Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Содержание
  1. Как поднять настроение, когда оно на нуле
  2. Читайте веселые книги
  3. Ходите по магазинам
  4. Изучайте йогу
  5. Прокатитесь на карусели
  6. Сходите на детскую площадку
  7. Пошутите
  8. Примите контрастный душ
  9. Поплачьте
  10. Как поднять настроение, когда оно на нуле: советы психологов
  11. Если нет настроения, что делать?
  12. Можно ли улучшить его за 5 минут?
  13. Что поможет?
  14. Движение
  15. Книги
  16. Препараты
  17. Продукты
  18. Советы психологов
  19. 13 способов поднять себе настроение
  20. Как поднять настроение когда оно на нуле ↑
  21. Волшебное свойство улыбки
  22. Сними стресс – выплесни эмоции
  23. Солнечные ванны
  24. Активный образ жизни – наше «все»!
  25. Вперед за новыми впечатлениями!
  26. Прогулки по знакомым/незнакомым местам
  27. Раскрась свою жизнь творчеством!
  28. Позвони мне, позвони
  29. Да здравствует уборка!
  30. Праздник круглый год
  31. Веселые посиделки
  32. Чувства на тропу борьбы
  33. Дневник радостных событий
  34. Как всегда оставаться в хорошем расположении духа ↑
  35. : Способы поднять себе настроение
  36. Как улучшить себе настроение
  37. Сон
  38. Воспоминания
  39. Мы — это то, что мы едим
  40. Окружение формирует сознание
  41. Хобби
  42. Физические упражнения
  43. Музыка
  44. Эмоциональная разрядка
  45. Прогулка
  46. книги
  47. Как поднять настроение в любой ситуации ,и даже когда оно на нуле
  48. Прощай, хандра: пошаговая инструкция
  49. 7 идей поддержания бодрости духом
  50. Способы его улучшить для девушки и парня

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Вам грустно? Улыбка давно не каcалась уголков ваших губ? Расскажем, как поднять настроение, когда оно на нуле.

Читайте веселые книги

Если настроения нет, почитайте веселые книги. Подобрать интересные сюжеты по аннотации получается не всегда, поэтому дадим несколько умопомрачительно смешных вариантов:

  • Наринэ Абгарян «Манюня». Поучительная история о том, что жизнь не такая сложная штука, как кажется. Герои — советские дети, с юмором относящиеся к себе, друзьям и обществу в целом. Им противостоит грозная Ба — пожилая леди, на которой держится дом. Мороженое по 15 копеек, кино по субботам и лазанье по стройкам — любой взрослый с удовольствием поностальгирует о прошлом;
  • Дуглас Адамс «Автостопом по галактике». Первые страницы книги весьма безобидны: правительство хочет разрушить дом главного героя, чтобы проложить новую асфальтированную дорогу. Каково же удивление людей, когда через 15 минут история повторяется более масштабно: инопланетяне по громкой связи заявляют, что через 2 минуты разрушат Землю для постройки межгалактической трассы! Планету взрывают. Выживший главный герой — единственный землянин. Он попадает на космический корабль и отправляется в большое путешествие по Галактике, чтобы найти вопрос на главный ответ Жизни.
  • Джеральд Даррелл «Моя семья и другие звери». Искрометный рассказ о детстве маленького мальчика, мечтающего стать зоологом. Он проживает с семьей на острове Корфу и постоянно берет под опеку разных животных: черепашку, совенка, голубя. О взаимоотношениях маленького гения и питомцев нельзя читать без смеха. Книга поднимет настроение, когда оно на нуле.

Ходите по магазинам

Шопинг — лекарство для женщин и мужчин. Пройдитесь по магазинам, померяйте вещи, которые не можете себе позволить в ближайшее время. Атакуйте консультантов — живое общение поможет забыться.

Изучайте йогу

Откройте урок йоги для начинающих и повторите несложные позы. Предварительно прослушайте лекцию о правильном дыхании: его настройка даст потрясающий результат сразу после первого занятия.

Для удобства размещаем видео с позами йоги. Подробней о том, как она влияет на концентрацию и внимание, прочтите здесь.

Прокатитесь на карусели

Повышенная доза адреналина действует на нервную систему возбуждающе.

Прокатитесь на экстремальной карусели: центрифуга, башня свободного падения, американские горки. Классический круг с лошадками приведет вас в еще большее уныние, поэтому отметите его. Также подойдут интерактивные карусели с 5D и 7D эффектами, комната страха, прыжки с тарзанки и на батутах.

Сходите на детскую площадку

Дети способны поднять настроение кому угодно. Если собственными вы еще не обзавелись, посетите детскую площадку. Понаблюдайте за малышами. При желании присоединитесь к их игре. С разрешения родителей, разумеется.

