Как перестать беспокоиться?

Содержание
  1. Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать :
  2. К чему приводят стрессы?
  3. Анализ страхов
  4. Вспомните детство
  5. День отдыха
  6. Методы выхода из стрессовой ситуации
  7. Новый распорядок дня
  8. Жизнь без стресса
  9. Методы успокоения для беременных
  10. Несколько дополнительных советов
  11. Помощь специалиста
  12. Как перестать беспокоиться и начать жить
  13. Тревога и страх — в чем разница?
  14. В чем причина повышенной тревожности?
  15. Как перестать беспокоиться? |
  16.  10 шагов к новой жизни
  17. А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
  18. Как перестать беспокоиться и начать жить | Marie Claire
  19. Не живите будущим
  20. Поймите, что боль неизбежна
  21. Вспомните теорию вероятностей
  22. Берегите себя
  23. Отдыхайте чаще
  24. Не расстраивайтесь из-за пустяков
  25. Умейте отпускать прошлое
  26. Не подражайте
  27. Решайте проблемы по мере их поступления
  28. Как перестать нервничать по любому поводу?
  29. Подумайте, что может случиться в худшем случае
  30. Определите четкие цели
  31. Научитесь эффективно решать проблемы
  32. Займите себя интересным делом
  33. Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
  34. Избавьтесь от чувства вины
  35. Не придумывайте себе проблему
  36. Избавьтесь от страха
  37. Согласитесь с собственным несовершенством
  38. Не беспокойтесь о мнении окружающих
  39. Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
  40. Приведите в равновесие работу и удовольствия
  41. Перестаньте торопиться!

Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать :

Как перестать беспокоиться?

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы.

Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье.

Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

  1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
  2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
  3. Сниженная работоспособность мозга.
  4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
  5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа – неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
  2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
  3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
  4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
  5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
  6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения – это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

  1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
  2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
  3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
  4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
  5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

  1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
  2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
  3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
  4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
  5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
  6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
  7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=3kpBDph9RHc

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

  1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
  2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
  3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
  4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

  1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
  2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
  3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
  4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

  1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
  2. Умойте лицо холодной водой.
  3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
  4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
  5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

  • 24.03.2016
  • 0
  • Жизнь и бизнес

Источник: https://BusinessMan.ru/new-kak-perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu-rekomendacii-psixologa-i-poshagovaya-instrukciya-kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat.html

Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать беспокоиться?

© Shutterstock.com

Психологи утверждают: каждый третий житель мегаполиса живет в состоянии тревожности, а каждый второй — регулярно сталкивается с эпизодами беспокойства, которые возникают буквально на пустом месте.

По мнению специалистов, виновата в этом, прежде всего, среда обитания, которая за последние 100 лет сильно изменилась. На протяжении долгого времени жизнь человека зависела от его реакции и силы.

В современном мире появилось множество внешних факторов, которые влияют на человека и от которых он бессилен защититься. Это нашу тревожность и порождает.

Тревога и страх — в чем разница?

Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра “Альтернатива”.

—Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить.

Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».

Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц.

«Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль».

— В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».

В чем причина повышенной тревожности?

Почему одним людям свойственно беспокоится по любому поводу и без него, а другие остаются спокойными в любой ситуации? Оказывается все дело в особенностях работы нервной системы, а точнее в силе механизма вытеснения. Ежедневно мы получаем тысячи сигналов из внешнего мира, часть из них отсеивается (вытесняется), а часть — обрабатывается в головном мозге.

«Люди с мощным механизмом вытеснения отсеивают все то, что не соответствует их картине мира, — говорит Мария Архангельская. — Это свойственно демонстративным личностям, истерикам. Они не выносят из происходящего с ними опыта и ищут причины неудач в других людях или в стечении обстоятельств: «Я прошел 10 собеседований и меня не взяли на работу… Они просто побоялись конкуренции». 

Есть и другая категория людей, у которых механизм вытеснения развит очень слабо. Они считывают из окружающей среды максимум сигналов, ничего из этого не отсеивают и живут в постоянном беспокойстве. Разнообразных внешних сигналов особенно много в большом городе, поэтому жители мегаполиса тревожатся куда чаще, чем провинциалы.

