Как принимать гейнер?

Содержание
  1. Как правильно принимать гейнер
  2. Сколько принимать
  3. Как принимать
  4. Мнение экспертов
  5. Как принимать гейнер для набора массы?
  6. Что такое гейнер?
  7. В чем польза гейнера?
  8. Эффект от гейнера для худых мужчин
  9. Эффект от гейнера для худых женщин
  10. Что будет, если пить гейнер и не тренироваться
  11. Как и сколько гейнера принимать?
  12. Обзор современного рынка гейнеров
  13. “Gain fast 3100” Universal Nutrition
  14. “Hyper Mass 5000” Biotech
  15. “Serious Mass” Optimum Nutrition
  16. ”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
  17. “King Mass XL Ronnie Coleman”
  18. “Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
  19. “Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
  20. “True Mass 1200” BSN
  21. ”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
  22. Как сделать гейнер в домашних условиях ?
  23. Рецепт №1
  24. Рецепт №2
  25. Рецепт №3
  26. Отзывы о приеме гейнеров
  27. Популярные вопросы о гейнерах
  28. Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка
  29. Основы, которые требуется знать
  30. Дополнительные элементы спортивного питания
  31. На чем требуется акцентировать внимание?
  32. О чем не следует забывать?
  33. Эффект от приема
  34. Сколько надо принимать?
  35. Время, когда следует употреблять гейнер
  36. Что еще следует знать про гейнер?
  37. Почему следует употреблять спортивное питание?
  38. Как принимать гейнер правильно для набора мышечной массы?
  39. Чем поможет приём гейнера?
  40. Как принимать гейнер для набора массы правильно?
  41. Почему нужно пить гейнер перед тренировкой?
  42. Заключение
  43. Как принимать гейнер для набора мышечной массы правильно – дозировка, режим употребления и состав
  44. Гейнер для восстановления
  45. Когда пить гейнер
  46. Можно ли пить гейнер на ночь
  47. Можно ли пить гейнер без тренировок
  48. Как разводить гейнер
  49. Сколько пить гейнера в день
  50. Можно ли пить гейнер девушкам
  51. Отзывы

Как правильно принимать гейнер

Как принимать гейнер?

Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер – это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% – 30% белка и 50% – 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:

1. Увеличить массу тела

2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% – 25% – нормальный. Выше 25% – хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела, от частоты тренировок и от того, насколько часто вы едите за сутки. Конечно, факторов гораздо больше, но я привёл основные. Ниже приведен расчёт потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Пол МУЖЖЕН
Ваш вес (кг):404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160
Кол-во приёмов пищи в день:23456
Количество тренировок в неделю:Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

похудениеподдержание весанабор массы
Мужчина2 – 33 – 44 – 5
Женщина2 – 2.53 – 3.53.5 – 4.5

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу можно разделить на две части (если вам надо больше 100 гр в сутки), а можно выпить и за раз. Если будете пить 2 раза в день, то одну порцию нужно пить между завтраком и обедом.

Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Ну а если всё за раз, то либо между приёмами пищи, либо после тренировки.

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир. Исключение составляют люди, которые в принципе никак не могут набрать вес. Таким людям можно его пить практически в неограниченных количествах.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг. Ну и обязательно прочитайте статью Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

Подороже

Подешевле

Мнение экспертов

Семеркова Лейла – тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Что нравится в гейнерах, так это: во-первых, они значительно упрощают жизнь, во-вторых, при их употреблении можно применять очень гибкие схемы. Ведь основная цель – это набор массы (желательно мышечной) и переборщить с количеством не так страшно, если бы вы были на “сушке” и тряслись над каждым кило. Несколько рекомендаций:

1. Старайтесь соблюдать инструкцию.

2. Если вы набираете вес слишком быстро или, наоборот, медленно – то нивелируйте приемы. Можно принимать от 1 до 4-х порций в день. Зависит от величины порции, вашего строения, тренинга и режима питания. Классический прием – это за час – полчаса до тренировки и полчаса после тренировки.

Первый прием позволит вам получить энергию и строительный материал во время тренинга, а второй, позволит исключить катаболический эффект. Можно принять гейнер сразу после тренировки, но лучше дать организму (в частности – желудку) чуть-чуть прийти в себя. Можно принимать гейнер между приёмами пищи (если промежуток большой) и в дни без физических нагрузок.

