Как перестать сутулиться?

Содержание
  1. 5 простых способов исправить сутулость
  2. Почему мы сутулимся и к чему это приводит
  3. 1. Стретчинг
  4. Мышцы груди и плечи
  5. Передние мышца бедра
  6. Четырёхглавая мышца бедра
  7. Бицепсы бедра
  8. 2. Упражнения для спины
  9. Лопаточное отжимание
  10. Скольжение вдоль стены
  11. Отведение лопаток
  12. 3. Йога
  13. Кобра
  14. Собака мордой вниз
  15. Собака мордой вверх
  16. 4. Основные упражнения
  17. Планка
  18. Упражнение с медболом
  19. 5. Упражнения с массажным валиком
  20. Верхняя часть спины
  21. Грудная клетка
  22. Как перестать сутулиться? Действенный способ
  23. Как перестать сутулиться: упражнения
  24. Комплекс упражнений от сутулости
  25. Интересный факт
  26. Новый способ избавления от сутулости
  27. Как перестать сутулиться: упражнения, лечение, психологический фактор
  28. 1. При ходьбе смотрите вверх
  29. 2. Позаботьтесь об эргономике своего рабочего пространства
  30. 3. Заручитесь поддержкой своих знакомых
  31. 4. Электронная коррекция
  32. Советы психологов
  33. Медицинские способы избавления от сутулости
  34. Какие же способы предлагают экскулапы для устранения сутулости?
  35. 1. Спиной к стене
  36. 2. Кенийская женщина
  37. 3. Кошечка
  38. 4. Замок на лопатках
  39. Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку
  40. Можно ли переучить
  41. Как помочь спине держать осанку
  42. Как перестать сутулиться девушке, мужчине, ребенку и какие упражнения делать дома
  43. Как перестать сутулиться девушке
  44. Если сутулится ребенок
  45. Упражнения для красивой осанки
  46. Как перестать сутулиться девушке и мужчине
  47. Как заставить себя перестать сутулиться?
  48. Способы корректирования осанки
  49. Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

5 простых способов исправить сутулость

Как перестать сутулиться?

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее.

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-ispravit-sutulost/

Как перестать сутулиться? Действенный способ

Как перестать сутулиться?

Как часто вам приходилось видеть ссутулившегося человека? Лично я вижу таких людей практически ежедневно. И каждый раз мне хочется подойти к каждому и хлопнуть ладонью по верхней части спины со словами: «Да выровняйся же ты наконец!» В этой статье подойдем к вопросу о том, как перестать сутулиться и ходить ровно с практической стороны и поговорим о конкретных действиях.

Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Именно сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Чаще всего сутулятся представители мужского пола.

Особенно это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки, следить за которой нужно постоянно. Некоторые девушки и женщины тоже имеют фигуру, сравнимую с шахматным конем.

И это так некрасиво!

Сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Если она не приобрела патологический характер, то ее несомненно можно победить. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины.

Как перестать сутулиться: упражнения

Самое эффективное и действенное упражнение — это конечно же подтягивания на перекладине. О том, как правильно подтягиваться, я уже рассказывал в недавней статье. Так что разбирать подробности не будем.

Скажу лишь, что подтягивания — одно из самых доступных упражнений. Так что, если вы встретите кого-то из своих знакомых, кто скажет вам, что им негде подтягиваться, знайте, что их лень эволюционирует с каждым днем все больше и больше, и в скором времени она обгонит в развитии их самих.

Укрепляйте мышцы спины как стандартными подтягиваниями к груди, так и подтягиваниями за голову.

Для тех, кто не хочет напрягаться на турнике или хочет, но никак и нигде не может его найти, есть выход — специальные упражнения, которое также дадут результат и с помощью которых тоже можно кое-как выровняться и перестать сутулиться.

