Как перестать быть замкнутым?

Содержание

Закрытый человек в психологии: как перестать им быть?

Как перестать быть замкнутым?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня мы поговорим о тех людях, которые замкнулись в себе и направили всё внимание в свой внутренний мир, не рискуя открываться вовне. Их называют по-разному, интровертами, шизоидами, или просто – закрытый человек.

Закрытость имеет такие признаки, как неумение устанавливать не только близкие отношения, но и вообще, контакт с другими. Если кто-то обратит внимание и обратится к такому человеку – это вызовет у него массу напряжения, тревоги и порой даже страха.

Если это врождённые черты характера, символизирующие закрытость, то он не знает, как устанавливать привязанность и находится рядом с другим человеком, получать его поддержку и внимание.

Потому что существует подсознательный страх, что его личность поглотят и уничтожат, и он перестанет существовать, как отдельный и уникальный.

Если же приобрёл в течение жизни, подвергаясь череде разочарований или предательств или став участником психотравмирующей ситуации, он просто будет бояться открыться миру снова. Избегая отношений — он будет избегать боли.

Потому что есть иллюзия, что так проще становится жить. Но психология человека такова, что он социальное существо и просто нуждается в близости  и общении. Рекомендую ознакомиться со статьей про коммуникационные навыки.

В общении с интровертами и шизоидами вы сможете отследить, что вам редко смотрят в глаза, боясь «столкнуться взглядами». Ведь это грозит тем, что им придётся испытать какие-то чувства, которые по разным причинам чувствовать не хочется. Например, из неумения с ними обращаться, или из нежелания их снова ощущать. А порой, чтоб вы не заметили того, что им в данный момент приходится переживать.

При попытке поговорить искренне и «по душам» вы рискуете натолкнуться на стену интеллектуализации. Ведь это очень помогает не чувствовать, вследствие чего разговор не вызывает интереса и желания продолжать его дальше.

Заторможенность – ещё один признак, помогающий ответить на вопрос: «как узнать замкнутого человека?». Да, именно заторможенность, потому что внутренний мир настолько увлекает, что переключиться быстро не всегда удаётся, а чаще всего не хочется.

В компании он будет обособленным, где-то рядом, наблюдающим за остальными, как-бы «присматриваясь» к ним.

Причины возникновения

  1. Помните, я рассказывал, что существуют разные типы темперамента? Если нет, посмотрите тутТак вот, ребёнок рождается с определённым типом, обычно это флегматик или меланхолик.

    Ему просто с детства намного интереснее с самим собой, его внутренний мир увлекает намного больше, чем внешний, так что не стоит бить тревогу и пытаться его изменить.

  2. Ещё почему становится человек замкнутым? Да потому, что в подростковом возрасте не справился с задачей развития ввиду конфликтных ситуаций или непониманий со сверстниками.

    Вследствие чего испытав массу чувств и не найдя поддержки, решил стать незаметным, чтобы не повторилось всё обратно. Стыд буквально парализует в попытках вести себя непринуждённо в компании незнакомых людей.

  3. Если родители в детстве не уделяют должного внимания и заботы, ребёнок, не ощущая поддержки, может стать девиантом, или наоборот, замыкается в себе, раз взрослые игнорируют его проблемы, он решает, что и другим нужен не будет. Что значит слово «девиант», можете посмотреть в этой статье.

  4. Негативный опыт рождения в агрессивной семье, где каждое движение обесценено и наказуемо. Всё, чтобы не сделал ребёнок – не нравится. Со временем каждая попытка выделиться и проявиться будет сопровождаться виной, стыдом, ужасом, страхом и прочими чувствами.

    Так обычно происходит в семьях, где один из родителей, чаще отец имеет алкогольную зависимость и каждый раз, когда выпьет, становится буйным.

  5. Как я уже говорил в начале, закрытым человек часто становится вследствие травмирующей ситуации.