В общем, как уже было сказано – программу можно подобрать индивидуально под каждого.

3. Разводить гейнер можно, как на воде, так и на молоке (0,5 – 1,5% жирности). Учтите только, что вы добавите к порции столько белка и жира, сколько написано на упаковке последнего. Понятное дело, что на молоке будет вкуснее.

4. Чем хорошо принимать гейнеры, это тем, что большинство импортных производителей стараются сделать смесь максимально сбалансированной.

Покупая продукцию от известного бренда, вы получаете не только белки и углеводы (кстати, часто белки и углеводы в гейнерах очень хорошего качества и состоят из 4-х и более разновидностей), но и большой спектр витаминов, минералов и дополнительных аминокислот.

Потников С.Н. – главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD – STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Своим спортсменам я рекомендую применять гейнер после тренировки, примерно через 20-30 минут.

Если же тренировка носила высокоинтенсивный характер и была продолжительной по времени, то гейнер можно начинать принимать уже в конце тренировки, для того чтобы полностью отсечь катаболический эффект.

Сильного чувства голода во время тренировки быть не должно! Это будет говорить о сильном падении уровня сахара в крови.

Применение гейнера перед тренировкой не считаю целесообразным в связи с тем, что большое количество углеводов могут вызвать подъем сахара и выброс инсулина в кровь, что автоматически приведет к уменьшению выделения таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Которые должны активно выделяться у занимающегося атлета, в ответ на физическую нагрузку.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬМЫ В СОЦСЕТЯХ

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_gainer.php

Как принимать гейнер для набора массы?

Как принимать гейнер?

Кто-то не может похудеть и завидует знакомым со стройной фигурой, а для кого-то процесс набора массы является настоящей проблемой, несмотря даже на большое количество съеденной пищи. Выходом из такой ситуации может стать гейнер, который идеально подходит для набора веса худым людям. Как принимать гейнер для набора массы, сколько времени и в каких дозировках — расскажем в этой статье.

Что такое гейнер?

Для начала давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, этот гейнер, и какая от него польза спортсменам.

Лучше всего суть этой питательной добавки раскрывает её название, которое происходит от английского слова Gain и означает увеличение, прирост. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы.

Если говорить о составе пищевой добавки, то это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в 2-3 раза больше.

В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие лучшему усвоению гейнера.

От пропорций этих микроэлементов во многом зависит то, как принимать гейнер для набора мышечной массы.

В чем польза гейнера?

польза гейнера в том, что он содержит в себе, как белок, так и углеводы. Это делает его просто незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание является фундаментальной дисциплиной для любого спортсмена.

Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом.

Это позволило значительно увеличить скорость прироста мышечной массы и “разгрузить” работу желудочно-кишечного тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

  • это хороший способ быстро обеспечить организм необходимой энергией;
  • они позволяют набрать необходимый вес;
  • способствуют усилению выносливости;
  • помогают скорейшему восстановлению организма спортсмена после соревнований и тренировок;
  • имеют антикатаболитический эффект.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Очень распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением из-за быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес, независимо от того, сколько пищи они поглощают. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы, поскольку высокое содержание углеводов позволяет быстро восстановить потребность организма в необходимых калориях.

Обычного питания людям с таким телосложением для массонабора может просто не хватать даже в условиях отсутствия регулярных тренировок.

В случае же посещения спортзала, наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа может помочь придать фигуре красивые женственные очертания.

При этом не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения хорошего результата нужно, прежде всего, сбалансировать обычное питание, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью.

Обратите внимание! Прием гейнера без сбалансированного питания и регулярных тренировок приведет исключительно к образованию довольно плотной жировой прослойки на теле.

Так что, если вас все же интересует прирост мышечной массы, а не образование округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Как и сколько гейнера принимать?

Гейнер обычно употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что значительно понизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, с овсяной кашей.

Количество этой пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Однако, если целью является именно набор массы, то лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала, чтобы снизить процессы катаболизма.

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  1. Прием добавки в дни отдыха следует организовать таким образом: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  2. В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови.

Если произойдет выброс инсулина в кровь, то, соответственно, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.

Дозировка в таблице указана из расчета размера порции на каждые 10 кг веса:

2 приема пищи в день3 приема пищи в день4 приема пищи в день
мужчины18-20 грамм16-18 грамм14-16 грамм
женщины17-19 грамм15-17 грамм13-15 грамм

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров очень богат разнообразными предложениями. Основное соотношение белка к углеводам составляет от 1/1 до 1/3.