Комплекс упражнений от сутулости

  1. Упражнение с «замком» на лопатках. Станьте ровно и заведите обе руки назад, соединив пальцы в «замок». Как можно выше поднимите соединенные кисти рук к лопаткам. Отведите локти и плечи назад, с силой надавливая на свою спину и одновременно откидывая голову назад. Почувствуйте, как тянется спина и негромко хрустит позвоночник.
  2. Попробуем лежачее упражнение. Ложитесь на спину, расставив руки в стороны. Ваши опоры — это затылок и ягодицы. Поднимайте спину вверх, оставляя неподвижными свои опоры. Делаем 3 повторения по 15 раз.
  3. Станьте на колени, взявшись за пятки ног, и прогнитесь назад с откинутой головой. Держите такое положение как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
  4. Прекрасное упражнение: лежа на животе и соединив руки на затылке, как при прокачке пресса, зацепив ногами шкаф или стол, поднимаем голову и туловище вверх и назад как можно выше. При каждом поднятии разводим и поднимаем локти. Цель — 15 повторений по 3 подхода.
  5. Теперь поднимемся и усядемся на стул, положив ладони на затылок. Хорошенько прогнитесь назад.

    Сделайте 5 таких прогибов.

  6. Сделайте старый добрый «мостик», которому всех нас в далеком детстве учили родители и воспитатели. Тому, кто умеет его делать вообще не интересен вопрос о том, как перестать сутулиться, потому что он и так легко справляется со своей осанкой.

  7. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее поверхности. Стоим в таком положении до тех пор, пока не надоест, то есть, как можно дольше.

Нужно плавно и медленно выполнять все упражнения.

Вы же не хотите получить травму? Проделывайте эти упражнения ежедневно и со временем заметите результат, который сыграет обрадует вас, а не вашу сутулость. Таким образом мышцы спины слабо развиваются, но зато вырабатывается привычка следить за своей осанкой.

Интересный факт

Во времена Российской империи существовали юнкерские училища, готовившие военных для службы в армии. Там это почему-то называли «героическим мероприятием». Откуда такое название, ума не приложу.

Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Не знаю, практикуется ли где-нибудь такой метод в наше время, но в том, что он прививает хорошую привычку, я не сомневаюсь.

Напоследок скажу кое-что ободряющее. Человек, который следит за правильной осанкой и ходит ровно, не сутулясь, выглядит не так, как выше упомянутый мною шахматный конь. Он выглядит выше и заметно стройнее. Так что, ребята, живот подобрали, голову подняли, плечи расправили и вперед, навстречу мечте =)

Новый способ избавления от сутулости

Выполняйте данные упражнения аккуратно и не спеша. Также очень советую начать делать утреннюю зарядку.

Источник: https://vedizozh.ru/kak-perestat-sutulitsya-dejstvennyj-sposob/

Как перестать сутулиться: упражнения, лечение, психологический фактор

Как перестать сутулиться?

Современная жизнь создала человеку так много условий для того, чтобы потерять гордую прямую осанку. Отсутствие физической активности, сидячая офисная работа заставят поневоле согнуть спину даже самых выносливых индивидуумов.

Об актуальности проблемы говорит и обилие всевозможных методик, предлагающих научить, как перестать сутулиться. Наиболее действенным способам избавления от синдрома «круглой спины» и посвящен наш сегодняшний обзор.

Первое, с чего стоить начать – оценить степень своей сутулости. Если стройность кипариса покинула Вас не так давно, то могут подойти простые, но, тем не менее, действенные способы.

1. При ходьбе смотрите вверх

Если позволяет дорога и окружающие условия, поднимите взгляд от грязного тротуара на линию горизонта, заодно невольно выпрямится и спина. Наиболее продвинутым ученикам можно посоветовать освоить «походку силы» Карлоса Кастанеды.

2. Позаботьтесь об эргономике своего рабочего пространства

Настал момент приобрести удобный стул или кресло с высокой спинкой, на которую можно надежно опереться. Монитор компьютера отрегулируйте так, чтобы он находился на уровне Ваших глаз. Локти рук, работающие на клавиатуре, должны лежать на столе. Устраивайте регулярные паузы для отдыха, в течение которых делайте полезные упражнения, приведенные ниже.

3. Заручитесь поддержкой своих знакомых

Найдите рядом с Вами надежного человека, который мог бы почаще напоминать Вам расправить плечи. За неимением подобного помощника установите напоминалку на телефон или воспользуйтесь специальным чипом.