    Например, если изменил муж или предала подруга, психика может не выдержать напряжения, и ради сохранения личности, создать такой защитный механизм, направив внимание вглубь себя. Такой человек вполне может обманывать сам себя, считая, что просто нет потребности больше в других. На самом деле это говорит в нём боль, которая прикрывается равнодушием и напыщенностью. Намного проще ведь обесценить значимость окружающих, чем признать, что стал их сторониться из страха и ощущения своей уязвимости.

1.Не настаивать

Если в вашем окружении есть близкий, который имеет такой закрытый характер в силу типа темперамента, не давите на него. Не создавайте лишних стрессов, заставляя идти в шумную компанию, пытаясь с кем-то познакомить и прочее. Этими действиями, которые выглядят для него насильственно, вы только усилите сопротивление и желание поскорее запрятаться ещё глубже, чтобы не доставали.

2.Не стоит удерживать эмоции

Это со временем приведёт не только к различным заболеваниям, но и усложнит общение с окружающими. Учитесь приостанавливаться и замечать, почему вам кто-то не нравится или почему вы на него злитесь и не желаете пересекаться.

Осознание первопричины поможет в дальнейшем освободиться от накопившегося негатива и наладить контакт, и, что немаловажно, восприятие других людей. Замечали, что, к примеру, ощущая себя одиноким, вы завидовали счастливой коллеге, и не понимали, ну чем же она вас так раздражает?

3.Дать себе шанс

Как перестать быть замкнутым после предательства родного и близкого? Да просто дать себе шанс жить полноценной жизнью, иногда важно уметь отпускать обиды и разочарования, они хоть и болезненны, но полезны, потому что дают возможность переоценить свою жизнь, осознать себя, свои ресурсы и ограничения. И очень важно сделать шаг в сторону развития, как бы сложно ни было, но чувствовать даже негатив намного лучше бесчувственности.

Поверьте, ведь в бесчувственности вы лишаете себя и радости, счастья, удовольствия… А это со временем приведёт к глубокой депрессии, которая нередко заканчивается суицидом. А вот как бороться с депрессией, посмотрите тут.

4.Зона комфорта

Если же вы ощутили, что стали не таким общительным, как раньше, пробуйте выходить из зоны комфорта, и всё-таки через силу идти в компании, на вечеринки, где будет много пересечений.

Со временем ваше напряжение начнёт ослабевать при каждом знакомстве, ведь всё, что мы делаем, превращается в навык.

А для того, чтобы узнать, как открыть в себе талант компанейской личности, рекомендую почитать эту статью.

5.Самооценка

А ещё не забывайте работать над своей самооценкой, ведь неуверенность в себе и своих силах часто мешает рискнуть и сделать первый шаг, познакомившись с понравившейся девушкой или заговорить с начальником о повышении.

Научившись принимать себя таким, какой вы есть, изначально познакомившись с собой, осознавая поступки, реакции и особенности характера – вам будет намного проще отстаивать свои интересы, свободно общаться и получать от этого удовольствия.

Для тренировки этого навыка, я рекомендую пройти этот бесплатный курс.

Заключение

Замкнутые люди теряют в своей жизни достаточно удовольствия и радости, у них меньше открытий и ощущения того, что они значимы и нужны, поэтому оглянитесь, не все люди ужасны, рассмотрев поближе, вдруг вы обнаружите интерес к ним и поймёте, что снова можете доверять. А на сегодня всё, берегите себя и близких!

Источник: http://qvilon.ru/psihologiya/zakrytyj-chelovek.html

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда

Как перестать быть замкнутым?

Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность?  зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков.

Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность.

С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

15 советов психологов

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

  1. Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
  2. Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
  3. Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
  4. Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
  5. Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
  6. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
  7. Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
  8. Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
  9. Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
  10. Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
  11. Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
  12. Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
  13. Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности.Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
  14. Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
  15. Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

: как побороть стеснительность

Источник: http://psi-doc.ru/kak-poborot-stesnitelnost

Как не быть замкнутым и необщительным человеком

Как перестать быть замкнутым?