Так что, если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе.

Чтобы облегчить вам выбор, мы составили небольшой рейтинг самых популярных гейнеров по отзывам спортсменов.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до пяти килограмм за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

“Hyper Mass 5000” Biotech

А вот этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. И, несмотря на довольно специфический вкус “несквика”, очень эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц, требует строго соблюдения инструкций приема. Может, именно поэтому, некоторые не получают достаточного эффекта, обвиняя производителя.

”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition

В зависимости от питания и режима тренировок, отзывы очень разнятся. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Помимо этого отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Стоит отметить, что он так же занимает лидирующие позиции среди гейнеров. которые способствуют скорейшему восстановлению организма.

“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство все же хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Гейнер мобилизирует силы организма, способствуя повышению выносливости, силы росту мускулатуры. Но внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

“True Mass 1200” BSN

По отзывам, его достаточно принимать всего лишь два раза на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 килограмм за один месяц.Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.

”100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Спорный момент вызывают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Так как одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие наоборот, в полном восторге. Но зато все единодушны в его свойствах, дающих до 7 кг за 4 недели.

Как сделать гейнер в домашних условиях ?

Если вы не готовы потратить определённую сумму на покупку смеси в магизине, то вы без труда можете сделать гейнер в домашних условиях.

Безусловно, тут тоже есть свои минусы, поскольку такой коктейль не будет храниться долго, а его изготовление занимает время. Да и с собой носить его не совсем удобно.

Но, в некоторых случаях, особенно, когда хочется побаловать себя так сказать “натурпродуктом”, а время позволяет, можно попробовать изготовить домашний гейнер.

Что нам для этого нужно знать? Всего лишь то, что соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. А так же определиться, быстрые или долгие углеводы нам нужны.

Чтобы максимально облегчить эту задачу, мы предлагаем вам три лучших, на наш взгляд, рецепта домашних гейнеров.

Рецепт №1

Нам понадобится:

  • 50 гр смолотых в кофемолке овсяных хлопьев;
  • 10 гр клетчатки или обычных отрубей;
  • чайная ложка фруктозы;
  • пара столовых ложек любых ягод ( можно замороженных);
  • большой стакан нежирного молока;
  • 1 мерная ложка любимого протеина.

Все ингридиенты необходимо тщательно смешать в блендере. Этот коктейль содержит долгие углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.

Рецепт №2

Нам понадобится:

  • 200 гр обезжиренного творога;
  • горсть арахиса;
  • 3 ст. л. натурального меда;
  • 2 банана;
  • большой стакан молока.

Тщательно взбейте блендером все ингредиенты. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.

Рецепт №3

Нам понадобится:

  • стакан молока;
  • пол стакана апельсинового сока;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • банан;
  • 2 ложки фруктозы.

Как и в предыдущих рецептах все составляющие взбить в блендере перед употреблением. В этот коктейль входят быстрые углеводы, поэтому пить его лучше после тренировки.

Отзывы о приеме гейнеров

Выбор гейнера — это важный момент для создания полноценного и сбалансированного питания не только любого атлета, но среднестатического человека, желающего нарастить массу.

Мнения о нем самые разные, но, стоит отметить, что все негативные отзывы имеют под собой, в основном, претензии к производителю (некоторые добавляют слишком много сахара, ароматизаторов и других добавок), а не к самому продукту.

Предлагаем вашему вниманию несколько мнений профессионалов и тех, кто испытал эффект от употребления гейнера на собственном опыте.

Отзывы со спортивных форумов

Отзывы специалистов

Популярные вопросы о гейнерах

Чтобы вам было легче принять решение о том, стоит принимать гейнер для набора массы или нет, мы постарались собрать самые популярные в интернете вопросы об этой спортивной пищевой добавке и дать на них краткие ответы.