Есть свои дети? Поиграйте. С малышами в кубики, куклы, машинки. С подростками в игровую приставку или онлайн-игру по сети.

Пошутите

Если настроение на нуле, это не значит, что юмор для вас под запретом. Разыграйте кого-нибудь.

Предлагаем пару смешных и безобидных шуток:

  • Найдите человека, выгуливающего собаку. Подойдите и спросите: «Можно погладить?». Получив утвердительный ответ, погладьте хозяина собаки по голове, молча уйдите;
  • Розыгрыш для коллег: сфотографируйте рабочий стол коллеги, скройте ярлыки. Вместо заставки установите фото и наблюдайте, как коллега пытается открыть нужные программы. Делать строго в обеденный перерыв: главное правило розыгрыша — не навредить!

Примите контрастный душ

Чтобы снять эмоциональное напряжение, примите контрастный душ. Сначала в течение 30 секунд обливайтесь холодной водой, затем в течение 1 минуты горячей. Смените временную последовательность: минута холодной воды, полминуты горячей.

Выйдите из ванной, налейте кофе и включите интересный мультик. Например, «Гадкий я».

Поплачьте

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле, стоит поплакать. Эмоциональная разрядка вычищает организм от наболевшего, дает волю свежим, позитивным эмоциям.

Если вы плачете постоянно, помогут советы из этой статьи.

Быть всегда в хорошем настроении поможет Глицин D3. Биологически активная добавка тормозит негативные проявления нервной системы. Вы станете более собранным, внимательным и энергичным, а значит, причин для плохого настроения станет гораздо меньше. Хорошего дня!

Источник: http://glicind3.ru/kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule/

Как поднять настроение, когда оно на нуле: советы психологов

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

У многих людей хотя бы раз в жизни было плохое настроение.

Ничего не хочется делать, чувство уныния или чрезмерная раздражительность. Думаю, это знакомо каждому.

Плохое настроение может быть без причины, но чаще всего причина все же есть. Так как улучшить настроение? Какие способы для этого есть?

В чем причины резких перепадов настроения? Узнайте об этом из нашей статьи.

Если нет настроения, что делать?

Как можно повысить настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, нужно выяснить причину плохого настроения.

Задайте себе вопросы: «Можно ли решить мою проблему здесь и сейчас?», «Что для этого нужно сделать?».

Бывает, что причин для грусти нет. Настроение испортилось само по себе.

В таком случае, чтобы его поднять достаточно будет посмотреть любимый фильм, или какую-нибудь новую комедию, поиграться с домашним животным (если есть), поговорить по телефону с важным для вас человеком.

Способов на самом деле много. Но ни один из них вам не поможет, если вы не разберетесь в себе.

Если плохое настроение связано с тем, что вы запутались в жизни, у вас есть какие-то серьезные проблемы, то стоит поговорить с родными или близкими друзьями. Своими советами они могут помочь вам выбраться из состояния хандры.

Самый верный способ поднять себе настроение — заняться каким-нибудь делом. Вы полностью погрузитесь в дела и заботы и времени на грусть попросту не останется.

Но заниматься нужно тем, что вам нравится, тем, от чего у вас возникает радость и улучшается настрой. Иначе, нелюбимое занятие, которое делается с трудом и без особого энтузиазма, может еще больше ухудшить вам настроение.

Можно ли улучшить его за 5 минут?

Как улучшить себе настроение очень быстро? Поднять себе настроение можно за 5 минут. Существует несколько способов, которые вмиг улучшат вам настроение:

  1. Самый легкий — просто встать с дивана, пошевелить плечами и руками, подойти к зеркалу и выпрямить спину, поднять выше голову, искренне себе улыбнуться. В таком состоянии достаточно продержаться несколько минут, увидеть, что вы можете улыбаться, ваша голова поднята и вы готовы к новым свершениям.
  2. Если первый способ не помог, начните перечислять ваши положительные стороны и качества. Даже если они положительные только для вас.
  3. Примите душ или ванну. Да, это может показаться банальным, но душ поможет не только смыть с себя грязь, но еще он избавляет от стресса.

    Особенно будет хорошо набрать полную ванну воды и добавить пены. Уже через 5 минут вы почувствуете как плохое настроение «уходит».

  4. Позвоните близкому человеку. Психологи считают, что один разговор с любимым человеком способствует улучшению настроения на целый день.
  5. Танцуйте! Ничто так не поднимает настроение, как танец. Во время танце у человека вырабатывается больше эндорфинов.
  6. Прогуляйтесь. Прогулка, особенно в солнечную погоду, способствует улучшению настроения.
  7. Обнимите любимого человека. Интересный факт, но объятия могут решить множество проблем. Когда мы обнимаемся, выделяется окситоцин («гормон любви»). Он способствует поднятию настроения.
  8. Если есть домашний любимец, то можно просто его обнять или поиграться с ним. И уже даже через минут вам станет намного лучше. Милые котики и собачки поднимут настроение кому угодно. Если животных нет, можно посмотреть прикольные ролики с ними в интернете. Это также способствует быстрому улучшению настроения.
  9. Послушать любимую песню, которая всегда поднимает настроение. Такая песня есть у многих людей, послушав которую, уже не хочется грустить.

