Как принимать гейнер для набора массы?

Содержание
  1. Гейнер для Набора Массы. КАК ПИТЬ, ВО СКОЛЬКО И ПОЧЕМУ
  2. Ожирение от гейнера. Почему так происходит
  3. Подведем итоги по добавке
  4. Для кого гейнер — the best, а кому наоборот
  5. Гейнер на «быстрых» углеводах
  6. Гейнер на «медленных» углеводах
  7. Чем заменить гейнер?
  8. Заключение
  9. Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?
  10. Состав
  11. Полезные свойства
  12. Правильный подбор продукта
  13. Правильный прием добавки
  14. Вред гейнера
  15. Что такое гейнеры, как правильно принимать гейнер | Cмесь для набора массы
  16. 1. Что такое гейнер?
  17. 2. Из чего его делают?
  18. 3. Зачем нужна такая спортивная добавка?
  19. 4. Можно ли с гейнером нарастить «сухую» мышечную массу?
  20. 5. Чем отличаются гейнеры друг от друга?
  21. Состав протеина
  22. протеина
  23. Количество сахара
  24. 6. Как выбрать оптимальный гейнер?
  25. Как правильно пить гейнер для набора массы?
  26. Что такое гейнер и какие правила его употребления?
  27. Употребление спортивного питания
  28. Как правильно разводить гейнер?
  29. Как правильно сделать коктейль из гейнера?
  30. Когда лучшего всего пить гейнер?
  31. Два варианта употребления спортивной пищевой добавки
  32. Совмещение гейнера с другими добавками

Гейнер для Набора Массы. КАК ПИТЬ, ВО СКОЛЬКО И ПОЧЕМУ

Как принимать гейнер для набора массы?

Продолжаем говорить про такую добавка как ГЕЙНЕР. Прошлый раз мы досконально разобрали состав гейнера, разобрали виды, поняли как нас может обмануть производитель с помощью мальтодекстрина.

Для тех, кто не в теме, вот ссылка на прошлую статью — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН.

Теперь мы очень хорошо разбираемся в этом и наеб#ть нас будет сложновато.

Вкратце, для тех кто не в теме, можно сказать, что гейнер — один из видов спортивных добавок для набора массы, который состоит из белковой и углеводистой составляющей.

Углеводы могут быть в составе «простые» («быстрые») или «сложные» («медленные»).

В любом случае, будет это быстрый или медленный гейнер, добавка позволит легко набрать профицит (избыток) калорий в рационе питания, что будет способствовать набору массы тела.

Осталось прояснить последний вопрос: «А действительно ли гейнер поможет набрать мышечную массу? Стоит ли тратить на него деньги или нет?»

В теории звучит все прекрасно, выпивая несколько порций гейнера в день — набираем массу. Углеводы — это энергия, нужная для роста мышц, а белок — строительный материал. Этим, скорее всего, и будет руководствоваться производители спортивных добавок, только чтобы у них купили тот или иной продукт. Однако, это просто слова, не более того. Это всего лишь теория.

На практике же получается совсем наоборот. Употребляя гейнер, люди просто набирают жир, а прибавка мышц — минимальна.

Но почему так происходит? Неужели гейнер так плох и абсолютно не нужен для роста мышечной массы?

Вот на эти вопросы, я сегодня постараюсь ответить и объяснить в каких случая употреблять гейнер целесообразно, а в каких нет. Так же как лучше всего употреблять гейнер и кому он лучше всего подойдет.

Ожирение от гейнера. Почему так происходит

Для начала вам стоит изучить тему про «быстрые» и «медленные» углеводы, чтобы максимально понять то, что я вам пытаюсь сегодня рассказать.

Итак, начнем. В составе гейнера есть огромное количество углеводов, но факт в том, что большинство гейнеров делают именно на «быстрых» углеводах наподобие сахара, глюкозы и мальтодекстрина, которые очень сильно пагубно влияют на нашу фигуру.

В двух словах объясню, «быстрые» углеводы, попадая в организм, очень сильно провоцируют выделение инсулина и дают большое количество энергии за короткий период времени.

Такое большое количество энергии (калорий) организм просто не приспособлен полностью усвоить в мышечный гликоген (так как его количество в организме ОГРАНИЧЕНО), а только при этом условии растут и восстанавливаются мышцы.

Весь излишек энергии, который не пойдет на создание гликогена, будет откладываться в подкожный жир. Соответственно, очень большой избыток ⇒ очень много наберется подкожного жира.

Углеводов, производитель, кладет в добавку не жалея, и на 100 грамм продукта получается почти 60-70 грамм «простых» углеводов, а бывает даже и больше. Да и с чего бы на них экономить, так как их себестоимость намного меньше, чем у того же качественного белка. Это выгодно производителю, поэтому углеводов в гейнере почти всегда намного больше чем белка.

Ему абсолютно пофиг, что вас начнет «заливать» (начнете жиреть) от этого. Главное прибыль!

Совсем другая ситуация, если это были бы «сложные» («медленные») углеводы, которые не провоцируют обильные всплески инсулина и усваиваются организмом постепенно на протяжении долгого времени. Вот вам наглядный график усвоения «быстрых» и «медленных» углеводов.