В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.

Как определить замкнутость

Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность – интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости – им комфортно в одиночестве.

Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы.

Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.

Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:

  • с трудом выражает чувства и мысли;
  • не умеет отстаивать свою точку зрения;
  • испытывает трудности в понимании окружающих и сопереживании им;
  • не умеет заводить новые знакомства;
  • боится задеть собеседника или быть непонятым.

Звоните! +7 925 542-94-30 Я провожу консультации лично и по Skype Запись на прием с 10.00 до 23.00 ежедневно

Трудности взаимодействия с окружающими

Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми.

Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении.

Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.

Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.

Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку.

Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания.

Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его – из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.

Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, – у замкнутости и необщительности есть масса причин.

Причины замкнутости

Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:

  • наследственность: неуверенность в себе передается на генетическом уровне. Если кто-то из ближайших родственников отличается замкнутостью и необщительностью, эти качества вы могли унаследовать от них;
  • воспитание в детстве: родители допускают ошибки, которые оставляют глубокий след в сознании человека даже во взрослом возрасте. Постоянные запреты, отказы, одергивания приводят к тому, что ребенок начинает стесняться проявлений своей личности и прячет индивидуальность глубоко внутри. И наоборот: чрезмерное восхваление ребенка и заявления о том, что он самый-самый, приводят его к конфликту с окружающим миром в будущем: он видит, что многие делают что-то лучше, чем он, и из-за этого уходит в себя;
  • социальная среда: в раннем возрасте ребенок может пострадать от насмешек окружающих детей, неуместных замечаний воспитателей или учителей; юное сознание уязвимо, и даже мелочь лишает человека уверенности в себе. Во взрослом возрасте мы испытываем постоянное давление общества, указывающего, что и как делать. Родственники, работодатели и другие люди нередко подминают наши интересы, стремления и взгляды под себя. Чувствуя себя «каким-то не таким», человек закрывается, становится тихим и смиренным;
  • неудачный опыт отношений: если первая любовь окончилась тяжелым расставанием, если избранник некрасиво поступил с вами или вовсе не ответил взаимностью на ваши чувства, самооценка попадает под удар.

Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие – все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации – как позитивной, так и негативной – растворяет в себе.

Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе.

Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.

Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще.

Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему.

Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.

Помощь психолога

Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога.

Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным.

Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.

Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни – давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!

Источник: http://www.psychologistzykovanton.ru/services/lichnostnyy-rost/kak-perestat-byt-zamknutym-i-neobschitelnym-chelovekom/

Как перестать быть замкнутым: психологические приемы и методы, советы

Как перестать быть замкнутым?

Замкнутость и стеснительность – это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими – неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из “кокона”.

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

  • Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
  • Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
  • Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
  • Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
  • Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым – отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто.

Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас.

Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты – поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе.

Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться.

Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки – вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова.

Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Стать привлекательным – это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках.

Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб.

Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов.

Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех…

Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности.

Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит.

Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Способ № 7: пересмотрите круг общения

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде.

А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения.

Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь – много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

  1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
  2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
  3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино – неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
  4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
  5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
  6. Найдите свой круг общения. Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
  7. “Побалуйте” свою замкнутость. Быть общительным – не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

Источник: http://fb.ru/article/396059/kak-perestat-byit-zamknutyim-psihologicheskie-priemyi-i-metodyi-sovetyi

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе? [2018]

Как перестать быть замкнутым?

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе и закрытым?

По статистике этим вопросом задается каждый 10-й человек. Стеснительность — это не скромность, которая украшает.

Это бессознательный страх перед обществом, бесконечное копание в себе, боязнь общения, неумение преподнести свои лучшие стороны. 

Робкий человек весь нескладный и несобранный, зацикленный, что все о нем плохо думают или осуждают. Ему невдомек, что о нем не думают вовсе, пока он надежно прирастает к панцирю.