ВопросыОтветы
Может ли гейнер нанести вред организму?Нет, единственным неудобством может стать повышенное газообразование в первые дни приема. Потом пищеварение приходит в норму.
Зачем нужно принимать гейнер?Гейнер позволяет быстро обеспечить организм большим количеством углеводов и белков, при чем во вкусной и быстро усваиваемой форме.
Нужно ли принимать гейнер, когда хочешь нарастить мышечную массу?Да, особенно, если вес “застыл” на одной точке, а тренировки и питание при этом сбалансированные.
Какой гейнер лучший?Все зависит от Ваших предпочтений и индивидуальных особенностей организма. Например, при непереносимости лактозы, стоит отказаться от гейнеров, содержащих сывороточный белок.
Как часто и когда можно принимать гейнер?Гейнер можно принимать несколько раз в день между приемами пищи, за пол часа до тренировки и после нее. Никаких жестких ограничений или запретов нет. Просто исходите из суточной нормы для вашего веса.

Подытожив все вышеперечисленное, можно сделать три основных вывода:

  • если вы не можете набрать вес, то именно гейнер станет полезным и вкусным источником углеводов;
  • внимательно читайте состав при выборе гейнера, чтобы избежать излишнего сахара или наличия тех веществ, к которым у вас индивидуальная непереносимость;
  • гейнер не только помогает набрать массу, но и нарастить мышечные волокна при интенсивных тренировках.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/kak-prinimat-gejner-dlya-nabora-massy.html

Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка

Как принимать гейнер?

Гейнер является питательной смесью. В его составе есть белки, простые углеводы. Также в смеси нашлось место и для углеводов, которые характеризуются низким гликемическим индексом. Для них свойственно медленное расщепление и постоянное обеспечение организма энергией.

Основы, которые требуется знать

Прежде чем разобраться, как правильно принимать гейнер для набора массы, следует проанализировать некоторые основы. В составе классической смеси белков должно быть меньше углеводов примерно в три раза.

Они способствуют приросту мышечной массы. Углеводы же необходимы для восполнения запасов энергии после окончания тренировочного процесса. Ко всему прочему требуется дополнительная энергия, которая извлекается из питательных веществ.

Она будет расходоваться на увеличение мускулатуры.

Дополнительные элементы спортивного питания

Жиры, которые находятся в составе гейнера, довольно часто не несут в себе пользы. Производители спортпита стараются минимизировать их число, заменяя насыщенные виды жиров ненасыщенным. Ко всему прочему, добавляются пищеварительные энзимы.

Это требуется для того, чтобы спортивная смесь лучше усваивалась. В качестве дополнительных элементов в составе гейнера могут выступать витамины и минералы. Спортивное питание данного типа обогащается за счет глутамина, креатина и аминокислот.

Итак, гейнер – как правильно принимать его?

На чем требуется акцентировать внимание?

В первую очередь следует правильно подойти к выбору смеси. В этом деле требуется руководствоваться индивидуальными потребностями.

В том случае, если доля жира в организме достаточно высока, то следует выбирать концентрат, отличающийся большим содержанием белков по сравнению с углеводами. Последние способствуют набору лишних килограммов.

Особенно это проявляется в том случае, если тренировка не является достаточно интенсивной. В том случае, если имеется избыточный вес, то лучше всего приобрести протеиновые коктейли, нежели гейнер.

Если начинающий спортсмен отличается худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, то выбор следует сделать в пользу того вещества, в котором высокое количество углеводов. Большая калорийность напитка поможет сделать прием гейнера наиболее эффективным в вопросе набора мышечной массы.

О чем не следует забывать?

Особое внимание следует обратить на белковый состав. В том случае, если углеводы, используемые в спортивном питании, довольно часто обладают хорошим качеством, то белки не всегда могут принести пользу организму. От качества данного строительного элемента в большей степени будет зависеть стоимость самого спортивного питания.

Гейнер является идеально сбалансированной пищевой добавкой. Однако производители не всегда способны учесть индивидуальные особенности, присущие каждому спортсмену.

В связи с этим, прежде чем начать прием гейнера для набора мышечной массы, следует определиться в том, нужны ли добавки и витамины в составе смеси. Креатин для увеличения мышц можно приобрести отдельно.

Витамины будут лишними в том случае, если начинающий атлет проходит соответствующий курс, прописанный лечащим врачом.

Эффект от приема

Какой должна быть дозировка гейнера? Следует понимать, что эта смесь является сухим концентратом питательных веществ. Перед приемом его необходимо разбавить, доведя до однородной консистенции. При этом использовать можно воду либо молоко. На упаковке спортивного питания написаны конкретные порции продукции, необходимые для разового приема.