Именно, «сложные» углеводы нам и нужны для набора мышечной массы. Так как то незначительное количество энергии, которые они поставляют телу, смогут полностью (или большую часть) синтезироваться в мышечный гликоген и пойти на восстановление мускулов. ТО ЧТО НАМ И НАДО!

Если перед вами гейнер с настоящими «медленными» углеводами в составе, то никаких вопросов к этой добавке.

Она реально подойдет для набора качественной массы.

Однако, гейнеры с настоящими медленноусвояемыми углеводами очень сложно найти. Так как здесь производитель нашел лазейку и активно использует ее, чтобы обманом побольше навариваться на вашем доверии!

Чаще всего, производитель кладет «быстрые» углеводы под видом «медленных», используя МАЛЬТОДЕКСТРИН. А как мы уже поняли все «простые» углеводы — быстро всасываются в кровь и избыток, который не пошел на синтез гликогена, будет сразу откладываться в подкожный жир.

Подробнее о таком обмане и как правильно выбрать качественный гейнер, я разбирал в статье — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН.

Подведем итоги по добавке

Большая часть гейнеров не подходит для набора КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы, так как имеет в составе много «быстрых» углеводов, большая часть которых будут откладываются в подкожный жир.

Потреблять «простые» углеводы на постоянной основе в большом количестве на протяжении всего дня — плохая идея. Это приведет к наискорейшему развитию сахарного диабета, а так же не позволит построить много мышц (а вот жира налипнет много). Исключением может быть только конкретный хардгейнер, который никак не может набрать ни мышцы не жир. Для них это идеальная добавка. Читаем ниже.

Для кого гейнер — the best, а кому наоборот

Гейнер очень хорошо зайдет «сухим» от природы людям у которых очень мало жира на теле, но очень сложно набрать мышечную массу.

Для них гейнер — это самое то. Основа набора массы — избыток калорий  А это добавка содержит просто огромное количество калорий, которые и  необходимы эктоморфам в большом количестве для роста мускулов.

Разберем на примере гейнера фирмы MUTANT. На 1 порцию добавки (260 г) MUTANT MASS приходится около 1000 калорий.

содержание в 1 порции (260 грамм) продукта
Калорийность1060 ккал
Белок52 г
Углеводы176 г
в т.ч. пищевые волкна8 г
в т.ч. сахара34 г
Жиры18 г
в т.ч. насыщенные жиры10 г

Это просто невероятное количество лишних калорий, от которых меня лично разнесло бы через 2 мясца ежедневного потребления в жирную свинью. Но эктоморфы будут на ней набирать преимущественно мышцы, так как жир у них синтезируется плохо.

Так же гейнер подойдет новичкам, которые только пришли в зал. И не имеют понятия как нужно питаться для набора массы. Добавьте порцию гейнера в своему обычному рациону питания и будет вам масса.

Вывод

 Если вы эктоморф (худой человек, который не может набрать лишние килограммы), то пейте несколько порций гейнера в день, и тогда легко наберете профицит (избыток) калорий, который и подстегнет ваш АНАБОЛИЗМ.

Для НОВИЧКОВ, которые только пришли в зал и нифига не поймут как надо есть и составлять рацион, эта добавка реально поможет прогрессировать начальном этапе, заставив вас расти.

Однако, не советую его пить ЭНДОМОРФАМ, людям с тучным телосложением (или просто жирным), а так же тем, КТО УЖЕ ДАВНО ЗАНИМАЕТСЯ В ЗАЛЕ и успешно набирает массу без добавки. Все дело в избыточной калорийности. Почти в каждом гейнере очень много «пустых» калорий, из «быстрых углей».

А так как эндоморфы очень быстро набирают жир при ИЗБЫТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, то все лишние калории, полученные из добавки сразу же будут откладываться в подкожный жирок. Если вы не хотите превратиться в свинью за несколько месяцев, то употреблять его на постоянной основе не стоит.

А лучше вообще забыть про гейнер, он вам не нужен!

Так же о тех, кто успешно набирает мышцы без добавки, только с помощью обычного питания. Если вы надеетесь ускорить рост мышечной массы с помощью гейнера, то НИЧЕГО У ВАС НЕ ВЫЙДЕТ! Процесс синтеза новых мышечных тканей очень ограничен в организме и увеличить его какой-то добавкой, состоящей из белка и углеводов не получится!

Серьезно увеличить синтез белка в организме ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ФАРМАКОЛОГИЯ (анаболические стероиды).

А прием дополнительных дополнительных калорий из гейнера будет приводить только к набору избыточного количества подкожного жира. Оно вам надо? Думаю, нет. Поэтому, продолжайте набирать массу с помощью обычного питания и не тратье лишние деньги на спортпит. Лучше закупиться побольше курой и гречей.

» Я все равно хочу принимать эту добавку и буду. Как тогда лучше принимать правильно «быстрый» гейнер , чтобы получить от него максимальный результат? А «медленный» гейнер как лучше? «

Давайте разбираться.