4. Электронная коррекция

Данный девайс был сконструирован только в 2014 году. Он крепится к одежде и анализирует изометрию спины и шеи. Если чип замечает отклонения от нормы, он переходит в режим вибрации. Прибор, избавляющий от сутулости, еще проходит клинические испытания. Несмотря на его несовершенство, он уже завоевал множество поклонников.

Советы психологов

Дефекты осанки могут быть вызваны не анатомическими, а психологическими причинами. Эта та область медицины, где физиология и психология тесно соединяются. Особенно это характерно для подросткового возраста, когда психика еще не устойчива.

Такие проблемы, как переживания (реальные или мнимые) по поводу внешности, обостренные отношения с ровесниками или родственниками приводят к тому, что подросток хочет стать незаметнее.

Он внутренне стремиться зажаться, поэтому опускает голову и плечи. В зоологии это объясняется «эффектом страуса».

В психосоматике такую сутулость связывают с защитной эмбриональной позой, в которой ребенок бессознательно уходит в зону спокойствия и защищенности.

  • Девушки стараются таким образом спрятать грудь, причем не только ее временно отсутствующие формы, но и чрезмерно выдающиеся.
  • Юноши больше комплексуют из-за застенчивости и робости по разным поводам. Со временем многие мальчики и девочки перерастают подобные комплексы, но привычка сутулиться может сохраниться,

Если Вы заметили подобную причинную связь нарушения осанки у себя или своих детей, постарайтесь поскорее устранить ее. Чем старше становится человек, тем сложнее ему распрямится. Но, современные медицинские методы и приспособления вполне могут ответить на вопрос: «Как перестать сутулиться?» даже в самых сложных случаях.

Медицинские способы избавления от сутулости

Если Вы обратитесь с данной проблемой к врачу, то приготовьтесь выслушать лекцию о большом количестве последствий, к которым может привести нарушение осанки со временем. Серьезность отношения к вопросу может варьироваться от квалификации доктора и статуса медицинского учреждения.

Однако, не стоит сбрасывать со счетов эти предостережения. Не у всех и не всегда, но сильная сутулость может:

  • приводить к смещению органов брюшной полости;
  • повышению нагрузки на позвоночник и, как следствие, сколиозу, остеохондрозу, болям в пояснице, ногах и прочим нежелательным осложнениям.

Какие же способы предлагают экскулапы для устранения сутулости?

В зависимости от показаний могут назначаться:

  • специальный массаж;
  • мануальная терапия;
  • ношение медицинского корсета (фиксатора спины);
  • физиотерапия;
  • лечебная физкультура.

Последний пункт, пожалуй, является самым главным из всего медицинского арсенала, поэтому пренебрегать им не стоит. Как правило, он включает упражнения на укрепление мышц спины, шеи и всего тела в целом.

1. Спиной к стене

Самое простое, но довольно действенное занятие, конечно, если проводить его регулярно (хотя бы раз в день). Оно идеально подойдет даже для небольших перерывов в работе в условиях офиса.

Прислонитесь спиной к стене так, чтобы с ней соприкоснулись несколько точек задней поверхности Вашего тела, а именно: затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

Выпрямитесь и стойте так, пока не надоест (Вам или Вашему начальнику), но не менее 3-4 мин. Секрет этого упражнения в том, что наше тело обладает помимо умственной еще и так называемой мышечной памятью.

Оно запоминает правильное положение, и какое-то время сохраняет его рефлекторно.

2. Кенийская женщина

Предлагаем Вам подобно африканским стройняшкам походить с грузом на голове. Конечно, переносить таким образом увесистые тяжести без подготовки не стоит. Достаточно будет использовать в качестве «головного убора» подушечку или книгу.

3. Кошечка

Это упражнение взято из йоги и носит загадочное название «Марджариасана». Выполняется оно из положения на четвереньках. Сначала спина максимально округляется выгибанием вверх. Все движения нужно делать очень плавно – «по-кошачьи». Затем также медленно сделать максимально возможный прогиб вниз. Если у Вас дома есть кошка, предварительно понаблюдайте, как это делают профессионалы.

4. Замок на лопатках

Для этого упражнения нужно завести руки за спину и соединить их в замок. Затем попытаться поднять кисти рук к лопаткам и выгнуть спину.

