составе имеет триптофан – предшественник серотонина (гормона счастья).
  • При сильном стрессе выплесните его на бумагу. Просто выпишите свои плохие мысли на лист бумаги. Прочтите и сожгите. Посмотрите, насколько легче вам стало.
  • Старайтесь ко сну готовиться примерно за час. Ванна, чай, приготовление постели и наконец сон. Лягте, раскиньте ноги и руки в стороны и выбросьте все мысли из головы. Дайте организму и телу расслабиться, бессонница вас покинет.

Выберите для себя подходящий способ быстро заснуть и тема – не могу уснуть хотя хочу спать больше не возникнет в вашей жизни.

Крепкого сна в родной кровати!

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Источник: http://www.radavam60.ru/ne-mogu-usnut/

Моя психология
Добавить комментарий