Гейнер на «быстрых» углеводах

Быстрые гейнеры, оно и понятно из названия, быстро усваиваются организмом и дают большой прилив энергии за короткий период времени. 15-30 минут и энергия придет

Эту добавку лучше всего использовать, если выпить коктейль: утром сразу после пробуждения, перед тренировкой и после (иногда пьют даже во время тренировки, что так же даст положительный результат).

Утром, когда организм всю ночь обходился без еды, анаболизм мышц минимален, так как долгое время не было поступления строительных кирпичиков (белков) и энергии для роста массы. Встаем, наводим хорошую порцию гейнера, выпиваем ее и получаем дозу «простых» углеводов и белка, которые быстро всасываются в кровь, подавляют катаболизм и подстегивают анаболизм.

• Если не было времени полноценно поесть, а нужно уже идти тренироваться, то выпиваем добавку перед тренировкой за 15-30 мин. Быстро получаем энергию и идем заниматься.

• После усиленной тренировки, мышцы сильно разрушены,а вся энергия из пищи пошла на тренировочный процесс. Соответственно, у организма просто нет топлива для роста и восстановления мышц. И опять нас выручает гейнер. Наводим себе коктейль сразу после тренировки, тем самым подавляя катаболизм, восполняем энергию и гликоген в мышцах.

Гейнер на «медленных» углеводах

Этот виде гейнера может заменить полноценный прием пищи, так как будет содержать медленноусвояемые углеводы и качественный белок.

Его можно пить на протяжении всего дня, между приемами пищи, тем самым вы будите увеличивать калорийность рациона качественными углеводами и будите набирать, по большей степени, «сухую» мышечную массу.

Его так же можно пить как и быстрый гейнер, т.е. утром, перед и после тренировки. Он будет работать ни чуть не хуже.

Чем заменить гейнер?

Гейнер очень легко заменить обычной пищей продукты, зная его состав. Это обычный белково-углеводный смесь в виде порошка.

Вот вам отличный заменитель гейнера, который БУДЕТ СТОИТЬ ДАЖЕ ДЕШЕВЛЕ! Выберите хороший сывороточный изолят и добавьте к нему немного сахара или фруктозы. При желании, сахар и фруктозу можно заменить на банан или булочку.

Вот, вам и будет самодельный гейнер, более высокого качества (так как вы сами его делали и знаете из чего состоит), да еще и более дешевый.

Разберем на примере. Возьмем марку Maxler и сравним два продукта : сывороточный протеин и гейнер. Нас больше всего интересуют:

  • БЕЛКИ (PROTEIN)
  • УГЛЕВОДЫ (CARBOHYDRATE)

В гейнере Maxler на 100 грамм продукта кладут 20 грамм белка.

Вес 1 упаковки — 4540 грамм (бывают еще другие, но я взял эту)

Цена —  2400 — 3000 руб

Сывороточный протеин Maxler на 100 грамм продукта содержит 75 грамм белка (В порции 33 г, соответственно умножаем на 3).

Вес упаковки — 2270 грамм.

Цена упаковки — 2400 — 3000 руб

Покупая протеин, вы платите за высококачественный белок, а, если, берете гейнер, то получаете мизерную дозу белка и огромную порцию сахара (или других более дешевых углеводов) за очень и очень большие деньги. По факту, просто, переплачиваете за красивую упаковку.

Поэтому берите протеин, смешивайте с сахаром и не парьтесь. «Быстрых» углеводов вы всегда сможете прикупить в магазине и добавить их в свой протеиновый коктейль. Это позволит вам набирать более качественную мышечную массу без лишнего жирка, а так же сэкономить деньжат.

Идеальным вариантом будет — кушать «сложные» углеводы — гречка, рис, овсянка, макароны и выпивать несколько порций чистого протеина (без добавления сахара) в течении. Это идеальный вариант.

Заключение

Вот и закончен подробный разбор, такой добавки для набора мышечной массы, как ГЕЙНЕР. Теперь вы знаете как правильно выбирать добавку и использовать ее в своих целях. И никакие маркетинговые «исследования» и красивые слова не смогут повлиять на ваше решение покупать гейнер или нет. Только вы сами!

Решать пить добавку или нет, чтобы поднабрать немного массы, конечно же, вам. Но, если хотите мое мнение, то лучше потратьте деньги на качественный сывороточный протеин. Он будет действовать ни чуть не хуже, чем гейнер, если добавить к нему углеводов из других продуктов: сахар, банан, фруктоза, булочка и т.д. Но стоить весь набор белок + углеводы будет гораздо дешевле.

Надеюсь вам понравился подобный обзор на спортивную добавку, которые я буду время от времени делать и на другие продукты спортпита. Так вы сможете быть более прошаренными в сфере фитнеса и точно знать: что нужно именно вам, что покупать, как использовать и не быть при этом обманутым.

Александр Воеводин

Загрузка…

Источник: http://fitnessalex.ru/neobhodim-li-gejner-dlja-nabora-massy/

Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

Как принимать гейнер для набора массы?