Самый действенный метод, как перестать сутулиться – найти личного тренера по фитнесу, который подберет комплекс индивидуальных упражнений для Вашей спины. Оптимального результата можно достигнуть, одновременно прорабатывая и другие мышцы, ведь в организме все взаимосвязано.

Лучше всего подходят для исправления осанки такие виды спорта, как плавание, пилатес, танцы, гимнастика, йога Айенгара.

lifeo.ru ©

Голос за пост – плюсик в карму! 🙂
Загрузка…

Источник: https://lifeo.ru/kak-perestat-sutulitsya/

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Как перестать сутулиться?

Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело.

А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.

Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка.

Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы.

Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие.

Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.

Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.

Человек сутулится не потому, что забывает держать спину прямо, а потому, что для его тела такое положение максимально комфортно.

Можно ли переучить

Довольно часто мамы детей, у которых есть какие-либо проблемы с осанкой, отдают своих дочек и сыновей в танцевальную школу в надежде исправить ситуацию и подарить ребенку «балетную осанку».

Такие детки приходят в секцию, там их различными мерами принуждения начинают учить «правильно» держать спину, наказывая за сутулость. Постепенно мышцы запоминают это положение и в дальнейшем силой удерживают тело в вертикальном, «стройном» состоянии.

Но хорошо ли  переучивание сказывается на здоровье человека? Конечно, нет. В такой ситуации мышцы берут на себя несвойственную им нагрузку, из-за чего тело изнашивается быстрее, и человек стремительно стареет.

Вывод: восстановить испорченную в результате сколиоза и предшествовавшей ему родовой травмы осанку без последствий для организма довольно сложно. 

Как помочь спине держать осанку

И все же помочь организму держать спину ровнее можно. Для этого создайте своим мышцам и позвоночнику идеальные условия. Во-первых, добавьте в свою жизнь больше позитива. Ищите плюсы в мелочах и не забывайте радовать себя по поводу и без: воодушевленный и счастливый человек всегда держится лучше.

Во-вторых, давайте своему телу правильную и гармоничную физическую нагрузку: хорошее, эластичное состояние мышц поможет лучше держать осанку.

В-третьих, обязательно обратите внимание на свое рабочее место: удобный стул, с чуть наклоненным вперед сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, короткие перерывы каждые 45 минут.

Все это необходимо, чтобы не подвергать  мышцы чрезмерной нагрузке, иначе под конец рабочего дня ваше тело непроизвольно начнет сгибаться и сутулиться. И еще одна немаловажная рекомендация: внимательно следите за эргономикой своего спального места, приобретите качественный удобный матрац и хорошую подушку.

Комфорт — главный критерий для выбора. Казалось бы, мелочь. Однако идеально подобранные подушки и матрац помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо. Прямо по-королевски!

От автора: Помимо работы в медицине, я веду блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Планирую регулярно делиться своими знаниями с читателями Marie Claire. Искренне ваш Владимир Животов.

Источник фото: Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/sovetyi-osteopata-kak-perestat-sutulitsya-i-natrenirovat-osanku/

Как перестать сутулиться девушке, мужчине, ребенку и какие упражнения делать дома

Как перестать сутулиться?

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем со здоровьем. Среди них самой распространенной является сутулость. Из-за нее портится фигура, а люди становятся ниже ростом. Сутулость негативно отражается на внешнем виде и на здоровье человека. Поэтому люди с такой патологией часто задаются вопросом, как перестать сутулиться.

Проблема возникает в результате ослабления мышц спины. У мужчин она появляется чаще, чем у женщин. В зрелом возрасте сутулость приобретает генерализованный характер в связи с потерей рельефности мышц.

Фигура людей становится похожей на шахматную фигуру коня. При своевременной терапии дефект можно устранить.

При отсутствии лечения сутулость прогрессирует, и человек даже при желании не сможет ровно держать спину и становится горбатым.

Как перестать сутулиться девушке

Красота женщины заключается в горделивой и красивой осанке. У людей с красивой осанкой наблюдается элегантная походка.

Поэтому, несмотря на распространенность сутулости среди мужчин, дамы больше нуждаются в сохранении красивой осанки.

