Как победить лень и апатию?

Содержание
  1. Как самостоятельно побороть лень и апатию дома?
  2. Причины лени и апатии
  3. Как воспитать силу воли?
  4. Лень и апатия: что делать, когда нет настроения
  5. Кто подвержен апатии 
  6. Симптомы, на которые следует обратить внимание
  7. Причины возникновения апатии
  8. Традиционное лечение
  9. Народные средства от апатии
  10. Профилактика
  11. Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости
  12. Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины
  13. Исключаем клинические факторы
  14. Как избавиться от лени и усталости
  15. Как побороть сонливость
  16. Как бороться с апатией
  17. Как быстро взбодриться и найти мотивацию
  18. ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью
  19. Заключение
  20. 10 способов победить лень
  21. Хорошо или плохо ↑
  22. Как побороть лень ↑
  23. Просыпайся бодро
  24. Смени деятельность
  25. Сделай перерыв
  26. Дели на части
  27. Используй кнут и пряник
  28. Как справиться с депрессией и начать жить полноценно ↑
  29. Заниматься спортом
  30. Худеть
  31. Учиться
  32. Как избавиться от детской лени и апатии ↑
  33. Советы психолога ↑
  34. : Рекомендации специалиста
  35. Как победить лень и апатию?
  36. А что собой представляет апатия?
  37. Все это прекрасно, но как победить лень и апатию?
  38. Главный кит — цель
  39. Кит №2 — стимул
  40. Кит №3 — мотивация

Как самостоятельно побороть лень и апатию дома?

Как победить лень и апатию?

Как побороть лень и апатию дома? В жизни любого человека может наступить переломный момент, когда у него пропадает желание что-либо делать, и он теряет интерес к жизни. Человек начинает лениться, быстро уставать. Это состояние характеризуется как апатия.

Причины лени и апатии

Апатия не может возникнуть сама собой. На это имеются свои причины, например:

  1. Не хватает сил на какое-либо занятие. Чаще всего это возникает тогда, когда отсутствует энергия, поскольку человек полностью отдает себя работе или учебе. Истощение физическое влечет за собой эмоциональное переутомление. Из-за этого начинается усталость, а затем и лень.
  2. Сидячий и малоподвижный образ жизни. Он вредит не только мышцам и органам, но и психическому состоянию.
  3. Неправильное питание. Оно вызывает проблемы с пищеварением, а затем сказывается и на эмоциональном состоянии. Кроме этого, из-за плохой и калорийной еды может появиться лишний вес, что значительно снизит самооценку.
  4. Растрачивание энергии на различные бесполезные занятия. Если человек занимается не тем, чем он хочет, то удовольствия не получает.
  5. Сильные переживания. Чаще всего этому подвержены представительницы прекрасного пола. Расставание с мужчиной, проблемы на работе, сложные отношения с детьми — все это становится причиной депрессии и апатичного состояния.

Как избавиться от лени и апатии, если ничего не хочется делать? В первую очередь нужно взять себя в руки и проанализировать свое состояние.

Причины апатии могут быть разными, но одной из них может стать отсутствие цели в жизни. Когда у человека начинается период взросления, он становится перед трудным выбором: как жить дальше, чему посвятить себя? Существует огромное количество хороших и нужных профессий, но не всегда есть возможность заниматься любимым делом. Поэтому человека может настигнуть депрессивное состояние.

Как избавиться от апатии и лени в таком случае? Чтобы не допустить этого состояния, следует помнить о том, что цель в жизни очень важна. Если она отсутствует, то нет никакой необходимости развиваться и что-либо делать. Человек просто плывет по течению.

Но если у индивидуума появляется цель, он начинает наполняться энергией, у него появляется желание что-либо делать. Он встает рано утром, он идет к своей мечте, он способен преодолевать все преграды. Поэтому нужно уметь мечтать, ставить цели и достигать их. При этом они должны быть грандиозными. Маленькие цели не вдохновляют.

Если большая и недостижимая мечта, тем интереснее стремиться к ней.

Как справиться с ленью и апатией, если не можешь определиться с целью? Нужно провести своеобразную медитацию. Сесть в тишине, подумать, как бы человеку хотелось жить? Некоторые говорят, что их и так все устраивает. Это прямой путь к депрессии. Человек всегда должен стремиться у чему-то новому, иначе будет происходить откат назад.