Polza-vred.su > Красота и здоровья > Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

От правильности ежедневного рациона спортсмена зависит и его здоровье, и спортивная мощь. Для развития выносливости, а также для усиления набора массы тела спортсменам нередко показано включать в собственное меню различные добавки.

Компоненты, входящие в состав таких добавок, отлично насыщают организм любого человека всеми важными и необходимыми питательными веществами, а также восполняют энергетический заряд растраченный во время активных занятий спортом.

Одним из таких примеров могут служить гейнеры для набора массы тела, польза и вред которых массово обсуждается и самими спортсменами, и специалистами по здоровому питанию.

Главное преимущество гейнера — это способность к наращиванию массы тела, что очень актуально для спортсменов, которые отличаются от других недостаточной массой тела. Так ли уж полезен гейнер? И каков от него вред?

Состав

Гейнер в прямом переводе с английского языка означает прирост.

Данная биологическая добавка способствует активному наращиванию мышечной массы, подобное действие обеспечено за счет поступления в организм концентрированного набора энергетических углеводов.

Компоненты, входящие в состав любого гейнера, направлены на то, чтобы восполнить энергетические затраты организма человека после усиленных физических нагрузок. Более того, составляющие гейнера помогают построению в организме новых клеток.

В состав гейнера входят углеводы, а также белки. Главным составляющим являются углеводы, их в составе добавки содержится около 75%, остальные 25% — это белки.

Но, важно отметить, что в зависимости от разновидности гейнера соотношение содержания углеводов и белков может варьироваться, к примеру, допустимо, если в добавке на долю углеводов отдано от 60% и до 75%, а вот содержание белковых веществ может быть от 40% и до 25%.

Вышеуказанное соотношение белков-углеводов эффективно восполняет белковый дефицит в организме, а кроме этого, наполняет человека бодростью и дополнительной энергией за счет содержания углеводов.

Калорийность гейнера также может варьироваться, все зависит от углеводного составляющего продукта, чем больше углеводного составляющего, тем максимальнее станет калорийность добавки. Допустимо, что калорийность добавки на 100 гр. будет преобладать в пределах от 500 и до 1300 калорий.

В состав любой добавки включаются быстрые, а также медленные углеводы.

  • Быстрые углеводы здесь представлены в виде полезной сахарозы, фруктозы и глюкозы. Данная группа компонентов очень быстро усваивается организмом и направлена на то, чтобы мгновенно и полноценно восполнять утраченный энергетический заряд. К примеру, после активной физической тренировки быстрые углеводы наполнят организм потраченной энергией за считанные минуты.
  • Медленные углеводы — это полисахариды или же частично расщепленный крахмал, такие вещества достаточно долго усваиваются организмом человека, они направлены на то, чтобы постепенно восстанавливать форму мышц, а также создавать новые клетки в мышечной массе.

В современные гейнеры помимо белково-углеводного составе включается и дополнительный минерально-витаминизированный комплекс.

Подобная добавка становится идеальным продуктом в питании спортсмена, в рационе которого в обязательном порядке и в большом количестве должны всегда присутствовать овощи и свежие фрукты.

Но пищеварительной системе сложно было вы справляться с огромным потоком натуральных продуктов, поэтому включение в рацион витаминизированного гейнера является идеальным способом восстановления энергии, а также наполнения организма необходимыми полезными компонентами.

Нередко в составе добавки можно обнаружить креатин. Данный компонент осуществляет роль транспортировки энергетического заряда. Он мгновенно восполняет потраченные силы организма именно в тех клетках мышц, которые в том остро нуждаются.

А аминокислоты, включенные в состав гейнера, помогают ускорить белковый обмен, а также активизировать функцию построения новых клеток.

Все составляющие гейнера обеспечивают следующие действия:

  • восполняют энергию;
  • избавляют организм от утомляемости;
  • увеличивают общее количество аминокислот во всем организме;
  • способствуют восстановлению и росту мышечной массы;
  • увеличивают мышечную массу, в среднем, на 3-7 кг.

Полезные свойства

Истинная польза и вред гейнеров для набора массы зависит всегда от индивидуальных характеристик каждого определенного человека. Многие спортсмены выступают «за» постоянный прием гейнеров, ведь они обладают незаменимыми полезными качествами:

  • Эффективно ускоряют рост массы мышц. Доказано, что при приеме добавки трижды за сутки (при условии поступления в организм дополнительного состава белковых продуктов), а также при усиленных физических тренировках, объем мускулатуры человека начнет стремительно расти. Данное обстоятельство касается даже тех спортсменов, которые с огромным трудом набирают вес, но очень легко его теряют.
  • Надежно восстанавливают энергетические силы после физических тренировок. При регулярном применении добавки замечено, что организм спортсмена сможет выдерживать более длительные и усиленные физические тренировки, никаким образом от этого не страдая. Повышается выносливость организма, а дополнительный заряд энергетических сил направляется не в жировые отложения, а именно на прирост мышечной массы. Результатом данного действия является цепочка: прием гейнера — физическая активность — рост мышц.

Кроме этого, оснащенные витаминизированным комплексом гейнеры способны заменить полноценный прием пищи.