Что поможет?

Чем поднять себе настроение? Существует множество способов, которые помогут поднять настроение.

Движение

Какие упражнения делать для повышения настроения? Спорт помогает в борьбе с плохим настроением.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов и уже через 15 минут активных упражнений вы почувствуете, как ваше настроение меняется в лучшую сторону.

Вы можете заниматься тем, что вам по душе: бегом, йогой, плаваньем, фитнесом, танцами.

  • походы в тренажерный зал помогут обрести уверенность в себе и обрести спокойствие;
  • занятия единоборствами помогут снять напряжения, избавиться от стресса, выплеснуть гнев и раздражительность;
  • бег или ходьба помогут успокоиться, собраться с мыслями;
  • йога и танцы снимут психологическую усталость, избавят от беспокойства;
  • фитнес добавит бодрости.

Книги

Есть ли книги, поднимающие настроение и выводящие из депрессии?

Книга является хорошим помощником в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Есть небольшой список книг, которые справятся с этой проблемой лучше всех:

  1. Наринэ Абгарян «Манюня» — детские книги отлично помогают избавиться от депрессии. Сборник рассказов, который покажет вам, что жизнь — хороша, если относиться ко всему проще.

  2. Марк Барроуклифф «Говорящая собака» — книга о том, как у не очень успешного риелтора появилась говорящая собака. Не сложно догадаться, что это будет очень смешно. А смех — именно то, что нужно в борьбе с депрессией.

  3. Жоржи Амаду «Дона Флор и ее два мужа» — латиноамериканские страсти, которые помогут вам избавиться от хандры. Не стоит думать, что это мыльная опера, лучше почитать!

  4. Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» — забавная книга, которая заставит вас смеяться. История об отце двух дочерей, который решил сменить карьеру успешного маркетолога на работу сантехником.

Препараты

Рассмотирм лекарства, которые улучшают настроение и физическую активность. Если плохое настроение переросло в депрессию, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Он назначит вам «Карбамазепин», который относится к нормотимикам (стабилизаторам настроения).

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и пить таблетки без назначения.

«Амитриптилин» также назначается при депрессии и смешанного эмоционального расстройства. Не стоит принимать без консультации доктора.

Также в любой аптеке можно найти витаминный комплекс, в который входят все нужные витамины, поднимающие настроение, например, «Витрум Энерджи» или «Алфавит».

Ну и не стоит забывать о самом популярном и безопасном витамине — аскорбиновой кислоте.

Она полезна как для укрепления иммунитета, так и для улучшения самочувствия и настроения.

Продукты

Самым лучшим помощником в преодолении плохого настроения является вкусная еда.

Все любят покушать. Известно, что чувство голода делает многих людей злыми и раздраженными, а как только они сытно и вкусно поедят, так их настроение тут же улучшается.

  1. Сладости — известно, что сладости поднимают настроение на 100%. В народе их называют «гормонами счастья». Мороженное вмиг поможет избавиться от депрессии и угнетенного состояния, а вкусный кусочек тортика улучшит настроение уже через 5 минут. Не стоит забывать и о шоколаде, который является спасителем всех сладкоежек, имеющих плохой настрой.
  2. Поднимает ли кофе настроение? Доказано, что любители кофе страдают от депрессии гораздо реже чем те, кто его не пьет. Кофе стимулирует работу нервной системы и действует как легкий антидепрессант. Всего одна чашечка любого вида кофе сможет поднять настроение уже после нескольких глотков.
  3. Какие фрукты поднимают настроение? Фрукты улучшают настроение не хуже, чем сладости. В них содержится фруктоза и эндорфины. Киви очень богат на витамин С и фруктовые кислоты. Достаточно съедать 2 штуки в день, чтобы оставаться в хорошем настроении. Груша — это природный источник эндорфина. Ананас не только поднимет настроение, но и удалит голод. Морковь — избавляет от стрессового состояния, богата на бета-каротин.
  4. Чай, который поможет при депрессивных наклонностях — зеленый чай имеет действие антидепрессанта. Чтобы он подействовал, его нужно правильно заваривать и пить не меньше 3-4 раз в день. Его нужно пить свежезаваренным и днем, не стоит принимать вместе со стимуляторами. Иван чай — основной конкурент зеленого чая, содержит в себе большое количество витамина С и других витаминов. Ромашковый чай — обладает успокаивающим свойством, поможет в борьбе со стрессом.

Какая еда улучшает настроение?