© Shutterstock.com

Склонность к повышенному беспокойству психологи нередко сравнивают с хроническим заболеванием: она останется с вами на всю жизнь. Все, что можно сделать — это постараться держать тревожность под контролем и научиться снижать уровень своего беспокойства. «Стратегия тут проста, — считает Мария Архангельская.

— Круг вашего беспокойства должен быть равен или меньше круга ваших возможностей. Другими словами, тревожиться следует только за то, на что вы можете повлиять. Все, что не входит в зону вашего влияния, из зоны тревоги следует выбросить.

Скажем, если вы не относитесь к категории людей, которые способны изменять ситуацию в мире, например, экономическую и политическую,  то и постоянно тревожиться по этому поводу не следует».

У большинства из нас тревогу вызывают типовые вещи и ситуации. Давайте разберемся, как с этим бороться.

Ожидание худшего. Вы тревожитесь из-за того, что можете не успеть в банк до закрытия, провалить выступление или же не справитесь с ответственным проектом. «Задумайтесь, сколько времени вы тратите на тревогу по поводу того, что еще не случилось! — говорит Роберт Лихи, когнитивный психолог.

—  Используйте его для того, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы худшего избежать». Составьте список тревожащих вас событий, а рядом запишите действия, которые помогут их предотвратить. Например, вы можете прорепетировать ваше выступление перед близкими, чтобы убрать шероховатости, или же записаться на прием к врачу, если тревожитесь о состоянии своего здоровья.

Направьте свое внимание не на пустые переживания, а на конкретные действия.

Другую стратегию предлагает Мария Архангельская. Она советует заранее принять свое поражение. Мысленно переживите то самое худшее, чего вы боитесь, и примите ситуацию как данность. Понимание того, что жизнь на этом не заканчивается, значительно уменьшает тревожность.

Боязнь перемен.Беспокойство по этому поводу свойственно тем, кто привык все держать под контролем.

Они верят, что могут управлять окружающими силой своих действий и даже мыслей! «Постарайтесь переключить внимание на свою собственную жизнь, которую вы можете контролировать в большей степени, — советует Роберт Лихи.

— Начните с малого: концентрируйтесь на каких-то приятных мелочах, которые происходят с вами в конкретный момент времени. Например, гуляя с собакой, сосредоточьтесь на ритме своих шагов, за обедом сконцентрируйтесь на вкусе и аромате блюда. Со временем вам будет легче принять поток жизни».

Нередко люди-контролеры вписывают в зону своей ответственности близких им людей. «Даже если речь идет о наших детях, существует огромное количество вещей, на которые вы повлиять не можете, — говорит Мария Архангельская. — В частности, вам не по силам на 100 процентов оградить ребенка от вредных привычек.

Всегда останется вероятность того, что он попробует сигареты или наркотики. Осознавать подобные вещи порой очень страшно. Что может помочь в такой ситуации, так это формирование чувства доверия к вашему мужчине, детям, а так же вера в бога, ангела-хранителя, справедливость устройства этого мира».

    

Предчувствие несчастий.Некоторым людям (особенно женщинам) свойственно считать свою тревожность предвестником грядущих несчастий. Другими словами они выдают повышенную тревожность за интуицию.

В этой ситуации важно определить, что вы переживаете: непродуктивное беспокойство или же настоящее предчувствие каких-либо неприятных событий.

Сделать это не просто, ведь нередко мы не только предвидим несчастья, но и притягиваем их своими страхами.

«Попробуйте понять, что стало причиной вашего тревожного состояния, — советует Роберт Лихи. — Интуиция всегда начинается с ощущения, а беспокойство — с мысли.

Например, если вы, встретив коллегу, вдруг испытываете внутренний дискомфорт (порой он ощущается на физическом уровне — может сжаться желудок, заболеть голова), скорее всего это срабатывает интуиция. И возможно, она говорит о том, что этому человеку не стоит доверять.

Если же вы все время переживаете о работе, то мысли о возможных грядущих неприятностях — свидетельство повышенной тревожности».