Употребление гейнеров особенно рекомендовано новичкам-спортсменам, тело которых еще не способно выдерживать резких нагрузок.

Добавка действует таким образом, что мгновенно восполняет энергетические силы человека, потраченные в результате активных тренировок.

Таким образом, молодым спортсменам получается тренироваться чаще, не уставая при этом физически, и намного быстрее добиваться желаемых результатов.

Правильный подбор продукта

Какой выбрать гейнер для набора массы? В популярных магазинах спортивного и здорового питания в самом широчайшем ассортименте представлены различные гейнеры. Определенного совета, какая добавка будет лучше, дать невозможно.

Все зависит только от особенностей индивидуального организма.

Важно учитывать и то главнейшее обстоятельство, что в большинстве вариантов ответственную роль играет соотношение цена-качество, соответственно, дешевая добавка вряд ли будет эффективнее ее дорогостоящего аналога.

Обязательно важно смотреть и на составляющие продукта. Они также выбираются из расчета индивидуальных качеств организма, а также зависят от цели дальнейшего использования гейнера.

Считается, что определить, подходит ли продукт для организма или нет, можно лишь после употребления гейнера на протяжении 2-х недель. На что требуется обратить усиленное внимание?

  1. Если вес начинает расти, но происходит не наращивание мышц, а отложение жировых масс, то добавка для организма не подходит. В данном варианте требуется выбирать гейнер, в составе которого присутствует меньший объем углеводов.
  2. Если увеличение массы тела происходит равномерно, а организм отлично воспринимает все составляющие продукта, то гейнер идеален для человека.
  3. В том варианте, если при употреблении гейнера масса тела не увеличивается, необходимо заменить добавку на иную, но с большим содержанием углеводистых веществ.

Правильный прием добавки

Любому спортсмену очень важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы?

Для получения максимального и результативного эффекта требуется в предпочитаемой жидкости (вода, сок, кисломолочные продукты или иное) в объеме от 300 и до 500 мл. тщательно растворить от 100 и до включительно 150 гр. сухой добавки-порошка. Смесь перемешивается до полного исчезновения комочков.

Как принимать гейнер для набора массы?

  • Порция гейнера принимается утром, после основного приема пищи. Это поможет обеспечить организму заряд энергии и полноценной бодрости на весь день.
  • За пару часов до непосредственного начала физической активности (тренировки) употребляется еще одна порция добавки. Подобное действие сделает тренировку максимально эффективной.
  • После тренировки (через полчаса) вновь принимается порция гейнера, она направляется на обеспечение интенсивного роста мышц, а также на восполнение потраченных во время физической активности энергетических сил.
  • Кроме этого, допустимо, если порция гейнера будет заменять один из основных приемов пищи (по необходимости).
  • В течение суток требуется выпивать большое количество любой жидкости, это помогает усваиванию необходимых веществ организмом.

Что лучше, гейнер или протеин для набора мышечной массы? Здесь мнения расходятся. Протеин рекомендовано употреблять спортсменам, которые желают избежать увеличения веса за счет отложения жировых прослоек, а не при причине набора массы мышц.

Вред гейнера

Практически любой продукт определенно имеет свои противопоказания. Также и гейнер способен принести вред организму человека. Нередко у спортсменов при приеме гейнера не проявляются никакие побочные эффекты, но знать об их возможном проявлении необходимо всем.

  • Проблемы в работе ЖКТ. Причина данного обстоятельства — употребление просроченного или некачественного продукта, а также последствия индивидуальной непереносимости компонентов добавки.
  • Интоксикация организма. Данный вред добавка может оказать организму, если неправильно хранилась, то есть, целостность упаковки продукта была нарушена, а в гейнере «поселились» болезнетворные бактерии, которые и вызвали отравление организма.
  • Отложение жира. Большое количество углеводов в составе добавки может спровоцировать нарост не мышечной ткани, а жировой прослойки тела.
  • Кожные проблемы. Появление дерматологической сыпи или красных пятен — это признак аллергической реакции на определенный продукт.

Источник: http://polza-vred.su/gejnery-vred-i-polza/

Что такое гейнеры, как правильно принимать гейнер | Cмесь для набора массы

Как принимать гейнер для набора массы?

Как всё-таки живучи стереотипы. Стоит лишь задать вопрос продавцу в магазине спортивного питания о наборе массы, и обязательно услышишь: купи протеин. И креатин. И глютамин. И предтренировочную добавку.

Да, и не забудь купить гейнер. Разнообразие спортивного питания на полках любого специализированного магазина просто зашкаливает.

Но все ли эти добавки так необходимы для роста мышц, или можно выбрать что-то одно? Можно, и это отнюдь не протеин….

Вступление

Я использую белковые смеси лишь когда «сушусь». Весной я сажусь на диету для похудения и начинаю активно урезать углеводы. В этот период потребность в качественном источнике белка резко возрастает.

И чтобы уберечь «тающую» мышечную массу от разрушения покупаю комплексный протеин. Но я стал таким умным не сразу.

Поначалу, я как и все, по завершении тренировки выпивал дорогущий сывороточный протеин и довольный шёл домой.