Справиться с плохим настроением поможет еда, которую, в первую очередь, вы любите. Только любимые блюда способны вызвать радость и улыбку.

Ну а универсальным источниками позитивных эмоций являются сладости и фрукты.

Советы психологов

Как поднять себе настроение, когда тебе хреново? Советы психологов помогут в этом:

  1. Как стать оптимистом и как улучшить настроение: если у вас пессимистический настрой, то психологи советуют применить прием «воспоминания горького прошлого». Если кажется, что жить трудно, а каждый новый день не приносит радости, нужно вспомнить момент из прошлого, когда все было хуже, чем сейчас. И тогда «сегодня» не покажется таким уж и плохим. О будущем нужно думать только в позитивном ключе. Не стоит зацикливаться на негативе и придавать большое значение негативным эмоциям.
  2. Как поднять себе настроение, когда грустно: первое, что нужно сделать — заняться любимым делом. Наверняка у каждого человека есть то, что он любит делать больше всего на свете. Вам нравится смотреть сериал? Быстро включайте серию! Нравится гулять на улице? Пойдите и пройдитесь! Если на все это нет времени, а хорошее настроение просто необходимо, встаньте и сделайте несколько физических упражнений. Включите любимую песню и танцуйте под нее. А иногда, достаточно просто начать улыбаться.
  3. Как поднять себе настроение в день рождения: не все любят свой день рождения, ведь с каждым годом возраст все прибавляется. Что делать, если совсем нет настроения в собственный праздник?

    Проведите этот день так, как хочется вам. Сделайте то, что давно хотели сделать, но всегда откладывали.

    Если нет желания отмечать день рождения в большой компании, отметьте его только с самыми близкими людьми. Любимые всегда нас поймут, поддержат и поднимут настроение. Также можно самостоятельно побаловать себя подарками, купить то, что вам точно не подарят.

  4. Как поднять себе настроение утром: у большинства людей с утра пораньше напрочь отсутствует настроение. Чтобы поднять себе утром настроение нужно после пробуждения сделать небольшую зарядку и пойти в душ. Это вас, как минимум, взбодрит. Затем следует приготовить вкусный завтрак и не забыть побаловать себя сладостями в небольшом количестве. Это снабдит вас эндорфинами. Если есть причины, по которым с утра плохое настроение, тогда их можно написать на листочке, а затем сжечь его.
  5. Как поднять себе настроение на работе: если есть возможность и это не сильно отвлечет от работы, можно зайти в социальные сети или позвонить тому, кто всегда поднимает вам настроение. Также можно послушать любимую музыку или съесть что-нибудь сладенькое. Это всегда действует. Ну а главное, нужно сделать небольшой перерыв и тогда собраться с мыслями и сделать то, от чего у вас улучшится настрой.
  6. Как поднимать себе настроение каждый день: уделяйте себе больше внимания. Заведите ритуал, который делает вас счастливей и делайте его каждый день. Например, прослушивание любимой музыкальной группы в наушниках или чтение книги. Мыслите позитивно и отгоняйте от себя весь негатив.
  7. Как сохранить хорошее настроение: не сгущайте краски, смотрите на этот мир позитивно. Не нужно воспринимать все проблемы близко к сердцу. Делайте то, что вам хочется здесь и сейчас. Всему плохому покажите язык и шагайте смело и уверенно.
  8. Как всегда быть в хорошем настроении: каждый день старайтесь просыпаться в хорошем расположении духа. Научитесь контролировать свои эмоции. Идите по жизни с юмором.

    Не нужно все время сидеть дома, старайтесь бывать «на людях» как можно чаще. Открывайте для себя что-то новое.

    Занимайтесь любимым делом. Относитесь проще к жизни и трудностям, которые она преподносит.

Бороться с плохим настроением можно и не так уж и сложно это делать. Главное, найти причину и постараться ее устранить. В этом вам всегда придет на помощь любимое занятие или вкусный кусочек торта. У каждого свои методы и способы борьбы с плохим настроением.

Как поднять себе настроение? Узнайте об этом из видео:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule.html

13 способов поднять себе настроение

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Как поднять настроение когда оно на нуле ↑

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

  • серотонин, который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
  • витамин Д, который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным. 

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть! 

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

  1. Обонятельные, и почаще баловать себя приятными духами и букетиком ароматных цветов, поставленных в вазу;
  2. Звуковые, и почаще ходить на концерты любимых исполнителей или просто слушать те песни, с которыми связаны самые лучшие воспоминания;
  3. Зрительные, и радовать себя яркой одеждой или красивыми картинами на стенах, которые бы притягивали взгляд;
  4. Вкусовые, и почаще баловать себя вкусными любимыми блюдами, пусть даже и вредными.

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие.