Для начала нужно вспомнить свои детские мечты, на которые некоторые люди уже махнули рукой. Именно они могут направить мысли в правильное русло. После этого нужно написать на красивом листке бумаги все свои смелые мечты и наметить план действий. Маленькими шагами каждый день нужно идти к достижению цели. Не все будет сразу получаться, но не надо сдаваться.

В жизни любого человека, даже самого целеустремленного и упорного, бывают такие моменты, когда хочется все бросить. Как избавиться от лени и апатии в такой период?

Абсолютно все люди, живущие на свете, имеют разный характер. Кто-то силен, кто-то слаб. Но не нужно опускать руки. Каждый способен дойти до своей мечты. Для этого нужно перебороть свой страх.

Психология утверждает, что нет в мире такой цели, которую невозможно достичь. Однако нужно поработать над собой. Необходимо постепенно вырабатывать в себе уверенность, настойчивость и силу воли. Избавьтесь от вредных привычек.

Они мешают жить полноценно.

Чтобы стать успешным человеком, нужно научиться брать ответственность на себя и не перекладывать ее на других. Никто не сможет решить за человека, что ему нужно и к чему у него имеются способности. Только он сам может выбрать, как ему жить и преодолеть все препятствия.

Итак, избавляемся от страхов и неуверенности, и идем дальше. Побеждает тот, кто не сдается.

Как воспитать силу воли?

Некоторые психологи утверждают, что депрессия возникает у тех, кто страдает отсутствием силы воли, поэтому крайне важно ее воспитать в себе.

Как победить лень и апатию и стать волевым человеком?

Плохое настроение и нежелание что-либо делать может возникнуть из-за того, что человек хочет оправдать собственную слабость и ничего не может изменить. Чтобы преодолевать эти препятствия, необходимо воспользоваться следующими психологическими приемами:

  1. Нужно начать внушать себе, что все получится, несмотря ни на что.
  2. Перестать искать удобное время для выполнения какого-либо занятия. Оно может никогда не наступить, если его ждать.
  3. Научиться самостоятельно принимать решения. И нужно иметь в виду, что они не всегда могут быть правильными.
  4. Уметь прислушиваться к своей интуиции. Если натренировать ее, она сможет подавать понятные и верные сигналы.
  5. Нужно настраиваться только на лучшее, но при этом не бояться совершать ошибки.
  6. Следует постоянно совершенствоваться и заниматься самообразованием. В этом могут помочь различные тренинги, вебинары и книги по позитивной психологии.
  7. Снимать напряжение и стресс нужно с помощью медитации или спорта. Не рекомендуется прибегать к алкогольным напиткам. Они могут лишь усугубить депрессивное состояние. Проблема не решится, да к тому же самочувствие ухудшится, особенно если человек выпьет лишнего. На следующий день его настигнет похмельный синдром со всеми вытекающими последствиями.
  8. Начать правильно питаться и заниматься спортом. Здоровая еда повышает настроение, улучшает состояние всех органов, избавляет от лишнего веса.
  9. Спортивные занятия развивают выносливость, силу воли, придают уверенность и улучшают здоровье. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Можно заняться йогой или гимнастикой цигун.

Как бороться с ленью и апатией? Сделать это можно только своими силами. Конечно, на человека могут повлиять другие люди. Он может доверять им и прислушиваться к их мнению, но принимать решения необходимо самостоятельно.

Ни в коем случае нельзя общаться с неудачниками и нытиками. Лучше держаться от них подальше, чтобы не потерять свой собственный позитивный настрой. Не нужно пытаться переделать их. Это бесполезно.

Пока человек сам не осознает и не захочет измениться, никто не сможет помочь ему.

Апатия и лень — это не смертельные болезни, но если с ними ничего не делать, они могут привести к серьезных психическим расстройствам. Если человек чувствует, что не может справиться самостоятельно, то ему следует обратиться к специалисту. Он поможет ему выбраться из этого состояния, пока оно не усугубилось.

Главное в жизни каждого человека — найти свое предназначение. Когда оно есть, в душе нет места лени и апатичному состоянию. Человеку просто некогда лениться и бездельничать, нет времени впадать в депрессию. Он радуется жизни, мечтает и добивается исполнения своих самых сокровенных желаний. Позитивный настрой творит чудеса. Если человек настроен на успех, то Вселенная будет помогать ему.

 mypsihologiya.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/kak-samostoyatelno-poborot-len-i-apatiyu-doma

Лень и апатия: что делать, когда нет настроения

Как победить лень и апатию?