Но однажды я прочёл интервью Чарльза Гласса, гуру современного бодибилдинга, из когорты «300-долларовых». Так я называю супертренеров, работающих исключительно с профессиональными атлетами, час тренировки с которыми стоит от 300 $.

Чарльз Гласс | Тренер чемпионов

Так вот, он говорил о том, что манипулируя количеством углеводов в рационе, как при наборе мышечной массы, так и при похудении, можно достигнуть желаемых целей намного быстрее.

 Ведь во время занятий в тренажерном зале наш организм не расходует белок, он тратит лишь воду и энергию, получаемую из углеводов.

Для запуска процесса роста мышц, нам нужно просто пополнить запасы того и другого: воды и углеводов.

Вывод: на массонаборном этапе без такого спортивного питания, как сывороточный протеин, вполне можно обойтись. Гейнер для ускорения роста мышц подходит лучше и стоит дешевле.

1. Что такое гейнер?

Гейнер, как спортивное питание для атлетов был впервые выпущен в 1991 году компанией Weider Nutrition. Его назвали скромно и понятно – Giant Mega Mass (мегамасса гиганта).

С момента его выпуска прошло более четверти века, но купить гейнер  Mega Mass можно и по сей день. Само слово gain в переводе с английского языка обозначает увеличение или прирост.

Поэтому эту добавку можно условно обозвать «растишкой».

2. Из чего его делают?

Изначально гейнер представлял собой смесь из белков, простых углеводов и жиров, сдобренных большим количеством витаминов и минералов.

Но заглянув в состав современных «растишек», там можно отыскать креатин, аминокислоты, пищеварительные энзимы и ещё много-много чего.

На мой взгляд, производители спортивного питания делают это лишь для того, чтобы повысить стоимость своей продукции и хорошенько на этом заработать. Поскольку главными действующими компонентами любого гейнера были, есть и всегда будут быстрые углеводы и белки.

3. Зачем нужна такая спортивная добавка?

Гейнер – основной послетренировочный напиток. Это спортивное питание служит  для восстановления потраченных во время тренировки запасов энергии. И  даёт возможность повысить общий уровень калорийности питания. Это довольно важно, потому что набрать мышечную массу можно лишь в условиях профицита калорий в дневном рационе.

ВАЖНО: как говорит тот же Чарльз Гласс, чтобы набрать 1 кг мышц, необходимо увеличить свой рацион на 400–500 калорий в день. И с увеличением калорийности, гейнер справляется гораздо лучше любого другого спортивного питания.

4. Можно ли с гейнером нарастить «сухую» мышечную массу?

Это задача крайне сложная, но решаемая. Однако нужно понимать, что прирост мышц в этом случае будет крайне незначительным. Ибо набор массы и уменьшение жировой прослойки — это два разнонаправленных физиологических процесса.

Рост мышц в натуральном бодибилдинге всегда сопровождается увеличением запасов подкожного жира. Это объективная реальность и от неё никуда не деться.

А как же звёзды бодибилдинга и фитнеса, спросите вы? Ведь они могут находиться в отличной форме, с рельефной, по-настоящему «сухой» мускулатурой большую часть года. Могут, действительно.

Но что они для этого колют, и каким куском своего здоровья в итоге за это заплатят? Вот это хороший вопрос.

Набор «сухой» мышечной массы с гейнером | Сложно, но можно

Но если вы всё-таки желаете набрать сухую мышечную массу,  для этого лучше купить гейнер с высоким процентом содержания белка и небольшим количеством простых углеводов. Но рост мышц без жира зависит не столько от самого спортивного питания, сколько от системы  выбранного тренинга. Её суть состоит в чередование режимов и типов нагрузки:

  • На первой неделе всего три тренировки, проводимые через день. Все упражнения — тяжёлые базовые, количество повторений от 8 до 10. После тренинга, обязательный приём гейнера.
  • А вот вторая неделя состоит уже из 4–5 тренировок. Причём упражнения выполняются формирующие с количеством повторений от 15 до 20. А для усиления эффекта их можно объединить в суперсеты и трисеты. Эта неделя тренировок обходится без употребления гейнера. И потом опять все повторяется.

Вывод: в результате подобного чередования нагрузки и калорийности рациона и рост мышечной массы понемногу идёт, и жир не так сильно нарастает.

5. Чем отличаются гейнеры друг от друга?

В мире существует более 600 компаний, производящих спортивное питание. И гейнеры присутствуют в ассортименте продукции каждой из них. Сама формула этой добавки остаётся неизменной у всех — это смесь углеводов с белками.

Эффективность гейнера напрямую зависит от его качества

Но как говорится, дьявол, кроется в мелочах. Поэтому прежде чем купить гейнер, стоит обратить внимание на ряд деталей.

Состав протеина

Сейчас во всех гейнерах используется смесь белков различного типа. От быстрого сывороточного до медленного казеинового. Это делается для того, чтобы уровень аминокислот в крови был стабильно высоким длительно время. Однако, в составе «растишки» у многих производителей, помимо действительно качественных видов протеина можно найти ещё и соевый.