Еще один маркер интуиции — она всегда порождает ясность и спокойствие. О беспокойстве такого не скажешь — если с этим чувством не работать, оно порождает еще большую тревогу.      

Переживание событий прошлого.Возвращаясь к переживаниям неприятных событий из прошлой жизни, порой кажется, что таким образом удастся перестать жалеть о свершившемся.

Однако, на самом деле многократное переживание прошедших событий «подкармливают» чувства вины, неуверенности в себе, сожаления. «Единственный общий совет, который можно дать в этом случае — это перелистнуть страницу, — говорит Мария Архангельская. — Перелистните и смотрите в будущее.

История не имеет сослагательного наклонения: то, что произошло, не могло в сложившихся обстоятельствах случиться по-другому».    

Чтобы вам было проще переосмыслить прошлое, запишите то, что произошло прежде, ваши действия. Затем подумайте, как бы вы поступили сейчас и тоже зафиксируйте это на бумаге. При описании не используйте слов «должен», «не может», «никто», «каждый», «всегда», «никогда».

Заменяйте их на более реалистичные: «может», «предпочитает», «некоторые люди», «иногда». Не забывайте самое ценное в прошлом — это опыт, который вы получили.

Он может быть хорошим или плохим, в любом случае, если подобная ситуация возникнет снова, вы сможете повести себя более адекватно и мудро.

Описанные техники в принципе помогут вам вести себя более адекватно и мудро в тревожных ситуациях. И меньше беспокоиться по пустякам.

Источник: https://www.jv.ru/news/31250-kak-perestat-bespokoitsya-i-nachat-zhit.html

Как перестать беспокоиться? |

Как перестать беспокоиться?

Как часто в жизни вы беспокоитесь?

Каждому из нас наверняка знакомо состояние беспокойства и это неудивительно, ведь ежедневно мы подвергаемся разного рода негативным воздействиям на нашу психику и нервную систему.

Повсюду — на работе, в общественном транспорте, в супермаркетах и магазинах, в очередях, в пробках на дорогах, и даже дома мы регулярно попадаем в стрессовые ситуации и ощущаем внутри душевный дискомфорт, а именно — беспокойство и тревогу.

Именно они являются скрытыми врагами нашему здоровью, которые наносят ему колоссальный ущерб, часто не поддающийся восстановлению. И чем больше мы нервничаем, тем меньше нам остается шансов на здоровую и долгую жизнь.

Как перестать беспокоиться?

Об этом наш сегодняшний разговор.

Конечно же, все мы разные и для кого-то пережить очередную стрессовую ситуацию проще простого, но есть и такая категория людей, которым присуще пропускать через себя весь негатив происходящего. Как правило, столь чрезмерная восприимчивость приводит к развитию хронического беспокойства у человека, что, в свою очередь, влечет за собой немало последствий.

Плохое настроение, постоянное ощущение дискомфорта, преобладание негативных эмоций, необоснованная усталость — это только краткий перечень недугов, причиной появления которых является непосредственно хроническое беспокойность. Чувство беспокойства становится хроническим в том случае, если оно систематически настигает человека на протяжении достаточно длительного периода.

Итак, со всего вышесказанного можно сделать один вывод: хроническое беспокойство — это достаточно распространенное явление, от которого мечтают избавиться многие. Следовательно, возникает потребность в изучении возможных вариантов борьбы с данным недугом.

На сегодняшний день существует масса различной литературы, посвященной столь важной теме, среди которой порой тяжело найти действительно стоящую информацию. Как правило, большая часть из этого — книжечки с бесполезным текстом, написанные малоопытными людьми.

Следовательно, стоит достаточно скрупулезно подбирать источники информации, касательно данного вопроса. Потратив немало времени на поиск, можно действительно найти стоящий материал, на написание которого автор потратил практически половину своей осознанной жизни.

Одним из таких является Дейл Карнеги — отменный психолог, писатель и педагог, прославившийся своими тренингами по психологии на весь мир. Именно он смог применить теоретические наработки психологов своей эпохи на практике.

Отгородите прошлое и будущее железными дверями. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

– Дейл Карнеги

Уникальная концепция бесконфликтного общения, искусство гармоничной жизни, курсы по самоусовершенствованию, правила ведения выступлений — все эти разработки по праву принадлежат Дейлу Карнеги.