Несмотря на существующие стереотипы, представители противоположного пола, в первую очередь, обращают внимание именно на осанку женщины. Это стимулирует дам заняться вопросом здоровья своей спины.

Чтобы перестать сутулиться, девушки в разные эпохи прибегали к своеобразным хитростям. Восточные женщины танцевали с саблей, а наши соотечественницы ходили с книгами на голове. Сегодня дамам не нужно прибегать к таким радикальным мерам, потому что существует много методик по исправлению осанки.

Сидячий образ жизни нынешнего поколения усугубляет ситуацию с осанкой, но не стоит пускать все на самотек. Необходимо принимать меры по решению проблемы, потому что искривление позвоночника является не только эстетической проблемой. Оно провоцирует защемление нервов и приводит к образованию межпозвоночной грыжи.

Также искривление позвоночника может стать причиной ряда других проблем:

  • снижение иммунитета;
  • ослабление мышц;
  • плоскостопие.

У людей с данной патологией нарушается зрение, работа печени и кишечника.

Важным условием для сохранения красивой осанки считается самоконтроль. Нужно регулярно напоминать себе о том, чтобы держать спину ровно. Поначалу это будет сложно, но со временем станет привычкой.

Даже во время сна, женщина должна контролировать себя и лежать ровно. Это очень важно, потому что многие люди умудряются горбиться даже во сне. Большое влияние на позвоночник оказывает место для сна. Матрас должен быть твердым и ровным, а подушка – невысокой, но достаточно жесткой.

Большинство сутулящихся людей неуверены в себе и испытывают эмоциональные переживания. В такой ситуации решить проблему можно только с помощью психолога. Залогом хорошего здоровья является активный образ жизни и физическая активность.

Активные спортивные занятия позволят сбросить лишний вес, который оказывает нагрузку на позвоночник. Также укрепляются мышцы, устраняются симптомы лордоза и сколиоза. Благотворное действие на осанку оказывают фитнес, гимнастика и плавание.

Каждому человеку подбирается вид физической нагрузки индивидуально. Но все они требуют силы воли и упорства. Для успешного лечения необходимо заниматься каждый день не менее получаса.

Эффективным упражнением считается подтягивание на перекладине. При регулярном его выполнении, мышцы укрепляются, а позвоночник принимает правильно положение.

Женщинам можно выполнять упражнения на шведской стенке.

https://www.youtube.com/watch?v=pGw7eeM1LDQ

Принять правильное положение помогают специальные корсеты. Они имеют небольшие размеры, поэтому их можно носить под одеждой. Единственный недостаток такого приспособления заключается в том, что оно сильно сдавливает и стесняет движения. Но корсет наиболее эффективен для решения проблемы сутулости.

Подбирает его врач после оценки состояния пациента. В зависимости от степени сутулости назначаются разные корсеты.

Специалист также расскажет, какие упражнения нужно выполнять для укрепления мышечного корсета и вернуть красивую осанку. Ни один, даже самый качественный корсет, не сможет укрепить так спину, как занятия спортом и выполнение специальных упражнений.

При соблюдении этих рекомендаций вы станете обладателем красивой осанки уже через 6-8 месяцев. Более запущенные состояния требуют длительного лечения. Но уже через несколько месяцев ношения корсета и выполнения рекомендаций наступает заметное улучшение.

Проверенным и хорошим помощником для здоровья спины считается лечебный массаж. Профессионально выполненная процедура укрепит мышечный корсет и обеспечит приток крови.

Если сутулится ребенок

Проблема сутулости родом из детства. К сожалению, не все родители обращают внимание на данную проблему, а ведь именно они отвечают за здоровье детей. Поэтому они должны знать, как научиться не сутулиться, и рассказать об этом ребенку. Причины, по которым ребенок сутулится, зависят от его возраста.

У маленьких детей, в возрасте до 3-х лет, сутулость обычно является наследственной проблемой, результатом аномального развития в утробе матери. Иногда эта проблема появляется при неправильном уходе за малышом.

От 4 до 8 лет ребенок сутулится потому, что ведет малоподвижный образ жизни. Родители обязательно должны заниматься физическим развитием своего чада и рассказать ему, как держать осанку, правильно сидеть и ходить.

