Как преодолеть страх?

Содержание
  1. Как побороть фобию самостоятельно
  2. Метод экспозиции — вот, что должно помочь!
  3. 1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха
  4. 2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией
  5. 3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов
  6. 4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха
  7. Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию
  8. ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее
  9. ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д
  10. — Другие статьи по теме —
  11. Как побороть страх. 5 эффективных способов |
  12. Что такое страх и как его побороть
  13. Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ
  14. Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!
  15. Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
  16. Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
  17. Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ
  18. А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
  19. Как преодолеть страхи – рекомендации психолога
  20. Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх
  21. Боязнь испытать страх
  22. Не стоит подавлять страх
  23. Принятие волевого решения
  24. Самое плохое развитие событий
  25. Анализ ситуации
  26. Распространённая фобия: боязнь смерти
  27. А если человек боится жить?
  28. Роды – это больно
  29. А если страшно сесть в самолёт?
  30. Как побороть фобию самостоятельно
  31. Метод экспозиции — вот, что должно помочь!
  32. 1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха
  33. 2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией
  34. 3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов
  35. 4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха
  36. Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию
  37. ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее
  38. ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д
  39. — Другие статьи по теме —
  40. Как побороть страх. 5 эффективных способов |
  41. Что такое страх и как его побороть
  42. Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ
  43. Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!
  44. Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
  45. Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
  46. Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ
  47. А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
  48. Как преодолеть страхи – рекомендации психолога
  49. Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх
  50. Боязнь испытать страх
  51. Не стоит подавлять страх
  52. Принятие волевого решения
  53. Самое плохое развитие событий
  54. Анализ ситуации
  55. Распространённая фобия: боязнь смерти
  56. А если человек боится жить?
  57. Роды – это больно
  58. А если страшно сесть в самолёт?
  59. Как побороть фобию самостоятельно
  60. Метод экспозиции — вот, что должно помочь!
  61. Как подготовиться к использованию метода экспозиции?
  62. 1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха
  63. 2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией
  64. 3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов
  65. 4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха
  66. Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию
  67. ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее
  68. ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д
  69. — Другие статьи по теме —
  70. Как побороть страх. 5 эффективных способов |
  71. Что такое страх и как его побороть
  72. Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ
  73. Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!
  74. Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
  75. Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
  76. Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ
  77. А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
  78. Как преодолеть страхи – рекомендации психолога
  79. Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх
  80. Боязнь испытать страх
  81. Не стоит подавлять страх
  82. Принятие волевого решения
  83. Самое плохое развитие событий
  84. Анализ ситуации
  85. Распространённая фобия: боязнь смерти
  86. А если человек боится жить?
  87. Роды – это больно
  88. А если страшно сесть в самолёт?
  89. Как побороть фобию самостоятельно
  90. Метод экспозиции — вот, что должно помочь!
  91. Как подготовиться к использованию метода экспозиции?
  92. 1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха
  93. 2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией
  94. 3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов
  95. 4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха
  96. Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию
  97. ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее
  98. ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д
  99. — Другие статьи по теме —
  100. Как побороть страх. 5 эффективных способов |
  101. Что такое страх и как его побороть
  102. Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ
  103. Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!
  104. Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
  105. Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
  106. Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ
  107. А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
  108. Как преодолеть страхи – рекомендации психолога
  109. Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх
  110. Боязнь испытать страх
  111. Не стоит подавлять страх
  112. Принятие волевого решения
  113. Самое плохое развитие событий
  114. Анализ ситуации
  115. Распространённая фобия: боязнь смерти
  116. А если человек боится жить?
  117. Роды – это больно
  118. А если страшно сесть в самолёт?
  119. Как преодолеть страх: 10 простых техник Источник: http://kikimoraki.ru/kak-preodolet-strah-10-prostyh-tehnik/

Как побороть фобию самостоятельно

Как преодолеть страх?
Как преодолеть страх?

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.

Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду.

Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая.

Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию.

Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

АгорафобияКогнитивная психотерапияСамопомощьТревогаФобия

— Другие статьи по теме —

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Как побороть страх. 5 эффективных способов |

Как преодолеть страх?

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только  падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты!Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным  — это страх неудачи.

– Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация.  Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать  на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх  и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни,  повернуть в другое русло, то нам приходится  выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

  • Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.
  • У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

  1. Выясните объект страха.
  2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
  3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
  4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько.
  5. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

На волне бесстрашия,

Артур Головин

:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 51 680 ← «Селестинские пророчества» сбываются! Сила Мысли или Вниз По Кроличьей Норе. →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Как преодолеть страхи – рекомендации психолога

Как преодолеть страх?

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или не оглядываясь назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков.

Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности.

Как преодолеть страхи и вырасти над ними? – это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый.

С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой.

Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой.

На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам.

А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии испуга человек лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее.

Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии.

Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на внутреннее состояние. Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи – это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации.

После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено.

Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? – лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса “как преодолеть страх перед неизвестностью?” То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств – это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

  1. Что именно пугает?
  2. По какой причине возникает страх?
  3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ – это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем – очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие люди боятся смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

  1. Купаться в море.
  2. Ездить на автомобиле.
  3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти – это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже фараон Тутанхамон и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды – это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

  1. Как справиться с болью.
  2. Хватит ли сил.
  3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами – это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть.

О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач.

Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное – это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда – это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация – это максимально отвлечься от происходящего.

Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком – довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится.

Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь – это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными.

И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает.

Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Источник: http://fb.ru/article/208311/kak-preodolet-strahi---rekomendatsii-psihologa

Как побороть фобию самостоятельно

Как преодолеть страх?
Как преодолеть страх?