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа ↑

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

  • начинайте день с улыбки;
  • балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
  • почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
  • признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
  • будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

: Способы поднять себе настроение

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/kak-podnjat-nastroenie-kogda-ono-na-nule.html

Как улучшить себе настроение

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Неудивительно, что многие люди не знают, как быстро поднять себе настроение, ведь каждый день мы подвергаемся воздействию негативной информации с экранов телевизоров, из уст друзей, знакомых и коллег. На нас, как груз, постоянно наваливаются различные заботы и проблемы.

Все это явно не способствует позитивному восприятию действительности, а наоборот — вызывает чувства раздражения, подавленности, возмущения, обиды и бессмысленности всего происходящего вокруг. Радость остается для нас недосягаемым благом, формируются различные психические расстройства, одним из которых является депрессия — серьезная проблема современного общества.

Именно поэтому люди впадают в разного рода зависимости, ища в них источник удовольствия и радости. Когда всю неделю человек находится в подавленном и депрессивном состоянии, единственным для него спасением кажется возможность провести выходные с бутылкой в руках, ни о чем не думая.

Но все зависимости могут улучшить настроение только на определенное время, после — плохое самочувствие, разочарование, самообвинение и потеря веры в собственные силы.

На самом же деле, есть ряд простых советов, с помощью которых легко понять, как поднять себе настроение, не прибегая к алкоголю, сигаретам и прочим вредным веществам.

Сон

Как известно, человек тратит на сон треть своей жизни. И это не просто так — во время сна в организме протекают важные процессы: проводится диагностика всех систем, осуществляется заживление тканей, борьба с вирусами, нормализуются показатели организма.

Кроме того, во сне восстанавливается нервная система, отвечающая за наше настроение. Хороший сон позволяет избавиться от проблем с раздражительностью и подавленностью, накопившимися в течение дня.

Когда человек остается не выспавшимся, мало что может его порадовать, пропадают самые обычные желания, появляется апатия. Недостаток сна является причиной раздражительности, которая может проявляться в форме агрессии даже по отношению к близким людям.

Качественный сон помогает нормализовать эмоциональный фон, оставляя возможность радоваться привычным вещам. Как поднять настроение, когда оно на нуле, если ни на что не осталось сил? Ответ очевиден — выспаться и начать новый день бодрым, с улыбкой на лице и оптимистичным взглядом на жизнь.

Пословица «утро вечера мудренее» всегда остается актуальной.

Воспоминания

У нашего с вами мозга есть одна интересная особенность: ему не важно происходит что-то радостное в реальности или же в воображении — и то, и другое воспринимается им как источник положительных эмоций.

Поэтому, если вы задались вопросом, как поднять себе настроение дома, когда не хочется покидать уютную квартиру, то на помощь вам придут приятные воспоминания. Вспомните те ситуации, когда вы были по-настоящему счастливы: какой-нибудь радостный момент из детства, веселое мероприятие с друзьями или достижение, которым гордились в прошлом.

А можете пойти еще дальше — начать фантазировать.

Реализуйте в воображении заветную мечту, нарисуйте в голове приятные и светлые образы, мысленно следите за каждым шагом в этой воображаемой истории, и вы почувствуете, как такое приятное занятие благоприятным образом сказывается на вашем настроении. В целом, с помощью таких нехитрых способов можно «обмануть» свой мозг и избавить от неприятного состояния, вернуть позитивное расположение духа.

Мы — это то, что мы едим

Пища — важнейшая потребность организма, которая также может быть источником хорошего настроения. Человек сильно ограничивающий себя в питании часто выглядит утомленным и вялым.

Диета, вызывающая отвращение, только создает неврозы, а серьезная депрессия может поменять восприятие привычных вкусов. Очевидно, что еда и настроение — две напрямую связанные вещи.

Пища, поступающая в организм, оказывает влияние на нейромедиаторы, которые осуществляют передачу информации между клетками головного мозга. Одним из основных нейромедиаторов является серотонин, часто называемый гормоном «хорошего настроения».

Дефицит этого вещества является одним из факторов появления у человека депрессивных состояний и других психических расстройств.

Чтобы понять, как поднять себе настроение с помощью еды, рассмотрим несколько продуктов, которые влияют на выработку серотонина и других веществ, задействованных в работе головного мозга:

  • Натуральный йогурт. Насыщен аминокислотой тирозином, с помощью которой повышается уровень серотонина. К тому же, молочные белки помогают усилить успокаивающее действие этого нейромедиатора. Натуральный йогурт особенно хорошо усваивается в весенне-летний период, когда увеличивается световой день.
  • Темный шоколад. Лучше всего подойдут сорта с большим содержанием какао (не менее 70%). Темный шоколад богат флавоноидами, которые способствуют успокоению нервной системы, и фенилэтиламином, являющимся соединением для некоторых нейромедиаторов. Низкий уровень фенилэтиламина часто приводит к возникновению депрессивных состояний, и поэтому шоколад способен восполнить его недостаток и повысить настроение.
  • Цитрусовые за счет содержания сахара и витамина C помогают справляться с напряжением.
  • Орехи. Всем известно положительное влияние орехов на умственные способности. магния, цинка, витаминов E и B2 позволяет улучшать не только мыслительные функции, но и настроение. Включение орехов в повседневный рацион качественно улучшает физическое и психическое здоровье человека. Самыми полезными считаются грецкий орех и миндаль.
  • Травяные чаи. Могут успокаивать или тонизировать в зависимости от растительных компонентов. Самыми эффективными считаются ромашковый и жасминовый.
  • Рыба. Ценность этого продукта заключается в содержании жирных кислот Омега 3 и, конечно, витаминов группы B, являющихся отличным средством в борьбе со стрессом. Самой богатой полезными элементами рыбой считается лосось, жирные кислоты которой увеличивают содержание серотонина в нервных клетках и уменьшают выделение адреналина и кортизола, способных вызывать тревожные состояния.
  • Капуста брокколи. Содержащаяся в составе фолиевая кислота способна защищать нервную систему от приступов тревоги. А растительные белки и аминокислоты, которыми богата капуста, являются отличными элементами для питания головного мозга.
  • Чеснок. Его ферменты защищают нервную систему от воздействий окружающей среды.
  • Семечки подсолнуха — богатый источник фолиевой кислоты, которая активизирует выработку дофамина, имеющего неофициальное название «гормон счастья».

Окружение формирует сознание

Посмотрите, какие люди вас окружают. Человек — существо социальное, и имеет привычку подстраиваться под группу людей, которые составляют его круг общения.

Если вокруг вас люди с постоянно плохим настроением, разговаривающие с вами только о проблемах и о том, как тяжело жить на этом свете, то и вы, скорее всего, будете чувствовать себя не лучшим образом.

Поэтому, если вы действительно решили во что бы то ни стало избавиться от преследующего вас плохого настроения, то окружите себя позитивными людьми, на лице у которых часто сияет улыбка и которые открыты миру.

Через определенное время вы заметите, что стали перенимать их привычки, образ мыслей, эмоциональные реакции. Незаметно вы и сами станете источником позитива, к которому потянутся ваши старые знакомые, и тогда настанет ваша очередь преображать людей вокруг. Статьи: «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«, «Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения«.

Хобби

Любимое увлечение, в которое можно погрузиться с головой, всегда скажет, как поднять себе настроение дома. Когда чем-то увлеченно занят, нет времени на неприятные эмоции — все ресурсы нервной системы направлены на интересное занятие.

В отличие от работы, которой человек не всегда занимается с большим увлечением, любимое дело позволяет получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса, что благоприятным образом сказывается на настроении.

К тому же, если ваше хобби приносит доход или позволяет превзойти в чем-то других, почувствовать себя значимым, то оно может существенно повышать самооценку, которая напрямую связана с позитивным восприятием действительности.

Физические упражнения

Умеренные физические упражнения укрепляют не только тело, но и дух. Даже после банальных отжиманий от пола тело получает приятное расслабление, и нервная система успокаивается. Не обязательно иметь абонемент в спортзал и дорогого персонального тренера — физические упражнения доступны для каждого.

Бег, лыжи, подтягивания, велосипед, футбол являются источником хорошего настроения, который всегда под рукой. В детстве весь день можно было провести на футбольном поле, и вернуться уже только к вечеру. Чувствовал себя уставшим, но таким довольным.

Результаты от физических упражнений, когда улучшается фигура и тело приобретает спортивную форму, способны оказывать положительное влияние и на эмоциональное состояние. Человек видит эффект, производимый его стараниями и усилиями, и его несомненно переполняет гордость, которая играет большую роль в вопросе, как поднять себе настроение.

Музыка

Далеко не секрет, что музыка способна влиять на настроение и чувства даже самых черствых. Люди давно заметили, что она обладает магическим свойством — способностью трогать тонкие струны души. Если вы чувствуете упадок духа, включите любимые песни и растворитесь в их звучании.

Эмоциональная разрядка

Накопившееся негативное напряжение можно сбросить с помощью эмоциональной разрядки, которая позволит раскрепостить тело и очистить мысли. Для этого желательно уединиться, чтобы не вызвать недоумение окружающих, да и чтобы самому не чувствовать смущения.

Лучше всего, если это будет комфортная и привычная домашняя обстановка. Как только найдете укромное место, забудьте про все нормы приличия, отключите критическое и оценочное мышление, прыгайте, бегайте, кричите, включите любимую песню и подпевайте, танцуйте, смейтесь и ни в чем себя не ограничивайте.

Эмоции должны выливаться через край, позволяя вам все больше и больше раскрепощаться.