Однако они не во всех ситуациях оказываются объективными. Каждый отдельно взятый производитель пытается повысить оборот своего продукта. Слишком высокая доза не способна принести вред организму. Однако и эффекта от этого будет немного. Это связано с тем, что количество усваиваемого белка организмом ограничено.

К примеру, 300 грамм смеси не принесут больше пользы по сравнению с оптимальной порцией, равной 150 граммам.

Сколько надо принимать?

Расчет одной порции следует производить индивидуально, беря во внимание особенности организмы. Учитывать требуется вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса. После того как будет найдено оптимальное соотношение белков с углеводами в порции, следует начинать принимать гейнер.

Как правильно употреблять его? В первую очередь следует развести смесь в количестве, которое будет равно одной трети расчетной дозировки. Порции увеличивать надо постепенно, наблюдая при этом за результатом. Если эффекта не видно, то дозировку следует увеличивать.

Если будет происходить набор лишнего веса, то потребуется ограничить прием, используя данный напиток только перед тренировкой.

Время, когда следует употреблять гейнер

Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем приема.

  1. Употребление перед тренировкой. Если прием гейнера осуществлять непосредственно перед началом тренировочного процесса (за 30 минут до его начала), то будет получен запас энергии. Соответственно, увеличится интенсивность роста мускулатуры. Ко всему прочему еще один источник энергии будет обеспечивать дополнительное питание тканей. Кроме того, в такой ситуации будет лучше усваиваться белок.
  2. Прием по окончании тренировочного процесса. Если принять гейнер после тренировки, то организм получит белок. Этот элемент применяется с позиции строительного материала для мышц. Также будут получены углеводы. Они дадут лишние калории, которые впоследствии будут использоваться для того, чтобы обеспечить процесс синтеза.

Через полтора часа после того, как будет закончена тренировка с силовыми видами упражнений, сформируется белково-углеводное окно. В связи с этим питательные вещества начнут усваиваться более активно. Мышечные волокна нельзя оставлять без дополнительного питания в такой ситуации.

В противном случае начнется их истощение, а не рост. Для предотвращения этого необходимо употреблять гейнер. Как правильно принимать его, уже практически понятно. Следует отметить, что сразу после тренировки (пока не прошло тридцати минут) употребление данного вещества не рекомендуется.

Организму необходимо дать время на то, чтобы он успокоился.

Что еще следует знать про гейнер?

Как правильно принимать это спортивное питание, уже ясно. Следует отметить, что им можно заменить обычный прием пищи. Если наблюдается нехватка времени на готовку, то гейнер станет отличным вариантом. Особо актуальным вопрос является для тех спортсменов, которые характеризуются астеничным телосложением с недостатком мышечной массы.

Также можно дополнить рацион гейнером в том случае, если есть необходимость в быстром наборе массы. Спортивное питание можно принимать на ночь. За счет этого можно увеличить калорийность рациона в случае нехватки в нем белков с углеводами. Но опять же, данный совет в наибольшей степени касается худощавых спортсменов, отличающихся быстрым обменом веществ.

Следует помнить, что во время сна расход углеводов относительно энергетических процессов сводится к минимуму. Однако они откладываются в виде жиров. Следует учитывать суточную потребность в калориях. Кроме того, необходимо вводить спортивное питание в режим постепенно. Только так пищеварительная система привыкнет к гейнеру.

Если все будет сделано правильно, то уже через неделю можно будет отметить первые результаты. Произойдет увеличение силы с выносливостью, начнут расти мышцы.

Почему следует употреблять спортивное питание?

Подводя итог под всем вышесказанным, следует перечислить основные достоинства этого спортивного питания.

  1. Гейнер способствует удовлетворению требований относительно большого количества калорий. Такого рода потребность – проблема, характерная для многих мужчин. Спортивное питание помогает упростить ее решение. Особенно если учесть, что на сегодняшний день имеется большое количество доступных смесей.
  2. Благодаря особой форме жиров можно оставаться более стройным. В гейнере имеется особый тип пищевых жиров. Они помогут удерживать форму в оптимальном состоянии в процессе наращивания мышечной массы.
  3. Существует огромное количество вариантов питания, принимаемых после тренировок и ежедневно. Можно найти то спортивное питание, которое оптимально подойдет для применения ближе по времени к тренировочному процессу. Имеются и такие гейнеры, которые смогут заменить прием пищи или дополнить его.
  4. Спортивная добавка может удовлетворить потребности в креатине наиболее эффективным способом. Как принимать гейнер с креатином? Точно так же, как и простую спортивную смесь. При наличии креатина в спортивном питании пропадает необходимость в протеиновом порошке. К тому же его не надо будет покупать отдельно. Креатин считается отличным дополнением к самой спортивной смеси.
  5. Еще одной причиной для употребления гейнера является быстрое восстановление организма.

