Как себя успокоить, когда нервничаешь?

Содержание
  1. Как успокоиться и перестать нервничать?
  2. Почему человек нервничает?
  3. Симптомы нервозности
  4. Как успокоиться перед важным событием?
  5. Как не нервничать во время важного события?
  6. как перестать нервничать, как не нервничать, как успокоиться
  7. Как успокоиться, если сильно нервничаешь
  8. Как успокоиться и перестать нервничать – советы психолога
  9. Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?
  10. Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов
  11. Основные последствия нервозов
  12. Советы как оставаться спокойным
  13. Есть несколько способов побороть нервоз:
  14. Техники быстрого успокоения
  15. Вывод
  16. Как перестать нервничать и всегда пребывать в спокойствии?
  17. С проблемой – лицом к лицу
  18. Применение слова «Успокойся»
  19. Берем себя в руки – очень быстро
  20. Успокаиваем расшатанные нервы
  21. Признайте собственное несовершенство
  22. Избавьтесь от чувства вины
  23. Избавьтесь от страха
  24. Не спешите
  25. Пути быстрого успокоения
  26. Мой рай
  27. Боксерская груша
  28. Контрастный душ

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как себя успокоить, когда нервничаешь?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье я детально объясню Вам, как успокоиться и перестать нервничать, расскажу, как научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любых ситуациях без употребления пустырника и всякой другой вредятины. Применив изложенные приемы на практике, Вы снизите уровень нервозности в разы. Будет очень интересно, но для начала прочтите небольшое вступление.

Современный человек за последние тысячелетия разучился целыми днями бегать за потенциальной добычей и расходовать все свои полученные калории, но зато приобрел способность сильно нервничать по любому пустяку.

Волнения, стресс и страх, как уже доказали ученые, влекут за собой СЕРЬЕЗНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, из них большая часть — смертельные.

И как бы человек это не понимал, он все равно продолжает нервничать даже из-за сломанного ногтя.

Почему человек нервничает?

Все мы испытываем сильный внутренний дискомфорт, когда нервничаем, и обычно нервы натягиваются тогда, когда грядет какое-то важное и ответственное событие или мероприятие. Например, соревнование по карате, выступление перед публикой (танцы, пение, театр, презентация), собеседование, переговоры и так далее. Все это нервирует нас до ужаса.

Но тут важно учитывать физиологические и психологические аспекты личности.

Физиологические аспекты связаны со свойствами нашей нервной системы, а психологические связаны с особенностями нашей личности: склонность к переоценке каких-либо событий (раздутие из мухи в слона), неуверенности, волнение за конечный результат, что ведет к сильному беспокойству.

Как правило, человек начинает нервничать в тех ситуациях, которые считаются для него опасными или которые угрожают его жизни, или же тогда, когда он придает излишнюю значимость тому или иному событию.

Первый вариант отпадает, так как угроза в нашей жизни перед нами не часто маячит. А вот второй вариант как раз и является поводом для повседневной нервозности.

Человек вечно чего-то боится: потерпеть неудачу, услышать отказ, выглядеть перед публикой идиотом, сделать что-то не так — именно это заставляет нас сильно нервничать.

Поэтому причинами нервозности в большей степени играет психологический настрой, нежели физиологический аспект. И чтобы перестать нервничать, нам нужно осознать происхождение нервозности, и, конечно же, начать укреплять нервную систему. Разобравшись с этим, мы поймем, как успокоиться.

Симптомы нервозности

Как Вы считаете, нервозность является защитным механизмом или ненужной помехой? Я думаю, что Вы скажите и то и другое.

Когда мы нервничаем, у нас начинают потеть ладони, подмышки, сердцебиение учащается, в голове неразбериха, сложно сконцентрироваться на чем-то, проявляется раздражительность и агрессия, нельзя усидеть на одном месте, боли в животе и, конечно же, хочется сходить по большому. Думаю Вам все это знакомо. Все это симптомы нервозности.

Поэтому твердо уясните себе, что склонность к нервозности не является естественной реакцией организма на какое-то событие или неизлечимой болезнью Вашей личности. Я предполагаю, что это всего скорее психологический механизм, который накрепко закрепился в Вашей системе привычек.

Или же это может быть проблема с нервной системой. Нервозность — это Ваша индивидуальная реакция на происходящее, и какая бы ситуация не сложилась, реагировать можно всячески.

