Как добиться идеальной фигуры?

Содержание
  1. 7 секретов, как добиться красивой фигуры естественным образом
  2. Красивая фигура не обязательно предполагает худобу
  3. Идеальный силуэт
  4. 1. Научиться правильно есть
  5. 2. Поддерживать внутреннюю гармонию
  6. 3. Заботиться о гормональном балансе
  7. 4. Бороться с отеками
  8. 5. Тонизировать и укреплять
  9. 6. Не забывайте о правильной осанке
  10. 7. Делайте растяжку каждый день
  11. Как добиться идеальной фигуры? Идеальная фигура и питание
  12. Типы фигур
  13. Идеальная фигура и питание
  14. Как сделать фигуру идеальной: упражнения и правильный рацион
  15. Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?
  16. Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день
  17. 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)
  18. Здоровое питание для идеальной фигуры
  19. Упражнения для ног
  20. Акцент на ноги и ягодицы
  21. Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса
  22. Упражнения для груди
  23. Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры
  24. Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
  25. Читайте состав на этикетке
  26. Пользуйтесь велосипедом
  27. Пейте больше жидкости
  28. Получайте удовольствие от секса
  29. Используйте приправы в своих блюдах
  30. Тренируйтесь недолго, но часто
  31. Добавьте в рацион больше овощей
  32. Всегда завтракайте
  33. Хорошо высыпайтесь и отдыхайте
  34. Не пейте во время еды
  35. «Секреты стройности — как добиться идеальной фигуры в домашних условиях»
  36. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
  37. 1. Отжимания
  38. 2. Планка
  39. 3. Мост ягодицами
  40. 4. Выпад паука
  41. 5. Планка — стук
  42. 6. Приседания
  43. 7. Выпад в сторону
  44. 8. Приседания с прыжком
  45. 9. Выпад с прыжком
  46. 10. Подъем одной ноги
  47. 11. Обратный Выпад
  48. 12. Ходьба на руках
  49. Что теперь со всем этим делать?
  50. 22 секрета идеальной фигуры
  51. Правильный рацион
  52. Фитнес
  53. Достаточное количество жидкости
  54. Массаж и Ко
  55. Детокс-процедуры
  56. Проблемные зоны

7 секретов, как добиться красивой фигуры естественным образом

Как добиться идеальной фигуры?

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина, приложив усилия и силу воли, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Но в первую очередь важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с мышцами и кожей в тонусе.

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как моделировать фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы, этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов, это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

 5 смузи, которые помогут похудеть, не испытывая чувство голода

Идеальный силуэт

Идеальный силуэт свой для каждого человека, так как он во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы», нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам, и все в комплексе, это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру:

  • Иметь здоровые отношения с пищей, без вины или раскаяния, старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедаться «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления, или такие техники терапии, как йога или более интенсивные упражнения, которые также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тела, их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

  • Масло примулы вечерней
  • Шалфей
  • Витекс священный
  • Дикий ямс
  • Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому,  что наша фигура деформируется. Это происходит за счет накопления воды в таких областях, как ноги, живот или лицо. Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, и вообще исключите поваренную соль из вашего рациона.  Лучше используйте морскую или гималайскую соль.
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настойку на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми,  но при этом не дряблые.

https://www.youtube.com/watch?v=-1qeUoz6OQw

Спорт поможет нам получить, например, более широкие бедра или выпуклые ягодицы, а также тонизирует тело в целом.

Наиболее подходят для этого упражнение высокой интенсивности, такие как интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте такие виды корректирующей терапии, как пилатес, шиацу и т.д., а также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

Мы рекомендуем прочитать: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет нам улучшить осанку, а также усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

Источник: https://steptohealth.ru/7-sekretov-kak-modelirovat-krasivuyu-figuru-estestvennym-obrazom/

Как добиться идеальной фигуры? Идеальная фигура и питание

Как добиться идеальной фигуры?

Идеальная женская фигура всегда будет предметом мужского восхищения и женской зависти, ведь это непременный атрибут красоты.