Книги этого известного на весь мир писателя завоевали сердца миллионов людей по всему миру, его советами не перестают пользоваться и по сей день.

Среди всего изобилия его работ особого внимания заслуживает уникального содержания книга «Как перестать беспокоиться и начать жить».

В ней доступным образом изложены советы по улучшению жизни, которые и стоит взять за основу при поиске ответа на вопрос, касательно способов борьбы с беспокойством.

Если вам достался лимон – сделайте из него лимонад

– Дейл Карнеги

Мне очень повезло, что эта уникальная книга попала в мои руки где-то в середине 90-х – она самым настоящим образом «вытащила» меня из затяжной депрессии, в которой я пребывал в то беспокойное время. Настолько сильной оказалась для меня информация, изложенная в ней!

Эта книга изменила меня и мои взгляды на жизнь – прочитав ее, я стал более уверенным в себе, перестал беспокоиться о будущем, и все тревоги и волнения повседневной жизни с тех пор не проникают в меня так глубоко, как это было раньше.

Ниже приведены 10 лучших советов из этой книги, которые может применить в жизнь любой человек и тем самым избавить себя от тревожных ощущений в душе.

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

 10 шагов к новой жизни

С помощью этих простых советов Дейла Карнеги можно навсегда избавить себя от беспокойных мучений и получить билет в новую жизнь.

  • Живите СЕГОДНЯ. Не стоит впускать в свою нынешнюю жизнь старые переживания и воспроизводить в памяти давно прошедшие события. Неразумно беспокоиться и по поводу будущего. Автор предлагает установить «железную дверь» между прошлым и будущим и жить, наслаждаясь сегодняшним днем. В противном случае прошедшие события, находящиеся постоянно в голове, будут снова и снова порождать тревожные ощущения и вызывать беспокойство.
  • Примите худшее. При каждом столкновении с ситуацией, порождающей волнение и беспокойные мысли, следует задействовать «магическую» формулу, разработанную Уиллисом Кэрриэри. Нужно самому поставить себе вопрос: «Что есть самое ужасное, что может случиться со мной в этой ситуации?». Затем осознать то «самое ужасное» и принять, как данное. Неспокойствие после этого тут же уходит. И наконец — СПОКОЙНО подумать о том, какие есть варианты изменения столь неприятного положения.
  • Мыслите позитивно. Чтобы назойливое чувство тревоги беспокоило вас как можно реже необходимо научиться правильно мыслить, выработать у себя особое, позитивное умонастроение. Справиться с последним условием можно при помощи позитивного мышления, жизнерадостного поведения. Нужно чаще думать о хорошем, мечтать, заряжать себя теплом и открывать в себе новые чувства.
  • Займитесь делом. Главной причиной зарождения тревоги является отсутствие деятельности. Если человеку нечем заняться и в его распоряжении масса свободного времени, то вероятней всего, что у него вскоре появится чувство неспокойствия и начнутся переживания. Следовательно, не стоит погружаться в мир негативных мыслей, целесообразней заняться чем-то полезным. Постоянная занятость любимым делом — это прямой путь к выздоровлению.
  • Не беспокойтесь о мелочах. Не придавайте мелким неприятностям большое значение. Знайте, что беспокоиться по любому поводу — это своеобразная вредная привычка, от которой необходимо избавляться путем замены. Применяйте методы позитивной психологии — научитесь видеть во всем только хорошее, не реагируйте на мелкие неприятности — это и есть прекрасная альтернатива плохой привычке. Попытайтесь представить, что мелкие неполадки в жизни — это миниатюрные муравьи, от которых стоит оперативно избавляться, чтобы они не разрушили ваше счастье.
  • Используйте Теорию вероятности. Если вас одолевают тяжелые мысли по поводу вероятного будущего или если вы боитесь, что  с вами случится что-то плохое, спросите себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще когда-нибудь произойдет? По Закону Больших Чисел, вероятность этого будет «стремиться к нулю», то есть шансы на его осуществление ничтожно малы. Такие же, как сорвать джек-пот в лоторею! Следовательно, при каждом проявлении тревоги, вспоминайте Закон и каждый раз доказывайте самому себе, насколько бессмысленны ваши переживания.
  • Примите неизбежное. Многим людям свойственно переживать даже в момент, когда стрессовая ситуация далеко в прошлом. Причина такого поведения — неумение принимать неизбежное. Если с вами случилась неприятность, и обратного пути нет, тогда вам нужно осознать, что так должно было быть. После принятия ситуации, стоит успокоиться и настроиться на позитив. Если мы не в силах что-то изменить, стоит ли тревожиться по этому поводу?
  • Контролируйте беспокойное поведение. Обретите контроль над своими тревожными чувствами. Для этого требуется установить для себя некий «ограничитель» тревоги. Сначала следует переоценить важность тех или иных событий и определить, какой именно уровень тревожности допустимый в этой ситуации. Например, вы ждете человека, а он опаздывает. Скажите себе: «Я жду еще 15 минут, после чего ухожу». Этим самым вы снимите с себя излишнее напряжение. Устанавливайте «ограничители беспокойства» для любых жизненных ситуаций, в которых вы испытываете негативные проявления.
  • Переключите фокус внимания. Чаще всего тревожное чувство настигает людей, сильно интересующихся свой личной персоной, так сказать, «зацикленных на себе». Они постоянно заняты «самокопанием» и ищут повода для «самобичевания». Чтобы избавиться от беспокойства, нужно переключить свое внимание на окружающих людей, проявить к ним неподдельный интерес. Совершайте добрые поступки, творите добрые дела, помогайте просто так незнакомым людям – это принесет пользу другим и поможет вам.