У детей от 9 до 13 проблемы с позвоночником обычно связаны с быстрым ростом. Мышцы могут не успевать развиваться за позвоночным столбом. У некоторых детей срабатывает психологический фактор: они пригибаются к земле для того, чтобы казаться меньше и не выделяться на фоне своих сверстников. Единственный действенный способ помочь – отучить ребенка сутулиться.

Подростки много времени проводят за компьютером и редко занимаются спортом. Они уже находятся в сознательном возрасте, чтобы понимать, какие последствия может иметь их образ жизни. Поэтому им необходимо расставить приоритеты и найти занятие помимо компьютерных игр. Спорт навсегда избавит их от желания горбиться.

Начинать бороться с сутулостью детей необходимо как можно раньше. Несформированный детский организм поддается коррекции, поэтому устранить проблемы с осанкой в юном возрасте будет значительно проще, чем зрелому человеку.

Можно записать ребенка в спортивную секцию или в танцевальный кружок. Вы когда-нибудь видели сутулого танцора? Конечно же, нет. Хорошая осанка будет стимулом к занятию танцами.

Выполнять гимнастические упражнения можно только после консультации врача. Некоторым детям по состоянию здоровья категорически противопоказаны любые нагрузки. Врач-ортопед проведет обследование и соберет полную информацию о пациенте, проанализирует данные исследований, подберет оптимальное лечение.

Одной из главных составляющих комплексного лечения считается гимнастика спины. Комплекс специальных упражнений укрепит мышечный корсет и стабилизирует положение позвоночника. Детям рекомендуется посещать бассейн. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

Упражнения для красивой осанки

Об эффективности подтягиваний уже говорилось, но не каждый сможет их выполнять. Есть и другие, не менее эффективные упражнения от сутулости. Можно воспользоваться проверенным рецептом средневековых дам.

Он заключается в том, чтобы ходить по комнате с книгой на голове. Начинать можно с одной тонкой книги и постепенно увеличивать количество.

Выполнение этого упражнения позволит исправить осанку и улучшит походку, сделает ее красивой и сексуальной.

Комплекс упражнений:

  • Замок. Встать ровно, завести руки назад, замкнув их в замок. Соединенные кисти поднять как можно выше. Одновременно откинуть голову назад. При выполнении этого упражнения чувствуется напряжение в спине и легкий хруст в позвоночнике.
  • Стойка возле стенки. К стене прислоняются таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались её поверхности. Простоять так нужно как можно дольше.
  • Мостик. Устраняет проблемы со спиной. Но у людей, регулярно выполняющих упражнения, их попросту не может быть.
  • Коробочка. Нужно лечь на живот, отвести ноги и дотянуться ими до головы. Поначалу сделать это упражнение будет сложно. Но через некоторое время оно не составит труда.

Все упражнения выполняются очень медленно, чтобы не получить травму. Делать их нужно каждый день и по несколько раз.

Через некоторое время появится первый результат, а со временем появится привычка следить за своей осанкой, что позволяет выглядеть стройнее и красивее.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ZozhMania.ru/vrednie-privychki/kak-perestat-sutulitsya

Как перестать сутулиться девушке и мужчине

Как перестать сутулиться?

Женщины в разные времена и эпохи, претендовавшие на титул эталона красоты, имели одну черту – прекрасную и горделивую осанку. В то же время остальные думали, как перестать сутулиться.

Как же удавалось не сутулиться в домашних условиях? Чтобы добиться этого, приходилось прибегать к различным хитростям, например, в странах востока, девушки учились танцевать с саблей на голове.

Во времена царской империи курсантам юнкерского училища, кто сутулился, часа на 2 привязывали к спине доску, чтобы с юности учились следить за осанкой. Выдержать испытание было нелегко, не зря мероприятие называли «героическим».

Сегодня можно обойтись без радикальных мер, поскольку разработано немало простых и эффективных способов исправить осанку девушке и мужчине. Однако, приложить определенные усилия придется.