Источник: http://fb.ru/article/185484/geyner-kak-pravilno-prinimat-priem-geynera-dlya-nabora-massyi-dozirovka

Как принимать гейнер правильно для набора мышечной массы?

Как принимать гейнер?

Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гейнер. Для остальных – объясним. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и других полезных элементов.

Однако, это не волшебное средство, которое в миг прибавит пару килограмм к массе тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, следует детально изучить всю информацию и разобраться в том, как правильно пить гейнер для набора массы.

Чем поможет приём гейнера?

Существует целый перечень задач, с которыми без проблем справится качественный гейнер.

Набрать мышечную массу людям, склонным к худобе.

Такой тип людей называют эктоморфами. У них от природы стройное, худощавое телосложение и вопрос набора массы стоит очень остро.

Ускоренный обмен веществ и небольшая прослойка подкожного жира – одновременно «награда и преграда» на пути к набору мышечной массы. Спортсмены с таким телосложением могут часами сидеть в тренажерных залах, но не видеть сильного прироста в объёмах. Очень часто этот фактор убивает мотивацию и желание продолжать тренировки.

Именно для таких людей и был изобретен гейнер! Высокая калорийность продукта позволит превысить дневную норму даже для человека с очень быстрым метаболизмом. Состав добавки наполнен калориями, углеводами и протеином. Он дополнит суточную норму и позволит перешагнуть мёртвую точку.

Соблюдать спортивный режим питания.

В условиях современной жизни не всегда можно найти минутку, чтобы плотно поесть. В такой ситуации, гейнер отлично справится с этой проблемой и не позволит пропустить необходимый приём пищи. Приготовив коктейль с молоком, водой или соком, смело можно отправляться на работу, учебу или в дальнюю дорогу без опасения недополучить калории.

Важно! Не следует полностью заменять приёмы пищи гейнером! Любое спортивное питание – это лишь дополнение к вашем рациону, а не полноценная замена.

Точно регулировать БЖУ.

Узнать количество калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в приготовленной пище – возможно, но потребует дополнительных усилий. С гейнером гораздо легче. На банке написан детальный состав на 1 порцию. Вам не составит труда подсчитать сколько питательных веществ находится в одном коктейле, и сделать соответствующие коррективы по дальнейшему приёму пищи.

Ускорить восстановление мышц после тренировки.

Каждая хорошая тренировка – это серьёзный стресс для организма. Ему нужен отдых, чтобы выдать максимальную производительность в следующий раз. Гейнер ускорит этот процесс.

Добрать суточную норму полезных веществ.

Производители спортивного питания всегда добавляют в состав полезные аминокислоты, необходимые витамины и микроэлементы. Многие содержат порцию креатина.

Как и все добавки, гейнер лишь оказывает помощь в регулировке ежедневного питания. Напрашивается вывод, что суточную норму калорий и БЖУ можно получить из стандартной еды. В этом есть доля правды, но скорость усвоения обычной пищи значительно ниже, чем у специальных спортивных комплексов.

Как принимать гейнер для набора массы правильно?

Существует огромное количество схем, описывающих как употреблять гейнер правильно.

Для эктоморфов и людей с быстрым метаболизмом советуют дополнить свой рацион питания тремя приёмами спортивной добавки (утром, днём и вечером).

Также можно выпивать порцию гейнера перед тренировкой (для получения энергии) и после (для быстрого восстановления), но тогда в тренировочные дни лучше исключить дополнительные приёмы добавки днём и вечером, и оставить только утреннюю порцию.

Когда пить гейнер для набора массы в дни отдыха:

  • Утром;
  • Между приёмами пищи днём;
  • Вечером (но не перед сном!).

Когда лучше пить гейнер в дни тренировок:

  • Утром;
  • До тренировки;
  • Сразу после тренировки.

Эндоморфам и людям, быстро набирающих жировую массу от приёма следует воздержаться!