Каждому из нас знакомо что такое апатия. Очень часто она посещает после насыщенных значимыми событиями моментов. Причем моменты эти могут иметь как позитивную, так и негативную окраску. Примером может стать упадок сил после достижения поставленной цели или, наоборот, нескончаемый поток неудач.

Если апатия кратковременна и не влияет на уклад жизни, не меняет стиль поведения, то не стоит переживать по ее поводу. Вместе с тем, если она становится препятствием и нарушает нормальную жизнь, то следует задуматься о том, как побороть апатию. Апатия – предвестник депрессии.

О том, как победить лень и апатию, рассуждали еще древнегреческие философы. Именно они и дали первое объяснение этому заболеванию, трактуя ее как бесчувственность. Человек, подверженный апатии, отличается от окружающих своим безразличием, отсутствием эмоций и целей.

Его не интересуют вещи, до некоторых пор имевшие для него большое значение. Человек, попавший под влияние этой болезни, ограничивает профессиональную деятельность и круг общения. Его привлекает лишь покой и неподвижность.

Чаще всего заболевший не сможет с ней справиться самостоятельно.

Виды апатии:

  • пассивная – заболевший теряет интерес к жизни
  • активная – не имеет внешних проявлений, часто приводит к попытке суицида
  • травматическая – возникает в результате травм головы.

Наиболее опасной считается активная апатия. В таком состоянии человеку сложно сосредоточится на чем-то, он не может выполнять какую-либо деятельность, будь то домашние дела или профессиональные.

Понимая всю ответственность за порученное дело, он не в стоянии на нем сконцентрироваться, его не волнует результат. Ему все безразлично, он не хочет идти на работу, отказывается от просмотра любимых кинофильмов, не хочет покидать постель, приводить себя в порядок.

Эмоциональные проявления практически отсутствуют. Однако, несмотря на эти признаки – это еще не депрессия.

Кто подвержен апатии 

  • люди с травмами головы
  • люди с алкогольной или наркотической зависимостью
  • особо чувствительные люди
  • люди со склонностью к быстрой смене настроения.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Свидетельствуют об апатии следующие признаки:

  • ощущение одиночества
  • угнетенное настроение
  • общая слабость
  • провалы в памяти
  • усиление страхов
  • головокружения
  • замедленная реакция
  • рассеянное сознание
  • нарушение концентрации внимания.

На уровне поведения проявляется в отказе:

  • от работы и повседневных занятий;
  • от общения;
  • от любимых занятий, способствующих появлению положительных эмоций, хобби.

Причины возникновения апатии

Обычно это состояние возникает в результате:

  • перенесенных заболеваний
  • ушибов головы
  • эмоционального выгорания (у представителей «помогающих» профессий: психологов, врачей, учителей)
  •  авитаминоза
  • пережитого личного кризиса
  • длительного эмоционального или физического напряжения
  • энергетического спада из-за дефицита солнечного света
  • спада после ярких эмоциональных событий
  • больших праздников (после окончания массовых мероприятий)
  • стресса
  • тяжелой болезни
  • наступления долгожданного события.

. Причинами апатии могут быть и психические заболевания:

  • Депрессия
  • Шизофрения и пр.

В некоторых случаях заболевшие отождествляют апатию с ленью, но это неправильно. Лень на самом деле – это отсутствие трудолюбия. Ленивый что-то хочет, но ленится делать. А вот человек подверженный апатии ничего не хочет. Так что если вас мучает вопрос, как победить лень и апатию, то вам придется сначала разобраться, что вами движет или не движет.

С ленью придется бороться при помощи собственной воли и мотивации. Усиление мотивации, постановка целей помогут избавиться от этой негативной черты. С апатией будет посложнее, с ней так просто не справится.

В некоторых случаях апатия является определенным сигналом о том, что вам необходимо изменить свою жизнь. Возможно, выбранный темп вам не под силу. Считается, что амбициозные люди, обладающие сильной волей, твердыми убеждениями не могут оказаться во власти апатии. Однако, это мнение ошибочно.

