Как бросить курить – советы

Содержание
  1. Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков
  2. Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов
  3. Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?
  4. Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?
  5. Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков
  6. Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости
  7. Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
  8. 1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
  9. 2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
  10. 3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
  11. 4. Займитесь спортом
  12. 5. Придумайте, как побороть порыв
  13. 6. Подключайте соцсети
  14. 7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
  15. 8. Пейте молоко
  16. 9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
  17. 10. Обратитесь за помощью к специалисту
  18. 11. Используйте комбинированный подход
  19. 6 простых советов, которые помогут бросить курить
  20. 1. Сосите мятные леденцы
  21. 2. Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды
  22. 3. Жуйте жвачку
  23. 4. Ешьте красные и синие ягоды винограда
  24. 5. Используйте календарь
  25. 6. Можно также использовать никотиновый пластырь и никотиновую жвачку
  26. Чем заменить сигареты и курение: 11 советов, как бросить курить
  27. Очень хочу бросить курить
  28. Почему мы хотим курить?
  29. Советы, как бросить курить
  30. Как бросить курить и не поправиться?
  31. Как бросить курить
  32. Для успеха…
  33. Самое сложное – настраиваемся на отказ
  34. Табакокурение – вред для здоровья
  35. Мы ни чего не теряем
  36. Практические советы как бросить курить
  37. Что может предложить нарколог?

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

Как бросить курить -  советы

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости.

Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас.

К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни.

Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного.

А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы.

При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся.

Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках.

Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция.

Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо.

Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей.

Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила.

Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения.

Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах.

А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

  • Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
  • Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин).

Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами.

Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался».

Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец.

Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее).

Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные.

Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

  • Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
  • Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
  • Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам. К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни.

Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы.

«Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/kak-brosit-kurit.html

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как бросить курить -  советы

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.

Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.

Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря или вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-brosit-kurit/

6 простых советов, которые помогут бросить курить

Как бросить курить -  советы
Здоровье

Наверное, только тот, кто никогда не курил, будет утверждать, что бросить курить – проще простого. На самом деле, отказаться от этой привычки, порой, невероятно трудно.

И тут не существует какой-то волшебной пилюли, которая могла бы любого курящего враз отучить от курения. Но зато существует множество простых трюков, которые помогут любому курящему преодолеть тягу к сигаретам, поддержав его на сложном пути к здоровому образу жизни.

Вашему вниманию предлагается шесть наиболее простых и действенных советов начинающему борцу с курением.

1. Сосите мятные леденцы

Вкус ментола или перечной мяты создают у курильщика во рту ощущение прохлады, свежести и чистоты. Это ощущение настолько приятно, что мозг курильщика автоматически снижает потребность в курении. Держите мятные леденцы где угодно – разместите их по карманам, забросьте в бардачок машины, в ящик рабочего стола – лишь бы они всегда оказывались под рукой в необходимый момент.

2. Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды

Чтобы преодолеть страстное желание закурить сигаретку и не сойти с пути праведного к здоровому образу жизни, предлагается один простой и доступный трюк: каждый раз, когда вам захочется закурить, выпивайте стакан воды. Причем, делайте это как можно медленнее.

«Вообразите себе, что с каждым глотком вы вымываете ваше желание закурить из организма.

А одновременно, вместе с этим желанием, вымываются все накопленные токсины», – советует всем курильщикам Сьюзан Гэйли (Susan Gayle), консультант из Нью-Йорка по борьбе с вредными привычками и автор популярных в Америке дисков, которые обещают всякого желающего отучить от курения.

Как считает Гэйли, желание закурить длится всего 15 секунд. «К тому времени, как вы выпьете весь стакан воды, вы себя отвлечете от мыслей о сигарете и ваше желание сойдет на нет», – утверждает Сьюзан.

3. Жуйте жвачку

Возможно, этот совет выглядит банальным и набившим оскомину, но эксперты утверждают – основание для того, чтобы давать каждый раз этот совет, есть. Заключается оно в том, что этот способ действительно работает. Опять же, аромат жвачки позволяет сохранить ощущение свежести во рту, делая процесс курения менее привлекательным.

Сам процесс жевания жвачки, так же как и процесс курения, имеет сходную психологическую подоплеку – ваш рот оказывается занят.

Курильщики часто предпочитают специальную никотиновую жвачку, но многие эксперты по борьбе с курением утверждают, что эффект от обычной ментоловой жвачки без сахара абсолютно аналогичен эффекту от никотиновой жвачки.