Существует неписанное правило для роста качественной мускулатуры: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Посчитайте сколько белков и углеводов Вы получаете из обычной пищи и сколько Вам необходимо получать для роста. Разницу – дополните гейнером. Если желанные килограммы не растут, то добавьте ещё одну порцию спортивного питания.

Важно! На банках указаны максимальные дозировки, которые не следует превышать. У организма есть лимит питательных веществ, которые он способен принять. Если его превысить, то ни о каких положительных последствиях можно не мечтать.

Почему нужно пить гейнер перед тренировкой?

Перед изнуряющими физическими нагрузками гейнер станет незаменимым помощником для Вашего организма. Выпив порцию до тренировки (за 1-1,5 часа), Вы получите существенный резерв энергии, который увеличит интенсивность тренировки. Белки и углеводы будут «подпитывать» тело в течение всего комплекса упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=oJhMIv52tCA

После тренировки тоже эффективное время для приёма коктейля. Белок поможет восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы восполнят истощенные энергетические запасы.

Заключение

Нет единого закона гласящего о том, как пить гейнер для набора мышечной массы правильно. Для каждого человека всё индивидуально. Однако, существуют определенные советы, которые мы постарались изложить в этой статье.

Вы можете просто один раз купить эту добавку, чтобы проверить, как она будет работать с вашим организмом, при том, что цена на гейнер позволяет с ним экспериментировать! Методом проб и ошибок Вы найдёте свою норму потребления этой белково-углеводной смеси, которая регулярно будет прибавлять качественные килограммы к массе тела.

Источник: https://fitmagazzine.ru/kak-prinimat-gejner-pravilno/

Как принимать гейнер для набора мышечной массы правильно – дозировка, режим употребления и состав

Как принимать гейнер?

Хотите набрать пару килограмм или увеличить эффект от занятий в спортивном зале, тогда вам стоит попробовать принимать гейнеры. Однако вначале совсем не лишним будет ознакомиться с общей информацией о том, что это за добавки и как правильно их нужно употреблять.

Правильное спортивное питание у многих обычных людей ассоциируется, как правило, с приемом особых гормонов и стероидов, ведь не зря же у бодибилдеров, атлетов и пловцов такие большие мышцы. На практике же нарастить мышечную массу спортсменам помогают усиленные тренировки и правильное питание, в структуру которого входит большое количество протеинов.

Гейнер – это биологически активная питательная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Название взяло свое начало от английского слова gain и дословно переводится как прирост.

Продается смесь в сухом виде во всех магазинах спортивного питания. Состав массы: 70% углеводов и 30% белка.

Однако перед тем как принимать гейнер, необходимо проконсультироваться с врачом, так как эта добавка может вызывать проблемы с пищеварительным трактом.

Сухую смесь полагается разводить в жидкости, интенсивно размешивая. Очень удобен для этого случая будет шейкер, но если такового прибора на вашей кухне нет, можно воспользоваться блендером или обычным венчиком. Количество сухого вещества и жидкости подбирается строго индивидуально. Зачастую производитель указывает желаемые пропорции на упаковке своего товара.

Важно знать, что прием гейнера ни при каких условиях не должен заменять полноценную пищу. Кушать мясо, овощи, фрукты и каши нужно обязательно.

Как дополнительные средства, с энергетическим коктейлем можно сочетать специальные витаминные комплексы, фитнес-коктейли и комплексы с аминокислотами.

Чтобы от протеиновой массы было максимум пользы и минимум вреда, о дозировках или необходимости приема лучше проконсультироваться с личным тренером.

Как уже упоминалось выше, в состав стандартной сухой смеси входят только белки и углеводы, но иногда производители добавляют в белковые смеси и другие вещества.

К примеру, гейнер для набора мышечной массы будет содержать еще и аминокислоты. Они способны гораздо быстрее белка обеспечивать наращивание мышц и урегулировать обменные процессы.

Определить нужный вам комплекс просто: если в составе значатся лейцин, изолейцин, валин и L-глютамин, тогда выбор сделан правильно.

Гейнер для восстановления

Еще гейнер замечательно сочетается с креатином. Такая смесь позволяет восстановить мышечную систему после интенсивных занятий спортом. Можно принимать гейнер после тренировки совместно с анаболическими комплексами.

Любителям интенсивных занятий не повредит оказать поддержку суставам, которые в процессе тренировки подвергаются особой нагрузке.