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.

Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду.

Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая.

Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию.

Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

АгорафобияКогнитивная психотерапияСамопомощьТревогаФобия

— Другие статьи по теме —

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Как побороть страх. 5 эффективных способов |

Как преодолеть страх?

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только  падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты!Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным  — это страх неудачи.

– Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация.  Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать  на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх  и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни,  повернуть в другое русло, то нам приходится  выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

  • Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.
  • У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

  1. Выясните объект страха.
  2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
  3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
  4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько.
  5. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

На волне бесстрашия,

Артур Головин

:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 51 680 ← «Селестинские пророчества» сбываются! Сила Мысли или Вниз По Кроличьей Норе. →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Как преодолеть страхи – рекомендации психолога

Как преодолеть страх?

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или не оглядываясь назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков.

Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности.

Как преодолеть страхи и вырасти над ними? – это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый.

С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой.

Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой.

На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам.

А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии испуга человек лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее.

Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии.

Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на внутреннее состояние. Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи – это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации.

После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено.

Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? – лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса “как преодолеть страх перед неизвестностью?” То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств – это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

  1. Что именно пугает?
  2. По какой причине возникает страх?
  3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ – это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем – очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие люди боятся смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

  1. Купаться в море.
  2. Ездить на автомобиле.
  3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти – это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже фараон Тутанхамон и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды – это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

  1. Как справиться с болью.
  2. Хватит ли сил.
  3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами – это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть.

О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач.

Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное – это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда – это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация – это максимально отвлечься от происходящего.

Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком – довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится.

Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь – это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными.

И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает.

Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Источник: http://fb.ru/article/208311/kak-preodolet-strahi---rekomendatsii-psihologa

Как побороть фобию самостоятельно

Как преодолеть страх?
Как преодолеть страх?

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.

Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду.

Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая.

Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию.

Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

АгорафобияКогнитивная психотерапияСамопомощьТревогаФобия

— Другие статьи по теме —

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Как побороть страх. 5 эффективных способов |

Как преодолеть страх?

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только  падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты!Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным  — это страх неудачи.

– Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация.  Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать  на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх  и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни,  повернуть в другое русло, то нам приходится  выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

  • Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.
  • У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

  1. Выясните объект страха.
  2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
  3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
  4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько.
  5. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

На волне бесстрашия,

Артур Головин

:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 51 680 ← «Селестинские пророчества» сбываются! Сила Мысли или Вниз По Кроличьей Норе. →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Как преодолеть страхи – рекомендации психолога

Как преодолеть страх?

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или не оглядываясь назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков.

Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности.

Как преодолеть страхи и вырасти над ними? – это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый.

С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой.

Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой.

На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам.

А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии испуга человек лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее.

Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии.

Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на внутреннее состояние. Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи – это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации.

После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено.

Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? – лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса “как преодолеть страх перед неизвестностью?” То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств – это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

  1. Что именно пугает?
  2. По какой причине возникает страх?
  3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ – это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем – очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие люди боятся смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

  1. Купаться в море.
  2. Ездить на автомобиле.
  3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти – это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже фараон Тутанхамон и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды – это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

  1. Как справиться с болью.
  2. Хватит ли сил.
  3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами – это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть.

О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач.

Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное – это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда – это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация – это максимально отвлечься от происходящего.

Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком – довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится.

Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь – это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными.

И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает.

Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Источник: http://fb.ru/article/208311/kak-preodolet-strahi---rekomendatsii-psihologa

Как побороть фобию самостоятельно

Как преодолеть страх?
Как преодолеть страх?

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.

Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду.

Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая.

Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию.

Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

АгорафобияКогнитивная психотерапияСамопомощьТревогаФобия

— Другие статьи по теме —

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Как побороть страх. 5 эффективных способов |

Как преодолеть страх?

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только  падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты!Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным  — это страх неудачи.

– Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация.  Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать  на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх  и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни,  повернуть в другое русло, то нам приходится  выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

  • Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.
  • У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

  1. Выясните объект страха.
  2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
  3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
  4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько.
  5. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

На волне бесстрашия,

Артур Головин

:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 51 680 ← «Селестинские пророчества» сбываются! Сила Мысли или Вниз По Кроличьей Норе. →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Как преодолеть страхи – рекомендации психолога

Как преодолеть страх?

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или не оглядываясь назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков.

Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности.

Как преодолеть страхи и вырасти над ними? – это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый.

С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой.

Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой.

На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам.

А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии испуга человек лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее.

Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии.

Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на внутреннее состояние. Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи – это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации.

После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено.

Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? – лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса “как преодолеть страх перед неизвестностью?” То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств – это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

  1. Что именно пугает?
  2. По какой причине возникает страх?
  3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ – это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем – очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие люди боятся смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

  1. Купаться в море.
  2. Ездить на автомобиле.
  3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти – это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже фараон Тутанхамон и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды – это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

  1. Как справиться с болью.
  2. Хватит ли сил.
  3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами – это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть.

О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач.

Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное – это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда – это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация – это максимально отвлечься от происходящего.

Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком – довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится.

Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь – это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными.

И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает.

Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Источник: http://fb.ru/article/208311/kak-preodolet-strahi---rekomendatsii-psihologa

Как преодолеть страх: 10 простых техник

Источник: http://kikimoraki.ru/kak-preodolet-strah-10-prostyh-tehnik/

Моя психология
Добавить комментарий