4. Ешьте красные и синие ягоды винограда

Помимо того, что сам процесс жевания виноградинок также представляет собой определенную оральную стимуляцию, замещающую курение, есть еще одно очень важное преимущество этого способа. По словам Сьюзан Гэйли, натуральные антиоксиданты и некоторые другие химические элементы, содержащиеся в ягодах винограда, снижают никотиновую зависимость.

5. Используйте календарь

Эксперты считают, что человеку требуется 21 день для того, чтобы какое-то его новое действие вошло в привычку. Возьмите за привычку проводить дни без сигарет. Таким образом, если вы три недели проживете без курения, у вас есть все шансы не закурить вновь.

Несомненно (об этом вам скажет любой заядлый курильщик или любитель выпить), первые дни – самые тяжелые.

После этого желание закурить постепенно сходит на нет, интервалы между возникающим желанием закурить увеличиваются, состояние организма курильщика постепенно улучшается.

Если вы хотите бросить курить (или отучить от курения вашего близкого человека), повесьте на видном месте календарь, на котором можно было бы отмечать каждый новый день, прожитый без сигарет.

Придумывайте всякие стимулирующие подарки, которые будут вручаться борцу с курением по истечении, скажем, каждой недели.

В конце третьей недели можно устроить небольшой праздник, который будет посвящен этому знаменательному событию – началу новой жизни без сигарет!

6. Можно также использовать никотиновый пластырь и никотиновую жвачку

Не все эксперты едины во мнении по поводу полезности никотиновых заменителей (так называемая, никотино-замещающая терапия), потому что они не освобождают организм физически от вредной привычки.

Но зато никотиновые пластырь и жвачка могут помочь побороть психологическую зависимость, которая, как показывает опыт, оказывается мощнее физической привязанности к никотину.

Кроме этого, сторонники никотино-замещающей терапии считают, что пластырь и жвачка должны применяться вместе, так как это увеличивает эффект терапии. Никотиновые жвачки и пластыри можно разделить на три группы, в зависимости от силы их влияния.

Заядлым курильщикам, которые выкуривают больше пачки сигарет в день, рекомендуют начать с самых сильных вариантов пластыря и жвачки. Более слабые версии подойдут для тех, кто выкуривает порядка 7-10 сигарет в день.

Источник:

Перевод: Баландина Е. А.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/6-prostyh-sovetov-kotorye-pomogut-brosit-kurit.html

Чем заменить сигареты и курение: 11 советов, как бросить курить

Как бросить курить -  советы

статьи

Здравствуйте, друзья.

Вы курите? Бросить не хотите? Или не курите? Бросили или не пробовали? Я, например, курильщик со стажем, лет 13 уже. К сожалению, именно курильщик, а не тот, кто сигаретами балуется. Сим фактом не хвастаюсь, но и не скрываю, конечно. Однако, мне пришлось бросать, я пару лет не курила. Совсем.

И не по наслышке знаю, как это трудно. Как некуда себя деть, как хочется утром затянуться дымком, как все бесят и хочется откусывать головы из-за любой мелочи. Как начинаешь мечтать об одной маленькой сигаретке, и больше нефига не надо =) Привычка, такая привычка. Кто не курил, вряд ли поймет.

В прошлой своей статье я вспомнила про электронные сигареты, их плюсы и минусы. Там же, вскользь упомянула о том, как бросить курить, и чем заменить сигареты. Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, дам несколько советов по этому поводу. Советов бывалого курильщика, так сказать. Они точно работают, я проверяла.

Сразу хочу сказать, курить вредно, Галя курит и она бледная и кашляет, не будьте, как Галя. Все, что пишут на пачках с сигаретами — правда. Курение, как русская рулетка: ты не знаешь, как сильно тебе повезет, и повезет ли, вообще. Так что, друзья, лучше не начинайте.

Допустим, вы когда-то начали, а теперь решили бросить. Причин этому может много:

  • задумались о своем здоровье;
  • курить дорого;
  • задумались о здоровье близких;
  • еще какая-нибудь ваша причина.

Или вы решили не бросать, а сократить потребление табака, или просто пережить ситуацию, в которой покурить нельзя. А такое бывает, например:

  1. не в каждом медучреждении можно перекурить, иной раз это превращается в какой-то квест, что раздражает еще больше;
  2. работа не балует перерывами;
  3. не всегда в дороге есть такая возможность (например, при длительном перелете).