Редко кому дается идеальное тело от природы, обычно это результат постоянной работы над собой и поэтому такие девушки заслуживают уважения.

Вместо того, чтобы вздыхать глядя на девушек-моделей, расхаживающих по подиуму и думать, что вам такой фигуры не добиться, можно просто изменить свой привычный образ жизни и начать приближаться к фигуре своей мечты.

Сразу следует дополнить, что за одну неделю вы не добьётесь нужного результата, если вы уж решили начинать борьбу за свою фигуру, то придется вести ее постоянно. Также у вас ничего не получится, если вы будете заниматься набегами, то есть, например один-два дня выполняли все рекомендации, а потом забыли о них на целую неделю, в этом деле важна регулярность.

Типы фигур

В начале определитесь, каким типом фигуры вы обладаете. Выделяются три типа фигур – астенические, гиперстенические и нормостенические.

  1. Астеническая отличается длинными конечностями, тонкими и выпирающими костями. Мышцы в целом развиты слабо и такой тип меньше всего склонен к полноте.
  2. Гиперстенические фигуры выделяются широкими костями и женщины такого типа склонны к полноте.
  3. Нормостенический тип фигуры имеет самые оптимальные пропорции тела.

Как понять какой тип фигуры у вас? Возьмите свою доминирующую руку и измерьте окружность ее запястья: 18,5 см – гиперстеническая фигура, 16 – астеническая, в промежутке от 16 до 18,5 см – нормостеническая фигура.

Астеникам повезло больше всего, им можно в меру лакомиться сладеньким и при этом не толстеть, но часто их фигуры выглядят не очень привлекательно из-за отсутствия рельефа, но этого легко добиться путем тренировок.

Нормостеникам, чтобы добиться идеальной фигуры нужно придерживаться определенных правил в питании и заниматься физической активностью.

Гиперстеникам сложнее всех, ведь им уже так просто не съешь кусочек торта или жирное мясо. Но следует понимать, что это всего лишь один фактор, влияющий на вашу комплекцию, и он не играет решающей роли в формировании фигуры.

Можно встретить гиперстеника с настолько прекрасно сложенной фигурой, что никогда и не заметишь у него наличие широких костей и крупности фигуры, а можно встретить астеника очень крупной комплекции.

Причем последний может утверждать, что во всем виновата его склонность к полноте, а на самом деле причина этому его неправильное питание и образ жизни.

Идеальная фигура и питание

Правильное питание непременное условие на пути к идеальной фигуре. Если вы будете активно заниматься спортом, а потом приходить домой и поглощать все содержимое холодильника, то никакого прогресса не будет.

Итак, каких же основных правил следует придерживаться в питании? Не стоит истязать себя диетами и мучиться от постоянного чувства голода, важно в питании – это выбор продуктов и их сочетание. Можно даже есть на ночь, главное что есть! Еды на тарелке должно быть много, но как минимум 60% овощей и фруктов.

  • Есть мясо или не есть – личный выбор каждого, но если вы не хотите набирать лишние килограммы, то употребляйте в пищу нежирные сорта мяса – куриную грудку, красное мясо.
  • А вот рыбу можно употреблять без опаски, она очень полезна для здоровья и красоты. Только все эти продукты лучше употреблять в отварном виде, но если вы не любительница такого вида пищи, то хотя бы замените ее на тушеную. Что есть на гарнир? Жареная картошечка и макароны – это конечно вкусно, но каши и тушеные овощи не менее вкусно и большую часть вашего рациона должны составлять именно они, а картошку с макаронами можно позволить иногда, когда очень захочется.
  • Теперь о соли. Соль – это наш скрытый враг, если про сахар мы знаем многое и знаем, что его чрезмерное употребление вредит нашей фигуре, то опасность соли многие недооценивают. Пищу лучше недосолить, чем пересолить и вообще по возможности стараться употреблять ее как можно меньше.
  • С сахаром тоже самое и его лучше есть с утра, например, добавляя пару ложечек сахара в чай или кофе, либо съев сладкое пирожное с несладким чаем. Вообще очень важно хорошо  завтракать, так вы не только запасетесь энергией, но это равномерно распределит ваши калории и спасет вас от чрезмерного поглощения пищи в течение дня.
  • Также тем, кто желает похудеть следует свести к минимуму употребление яиц, несколько яиц в неделю будет вполне достаточно. Яйца содержат в избытке белок, а лишний белок имеет свойство откладываться в жировые запасы в организме.
  • Орешки в разумных количествах есть можно и даже нужно, они сытные и полезные.