Более того, поведение из серии «в деревню, к тетке, в глушь, в Саратов» кажется окружающим высокомерным и раздражает.

Они не понимают, что несчастный хотел бы быть центром компании, но не может. Разбираемся, как выйти из ситуации, познать радость коммуникации с миром и убить внутреннего цензора.

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком?

Интересно, что впервые само слово «застенчивость» было употреблено в английском стихотворении в 1000-м году.

И означало оно «легкий испуг». Это определение отчасти является верным: психологи описывают робость как выражение на сознательном уровне бушующих в нас противоречий и страхов, вызывающих социофобию.

Социофобы любят сидеть дома, ищут удаленную работу, мало общаются с людьми и обращаются за помощью, только если потоп или землетрясение.

Друзей у них мало/нет/один, любимого человека тоже/непостоянный, а жизнь состоит из перманентного самокопания: «Почему я такой неудачник, моя жизнь катится в никуда, я умру в одиночестве в окружении котиков».

Они не знают, как знакомиться, о чем разговаривать со школьными товарищами и как вообще люди сбиваются в стаи — с одной стороны, хочется оказаться среди них; с другой — страх быть осмеянным/униженным/не принятым в разы сильнее.

Они пытаются обезопасить себя, чтобы избежать поражения, и если бы могли, надевали бы поверх одежды футляр, как чеховский персонаж.

Ищем способы борьбы с одиночеством в толпе

Стеснительность порой достигает вселенских масштабов: у меня была подруга, которая боялась попросить водителя остановить автобус на нужной остановке.

Удивится ли кто-то, если я скажу, что искать корень проблемы нужно в детстве?

И хотя исследователь психологии личности Рэймонд Кэттэл убежден, что робость передается по наследству (отчасти да, потому что дети копируют поведение родителей), основными ее причинами являются:

  1. Отношения с семьей — насколько они были доверительными, хвалили ли чадо, пытались ли понять, либо бесконечно внушали, что пятерка соседского мальчика Васи более пятеристая, а фигура девочки Кати более складная.
  2. Успеваемость в школе, общение с одноклассниками и учителями — выделяли ли преподаватели любимчиков, легко ли давались знания и уроки физического воспитания. Был ли человек предметом насмешек из-за лишнего веса, очков, или проблем с речью, либо легко шел на контакт и обрастал друзьями.
  3. Психологические травмы, причиной которых может быть невнимание со стороны одного или обоих родителей, уход мамы/папы из семьи.

Комплексы человека тянутся корнями в детские психологические травмы

Каждый социофоб отлично знает, где закопано его главное детское переживание, но не знает, куда его перехоронить навечно.

Понятное дело, старые комплексы мы катим, как чемоданчик на трех колесах, во взрослую жизнь и продолжаем развивать, потому что не приучены обращаться за помощью к психологам.

И с хорошими специалистами у нас пока, увы, напряженка.

Еще один гуру психоанализа Пол Пилконис выделил два типа застенчивых людей:

  1. Те, которые стесняются на публике
  2. Те, которые стесняются перед собой

Как вы думаете, какие хуже? Да, вторые — представители этой касты не признаются в наличии проблемы даже самим себе.

Невзирая на то, что прогресса можно достигнуть занимаясь «самолечением». Это один из немногих случаев, когда оно уместно.

Часто социофобы не честны даже с собой

Совет: психолог Михаил Литвак главной причиной робости называет манию величия, равно, как и боязнь неудач. По его мнению, социофобы рассуждают: «Ему (другому, нормальному, не такому, как я) можно, что с ним будет, а мне ни в коем случае нельзя».

Шаг 1: разграничиваем замкнутость и стеснительность

Замкнутый и стеснительный — два разных человека.

Первый чувствует себя комфортно в одиночестве либо в компании узкого круга людей, умеет занимать свое время, не тревожится, что мало общается и редко выходит в свет.