Он является самым дешёвым и низкокачественным, поскольку вся соя генетически модифицирована, а добываемый из неё белок плохо усваивается, понижая при этом выработку тестостерона. Но как ни странно, на цену гейнера, присутствие такого неоднозначного ингредиента совершенно не влияет. Соевый изолят можно встретить в составе спортивного питания многих топовых брендов.

протеина

У разных производителей процентное содержание белка в добавке для набора массы может колебаться от 20 и до 60%. В составе того же Weider Mega Mass 2000 количество белка всего 21%. Протеин стоит дороже углеводов. Это можно легко понять, сравнив цену мяса и сахара, например. Поэтому, чем больше в составе гейнера протеина, тем он дороже.

Количество сахара

Источник быстрых углеводов в составе гейнера у разных производителей также отличаются. Самые хитроумные, продолжают использовать старый добрый сахар. Представляете, вы решили купить  гейнер весом 3 кило. Заплатили за него 30-40 $, а там 50% сахара. Я уверен, такой рентабельности могут позавидовать даже колумбийские наркобароны. Чем меньше сахара в гейнера, тем лучше.

6. Как выбрать оптимальный гейнер?

Это зависит от вашего типа телосложения и финансового состояния, ибо качественное спортивное питание для набора массы не может стоить дешево. Я постараюсь свести воедино все вышеизложенное, чтобы сформулировать ответ на этот самый важный во всем повествовании вопрос:

  • Если вы от природы наделены высоким ростом и худощавы, набор мышечной массы будет даваться вам с трудом. Оптимальный вариант — купить гейнер, имеющий в своём составе до 50% углеводов;
  • В случае, если ситуация обстоит с точностью до наоборот, и вы легко набираете лишний вес, нужно выбирать высокобелковый гейнер, с минимальным количеством углеводов;
  • Количество обычного сахара в продукте должно быть минимальным. А источником энергии должны служить мальтодекстрин, декстроза, или Vitagro. Так называется запатентованная формула углевода, разработанная шведскими учёными.
  • Особое внимание нужно уделить качеству белка, избегая соевого изолята. Лучше всего, покупать гейнер, содержащий многокомпонентный протеин.
  • Не стоит сразу приобретать самую большую упаковку этого спортивного питания. Сначала можно приобрести минимально возможный объем, попробовать, и лишь затем купить банку побольше.

Читайте так же статью  Спортпит | 7 ошибок его использования

И в заключение я хочу сказать ещё вот что: гейнер для набора массы вполне можно приготовить самому, в домашних условиях. По большому счету практически для всего спортивного  питания можно найти более простые, но не менее эффективные и совершенно натуральные аналоги.

Для меня уже много лет альтернативой гейнеру является натуральный мёд. Но это тема для отдельной статьи о питании для набора массы. Предлагаю посмотреть видео, где о своем отношении к гейнеру рассказывает великий и ужасный Рич Пиана:

Да пребудет с вами сила. И масса!

Источник: https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/

Как правильно пить гейнер для набора массы?

Как принимать гейнер для набора массы?

Каждый человек, начавший заниматься спортом, в определенный момент задается вопросом приема спортивных биологических добавок, к примеру, гейнера или протеина. Для начала возникает сомнение: стоит ли это делать? Тут есть только один ответ – однозначно да, хотя и не с самого начала. Затем задумываешься, чему отдать предпочтение.

Тут немного сложней. Если вам нужна добавка для «сушки» тела, то лучше принимать протеин, а когда нужно набрать массу и насытить организм белками и углеводами – гейнер. К примеру, вы решили отдать предпочтение второму варианту, тогда встает вопрос: как правильно пить гейнер? Вот об этом мы сейчас и поговорим.

Что такое гейнер и какие правила его употребления?

Что же такое гейнер? Это биологическая добавка в виде порошка, помогающая в наращивании массы, насыщении организма полезными веществами и восполнения энергетических запасов организма. Главными составляющими порошка являются белки и углеводы: первых около 30%, а вторых – 70%. Но в зависимости от производителя состав может меняться.

Так, например, гейнер Serious Mass содержит различные минералы и витамины, такие как:

  • витамины – A, C, D, E, группы B;
  • фосфор;
  • кальций;
  • железо;
  • тиамин и ниацин;
  • калий;
  • натрий и другие.

Также Serious Mass различается вкусовыми добавками: есть со вкусом банана, ванили, клубники и шоколада. Поэтому можно подобрать тот, что понравится вам больше.

Употребление спортивного питания

Теперь стоит разобраться, как правильно принимать гейнер. Первое, что стоит усвоить – тот же Serious Mass является пищевой добавкой, а никак не заменой еды.

В нем, конечно, много полезных веществ, но не хватает необходимой организму клетчатки, что имеется в обычных продуктах. Второе – не стоит принимать гейнер, если вы не занимаетесь спортом.

Употребляя Serious Mass без физических нагрузок, вы прибавите в весе, но не там, где хотелось бы.

Далее стоит решить для чего вы решили начать пить добавку, потому что от назначения зависит способ применения.