Я уверен в одном, нервозность можно устранить и устранять нужно обязательно, потому что, когда Вы нервничаете:

  • У Вас резко падает мыслительная способность, и поэтому Вам очень трудно сфокусироваться на чем-то конкретном, а это может только усложнить ситуацию, которая требует от Вас ясность в голове. Например, на сцене Вы можете забыть слова, на экзамене не вспомнить нужную информацию, а за рулем надавить не на ту педаль.
  • Вы теряете контроль над своей интонацией, мимикой, жестикуляцией, что может повлечь за собой нежелательный исход на свидании или переговорах.
  • Из-за нервозности Вы быстро устаете, а это очень пагубно сказывается на Вашем здоровье. И если Вы часто нервничаете, Вы можете серьезно заболеть, что крайне не желательно.
  • Вы беспокоитесь по мелочам, из-за чего не уделяете внимание самым важным и нужным вещам в Вашей жизни.

Я уверен, что Вам не составит труда вспомнить случаи из своей жизни, когда Вы сильно нервничали, в результате чего это плохо сказалось на результатах Ваших действий. Я уверен, то в Вашей жизни были такие моменты, когда из-за психологического давления Вы срывались, теряли контроль над собой. Отсюда можно сделать соответствующие выводы:

  • От нервозности нет никакой пользы, она только мешает, причем очень сильно.
  • Перестать нервничать можно только посредством работы над собой.
  • На самом деле, в нашей жизни нет действительных поводов для того, чтобы беспокоиться, так как нам и нашим близким ничего не угрожает, в основном мы нервничаем по пустякам.

Не буду тянуть резину, и расскажу Вам о первом способе перестать нервничать. Это физическая нагрузка, которая считается одним из лучших способов избавиться от стресса.

Вы заметили, что когда Вы нервничаете, Вы мететесь по комнате, Вы двигаетесь!!! А значит, если Вы сделаете пробежку, попрыгаете, потягаете железо или поколотите боксерскую грушу — Вы перестанете нервничать и Вам станет гораздо лучше.

После физических упражнений Вам обязательно нужно сделать дыхательные упражнения (об этом ниже), или займитесь йогой. Йога помогает поднять настроение и замедляет темп старения. Чем Вам не повод?

Теперь поговорим об излишней значимости, которой мы придаем тем или иным событиям. Вспомните из своей жизни те события, из-за которых Вы сильно нервничали: вызывает начальник на серьезный разговор, сдаете экзамен, приглашаете девушку или парня на свидание.

Вспомните и попробуйте оценить уровень их важности для Вас. А теперь вспомните о своих жизненных планах и перспективах.

Чего Вы хотите добиться в этой жизни? Вспомнили? А теперь ответьте мне на вопрос, разве опаздывать на работу так страшно и стоит ли по этому поводу нервничать? Это то, о чем Вам надо думать?

Ведь согласитесь со мной, что в те моменты, когда Вы нервничаете, Вам трудно сфокусироваться на важных для Вас целях. Поэтому, вместо того, чтобы беспокоиться по пустякам, лучше начните думать о своих целях и мечтах, подумайте о будущем, ведь именно это для Вас действительно важно. Я уверен, что после смены фокусировки с ненужного на нужное, Вы перестанете нервничать.

Но как бы позитивно мы себя не настраивали, как бы мы не старались переубедить свой разум на то, что нервничать действительно не стоит, организм все равно может отреагировать по-свойски. Поэтому шагнем вперед, где я объясню Вам, как привести свое тело в состояние расслабленности и спокойствия перед каким-либо грядущим важным событием, как во время, так и после него.

Как успокоиться перед важным событием?

Итак, как не нервничать перед важным событием? С каждой минутой мы становимся все ближе и ближе к ответственному событию, в ходе которого, наша смекалка, воля, сообразительность подвергнется жестокой проверке, и если мы сумеем выдержать это серьезное испытание, то жизнь нас щедренько вознаградит, а если нет, то мы в пролете. Этим событием может стать итоговое собеседование на прием на конкретную должность, о которой Вы мечтаете, заключение важного контракта, экзамен, свидание и тому подобное. И если Вы читали статью внимательно, то прекрасно осведомлены, что от нервозности необходимо избавиться, чтобы она не мешала сосредоточиться на цели.

Вы ведь прекрасно понимаете, что не за горами Вас ожидает важнейшее событие, но каким бы важным оно не было, все равно, даже самый худший исход этого события не станет для Вас концом света.

Так что прекратите драматизировать и наделять событие излишней важностью. Поймите, это слишком важное событие, и Вы не должны позволить нервозности его испортить.

Поэтому будьте собраны и сосредоточены и сделайте для этого все необходимое.