У него есть работа и хобби, он много читает, может поддержать беседу, не робеет, когда его просят высказать собственное мнение.

Стеснительный — всем этим обделен. Идти на контакт ему мешает чувство страха. Итого: замкнутость — сознательный выбор; стеснительность — требует коррекции.

Учимся преодолевать страхи

Шаг 2: познаем азы самоанализа

Каждый раз, когда вам кажется, что вы находитесь под пристальным и осуждающим вниманием окружающих, вспоминайте, что единственный ваш судья — это вы сами.

Осуждаете себя вы, поэтому учитесь принимать и понимать, а не критиковать.

Корни неуверенности в себе — чувство стыда и неловкость:

  1. С полки в супермаркете упала банка? Скорее всего, это не вы косорукий, а сотрудник торговой сети неправильно расставил товар.
  2. Не знаете, о чем говорить на первом свидании? Скажите об этом прямо — и неловкий момент исчезнет.

    Половина пар не знает, с чего начинать диалог.

  3. Перед собеседованием порвались колготки? Нет, это не вы неудачница. Такое случается. Перестаньте комплексовать — вы устраиваетесь на работу, а не продавать чулки.

    Большей части девушек из рекрутинговых агентств доводилось бывать в аналогичной ситуации.

Совет: узнать степень робости и как перестать быть стеснительным и замкнутым, а также неуверенным в себе поможет онлайн-тест.

Лучшим на сегодня является тест американского колледжа Уэллсли. Найти его можно на официальном сайте учебного заведения.

Покидаем зону комфорта

Шаг 3: развивайте уверенность в себе

Составьте список ваших положительных качеств и интересов, и развивайте их.

Ходите на курсы, слушайте лекции, отдавайте предпочтение реальным, а не онлайн-тренингам: люди быстрее сближаются и идут на контакт, если они объединены общими темами для бесед.

Шаг 4: покиньте зону комфорта

Это там, где тепло, уютно, плед, сериалы и печеньки.

Через «не могу» заставляйте себя делать то, что не нравится:

  1. Запишитесь в спортзал — честно, там на вас никто не смотрит, ибо все увлечены собственными трицепсами. Нет, тренер не будет смеяться, он встречал и более крупных/мелких персонажей, а желание изменить себя всегда вызывает уважение и поднимает самооценку.

  2. Займитесь внешностью — прической, одеждой, маникюром; просите помощи у консультантов в торговых центрах, выглядывайте из примерочной с просьбой принести ваш размер.

  3. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств — не факт, что вы найдете там вторую половинку, но опыт общения получите — это уж точно; ходите на реальные свидания с понравившимися людьми. Если отношения не сложатся, может вырасти дружба по интересам.

  4. Найдите себе хобби, если такого нет, и уделяйте ему хотя бы полчаса в день, даже если работа вконец измотала. Широкий круг знаний делает вас привлекательным и интересным в глазах окружающих, при этом оставляет меньше времени для саморазрушения.

  5. Поработайте волонтером — одновременно вы будете общаться с людьми, делать добро и поднимать самооценку.
  6. Гуляйте без наушников, звоните вместо того, чтобы писать sms — человек целенаправленно окружает себя гаджетами, отрезающими реальное общение.

Отправляемся в путешествие

Шаг 5: соберите чемодан

И отправьтесь в самостоятельное путешествие.

А еще лучше при возможности временно смените место жительства — так у вас увеличатся шансы поверить в себя, ведь вокруг не будет тех людей, которые, по вашему мнению, думают о вас плохо.

Зато будет масса ситуаций для выхода в большую жизнь — спросить дорогу, найти супермаркет/музей/кинотеатр, попрактиковаться в иностранных языках, выбрать непривычную одежду и т. д.

Шаг 6: оставьте прошлое

Перестаньте вспоминать поражения — ошибаются все и всегда. Чем больше вы будете прокручивать в голове вызванные неудачным общением переживания, тем глубже будет ваша депрессия.