Оказавшись один на один с этой проблемой, они обычно стараются избавиться от нее, окунувшись в работу. Вместе с тем, подобные попытки способны лишь спровоцировать депрессию. Не стоит поддаваться и другой крайней мере – «отдаваться» в руки апатии.

Если нельзя нагружать себя работой и бездействовать тоже нельзя, тогда как победить апатию?

Традиционное лечение

Если расстройство носит кратковременный характер, то избавиться от проблемы поможет «трезвый» взгляд, переосмысление ситуации, восстановление сил и хороший отдых.

Чтобы не допустить развития негативного сценария заболевания, необходим отпуск на работе. В некоторых случаях рекомендуется смена места работы. 

Не следует бороться с апатией при помощи алкоголя и назначать себе антидепрессанты. Лучше обратить внимание на свой распорядок дня и питание. Правильное сбалансированное питание и хороший сон позволят восстановить истощенную нервную систему и постепенно избавиться от расстройства. Бодрость и хорошее настроение подарят шоколад, бананы, зеленый чай, молоко, мясо индейки. 

Не заменимы в этот период занятия спортом. Не секрет, что состояние нашей души связано с состоянием нашего тела. Умеренная физическая активность, приносящая мышечную «радость» будет полезнее любых медикаментозных процедур.

Избавиться от апатии поможет хобби. Удовольствие от любимого занятия наполнит жизнь красками.

Вместе с тем, если расстройство затянулось и длится больше двух недель, следует предпринять серьезные шаги для его лечения. При затянувшейся апатии необходима помощь специалиста.

К каким врачам обращаться

  • Терапевт
  • Гинеколог
  • Эндокринолог
  • Нарколог
  • Кардиолог
  • Онколог
  • Психотерапевт
  • Невролог
  • Психиатр.

Медицинское вмешательство необходимо при наличии нарушений мышления, памяти, появлении неадекватных эмоциональных реакциях, замедлении речи, при выраженных симптомах депрессии.

Избавиться от апатии поможет психотерапия. Специальные методики позволят не только справиться с болезнью, но и помогут решить накопившиеся проблемы. 

При необходимости психотерапевтические методы могут быть дополнены медикаментозным лечением. Назначением лекарств занимается только врач.

Для лечения апатии принято назначать:

  • При возбуждении и деструктивным нарушениям – транквилизаторы и нейролептики
  • При вялости – стимулирующие препараты (экстракты лимонника, элеутерококка и ноотропы)
  • При травматических повреждениях мозга – мочегонные, снимающие отечность мозга
  • При депрессии – антидепрессанты
  • Для укрепления организма и нервной системы – витаминные комплексы. 

Будьте внимательны, перечисленные препараты не назначаются одновременно.

Апатия – серьезное расстройство. С ней не стоит шутить. План лечения составляется врачом индивидуально, исходя из общей картины заболевания!!! 

Народные средства от апатии

Помогают справиться с апатией настойки, чаи из лекарственных трав. По мнению травников и народных целителей, с ней поможет справиться зверобой продырявленный.

Особые вещества этого растения позволяют мозгу вырабатывать вещества необходимые для создания хорошего настроения и усиливают «тэта-волны», производимые мозгом только во время качественного сна. На его основе создано масса лекарственных средств.

Он возвращает жизненную активность, интерес к окружающему, помогает взбодриться, справиться со слабостью, напряженностью, утомляемостью и тревожностью.

Чай из зверобоя заменит утренний кофе. Для него вам понадобится стакан кипятка и одна столовая ложка сухой массы зверобоя продырявленного. Помогает зверобой и от депрессии. В этом случае лучше применять настойку. С ней нужно быть осторожными людям с хроническими заболеваниями. Кроме того зверобой нельзя использовать во время беременности.

Справиться с упадком сил поможет огуречник. Это небольшое растение с яркими синими цветками. В древние времена огуречник считался символом счастья. Вкус растения напоминает вкус огурца. Для лечения используют листья и цветки огуречника, которые добавляют в обычный чай.

Настоящее спасение от депрессии, апатии и нарушений сна – хмель. Не обладая снотворным эффектом, он снимет нервное напряжение и вернет сон. Чтобы приготовить чай с хмелем потребуется одна чайная ложка сухого вещества, которую заваривают как обычную заварку.

Избавиться от апатии и депрессии помогает баня. Ее целительные силы несравнимы ни с чем. Гормоны стресса выходят вместе с потом и смываются водой, очищая не только тело, но и душу.