Восстановиться опорно-двигательному аппарату помогут смеси, в составе которых есть такие элементы, как коллаген, сульфат глюкозамина и хондроитин.

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом. Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

  • Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
  • Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
  • Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
  • Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

Можно ли пить гейнер на ночь

Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки.

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса. Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Как разводить гейнер

Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:

  • обычной фильтрованной водой;
  • фруктовыми соками или нектарами;
  • молоком, кефиром или йогуртом.

Единственное с чем мешать гейнер категорически нельзя – это крутой кипяток. Дело в том, что при соприкосновении с горячей водой белок, входящих в состав смеси, потеряет свои полезные свойства или попросту разрушится.

Что касается пропорций, то делать питье можно по-разному. Хотите получить жидкий напиток, возьмите побольше жидкости, а если любите смесь, напоминающую кефир, то воды нужно налить поменьше.

Главное – напиток нужно полностью выпить за 1 раз.

Сколько пить гейнера в день

Количество протеиновой смеси в день подбирается строго индивидуально, исходя из веса спортсмена и количества приемов пищи.

Сухая смесь – это хороший источник калорий, избыток которых может негативно сказаться на результате тренировок и привести к нарушениям в работе организма.

Чтобы правильно рассчитать дозировку и понять, сколько грамм гейнера нужно пить в день, воспользуйтесь следующей таблицей.

Оптимальная суточная норма биологически активной добавки из белков и углеводов (грамм)

Вес тела/питание

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

90 кг

100 кг

Четырехразовый прием пищи

81

93

105

117

129

141

Трехразовый прием пищи

91

107

123

139

155

171

Двухразовый прием пищи

100

120

140

160

180

200

Должно быть регулярным употребление гейнера. При соблюдении всех инструкций, данных производителем, и правильно подобранной дозировке, за месяц такого питания можно набрать от 1 до 6 кг мышечной массы.

Однако стоит учесть и качество используемого продукта. Если гейнер из дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяет сахар, который при расщеплении образует жировую ткань.

Настоящий белковый напиток для тренировок поможет равномерно нарастить мышцы.

Можно ли пить гейнер девушкам

Худощавый тип телосложения постепенно выходит из моды, поэтому многие девушки стремятся набрать мышечную массу и прибавить в весе, но без явных проявлений жировой прослойки.

Однако есть такие женщины, которые даже при условии правильного и богатого рациона никак не могут увеличить свою массу тела.

Гейнер для набора веса худым девушкам поможет изменить конституцию тела, но при условии правильно подобранной дозировки и частых походов в спортзал. При этом в процессе приема следует помнить, что:

  • Если в рационе преобладает белковая пища, то потребности в дополнительном протеине нет, а его избыток неизбежно приведет к нарастанию жира.
  • Будет необходимо перейти на здоровое дробное питание, плюс пища обязательно должна быть разнообразной, а ее прием частым: 4-6 раз в сутки. Иначе организм просто не будет успевать усваивать все полезные вещества с напитка.
  • Стоит обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете расстройствами желудка даже от приема в пищу привычных продуктов, то от смеси лучше отказаться. Биологически активная добавка может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с работой ЖКТ.

Отзывы

Евгений, 24 года

Был у меня неприятный случай познакомиться с гейнером. Выбрал через интернет по фото, цена средняя. Пришел товар быстро, на вкус неплох, даже был легкий банановый привкус. Однако через неделю после применения на теле стали появляться прыщи и жутко чесаться. Не советую никому покупать гейнер без консультации с врачом.

Дарья, 33 года

Пользуюсь гейнером уже 3 месяца. За это время набрала 3 килограмма. Пью добавку два раза в сутки: утром после сна и после тренировки. В дни, когда спортзал не посещаю, дозировку снижаю: пью всего один стакан в перерыве между обедом и ужином. Как принимать гейнер лично вам не скажу, ведь здесь все строго индивидуально и лучше спросить об этом у тренера.

Михаил, 35 лет

Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и про спортивное питание знаю не понаслышке. Тренер посоветовал мне добавку с протеином для быстрого набора массы, укрепления мышц и рассказал, как принимать гейнер правильно. Я купил самую дорогую смесь с классическим составом: из белков и углеводов. За месяц набрал 2 килограмма мышц без усилий.

Источник: https://sovets.net/10277-kak-prinimat-gejner.html

Моя психология
Добавить комментарий