По сути, нужно дать свободу внутреннему ребенку, ведь дети ведут себя именно так: не зажимая себя в какие-то рамки, они искренне проявляют свои эмоции.

Посмотрите, как на детской площадке бесятся дети, которые точно знают, как поднять себе настроение, и попробуйте перенять у них эту беззаботность и естественное чувство радости.

Ведь все мы в душе дети, только озабоченные взрослыми проблемами и сковывающие себя разными ограничениями. Забудьте о них на некоторое время и станьте большим ребенком, прыгающим, поющим и заливающимся смехом.

Прогулка

Мы рассмотрели много вариантов о том, как поднять себе настроение дома, но не будем забывать, что для избавления от плохого настроения важно быть открытым миру. Именно прогулка поможет улучшить эмоциональное состояние с пользой для физического здоровья и через открытость миру.

Свежий воздух, легкая физическая нагрузка, постоянная смена фокуса внимания от одной зрительной картины к другой позволяют расслабиться и очистить ум.

Вместо того, чтобы ехать несколько остановок на автобусе, попробуйте пройти этот маршрут пешком, наблюдая за проходящими мимо людьми, рассматривая дома, магазины, окружение, и вы заметите, что это намного лучше, чем толкаться в переполненном транспорте.

Начните с небольших прогулок по парку, а в дальнейшем попробуйте длительные прогулки по городу, и вы заметите, что это отличный способ, дающий ответ на вопрос, как поднять себе настроение. Чтобы не гулять одному возьмите с собой близкого человека или друга. Приятная и интересная беседа с вашим спутником поможет получить еще большее удовлетворение.

книги

Отличными спутником на прогулке могут послужить аудиокнига и лекция, записанная на звуковой носитель. Люди по-разному воспринимают информацию, и для кого-то основным каналом восприятия является аудиальный. Для таких людей книгу будет предпочтительнее прослушать, чем читать ее бумажный вариант.

К тому же, при чтении могут напрягаться глаза, что является недостатком такого способа изучения информации. Прослушивая книгу или лекцию, ваш разум отвлекается от неприятных мыслей и переключается на воображение и усвоение новой интересной информации. Вместо бессмысленного самокопания и постоянного анализа мозг включает интеллектуальную деятельность.

Таким образом нормализуется эмоциональный фон, и настроение стремится только к улучшению.

Как поднять настроение, когда оно на нуле? Одеть наушники и включить аудиокнигу. Для этого отлично подойдут какие-нибудь фантастические повести, сказки, юмористические рассказы, мотивационные лекции. Прослушивание аудиокниги можно сочетать с выполнением домашних обязанностей, с прогулкой или просто отдыхом на диване. В этом плане, аудиокнига как средство повышения настроения универсальна.

Как видите, есть множество способов, как поднять себе настроение, и в большинстве своем они не требуют серьезных усилий или затрат, но результат, который они дают, сам по себе бесценен. Радость — это высшее благо, к которому стоит стремиться, и которое стоит приумножать. Надеюсь, что после советов, представленных в этой статье, хорошее настроение не покинет больше вас.

Источник: http://pozitivok.ru/positive-thinking/otlichnoe-nastroenie.html

Как поднять настроение в любой ситуации ,и даже когда оно на нуле

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Плохое настроение может быть схоже с порывом ветра. Захватило ненадолго и улетело прочь. А бывает так, что хандра и грусть нахлынут и не уходят неделями. В первом случае нужно просто переждать, и даже получить странное удовольствие от кратковременного сплина.

А вот длительный спад настроения вызывает опасения. Тут и до депрессии недалеко, когда придется бежать за помощью к специалистам. Если чувствуется, что легкая грусть начинает перетекать в глубокую тоску, следует предпринимать срочные меры.

Прощай, хандра: пошаговая инструкция

Хватит тосковать! Поднимем настроение с нуля до максимума. Прежде чем придумывать способы взбодриться и стряхнуть апатию, нужно выяснить, чем она вызвана.

Неудачи в любви, финансовые трудности, плохая погода – все может стать причиной. Тут нужно найти личный рецепт спасения: хорошая книга, любимая музыка, танцы, прогулка, посещение ресторана…

Главное, чем-то отвлечь себя. Даже если трудно заставить себя сделать первый шаг, нужно пересилить это нежелание. Вот пошаговая антикризисная инструкция, как человеку вырваться из лап плохого настроения:

  • Шаг первый: Выдерните себя из кровати/дивана/кресла и подойдите к зеркалу. Растяните пальцами уголки рта в подобии улыбки, постарайтесь ее удержать: мышечная память воспроизведет какое-то радостное событие и сразу станет легче.
  • Шаг второй: Теперь к гардеробу. Выбирайте самую яркую и веселую одежду по сезону.
  • Шаг третий: И на улицу. Если там вьюга, метель или ливень – просто отлично. Ничто так не взбадривает, как преодоление природных катаклизмов.
  • Шаг четвертый: После прогулки займитесь уборкой. Может быть, именно обилие хлама и пыли в доме портит настроение. Выбросьте древние, ненужные вещи. Чистое пространство квартиры провоцирует новые идеи и начинания. А там, где есть интерес, скуке и апатии места нет!
  • Шаг пятый: Приготовьте что-нибудь вкусное, желательно необычное, то, что всегда мечтали попробовать. Свежий вкус всегда меняет настроение к лучшему.
  • Шаг шестой: Ну не будете же вы есть это экзотическое блюдо в одиночку? Пригласите друзей, устроив небольшую вечеринку. Если со старыми приятелями не получается, заведите новых. Конечно, не стоит сразу звать их в гости, но пообщаться онлайн вполне реально.
  • Шаг седьмой: А еще можно сходить в кафе, в кино или даже в библиотеку и завести новое знакомство там. Если уж вы нынче живете в режиме «унылый зануда», то и терять, и стесняться нечего.

7 идей поддержания бодрости духом

  • Составить «список желаний» и каждый день исполнять из него что-то. Удовлетворенность от сбывшейся мечты, пусть и маленькой, наподобие покупки фиолетовых колготок, – лучшее средство против отвратительного настроения.
  • Заняться творчеством.

    Отправляйтесь на курсы актерского мастерства или вязания, научитесь танцевать или водить мотоцикл. Новое увлечение меняет обыденный ход вещей и обещает интересное будущее.

  • Выспаться. Иногда тоска возникает как следствие недосыпа и постоянной усталости.

    Возьмите выходной и просто валяйтесь в постели, отключив все средства связи.

  • Жить настоящим. Не стоит тосковать по несбывшимся надеждам или бояться того, что может случиться. Сейчас же все неплохо, по крайней мере, вы живы! Особенно остро почувствовать это поможет какой-то экстрим.

    Прыгните с парашютом или выступите на сцене – у каждого свой адреналиновый рецепт.

  • Наслаждаться. Пусть вашему телу будет хорошо: от массажа, приятного аромата, сауны, чудесной музыки. И, конечно, от секса! Он, пожалуй, самое замечательное средство от сплина.

  • Начать вести радостный дневник. В нем нужно записывать приятные и смешные случаи из жизни или забавные факты, услышанные от друзей или прочитанные в книгах. В моменты грусти дневник можно будет перечитать, посмеяться и решить, что в жизни много счастливых моментов.
  • Выговориться.

    Иногда человеку просто нужно выплеснуть все, что наболело. Выслушать вас сможет близкий друг за рюмочкой чая, или профессиональный психолог.

Способы его улучшить для девушки и парня

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле, есть несколько способов: их можно использовать как для себя, когда тебе грустно, так и в случае, если ваш мужчина приуныл и не желает радоваться жизни.

Для грустных джентльменовДля смурых леди
Хороший ужин в уютной обстановке. Даже нереально брутальный представитель сильной половины человечества не откажется вкусно поесть.

А уж делать это при свечах и под хорошую музыку или у костра под звук прибоя – дело личного вкуса.

Смена имиджа. Сделайте новую прическу, покрасьте волосы в кардинально противоположный цвет. Если всегда носите платья, купите брюки и наоборот.

А потом отправляйтесь на променад и ловите удивленные взгляды знакомых и восхищенные – незнакомцев.

Двигательная активность. Хороший способ взбодриться и поднять настроение, особенно для мужчин – быстрая ходьба или даже бег на свежем воздухе, а после контрастный душ, снимут стресс и хандру как рукой.Цветы. Если ваш любимый забыл о романтических подношениях, купите их сама. А его можно и подразнить, мол, цветы преподнес интересный незнакомый джентльмен.
Мужские развлечения с друзьями. Баня с пивом и воблой, рыбалка, игра в карты на интерес – да мало ли чем могут заняться приятели.

Разумная подруга жизни будет поощрять такие мероприятия, если они происходят не слишком часто. Ведь они дают мужчине возможность почувствовать себя снова юным и беспечным.

Эмоциональная разгрузка. Попляшите перед зеркалом, изображая суперзвезду, отправляйтесь за город и громко покричите с холма, разбейте надоевший сервиз.

Иногда плохое настроение у женщин – следствие подавляемого гнева. Можно даже покидать дротики в портрет начальника.

Советуем посмотреть видео о том, как еще можно быстро поднять самому себе и любимому человеку настроение, даже если в вашей жизни все плохо:

Главное, помнить, что человек – владыка своего настроения. Все в ваших руках, ведь жизнь весьма коротка, чтоб тратить ее на хандру и уныние.

Загрузка…

Источник: https://beautyladi.ru/podnyat-nastroenie/

Моя психология
Добавить комментарий