А вот какие продукты следует исключить из своего рациона или есть только в редких случаях, если вы хотите добиться идеальной фигуры: колбаса и другое обработанное мясо, жирные сорта мяса, приправы с усилителями вкуса и запаха, соусы, майонезы и продукты быстрого приготовления. О чипсах и сухариках можно забыть навсегда. 

Эти нехитрые правила в рационе помогут вам обзавестись фигурой своей мечты, но и это еще далеко не все, читайте продолжение в статье «Как добиться идеальной фигуры? Идеальная фигура и физическая активность».

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/produkty-dlya-pokhudeniya/kak-dobitsya-idealnoj-figury-idealnaya-figura-i-pitanie

Как сделать фигуру идеальной: упражнения и правильный рацион

Как добиться идеальной фигуры?

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

  • Употреблять в пищу только полезные продукты.
  • Быть физически активным.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Пить воду.
  • Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого.

Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку.

Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

  • Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
  • Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
  • Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
  • Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

  • Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
  • Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
  • Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
  • Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
  • Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
  • Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
  • Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
  • Упражнение «Бурпи» — отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
  • Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
  • Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

https://www.youtube.com/watch?v=52rDo9pE8MI

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

  • Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
  • Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
  • Ежедневно заниматься спортом.
  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
  • Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке.

Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания.

Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки.

От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

  1. Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
  2. Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
  3. Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
  4. Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
  5. Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

  • Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
  • Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
  • Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
  • Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

  • Излишний вес.
  • Курение.
  • Беременность и период лактации.
  • Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

  • Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
  • Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
  • Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
  • Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

Источник: http://www.lady-i.ru/kak-sdelat-figuru-idealnoj

Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству

Как добиться идеальной фигуры?

Когда мы ставим себе цель похудеть, мы ожидаем немедленных результатов. Но давайте уточним: в случае выведения избыточных жировых отложений из организма, спешка не приветствуется.

Оптимальная потеря веса составляет около 0,5 кг в неделю. Забудьте о следующих диетах: минус 10 кг в месяц! Это вредно и даже чревато возникновением различных патологий. Однако ничто не мешает эффективно похудеть без вреда здоровью.

Особенно когда не нужно при этом трудиться. Как это сделать?

Читайте состав на этикетке

Таким образом можно избежать потребления сахара, который содержится практически во всех продуктах.

Знаете ли вы, что он может содержаться в вашем любимом соке, хлопьях или йогурте, то есть в продуктах, которые кажутся диетическими? Существуют даже мюсли, которые рекламируются для похудения, однако в них содержится сахар, пальмовый жир, шоколад и т.д. Поэтому всегда читайте, что написано на этикетке, чтобы не потреблять калорийные, вредные и замедляющие метаболизм компоненты.

Пользуйтесь велосипедом

Если у вас есть возможность, то в качестве средства передвижения используйте велосипед. Это отличная и очень приятная кардио-тренировка, которая ускорит обмен веществ, насытит кислородом ваше тело и позволит вам быстрее потерять лишние килограммы.

Пейте больше жидкости

И желательно только чистую обычную воду. Свежевыжатые соки также замечательно подходят, главное, не усердствовать с их количеством, особенно если они сделаны из фруктов. Наш организм в основном состоит из воды.

Это необходимый жизненный компонент, который отвечает за все жизненные функции. Слишком низкий запас воды — это медленный обмен веществ, то есть медленные темпы потери веса.

Вода не содержит калорий, углеводов и жиров, она прекрасно увлажняет и позволяет организму эффективно очищаться.

Получайте удовольствие от секса

А какое это имеет отношение к похудению? Оказывается, что имеет. Хороший эмоциональный секс прекрасно способствует похудению.