Использование трав в бане усилит ее эффект. В качестве ароматических средств при борьбе с апатией используют мелису, полынь, хвою пихты, можжевельника, сосны.

Заменить натуральное растительное сырье можно эфирными маслами.

Профилактика

Чтобы не оказаться одним из «друзей» апатии необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • По возможности избегать стрессов
  • Придерживаться здорового комбинированного питания
  • Больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе
  • Не увлекаться спиртными напитками
  • Не забывать о физических упражнениях
  • Соблюдать адекватный режим дня
  • Заботиться о своем здоровье.

Источник: http://InDepress.ru/apatiya/kak-poborot-len.html

Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Как победить лень и апатию?

Все инструменты у вас в руках или под боком. Чтобы побороть усталость в 90% случаев достаточно просто поспать. Чтобы избавиться от лени – найти мотивацию, от сонливости – заняться спортом.

Методы просты до гениальности. Но часто они все равно не помогают. В основном из-за того, что мы неверно ставим себе диагноз или принимаем не те «лекарства».

Человек, который всем сердцем ненавидит бегать, заставляет себя отправляться на пробежку.

Склонный к самобичеванию и уединению парень ставит задачу стать душой компании, а уставшая и загнанная девушка решает начать тренироваться в спортзале 5 раз в неделю. Не нужно этого делать. Как избавиться от усталости – сонливости — апатии — лени грамотно? Находите реальные причины и устраняйте их, слушая себя и свой организм. Как именно это сделать – узнаем далее.

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении.

Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу.

Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования.

Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные.

Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

  • Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
  • Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
  • Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
  • Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
  • Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания.

Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид.

Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями.

Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы.

Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы.

Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста.

Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

  1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
  2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
  3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Не пропустите:Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой.

Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его.

Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Не пропустите:Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

  • Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
  • Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
  • Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
  • Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
  • Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

  • Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
  • Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
  •  Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
  • Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
  • Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать.

Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать.

Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее.

Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность.

Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей.

При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия.

То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Заключение

Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым.

Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно.

Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его.

Источник: https://info-profi.net/izbavitsya-ot-ustalosti/

10 способов победить лень

Как победить лень и апатию?

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо ↑

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень ↑

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

  1. Даже если у вас сидячая работа, не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
  2. Можно провести упражнения для глаз: переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
  3. Также важно использовать возможность пройтись, например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

И так далее. Незаметно все будет готово.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно ↑

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии ↑

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

  1. Тут важны глубина и искренность отношений. Дети должны доверять своим родителям и должны уметь формулировать то, что с ними происходит. Облачить свое состояние в слова всегда не просто. Поэтому тренируйте малыша с самого раннего возраста, учите его вслушиваться в самого себя и объяснять, что он испытывает в данный момент.
  2. Разговаривайте с сыном или дочерью на откровенные темы, не стесняйтесь и не избегайте этого. Тогда доверие будет на высоком уровне. И используйте тактильные прикосновения. Ласка способна любому поднять дух.
  3. Давайте детям отдых. Водите их на развлечения. Чередуйте умственные занятия с физическими, знайте интересы своих ребят и поддерживайте их. И тогда никакая депрессия не страшна.

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Советы психолога ↑

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

  1. Поставьте себе цель. Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
  2. Уберите свое рабочее место. Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
  3. Оставляйте время на отдых. Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
  4. Составляйте ежедневный план. Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

: Рекомендации специалиста

Источник: http://gopsy.ru/zavisimosti/kak-poborot-len.html

Как победить лень и апатию?

Как победить лень и апатию?

К сожалению, необходимо признать: каждый из нас подвержен лени и апатии. Прежде чем отвечать на вопрос: «Как победить лень и апатию?», давайте узнаем врага в лицо. Итак, если апатия ясно видна и, зачастую, мы стараемся ее развеять, то с ленью дела обстоят гораздо хуже.

По своей природе, мозг человека очень хитро устроен, его цель — потратить как можно меньше энергии, а результат получить — как можно лучше.
Вспомните детей, ведь большинство детей, когда хотят чего-то начинают устраивать истерику — их мозг понимает, что так результат будет гораздо быстрее.

Зачем ждать если я немного покричу и мне дадут, то, что я хочу?» — вот как мыслит ребенок в детском возрасте. Однако взрослые не слишком далеко ушли от этого принципа, яркий пример этому мысли многих людей: «Зачем выполнять работу более качественно, быстро, если мне заплатят одинаково? Лучше побездельничаю и доделаю это завтра…».