Очень хочу бросить курить

Кстати, один из популярных вопросов. А ответ на него очень прост — нужно иметь железную мотивацию, то бишь, желание сделать ЭТО. Помните, если вам говорят: «Я никак не могу бросить, о горе, что же делать, что же делать?», то знайте, что человек вам просто врет. Может, не специально, но врет.

Нет никакого «не могу», могут все, только кто-то мотивирован, и действительно, хочет бросить, а кто-то не очень. Он вроде и хочет, а вроде и пофик.

Вот и вся принципиальная разница. И, естественно, второй курить не бросит, при таком-то подходе. Я знаю, о чем говорю. Сама, бывает, отмазываюсь, мол, не могу бросить, отстаньте от меня. Доброжелатели даже книжку «Легкий способ бросить курить» подсовывали. Естественно, плодов это не принесло.

Тут даже сила воли вторична. Задействование своей силы воли в данном вопросе подразумевает страдания: «Вот я бросаю, но я же волевой человек, мне надо вытерпеть!». Но чтобы бросить курить, не обязательно страдать, есть путь проще.

Почему мы хотим курить?

Некоторые ошибочно полагают, что вся беда табака — никотин. На самом деле, нет, у курения две проблемы, и никотин не самая большая.

Да, этот токсин оказывает влияние на те структуры мозга, которые отвечают за выработку дофамина. А дофамин — это гормон радости и удовольствия.

Это он толкает нас на новые свершения и открытия, благодаря ему мы дарим людям улыбки и хотим петь. И это без него мы становимся унылыми и злобными.

Вот почему, при отказе от курения, хочется убивать и плакать, плакать и убивать, а потом снова плакать, потому что всех переубивала =)

Никотин очень быстро распадется в организме, и окончательно из него выходит где-то за пару дней. И какой-то физической ломки не будет.

Просто тело будет хотеть дофамина, а так как мозг уже «запомнил» источник, из которого его можно получить, то так и будет напоминать про сигарету. Такая зависимость называется «нейромедиаторная».

И как раз она формирует вторую, более сложную — психологическую.

Успешно можно бороться и с тем и с другим. В общем и целом, если все обобщить, то с первой зависимостью можно справиться при помощи замены никотина, как вещества, помогающего выработке дофамина, на что-то другое, что-то полезное или хотя бы не вредное.

С психологической же чуть сложнее. Опять же, я смотрю со своей колокольни, мне с ней всегда сложнее. За годы курения уже выработались определенные «ритуалы», такие, как сигаретка по утру. Их просто так не выбросишь в окошко. Вот она, вся мощь привычки! А потому, приходится придумывать, чем заменить сигареты.

Советы, как бросить курить

Это очень простые советы, но, как говорится, все гениальное просто. Итак.

Займите рот и руки

Тут важно все сделать правильно. Начну с рук, ну, вот не хватает в них сигареты. Прям грустно от этого становится и все, как-то не так уже. Это чувство «пустых рук». Чтобы справится с ним отлично подойдут разные тренажеры для рук и игрушки подобного плана.

Например, я выбрала бусы. Обычные опаловые бусы. Использовала их как четки, перебирая бусинки.

Раз во рту нет сигареты, значит туда нужно положить что-то другое =) А то такая же картина, как и с руками получается. Для того, чтобы заменить сигареты, подойдут:

  • жевательная резинка;
  • леденцы;
  • травяной чай;
  • стакан воды.

Уменьшите потребление кофе

Или переключитесь на кофе без кофеина. Никотин ускоряет распад кофеина, поэтому при воздержании от курения уровень этого алкалоида в крови значительно возрастает. Что приводит к раздражительности и бессоннице.

Отвлекайтесь

Если покурить очень-очень хочется, прогоните от себя эти мысли. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я не курю уже энцать часов/дней/недель и отлично себя чувствую». Чем больше срок воздержания, тем проще вам будет.

Никотиновые пластыри и жевательная резинка

Если вы сильно страдаете от отсутствия никотина в организме, то на первых порах можно попробовать никотиновую жевательную резинку или пластырь. Они служат источником этого токсина без дополнительных вредных веществ, таких как смолы, окиси углерода и прочей гадости, содержащейся в табачном дыме.

Постепенно можно снижать количество никотина, и приучать организм жить без него.