Друзья, следуйте этим советам, и вы получите все шансы обрести долгожданный покой, избавиться беспокойных мыслеформ и связанных с ними неприятный последствий. От вас лишь потребуется позитивный настрой и искреннее желание жить полной жизнью. Используйте скрытую силу подсознания и программируйте его на успех.

Перестаньте смотреть на жизнь с презрением, пересмотрите свое мышление, отпустите все пустые переживания, ведь существует масса других более важных дел.

Оглянитесь вокруг — жизнь прекрасна!

Перестаньте беспокоиться и начните, наконец-то, просто жить. Жить полноценной жизнью, наполненной яркими и счастливыми событиями.

Артур Головин, эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 5 931 ← Ритуалы на Китайский Новый Год Как разбогатеть во время кризиса? →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-perestat-bespokoitsja-i-nachat-zhit/

Как перестать беспокоиться и начать жить | Marie Claire

Как перестать беспокоиться?

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги  «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили  выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее – это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем упуская все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Когда наступает будущее

Предсказывать будущее – самое увлекательное в мире занятие.

А что если будущее уже настоящее? Мы нашли материал 2010 года, в котором Marie Claire совместно с Татьяной Ивановой, академиком Международной Академии исследований будущего, предсказывают, что будет с нашим миром в 2040 году.

Мы решили, что будет интересно посмотреть, насколько наш мир приблизился к этим предсказаниям, поэтому и публикуем эту архивную статью.

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни.

К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов.

Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему.

Главное не переусердствуйте – здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя.

На улице дождь, вы дома забыли документы,  встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа.

К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие – вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизни, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становится центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Проблема и счастье все этого, что оно уже произошло. Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть – это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу – так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Источник: http://www.marieclaire.ru/psychology/kak-perestat-bespokoitsya-i-nachat-jit/

Как перестать нервничать по любому поводу?

Как перестать беспокоиться?

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше
pixabay.com

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты.

Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно.

Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде. Найдите занятие по душе — это помогает снять хандру
pixabay.com

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви.

Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.

Расслабьтесь — что будет, то будет
pixabay.com

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться.

Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться.

Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?..

Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи.

Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь? Никто не совершенен
pixabay.com

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия.

Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут.

Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться! Установите баланс между работой и развлечением
pixabay.com

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро.

У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка.

Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью. Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью
pixabay.com

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком.

Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?».

И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/32373/

Моя психология
Добавить комментарий