Наш мозг — чертовски коварный инструмент, который всеми правдами и неправдами стремиться к лени, которую, в глубине души, каждый из нас хочет побороть.

А что собой представляет апатия?

Апатия — это вялость, слабость, нежелание действовать и другие малопривлекательные синонимы.

В отличие от своей подруги, лени, апатия имеет структуру немного другую — она является психофизиологическим состоянием человека. Выражаясь проще, лень сопровождает нас всю жизнь, а апатия приходит в определенные периоды, например, после серьезных стрессов, психического напряжения или просто от просмотра драматического фильма.

У каждого человека она выражается по-разному и сколько она продлиться тоже неизвестно. Но одно мы знаем точно — Вы же не хотите в собственных глазах выглядеть вялым овощем, который только валяется на кровати и на большее не способен? Конечно, нет!

Все это прекрасно, но как победить лень и апатию?

Борьба с этими двумя гигантами действительно тяжелая, но нет ничего невозможного. Вы далеко не первый кто ступил на тропу войны и многие одержали верх. Итак, что необходимо для победы? Лишь небольшая стратегия. Она базируется на пунктах:

Именно на этих трех китах построена наша стратегия, которая чем-то напоминают тактику в статье: «Как избавиться от обиды на человека?». Давайте рассмотрим стратегию подробнее.

Главный кит — цель

Прежде всего, необходимо знать ответ на вопрос: «Зачем я устраиваю борьбу с ленью и апатией?«. Если знаете — прекрасно, если нет, вот хорошие ответы на эти вопросы, в случае лени: «Я не хочу быть рабом своего мозга и потакать его стремлению к лени!»

Если же апатия: «У меня нет желания быть комнатным растением, я способен на большее!». Любой, кто действительно хочет победить лень и апатию, согласиться, что ответы — верные.

Кит №2 — стимул

Одной цели будет мало. Человеку всегда нужен стимул, награда. Ситуация немного схожа с целью — тоже необходимо знать ответ на вопрос. «Какую выгоду я получаю от победы над ленью и апатией?» — ответ Вам известен? Отлично! Нет? Ничего, подскажем.

Профит или выгода от освобождения оков лени и апатии на самом деле очевидная — как минимум, Вы саморазвиваетесь, становитесь лучше. Если же этого мало, более яркий пример: одержав верх над ленью — Вы получаете массу свободного времени, благодаря тому, что все делаете вовремя. Нет традиционных стрессов из-за того, что привыкли переносить все на завтра.

Кит №3 — мотивация

Вот мы и подошли к последнему, но не менее важному киту — мотивации. Взглянем правде в лицо, перестать лениться, так же архитрудно как бросить наши давние привычки. А как же апатия, когда вообще нет стремления к чему-то? В этом и заключается фишка третьего кита — необходимо понимать, что без мотивации, цель и стимул рано или поздно угаснут. Так как же себя мотивировать?

Начните с малого: сделайте уборку дома, небольшую разминку для тела, включите вдохновляющую музыку, если нет желания общаться — просто выйдите прогуляться. Конечно, поначалу будет тяжело, чем-то схоже на занятия в тренажерном зале: если Вас там долго не было, то после первой тренировки ваши мышцы будут болеть.

Но спустя несколько тренировок мышцы уже не так болят — они привыкли к нагрузкам. То же самое и тут: лень или апатия, которые давили на нас, теперь отходят на второй план, их контроль над нами угасает.

Поддерживайте это состояние: общайтесь с друзьями, перестаньте тешить себя иллюзиями, не переносите все на завтра и Вы сами сможете давать ответ на вопрос, который недавно мучил Вас: «Как победить лень и апатию?».

Если наш проект был Вам полезен и мы смогли Вам помочь, можете нас отблагодарить пожертвовав стоимость всего лишь одной чашки кофе на развитие нашего проекта, или просто поделиться нашим сайтом в социальных сетях. Ваша благодарность – самый важный стимул для нас продолжать выкладывать больше интересных и полезных материалов и помогать Вам в решении непростых вопросов.

Источник: https://occultizm.net/39-kak-osvobodit-sebya-ot-apatii-i-leni.html

Моя психология
Добавить комментарий