Игнорируйте триггеры

Это для меня сложнее всего было. У каждого курильщика есть свои определенные ритуалы:

  • перекурить после еды;
  • во время перерыва на работе;
  • после завершения какого-либо дела;
  • в ожидании транспорта;
  • и многое другое.

Это ситуации нашей повседневной жизни, от них не получится избавиться. Например, я курю после еды. В данном случае прием пищи является триггером, который запускает жуткое желание покурить. Я не могу полностью отказаться от еды, значит, нужно заменить сигареты и курение на что-то другое.

  1. Например, можно сходить выпить чая или стакан воды;
  2. Прогуляться;
  3. Съесть яблоко или положить в рот жевательную резинку.

Помогает. В общем, нужно определить все свои триггеры, и заменить одну привычку на другую.

Ставьте небольшие цели

Кто-то считает что нужно бросать курить сразу. Вот положили пачку сигарет и все, больше никакого курения. Но такой способ не всем подойдет, иногда бывает проще ставить маленькие цели и достигать их. Это мотивирует.

Например, можно поставить себе целью – сократить количество сигарет в день с двух пачек, до одной. Для этого берем, открываем нашу пачку и примерно прикидываем, как часто нужно выходить курить, чтобы растянуть ее на весь день.

Вечером ставим себе плюсик в карму за то, что справились. И так во всем. Помните, маленькие цели:

  • не выкуривать больше пачки в день, потом больше 15 сигарет, потом больше 10 и так далее;
  • не курить сегодня на работе, вечером в гостях, завтра на вечеринке, послезавтра на прогулке;
  • не курить с 14:00 до 18-00 и так далее.

Все зависит от фантазии. Не стремитесь бросить моментально и сразу, это может не получиться, нашему организму становится «страшно» от мысли, что он больше не покурит. А если в таком щепетильном деле, как отказ от вредных привычек, неудачи идут одна за другой, пропадает всякая мотивация двигаться дальше.

Уговорите домашних бросать вместе с вами

Бывает, что в стрессовой ситуации без сигарет очень тяжко приходится. И в такие моменты важно, чтобы рядом был кто-то, кто вас понимает. Поэтому подбейте мужа/жену на отказ от курения вместе с вами.

Во-первых, никто не будет рядом дымить и лишний раз провоцировать желание.

А во-вторых, вместе всегда веселее.

Если ваши близкие не курят, то просто попросите их вас похвалить =) Это такая мелочь, но приподнимает боевой дух, и сильно. Хочется воевать с вредной привычкой и дальше, когда слышишь: «Молодец, так держать! Уже месяц без сигарет, какая же ты умничка!».

Избегайте мест для курения

Очень тяжело бросить курить, когда вам все напоминает о том, как «приятно» постоять и подымить сигареткой. Поэтому откажитесь от посещения мест, где собираются на перекур. Особенно в самом начале.

Если этого сделать не получается, например, вы выходите на перерыв, а вокруг собрались курильщики, то возьмите с собой стакан сока или бутылку воды. Пусть они курят, а вы выпьете вкусного и полезного сока.

Сделайте копилку

Сколько стоят ваши сигареты? Рублей 150 за пачку? А если таких в день улетает две? Вооот! Сделайте себе копилку и откладывайте туда все «спасенные» деньги.

Вы очень удивитесь к концу недели, когда увидите, сколько их там скопилось. Такая мелочь очень сильно радует и служит дополнительной мотивацией.

А эти деньги, обязательно потратьте на себя любимых. Не давайте их ни мужу, ни жене. Это ваша награда! Пустите их на что-нибудь, что доставит вам удовольствие.

Займитесь спортом

Спорт — это полезно само по себе. А еще очень отвлекает от разных нехороших мыслей. Освободившееся от курения время потратьте на бег или зарядку, или еще какие-нибудь упражнения.

Так вы не только бросите курить, но еще и приведете тело в форму, и увеличите собственную производительность.

Не огорчайтесь!

Это очень важно. Не всегда все идет так, как нам хотелось бы. Такова жизнь. И если вас постигла неудача, то не отчаивайтесь. Пробуйте заново. Все обязательно получится!

Как бросить курить и не поправиться?

Это еще один популярный вопрос, связанный с отказом от курения. В первую очередь, он, конечно, интересует прекрасную половину человечества.

Да, после того, как мы бросили курить, вероятность набрать в весе есть. Нет, совершенно не все поправляются. Я, например, не набрала лишних килограммов, а у кого-то идут плюсом 2-5 кило. В очень редких случаях больше.