Прежде всего, придется осознать, что сутулость – серьезная проблема, которая сжимает грудную клетку и не дает легким развернуться полностью, что уменьшает поступление кислорода. Из-за недостатка кислорода в организме человек быстро утомляется, становится раздражительным, снижается работоспособность.

Сутулость может привести к межпозвоночной грыже или защемлению нервов. Если целые дни проводить за рулем автомобиля или сидеть у компьютера, состояние мышц и сухожилий ухудшается, усиливается давление на позвоночные диски.

Неправильная осанка приводит к гиподинамии и становится причиной:

  1. ослабления мышц;
  2. плоскостопия;
  3. снижения иммунитета.

Искривление позвоночника нарушает работу:

  1. кишечника;
  2. печени;
  3. нервной системы;
  4. зрения.

При красивой осанке походка элегантная и горделивая. Как уже отмечалось, сутулиться не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. Не зря родители с детства твердили, что нужно сидеть прямо.

Как заставить себя перестать сутулиться?

  1. Самоконтроль. Как можно чаще напоминайте себе, что нужно держать осанку. Поначалу это трудно, но потом войдет в привычку.
  2. Место для сна. Подушку выбирайте жесткую, но не высокую (некоторые используют специальные валики), а матрас – ровный и твердый. Не помешает и качественный диван. Продаются ортопедические матрасы, можно воспользоваться ими.
  3. Душевное и психологическое состояние. Специалисты доказали, что человек, который сутулится, чаще испытывает душевные переживания или эмоциональные потрясения. Попробуйте разобраться в себе или обратитесь к психологу.
  4. Правильное распределение тяжести.

    Если предстоит отправиться за покупками, старайтесь пакеты (сумки) нести в обеих руках, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Способы корректирования осанки

Главный способ исправить осанку в домашних условиях – спорт. Спорт укрепляет мышцы спины, помогает сбросить вес, избавиться от сколиоза и лордоза при начальных стадиях заболеваний. Можно заняться восточными единоборствами или выбрать танцы и гимнастику, хорошо исправляют осанку плавание и фитнес.

Для каждого подбирается индивидуальный комплекс упражнений, выполнение которых требует немалой силы воли и упорства. Заниматься необходимо не менее 30 минут в день, несколько месяцев подряд.

Есть более быстрый способ исправления осанки – ношение корсета. Всего 6-8 месяцев, как утверждают врачи, и результат будет достигнут.

Корсет легко надеть под свободную одежду, только он сильно стесняет движения, так как ткань туго обтягивает тело и фиксирует позвоночник. Корсеты – самые эффективные и востребованные средства, чтобы перестать сутулиться.

Корсет покупают после консультации с врачом, ведь степень сутулости у каждого разная.

Многие не уделяют внимание исправлению осанки и откладывают дело на потом. Такое беззаботное отношение к организму приводит к печальным последствиям. Поэтому контролируйте свои действия, следите, чтобы спина оставалась ровная, не позволяйте себе сутулиться.

Если человек сидит на стуле, ноги должны стоять полной стопой на полу, они не должны болтаться или свисать со стула, колени и бедра должны иметь угол 90 градусов.

Если ноги не достают до пола, используют специальную подставку. Между спиной и спинкой стула не должно образовываться пространство. Под поясницу подкладывайте подушечку, плечи держите расправленными и расслабленными.

рекомендации

Специалисты утверждают, что человек, исправивший осанку, становится выше, рост увеличивается до 5 см. Это веский аргумент, чтобы задуматься над исправлением осанки и хорошенько поработать над собой.

Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

Многие утверждают, что самое действенное упражнение – подтягивание на перекладине. Мышцы хорошо укрепляются как при стандартном подтягивании к груди, так и подтягивание за голову. Правда, такое упражнение больше подойдет для мужчин, но женщины с легкостью могут переместиться на шведскую стенку (лестницу), при помощи которой можно исправить осанку, повисев на руках.

Если нет возможности использовать турник или шведскую стенку, разработан комплекс упражнений, которые помогут держать ровно спину, приобрести легкую и грациозную походку, избежать проявления серьезных последствий со здоровьем.

Со временем увидите результат, укрепите мышцы спины и выработаете привычку следить за осанкой. В этом поможет дневник. Рассмотрим эффективные упражнения для улучшения осанки в домашних условиях. Упражнения выполняются только после обязательной консультации у врача. Самолечение опасно и может нанести вред здоровью.