Итак, выбросите из головы все мысли о поражении. Постарайтесь ни о чем не думать, освободите свою голову ото всех мыслей, полностью расслабьтесь, глубоко вздохните, а потом выдохните. Как я уже говорил, в этом Вам поможет йога. Здесь же я хочу дать Вам простейшую дыхательную технику.

Вот как надо делать:

  • Вдыхайте воздух на 5 счета (или 5 ударов сердца),
  • Задержите воздух на 2-3 счета/удара,
  • Выдыхайте воздух на 5 счета/удара,
  • Не дышите 2-3 счета/удара.

В общем, как доктор говорит: дышите — не дышите. 5 секунд вдох — 3 секунды задержка — 5 секунд выдох — 3 секунды задержка.

Если Ваше дыхание дает Вам возможность делать более глубокие вдохи и выдохи, то увеличьте время задержек.

Почему дыхательные упражнения столь эффективны? Потому что в процессе выполнения дыхательного упражнения Вы сфокусированы исключительно на дыхании. Это своего рода медитация, о которой я постоянно талдычу.

Медитация очень сильно помогает успокоиться и перестать нервничать. Ваша голова пребывает в состояние пустоты, поэтому Вы перестаете нервничать.

Практикуясь дыхательными упражнениями, Вы не только успокоитесь прямо здесь и сейчас, но и также приведете в порядок свою нервную систему, а это позволит Вам меньше нервничать без упражнений.

Так, вот мы подготовили себя к важному событию. Теперь давайте поговорим о том, как себя правильно вести во время какого-либо события, чтобы быть спокойным как удав и расслабленным как жиле.

Как не нервничать во время важного события?

Первый мой Вам совет — излучайте спокойствие несмотря ни на что. Если позитивный настрой и медитации не помогли Вам перестать нервничать, то хотя бы пытайтесь внешнее изображать спокойствие и безмятежность. Проявление внешнего покоя отразится на внутреннем.

Это работает по принципу обратной связи, то есть не только Ваше внутреннее ощущение определяет Ваши жесты и мимику, но и жесты и мимика определяет Ваше самочувствие. Проверить это совсем не сложно. Когда Вы ходите по улице с прямой осанкой, расправленными плечами и уверенной походкой, Вы становитесь уверенным в себе человеком.

Если Вы ходите сутуло, едва передвигаете ноги, смотрите в пол, то выводы о Вас соответствующие.

Так что следите за своей мимикой, жестами и интонацией, а именно, устраните все движения нервозного человека.

А как себя ведет нервозный человек? Ковыряется в ухе, теребит волосы, кусает карандаш, сутулится, не может ясно изложить мысль, прижат к стулу.

Вместо этого сядьте нога на ногу, расправьте плечи, выпрямите спину, расслабьте лицо, не торопитесь с ответом, сначала думайте, потом говорите внятно и четко.

После встречи или события, какой бы исход ни был, Вам помогут успокоиться те же техники, что даны выше. Лучше будет, если Вы перестанете прокручивать в голове бесплодные мысли типа, если бы я так сказал…, а если бы так сделал…., и лучше б промолчал…., и так далее. Просто перестаньте думать. Может сразу сделать это у Вас не получиться, но с течением времени Вы все равно забудете.

Напоследок, я хочу Вам сказать, что Вам не следует создавать причины для беспокойств. Многие люди просто накручивают себе в уме такое, что даже не понятно, как они до такого додумались, особенно это свойственно женщинам.

Видимо, у них фантазия более развита, чем у мужчин, да вот только надо ее направить в нужное русло. Прежде чем начать беспокоиться, как следует проанализируйте стоит ли это того. Если успокоиться не получается, тогда просто примите свое положение и смиритесь с ним.

Нервничайте на здоровье, ведь рано или поздно все закончится, и Вы обязательно успокоитесь.

Почитайте книгу: Дейл Карнеги — «Как перестать беспокоится и начать жизнь».

Но чтобы успокоиться и перестать нервничать, вышеописанного мало. Вам так же следует укрепить нервную систему. Об этом читайте в статье — Как укрепить нервную систему?

как перестать нервничать, как не нервничать, как успокоиться

Источник: http://www.worldmagik.ru/article/47/1

Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Как себя успокоить, когда нервничаешь?

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку.

Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать.

Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог нервозности и вероятность возникновения стрессовой ситуации.

С развитым эгоцентризмом, невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление).

Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения.

В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах.

Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

Как успокоиться и перестать нервничать – советы психолога

Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные эмоции при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций.