Тут нет никакой мистики, основная причина этого то, что после того, как мы отказываемся от курения, начинаем заменять его. Причем неправильно — мы начинаем жрать. Я не ошиблась, это именно то слово, которое нужно употребить.

Не надо этого делать, друзья. Заменяйте сигареты, но чем-то полезным: соками, водой (вода, кстати, помогает быстрее вывести токсины), фруктами и так далее. Занимайтесь спортом. Спорт, и только спорт поможет заиметь красивое тело. Чудо средств нет.

Если видите, что начали набегать лишние кило — начните больше двигаться. Прогулки или бег, свежий воздух, зарядка. Это не только будет держать вас в тонусе, но и поможет отвлечься от мыслей о курении.

Ну вот, пожалуй и все. Видите, как все просто и прозрачно. Главное иметь желание, и все получится.

До скорого, еще увидимся, друзья!

P. S. Помните, нет никакого “не могу”, есть “хочу”! Хочу бросить курить и брошу! Чуточку упорства и все.

Статьи наших партнеров

Источник: https://pearative.ru/poleznoe/11-zheleznyix-sovetov-kak-brosit-kurit/

Как бросить курить

Как бросить курить -  советы

Каждый из курильщиков, хоть раз, но задавался вопросом: «Как бросить курить?». Если же, курильщики не просто задаются таким вопросом, так сказать для общего развития, а настроены и желают бросить – полдела сделано.

Нет точного ответа, как именно бросить курить, каждый курильщик должен найти тот способ, который подходит именно ему, не самый легкий, а тот который подходит. Бросить курить не так просто, тем более если стаж курения солидный.

Зависимость от табака считается одной из самых непобедимых. Но каждый курильщик должен помнить о том, что человечество накопило огромный опыт в борьбе с табакокурением, и при желании бросить курить это вполне возможно. Какими способами? Совершенно различными.

Так, например, на Западе, совершенно нормально смотрят на использование пищевых добавок или же специальных лекарственных препаратов от курения. Также широкое распространение получили заменители сигарет и любые их модификаторы. Не стоит забывать и про профессиональную помощь специалистов.

Альтернативными методами в борьбе с вредной привычкой можно считать иглотерапию или кодирование.

Для успеха…

Для того чтобы бросить курить навсегда, а не на какое-то время, необходима мотивация и, конечно, понимание причин, которые заставляют нас взять новую сигарету.

Каждый из нас слышал, что курение – легкий наркотик и вызывает зависимость.

Конечно, каждый курильщик будет открещиваться и ни в коем случае не признает себя наркоманом, на крайний случай зависимым, но от этого мало что меняется.

Зачем и когда мы курим? Во-первых, во время курения происходит стимуляция органов чувств, которая постепенно входит в привычку, и организм требует постоянного повторения ощущений.

Кроме того, мы тянемся за сигаретой, когда нечего делать, или когда видим, что собеседник тянется за сигаретой. Некоторые стремятся прервать монотонную цепь событий постоянными перекурами, или же просто тем самым увиливают от работы.

 Часто приходится слышать о том, что курение успокаивает, в моменты страшной меланхолии и минора можно выкурить пачку сигарет практически одним махом.

В случае, если есть цель бросить курить навсегда, то необходимо научиться расслабляться, приводить мысли и свое настроение в порядок и без сигарет. Именно отсутствие навыков в поднятии себе настроения, уничтожения скуки, приводит к тому, что мы начинаем курить или даже выпивать.

Самое сложное – настраиваемся на отказ

Существует несколько советов, которые помогут пережить первые дни отказа от курения, которые по праву считаются самыми сложными. К этим советам необходимо возвращаться ежедневно, до тех пор, пока не пропадет в них необходимость. А когда она пропадет? Каждый курильщик это почувствует самостоятельно.

Первое, что необходимо учитывать, понять и принять – это существенный вред здоровью, который мы наносим себе, постоянно придерживаясь такой вредной привычке.

Конечно, пропаганда отказа от курения сейчас на высшем уровне, приняты и соответствующие законы, но пока мы сами не поймем, насколько это опасно для здоровья и какие последствия могут быть, то в борьбе с табакокурением придется долго ждать результатов.