Если вы решили употреблять пищевой порошок для быстрого набора массы, то пить коктейль лучше несколько раз в день, а также до и после тренировки.

Но если вы занимаетесь спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, то с гейнером стоит быть осторожней, потому что находящиеся в нем углеводы легко могут стать дополнительной жировой прослойкой.

В этом случае Serious Mass можно совместить с какой-нибудь добавкой, хотя бы протеином, и тогда эффект вас не разочарует.

Еще один вариант: добавка требуется для защиты мышц от разрушения. В этом случае его употребляют через 30-60 минут после тренировки.

Как правильно разводить гейнер?

Суточная норма гейнера – 1 или 2 порции. В баночке Serious Mass имеется мерная ложка. Одна ложка – это половина порции. Но чтобы определить, сколько вам в точности требуется, следует обратить внимание на вес (до 78 кг – 1 порция, от 78 до 100 кг – 1,5 порции, больше 100 кг – 2 порции).

Если вы по какой-то причине, думаете, что для набора массы коктейля надо выпивать как можно больше, то это огромное заблуждение. Вы не сможете за сутки израсходовать все полученные углеводы, поэтому они уйдут «в запас», т. е. станут жиром. Масса, конечно же, наберется, но не полезная.

Как правильно сделать коктейль из гейнера?

Для этого вам потребуется шейкер или блендер, в который насыпается 1 мерная ложка порошка и заливается 350 мл жидкости, после чего все хорошенько перемешивается (до полного растворения добавки). Не пытайтесь размешать гейнер ложкой, все равно ничего не получится и порошок полностью не растворится, а для полного усвоения продукта в коктейле не должны плавать его частички.

В качестве жидкости можно использовать воду, сок, обезжиренное молоко, питьевой йогурт или что-то подобное.

Стоит каждый раз пить свежий коктейль, тем более готовить его не так уж сложно.

Когда лучшего всего пить гейнер?

Для лучшего эффекта не стоит всю суточную норму выпивать за один раз, лучше разделить ее на части. К примеру, немного с утра, затем до тренировки, потом после занятий и на ночь. Таким образом, организм будет получать необходимые вещества равномерно в течение всего дня.

Начинать употребление Serious Mass, как и любого другого гейнера, не стоит с первого дня тренировок. Для эффективного роста мышц в первые полгода хватит и тех веществ, что попадают в организм с обычной едой, но уже потом прием пищевых добавок будет просто необходим, иначе развитие остановится.

Это не значит, что коктейль нельзя пить с первых дней. Если вам требуется быстрый результат, то без него не обойтись. Однако организм привыкнет к дополнительному питанию, и отказ от него будет похож на голодовку, а в этом случае набрать вес будет очень сложно.

Два варианта употребления спортивной пищевой добавки

Первый. При худощавом телосложении массу набрать довольно сложно. Поэтому коктейль пьется чаще. Между приемами пищи, в особенности когда они бывают с большими перерывами. За час до тренировки – это поможет организму запастись энергией и тогда заниматься можно будет дольше.

Через полчаса или час после выполнения силовых упражнений – для закрытия белково-углеводного окна, появляющегося из-за растраченных калорий. И на ночь  – для насыщения организма белком на время ночной «голодовки», так можно избежать ночного катаболизма.

Второй – «сушка» тела. В этом случае гейнер не стоит принимать чаще 2 раз в день. Один – между приемами пищи, а второй – через 30 минут после тренировки. В остальные приемы можно пить протеин, который более пригоден для набора мышечной массы во время похудения.

Совмещение гейнера с другими добавками

Нередко перед бодибилдерами встает вопрос: можно ли употреблять один коктейль вместе с другими. Например, гейнер и протеин или креатин. Противопоказаний к этому никаких нет, а в большинстве случаев это даже необходимо.

Как известно, протеин – это чистый белок, поэтому он идеально подходит для набора мышечной массы, без страха появления лишнего жира. В свою очередь, креатин – это метаболит, который вырабатывается в нашем организме благодаря почкам.

Но вводить новую добавку лучше постепенно.

Как уже писалось выше, протеин больше подходит для «сушки» тела, но все-таки рост мышц с ним одним, без приема углеводов, будет медленным. Поэтому и советуют пить гейнер и протеин вместе, в примерных пропорциях 50/50. При этом лучше всего принимать протеин перед тренировкой и с утра, а гейнер – после занятий и перед сном.

Если говорить про креатин, то его можно добавлять непосредственно в коктейль с гейнером, вреда для здоровья не будет никакого. Но и употреблять креатин в больших количествах тоже не стоит.

Несмотря на то, что он благотворно сказывается на наборе массы, потребление его в больших количествах эффекта не даст – лишний креатин будет просто выводиться из организма с мочой, но никак не оседать в мышцах.

Ну, и добавляя в рацион креатин надо соблюдать период отдыха.

Например, месяц его пить, а второй нет, после снова начинать употребление. В некоторых случаях креатин может вызвать задержку в организме воды, что даст дополнительную нагрузку на почки, из-за чего и стоит делать передышки во время его применения.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-pit-gejner-dlya-nabora-massy.html

Моя психология
Добавить комментарий