  1. Встать ровно, руки завести назад и сжать в замок. Постараться как можно выше поднять руки вверх (к лопаткам). Затем локти и плечи отвести назад, надавить на спину, откидывая назад голову.
  2. Лечь на спину, руки расставить в стороны. Опорой служит голова и ягодицы. Поднять спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными. Упражнение выполнять 15 раз по 3 захода.
  3. Встав на колени, взять пятки ног в руки, туловище прогнуть назад, голову откинуть. Держать положение сколько получится. Делается 5 повторений.
  4. Лечь на живот, руки соединить в замок и положить на затылок, словно собираетесь качать пресс. Ноги лучше зацепить за шкаф или кровать, голову и туловище максимально поднять вверх. При каждом поднятии, локти развести в стороны. Выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.
  5. Лечь на спину, под лопатки положить книгу или подушку, чтобы появился в спине изгиб вперед. Взять в руки груз, для женщин – 500 грамм, для мужчин допускается груз в 2 килограмма. Прямыми руками поднимать и опускать груз до 150 раз в день за несколько подходов. Упражнение поможет избавиться от сутулости и улучшит форму груди.
  6. Упражнение выполняется сидя на стуле. Руки положить на затылок, туловище прогнуть назад. Первоначально сделать не более 5 подобных прогибов, позже немного увеличить нагрузку.
  7. Сидя на стуле руки соединить перед собой в «замок», вывернуть и выпрямить. Голову опустить вниз, дышать спокойно и ровно. Максимально напрячь мышцы спины, шею расслабить. Упражнение помогает при головной боли.
  8. «Мостик». Попробуйте сделать мостик. Не отчаивайтесь, если не получится с первого раза, наберитесь терпения и упорства. Ведь не зря мудрецы говорили «и осилит дорогу идущий…». У кого получился «мостик», вопрос, как перестать сутулиться, отпадет сам собой.
  9. Самое простое упражнение. Прислониться спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались поверхности стены. Оно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. У стены стоять пока не надоест, но первое время не более 3-4 минут. После выполнения потянуться и походить по комнате с прямой спиной. Пользуйтесь упражнением каждый удобный случай, оно не навредит.
  10. Упражнение помогает снять напряжение. Голову втянуть в плечи как можно глубже, постараться достать мочками ушей до плеч. Смотреть прямо, лучше выбрать определенную точку и зафиксировать на ней внимание. Дыхание ровное и глубокое. В таком положении находиться не более 40 секунд, затем, потихоньку выдохнуть и расслабиться. Упражнение хорошо для тех, у кого сидячая работа. Выполнять перед или спустя 2 часа после еды.
  11. Передавать за спиной из рук в руки (одна рука снизу, другая сверху) карандаш или ручку. Такое упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Хорошая разминка при длительной работе за компьютером.
  12. Ходьба по комнате с небольшой подушечкой или книгой на голове. Помогает выправить осанку и выработать хорошую походку.
  13. Развивает мышцы спины поза «кошки», при которой прогибается и выгибается спина. Изначально упражнение делать не менее 5 раз, затем увеличить нагрузку.

Не забывайте, спина должна быть прямой, а голова поднятой. Когда ходите, не опускайте голову вниз, не смотрите под ноги, ведь с этого начинается сутулость.

упражнения

Альтернативная медицина помогает перестать сутулиться. Врачи-остеопаты, используя мануальную терапию, помогают организму включить дополнительные резервы и самовосстановиться.

Имеются и приборы, которые помогут корректировать осанку. В крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Но лучше не запускать и не доводить до такого состояния, а взять себя в руки и заняться сутулостью. Не зря позвоночник называют «стеблем здоровья», ведь от состояния спины зависит очень многое.

При самых малых нарушениях структуры позвоночника, может пострадать весь организм и развиться серьезное заболевание. С гордо поднятой головой и расправленными плечами, смело шагайте навстречу своей мечте.

Источник: https://4damki.ru/zdorove/kak-perestat-sutulitsya/

Моя психология
Добавить комментарий