Табакокурение – вред для здоровья

В одной сигарете содержится огромное количество вредных веществ, особо опасными для здоровья считаются три вида токсинов. Первый – смолы, которые содержат в своем составе канцерогенные вещества, сильно раздражающие ткани бронхов и легких. Доказано причастность канцерогенов к формированию рака легких.

Причем, всем курильщикам грозит рак не только легких, но и гортани и полости рта (у некурящих людей эти 2 вида рака почти не встречаются).

Кроме того, смола негативным образом влияет на очистительные процессы в легких, способна их парализовать и повреждать альвеолы легких, из-за чего формируются различные заболевания легких, характерные для курильщиков – ХОБЛ, хронических бронхитов, основным симптомом которого является хронический кашель.

Второй токсин – непосредственно никотин, который считается наркотическим веществом с выраженным стимулирующим действием.

Как и любое наркотическое вещество, никотин вызывает привыкание и постепенно вызывает зависимость. Никотин способен стимулировать частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление.

 Никотину характерен двухступенчатый механизм действия, первоначально он возбуждает, а после истощает.

При отказе от курения возникает синдром отмены, который будет длиться порядка пары недель. Для синдрома отмены характерна чрезмерная раздражительность, нарушения сна, необоснованное беспокойство и снижение общего тонуса.

Третья группа – токсичные газы (цианистый водород, азот, окись углерода и прочее). Самый токсичное соединение – угарный газ.

Угарный газ образует весьма прочную связь с гемоглобином, соответственно снижается количество гемоглобина, который способен переносить кислород к тканям организма, именно так формируется кислородное голодание.

Отчетливо ощутить кислородное голодание можно при физической нагрузке, практически сразу же появляется одышка.

Также в табачном дыму содержится монооксид углерода, который способен повреждать стенки артерий, что значительно повышает риск сужения коронарных сосудов, что почти неизбежно приведет к сердечным приступам или инсультам.

Это только малая часть последствий курения, на самом деле их огромное количество. Стоит помнить о том, что все в человеческом организме взаимосвязано, и то же кислородное голодание может спровоцировать серьезные негативные последствия.

Курение может стать причиной атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов, нарушения работы иммунитета. Негативным образом курение сказывается на эндокринной системе. Каждой женщине-курильщику стоит помнить о том, что курение становится причиной преждевременного старения организма и кожи в первую очередь.

Для мужчин особенно актуальным последствием может стать импотенция. На репродуктивную систему женщины, курение также оказывает влияние – бесплодие, рождение детей с физическими отклонениями или вовсе мертворождение.

Из быстрых последствий, которые могут развиваться буквально за пару месяцев – изменение вкуса пищи, наличие обильных зубных отложений, в стоматологии даже существует специальный термин – «налет курильщика». Также для всех курильщиков характерен галитоз – неприятный запах изо рта, причем не зависимый от того как давно была выкурена сигарета.

При курении нарушается саливация полости рта – выделение слюны, а именно слюна защитный фактор полости рта и способна бороться с обильными зубными отложениями, удалять остатки пищи и прочее.

Кроме того, согласно стоматологическим исследованиям  курильщиков чаще регистрируется кариес, заболевания десен и различные воспалительные заболевания полости рта и даже губ.

После выше сказанного, решение отказа от курения может казаться правильным, но между тем возникают сомнения, особенно у заядлых курильщиков. Всегда найдутся оправдания, ведь нет желания лишать себя ежедневной поддержки сигаретами. Сложно представить, как обходится без перекуров, и сто делать в часы ожидания? Но и на это есть что ответить.

Мы ни чего не теряем

Можно сказать даже приобретаем, во-первых, существенно снижается риск заработать онкологическое заболевание.

Кроме того, значительно улучшается работа всего организма, ведь отсутствует кислородное голодание.

Конечно, все эти понятия кажутся абстрактными, отдаленными, и весомей, оказывается, страх остаться без «волшебного» средства для снятия стресса. Но все эти страхи фантомные, и с ним можно бороться.

При отказе от курения не может быть никаких потом, и не стоит откладывать отказ от курения на понедельник, начало месяца или новый год. Раз решили бросить курить, то это необходимо делать сразу. Необходимо быть готовым к плохому самочувствию, по крайней мере, в первую неделю, сформировавшийся дискомфорт невозможно устранить, его нужно просто пережить.

Необходимо приготовится к тому, что мозг может посылать провокационные сообщения, но на них нельзя реагировать, даже не смотря на категорическое требование мозга  “всего одна затяжка”!