Чувственный половой акт, наполненный страстью, позволяет сжечь несколько сотен калорий, а также способствует улучшению кровообращения, тренировке мышц и даже укреплению кожи.

Это как хорошая тренировка в спортзале! Так что обязательно стоит совместить приятное с полезным и повеселиться в спальне, испытывая новые позиции, эмоции и действуя максимально спонтанно.

Используйте приправы в своих блюдах

Специи и травы обладают особой эффективностью. Неудивительно, что в народной медицине их часто используют для лечения. Так что начните добавлять правильные приправы в свои блюда, и вы сами не заметите, как похудеете. Особенно рекомендует использовать для улучшения обмена веществ: перец чили, кайенский перец, корицу и имбирь.

Тренируйтесь недолго, но часто

«Опять не сделала зарядку. Не хватает времени ни на что. Где найти эти 45 минут для тренировки?» — Знакомо звучит, не правда ли? Прикрытие отсутствием времени является одним из наиболее частых современных оправданий. И порой действительно у нас нет даже этих 30-45 минут для себя.

Ну, а если тренироваться недолго, но часто? Начните тренироваться, где только и когда только будет возможность. Реклама по телевизору? Лягте на ковер и сделайте 50 раз какого-либо упражнения для пресса. Сидите за компьютером? Встаньте и сделайте несколько приседаний.

В итоге ваше тело вас обязательно отблагодарит.

Добавьте в рацион больше овощей

Овощи абсолютно прекрасны для похудения и должны стать основой вашего рациона. Попытайтесь добавлять их немного больше в каждый прием пищи. Особенно нетрудно это делать в разгар сезона.

Также в супермаркетах всегда можно свежие помидоры, цуккини, капусту, шпинат, рукколу, семена бобовых, авокадо, чтобы добавить их в омлет, супы, гарниры, коктейли и пр.

Так вы будете насыщаться на дольше, и не будете думать о калорийных и нездоровых закусках.

Всегда завтракайте

На завтрак лучше всего есть белок. Это самый важный прием пищи в течение дня. Если о нем забыть, то метаболизм не будет работать должным образом, в результате чего расщепление жиров не происходит.

А ведь нам это не нужно, правда? Кроме того, существуют научные доказательства, что белковые завтраки повышают обмен веществ, снижают аппетит в течение дня и количество потребляемых калорий.

Так что же есть? Омлет с овощами, яичницу, овощи, запеченные в ветчине или беконе, панированное куриное филе, пасту из авокадо, блины и пр.

Хорошо высыпайтесь и отдыхайте

Если вы следите за своим здоровьем, то прекрасно знаете, какую важную роль в поддержании стройной фигуры и сохранения здоровья играет хороший и полноценный сон. Кошмары, недосып или непродолжительный сон нарушают работу организма.

Интересный факт:Было доказано, что тот, кто спит недолго и плохо, испытывает голод в течение дня, ест больше и хуже по сравнению с людьми, которые высыпаются в должной степени.

Дело в том, что при нарушении физиологического ритма страдает эндокринная система, а это не способствует похудению.

Не пейте во время еды

Жидкость следует принимать за 30 минут до или после приема пищи (после еды даже 60 минут!). Самая большая ошибка — пить во время еды. Нельзя этого делать! Такая привычка приводит к разбавлению пищеварительных соков и замедлению метаболизма.

Существует научное доказательство того, что если пить за полчаса до еды, то вы можете сбросить вес на 30% всего за три месяца.

Поэтому если вы не хотите нарушать работу пищеварительной системы и мечтаете похудеть без особых усилий, пейте много, но только не во время приема пищи.

«Секреты стройности — как добиться идеальной фигуры в домашних условиях»

Секреты стройности от блогерши, которые помогут добиться идеальных параметров тела в домашних условиях.

Источник: https://wkrasote.ru/pohudenie/dieta/kak-dobitsya-idealnoy-figuryi-v-domashnih-usloviyah.html

12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Как добиться идеальной фигуры?