При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы.

Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и страха.

Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем.

Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов.

В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т.е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан.

Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела.

Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него.

Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним.

Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы.

Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения.

Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса.

Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину.

Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано.

Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу.

Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится.

Остановка и выход из активной фазы конфликта помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении.

Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку.

Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

Держите в памяти, что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать.

В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам.

На безразличных мы свои нейроны не тратим.

Источник: http://psihomed.com/kak-uspokoitsya-esli-silno-nervnichaesh/

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Как себя успокоить, когда нервничаешь?

В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны.

Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья.

Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно.

Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить.

Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

  • Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
  • Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
  • Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

  1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
  2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
  3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
  4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
  5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
  6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
  7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
  8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
  9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
  10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
  11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
  12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
  13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
  14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
  15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
  16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
  17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
  18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
  19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
  20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
  21. Посчитайте до десяти.
  22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
  23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
  24. Займитесь медитацией.
  25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения.

Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми.

После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

  • Сексом;
  • Плаваньем;
  • Прогулкой;
  • Дыхательной гимнастикой;
  • Массажем;
  • Спортивными тренировками;
  • Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу.

Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии.

Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

  1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
  2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
  3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
  4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.

Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

Источник: https://domovouyasha.ru/kak-nauchitsya-ne-nervnichat/

Как перестать нервничать и всегда пребывать в спокойствии?

Как себя успокоить, когда нервничаешь?

Некоторое люди пребывают в постоянном состоянии беспокойства.

Не успев решить одну жизненную проблему, они уже с головой окунулись в решение очередной, и такой темп жизни постоянно создает нервозность.

Многие из них начинают задумываться о том, как перестать нервничать, когда уже поздно искать ответ на данный вопрос. Поэтому – необходимо научиться задавать его себе вовремя.

С проблемой – лицом к лицу

Постоянные заботы или проблемы, вопросы личного или рабочего характера идут нескончаемым потоком, который не каждому под силу остановить. Как встретить свои проблемы каждый решает для себя лично — прячут голову в песок, сжимают в ярости кулаки, нервничают и паникуют, решают с шуткой и смехом, не ожидая других и т.д.

Именно поэтому, чтобы ответить на вопрос, как перестать нервничать, необходимо, иметь план по ликвидации нервозности, и мы готовы поделиться им с вами.

Также никогда не стоит горевать о прошлом. Лучше позаботиться о будущем. Даже если вас взяли в плен несколько проблем, старайтесь оградить себя от второстепенных и заняться решением тех, которые максимально важны на день сегодняшний.

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия.

Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Применение слова «Успокойся»

Каждый человек в своей жизни слышит это слово достаточно часто, но все равно продолжает искать ответ на вопрос, как перестать нервничать. Еще больше он проговаривает его себе сам.

Тем не менее, вместо успокоения, каждый накручивает себя еще больше. Что собой представляет сжигаемое человека беспокойство? Это его эмоции.

Напрашивается вопрос: неужели никто не способен справиться с ними своими силами? На самом деле — способен  каждый.

Никогда не позволяйте своим эмоциям вмешиваться в вашу жизнь, руководить ею и выстраивать вашу схему поведения. Управляйте своими действиями с помощью холодного ума, а не пылающего сердца.

Берем себя в руки – очень быстро

Вы считаете предложение заманчивым? Мы – отнюдь, но оно показывает, как перестать нервничать. Секрет прост: продумайте все в иной плоскости – как бы развернулись события, если бы все произошло, как вам того бы хотелось. Возможно, наше воображение гораздо развитее и рисует проблему такой, какой на самом деле она не является?

Примите решение в полном спокойствии ума и духа. Поищите способ на «холодную» голову и вы увидите, что он, все-таки, существует. Ведь в 90% случаев угрожающая проблема просто надумана и является ни чем иным, как небольшой неприятностью.

Успокаиваем расшатанные нервы

Современная реклама буквально пестрит успокоительными средствами, на которых уже сегодня «сидит» большая часть страны. По мнению тех, кто принимает данные препараты, именно они помогают не нервничать и быстро успокаиваться. Многим они дарят спокойную ночь. Мы не сторонники самоубийства, поэтому в случае невроза необходимо обращаться за медицинской помощью к профессионалам своего дела.

Давайте оставим в стороне лекарства и займемся действительно целебными действиями, которые помогут перестать нервничать. Итак, успокоить нервы, минуя аптечные киоски, можно совершенно другими способами.