Шаг 7: позвольте думать о вас плохо

Хотя бы потому что не бывает идеальных людей и всем понравиться не выйдет.

Вам тоже не по душе коллега или сосед с пятого этажа, а та актриса из сериала вообще бесит, так почему вы должны быть всем милы?

Чаще улыбаемся

Шаг 8: улыбайтесь при любой возможности

Не только потому, что это полезно и продлевает жизнь, но и потому что хорошее настроение притягивает аналогичное.

Всем по душе самодостаточные, улыбчивые и легкие люди, которые «не грузят». И это не оттого что все вокруг черствые, а оттого что проблемы есть у всех.

Шаг 9: не надейтесь получить все и сразу

Одной из основных причин неуверенности в себе является желание достичь мгновенного совершенства.

Но придется вас разочаровать: во-первых, совершенства достичь невозможно; во-вторых, чтобы познать успех, придется работать над собой ежедневно.

Поэтому начните с маленьких целей и сами не заметите, как зауважаете себя.

Например: каждый день качайте пресс, читайте пять страниц той неинтересной книги на английском, спрашивайте о самочувствии бабушек возле подъезда, обсуждайте с коллегами новости.

Учимся строить личные отношения

Шаг 10: правильно выстраивайте личные отношения

Полюбить социофоба — сомнительная радость для человека без коммуникативных проблем.

Робкие неуверенные люди требуют к себе повышенного внимания.

Им кажется, что их недостаточно любят, ведь «они плохие или какие-то не такие, как все». Они готовы бесконечно терзать вторую половину придирками и слезами.

Вспоминайте о своей особенности, готовясь высказать очередное: «Ты мне не… (нужное вставить)».

Одна моя знакомая стеснительная девушка засмотрелась на мужчину в метро, считая, что он ее не замечает. Уж очень красивым он ей показался.

А красавчик возьми, да познакомься. Так вот, когда завязались отношения, она начала изводить бойфренда беседами на тему: «Ты со мной познакомился только потому, что я на тебя посмотрела».

Закончилось все тем, что у красавчика сдали нервы, и он исчез.

Отказываемся от общения в сети в пользу выходов оффлайн

И, наконец, последний проверенный на себе совет: заведите отвязного эмоционального друга.

Того, который всегда в гуще событий и в центре любой компании. Наблюдая за ним, вы косвенно будете участвовать в безумствах (в хорошем смысле) и поймете, что общение — это не страшно.

Как перестать быть стеснительным и замкнутым — полезные для саморазвития книги

Не думайте, что вы одиноки в своей беде — сотни выдающихся психологов и психотерапевтов всего мира исписали не одну тонну бумаги, чтобы решить вашу проблему.

Издания из списка ниже позволят лучше понять себя и отыскать первопричину патологической робости:

  1. Александр Вемъ «Застенчивость и как с ней бороться»
  2. Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»
  3. Сьюзан Кейн «Интроверты.

    Как использовать особенности своего характера»

  4. Лейл Лаундес «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе»
  5. Лейл Лаундес «Как говорить о чем угодно и с кем угодно»
  6. Скот Стоссел «Век тревожности: страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
  7. Этгар Керет «Семь тучных лет»
  8. Антон ЗайниевиДарья Варламова «С ума сойти!»

Если справиться с проблемой самостоятельно не выходит, ищем хорошего психолога

Первые пять полностью посвящены проблеме социофобии.

Остальные научат с юмором смотреть на неудачи и относиться к жизни проще.

Узнать, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком также поможет видео-лекция психолога Михаила Лабковского:

Download Premium WordPress Themes FreeFree Download WordPress ThemesDownload WordPress ThemesFree Download WordPress Themesfree download udemy courseDownload Nulled WordPress Themesfree download udemy course

Источник: http://life-reactor.com/10-prostyx-shagov-k-preodoleniyu-kompleksov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.