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих» инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Что делать:

  • Поставьте руки прямо под плечами.
  • Расположите ноги на ширине плеч.
  • Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
  • Шея должна быть на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

  • Провисание или торчащие ягодицы.
  • Наклон головы вверх или вниз.
  • Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

  • Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
  • Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как делать:

  • Поставьте руки под плечами, или немного шире.
  • Напрягите ягодичные мышцы.
  • Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
  • Напрягите грудную клетку.
  • Прижмите подбородок.
  • Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

  • Подъем или провисание ягодиц.
  • Поднимать голову.
  • Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

  • Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как делать:

  • Лягте на спину.
  • Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
  • Подтяните живот.
  • Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

Не рекомендуется:

  • Перестать контролировать мышцы живота.
  • Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как делать:

  • Исходная позиция: как для отжимания.
  • Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
  • Приземляйтесь на всю ступню.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой ногой.
  • Удерживайте четкую позицию планки.

Не рекомендуется:

  • Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
  • Провисание бедер.

5. Планка — стук

Как делать:

  • Начните в положении планки.
  • Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в положение планки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Не рекомендуется:

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

6. Приседания

Как делать:

  • Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
  • Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
  • Держите спину ровной.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
  • Присядьте как можно глубже.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Прогибать колени вовнутрь.
  • Поднимать пятки от земли.
  • Переносить вес на пальцы ног.

Как облегчить:

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

7. Выпад в сторону

Как делать:

  • Держите спину ровно, грудь вверх.
  • Перенесите вес на середину стопы и пятку.
  • Сделайте выпад как можно ниже.

Не рекомендуется:

Чтобы колени были впереди ваших ног.

8. Приседания с прыжком

Как делать:

  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Держите грудь вверх.
  • Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
  • Прыгайте как можно выше.
  • Выдыхайте во время прыжка.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.

9. Выпад с прыжком

Как делать:

  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
  • Держите туловище вертикально.
  • Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
  • Прыгните, чтобы поменять положение ног — передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
  • Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Чтобы колено касалось пола.

Как облегчить:

Не спешите — просто делайте обычные выпады.

10. Подъем одной ноги

Как делать:

  • Держите спину ровной.
  • Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
  • Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
  • Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
  • Держите голову в нейтральном положении.

Не рекомендуется:

  • Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
  • Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
  • Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

11. Обратный Выпад

Как делать:

  • Исходное положение: стойте прямо.
  • Сделайте шаг назад одной ногой.
  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Держите грудь вверх.
  • Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
  • Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
  • Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.

Не рекомендуется:

  • Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
  • Чтобы колено смещалось в сторону.
  • Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

12. Ходьба на руках

Как делать:

  • Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Держите спину прямо.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
  • Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
  • Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.

Не рекомендуется:

  • Проходить руками мимо позиции планки.
  • Провисание бедер.
  • Вилять из стороны в сторону от бедер.
  • Поднимать плечи вверх к ушам.

Как облегчить.

  • Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
  • Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
  • Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

Тренировка.

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунд
  2. ОТДЫХ: 10 секунд
  3. Движение 2: 30 секунд
  4. ОТДЫХ:: 10 секунд
  5. Движение 3: 30 секунд
  6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное — делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Елена созерцатель

  • Активность: 97k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1138934446895663694/12-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-sdelayut-vashu-figuru-idealnoj/

22 секрета идеальной фигуры

Как добиться идеальной фигуры?

Как действовать, если вы недовольны фигурой? Выясняем, с чего начать борьбу за стройность и что необходимо для того, чтобы похудеть сейчас и не набирать вес в будущем!

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится.

Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров.

Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал,  а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

10 продуктов, которые портят фигуру

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Вегетарианство: чем оно может быть вредно?

Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?

Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели

Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.

Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает».

По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Фитнес-мифы, которые мешают похудеть

Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты

Новые модные направления фитнеса

-урок: упражнения на пресс и талию

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?

Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Детокс-программа: как ее правильно построить

Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?

Косметические процедуры в бане и сауне

Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью  строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом.

Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться.

Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Правда и мифы о целлюлите

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Антицеллюлитный словарь: какие ингредиенты искать в составе косметических средств?

Источник: https://domashniy.ru/krasota/22_sekreta_idealnoj_figury/

Моя психология
Добавить комментарий