Признайте собственное несовершенство

Многие люди себя ненавидят. Это состояние ненависти постоянно приводит к такому состоянию, из-за которого человек нервничает, которое, в свою очередь, провоцирует рождение комплекса неполноценности. Однако стоит запомнить, что основу душевного равновесия составляет исключительно любовь к себе. Именно поэтому вы должны любить себя независимо от того, насколько хорошо вы выглядите.

Впрочем, если сегодня приобретенное ценится крайне высоко, то кто гарантирует, что уже завтра это же не будет полностью обесценено.

Поэтому, прежде чем вы дадите волю чувствам, подумайте, а не стоит ли наконец-то перестать изводиться по пустякам и искать ответ на вопрос, как перестать нервничать.

Возможно, ваш внутренний скандал и будет той самой высокой ценой, которая не соответствует товару?

Избавьтесь от чувства вины

Наверное, трудно поверить, что постоянная нервозность не только провоцирует неврозы, но также дарит человеку язву желудка и аллергию. Поэтому не стоит нервничать даже по самому малому поводу. В этом случае вам поможет чувство различия между переживанием и состраданием. Если второе является порождением любви, то первое полностью выстраивается на страхе.

Сострадание представляет собой проектирование ситуации на себя и поиск возможности помочь. Переживания – полностью лишены смысла, будучи наполненными пустотой и бесцельностью. Если вы бессильны оказать кому-либо помощь, то и нервы на это тратить не стоит. Вы ничего не измените.

Избавьтесь от страха

Сложной ситуация с нервозностью является тогда, когда все переживания провоцируются страхом. Многие боятся, что их бросит муж, они никогда не похудеют, скоро поправятся, постареют, останутся без работы. Нужно перестать себя постоянно изводить и нервничать. Ведь большая часть страхов надуманная и не имеет под собой основания, но может случиться так, что все окажется правдой.

Единственным страхом, который имеет под собой основание, является факт неизбежного старения и смерти. Все остальное – беспочвенно.

Не спешите

Многие люди живут по графику, и их жизнь расписана по минутам. Такое преодолевание дня за днем естественно будет порождать постоянное напряжение и заставить нервничать. Ведь любое отклонение от заранее намеченного плана легко выбьет такого человека из накатанной, казалось бы, колеи. В данном случае нет смысла объяснять источник стресса. Никогда не торопитесь… не торопитесь жить.

В вашей жизни должно быть много незапланированных, спонтанных остановок, которые предоставят возможность насладиться истинным покоем, а не запланированным. В постоянных «бегах» человек не успевает самого главного – насладиться жизнью.

Пути быстрого успокоения

Выходов из таких ситуаций существует несколько, и мы поделимся с вами всеми.

Мой рай

Чтобы перестать нервничать, создайте в своем воображении действительно райское местечко. Оно должно быть именно таким, каким вы его себе всегда представляли. Нарисуйте ту картину, которая вам была наиболее близка:

  • морской берег;
  • закат на лазурном море;
  • бесконечная равнина;
  • густой сосновый лес;
  • горная или скалистая местность;
  • отчий дом.

Именно здесь вам будет уютно и спокойно. Держите в памяти этот образ всегда и пользуйтесь по необходимости. Особенно действенным данный способ окажется в том случае, если ваша нервозность не дает принять правильного решения.

Боксерская груша

Не каждый из нас способен посвятить себя боксу и располагать в доме боксерской грушей. Тем не менее, для битья обязательно потребуется какой-нибудь предмет, который поможет перестать нервничать. Помочь в данной ситуации сможет даже обыкновенная подушка, используемая исключительно для битья.

Хотите заорать на все горло – орите. Это также поможет перестать нервничать. Можно выкрикивать скороговорки или слова любимой песни. Эмоции всегда должны находить выход наружу и не засиживаться внутри. Если проорать скороговорку не удастся – это может здорово позабавить. Желаете стукнуть кулаком по столу – стучите. Здоровье всегда важнее.

Если для вас все вышеописанное чуждо – выпейте горячего чайку, и вы убедитесь, как быстро можно перестать нервничать в его компании. Хорошего и травяного.

Контрастный душ

Постарайтесь подарить себе в укромном уголке массаж лица: потрите виски, мочки ушей и снова ополосните лицо водой, желательно все-таки холодной. Окуните локти в воду. Повертите краны, регулируя разный напор воды. Просто послушайте ее плеск и шум.

Источник: https://lediveka.ru/otnosheniya/samopoznanie/kak-perestat-nervnichat-i-vsegda.html

Моя психология
Добавить комментарий