Практические советы как бросить курить

Одним из действенных способов бросить курить является кодирование, причем кодировать необходимо самих себя. А самый главный инструмент кодировки – самовнушение. Устройте соревнование, что сильнее: сила воли или пагубная привычка!? Стимулом может стать анализ того, что дает курение? Если подумать и разобраться, то кроме вреда здоровью, траты времени и денег – ничего!

Стоит помнить, что не всегда удается бросить курить с первого раза – и это нормально. Даже после неудачных попыток не стоит вешать нос, необходимо продолжать бороться, бороться за свое здоровье.

Кроме того, бросать курить необходимо исключительно для себя, не для друзей, девушки/мужчины, а именно для себя, ведь все положительные результаты от отказа от курения достанутся именно Вам, а не дорогим и близким, хотя и на их долю также достанется.

Нельзя достичь успеха, постоянно находя себя оправдания за очередную выкуренную сигарету. А оправданий можно найти много – слишком нервная обстановка, стрессы, сложности на работе, сессия и прочее. Самая главная трудность и самый главный стресс – отказ от никотина.

Отдельного разговора заслуживает вопрос набора веса после отказа от курения – особенно это актуально для женщин. Если настраивать себя на набор лишнего веса или заменить сигареты булочками и пирожными, то конечно набор веса обеспечен. И сигареты то тут не причем. Именно переедание является причиной повышения веса, а не отказ от курения.

Для курильщиков со стажем можно использовать некие хитрости, например, заниматься самовнушением – «я не буду курить до полудня», «я не буду курить до конца рабочего дня» и т.д. Иногда такие вот установки помогают эффективнее в борьбе с курением, чем установка – бросить курить разом и навсегда, и шаг за шагом приближают к цели.

Необходимо ограждать себя от стрессов, свести к минимуму общения с людьми, которые могут стать причиной чрезмерного раздражения. Также необходимо питаться регулярно и не прибывать в голодном состоянии.

 Необходимо постоянно занимать себя чем-нибудь, желательно, чтобы действия были активными, занимающими все внимание. Психологи советуют иметь при себе, чем занять рот, в буквальном смысле.

Подойдут леденцы, жвачки, иногда даже семечки – если позволяет обстановка.

Для курильщиков с большим стажем довольно сложно бросить курить сразу, специалисты советуют в таком случае бросать курить постепенно, не спеша – постепенно снижая количество сигарет. Но при этом стоит помнить, что снижение количества сигарет может протекать также тяжело, как и полный отказ от них.

Курение в настоящее время рассматривается врачами не как вредная привычка, а как хроническое заболевание, склонное к рецидивам даже спустя длительное время после отказа от табака.

Оно имеет более высокий ранг по шкале физической и психической зависимости, чем алкоголь, амфетамины и гашиш.

 Поэтому, если вы не можете справиться со своей зависимостью своими силами, воспользуйтесь помощью врача нарколога, не бойтесь, “на учет” вас никто никуда не поставит.

Что может предложить нарколог?

На первых порах может быть предложена никотинзаместительная терапия. Это различные никотиновые жвачки, пластыри, ингаляторы с содержанием чистого никотина. Дозировка подбирается индивидуально.

Это позволит избавится от психологической зависимости от сигарет, необходимости “держать сигарету в руках”.

Вместе с сигаретами не применять! Через пару месяцев дозировка постепенно в течении 2-3 месяцев снижается вплоть до полной отмены, чтобы предотвратить синдром отмены.

Препарат растительного происхождения Табекс помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от никотина. Его терапевтический эффект основан на том, что на фоне курения он создает неприятные симптомы никотиновой передозировки, что стимулирует снижать количество выкуриваемых сигарет или совсем отказаться от курения.

Таблетки Зибан — средство от никотиновой зависимости, не содержащее в своем составе никотина. Блокирует получение удовольствия от курения. Действие вещества бупропион основано на его антидепрессантных свойствах, что дает бросающему курить психологический комфорт, который является важным фактором в процессе отказа от курения.

Но лечение предполагает серьезный настрой самого пациента и его мотивированное желание бросить курить, поэтому главным условием для успешного лечения и устойчивой ремиссии является серьезное отношение пациента к лечению и тщательное выполнение всех рекомендаций.

Источник: https://7gy.ru/psihologiya/psihologiya-otnoshenii/707-kak-brosit-kurit.html

Моя психология
Добавить комментарий