Как согнать жир с живота мужчине?

Содержание
  1. Как так просто взять и согнать жир с живота мужчине
  2. Почему у мужчин растет живот
  3. Чем опасны жировые отложения на животе для мужчин
  4. Как мотивировать себя на борьбу с жиром
  5. Пути решения проблемы жира на животе у мужчин
  6. Секреты результативной борьбы с жиром на животе
  7. Как быстро согнать живот мужчине
  8. Как согнать жир с живота мужчине в домашних условиях – эффективные диеты и комплексы упражнений
  9. В спортзале
  10. В домашних условиях
  11. Как убрать пивной живот
  12. Как убрать жир с низа живота
  13. Как убрать подкожный жир с живота мужчине
  14. Как согнать жир с живота
  15. Упражнения
  16. Диеты
  17. Как согнать жир на животе мужчине: эффективные домашние средства
  18. Почему появился живот
  19. Физические нагрузки
  20. Диетотерапия
  21. Специальные средства
  22. «Скорая помощь»
  23. Профилактика
  24. Как убрать живот
  25. Жир на животе: возраст и беременность
  26. Как убрать живот мужчине?
  27. Отказаться от жирного и похудеть?
  28. Как избавиться от растяжек?
  29. ***

Как так просто взять и согнать жир с живота мужчине

Как согнать жир с живота мужчине?

Общепринято считать, что лишний вес – сугубо женская проблема. Но, как показывает статистика, более семидесяти процентов мужчин имеет лишний вес и страдет от ожирения. В силу своих особенностей проблема начинает волновать мужчин только тогда, когда большой живот мешает их планам.

Убрать некрасивые объемы необходимо не только для привлекательности, но и для здоровья. Каждый лишний килограмм является ударом по здоровью. Убрать лишние объемы не так и просто. Нужно приложить усилия, чтобы согнать жир с живота мужчине.

  Прежде чем бороться с проблемой, следует разобраться, какова причина появления жировой подушки.

Почему у мужчин растет живот

Лишний вес

У любого человека есть отложения жира, с той разницей, что показатели могут быть в норме или же достигать очень больших избыточных единиц.

С возрастом количество жира в проблемных местах начинает увеличиваться. Подтянутое тело постепенно превращается в дряблое и нездоровое.

Привлекательное тело остается актуальным в любом возрасте: сначала это красиво, позже – гарантия здоровья и выносливости.

Причин, по которым увеличивается объем, может быть, множество. Попробуем разобраться в самых распространенных.

  1. На первом месте стоит чрезмерное употребление пива. Такое понятие, как пивной живот, знакомо многим. В напитке содержится вещество, которое провоцирует гормональное изменение в организме мужчины по женскому типу. Вследствие этого увеличивается объем груди, рук, живота.
  2. Не менее частой причиной появления лишних объемов является погрешность в питании. Увлечение сладким, мучным сказывается на объемах. Сладкое возбуждает аппетит, не дает чувства сытости, заставляет тянуться за новой порцией.
  3. Жирные продукты напрямую влияют на количество жира в теле мужчины. Нутриент негативно сказывается на формах, а вот природные жиры нормализуют обмен веществ и способствуют наполнению тела энергией без ущерба для здоровья и веса.
  4. Соленые продукты разжигают аппетит. Соль способствует накоплению жидкости в организме, росту жировой ткани и провоцирует переедание.
  5. Низкая физическая активность способствует меньшему расходу калорий. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие отрицательных привычек: сидя за монитором компьютера или экраном телевизора человек бесконтрольно поедает намного большее количество еды, чем ему требуется.
  6. Нарушение или замедление обмена веществ происходит при гормональном сбое, при достижении среднего возраста.

О шлаках в организме человека

Чтобы начать борьбу с лишним весом, необходимо выяснить причину, по которой появился вес.

После ее устранения или коррекции, необходимо приступать непосредственно к коррекции веса.

Чем опасны жировые отложения на животе для мужчин

Согласно исследованиям, увеличение содержания жира в организме напрямую влияет на скорость умственных процессов. Чем толще человек, тем тяжелее ему быстро мыслить. Получается, что у полного человека замедляется не только метаболизм, но и все процессы организма.

У мужчин проблема лишнего веса затрагивает и качество сексуальной жизни. Несомненно, человек с животом не так сексуально привлекателен и активен. К тому же, происходит разлад в эндокринной системе: мужской гормон тестостерон вырабатывается менее активно, в результате этого у мужчины видны даже внешние изменения.

Они проявляются в увеличении груди, уменьшении мышечной массы, снижении либидо.

Жировые отложения на животе провоцируют ухудшение самочувствия. Появляются хронические заболевания или обостряются уже имеющиеся, внутренние органы работают недостаточно слаженно.

Жир появляется не только под кожей, но и на жизненно важных органах, в результате чего правильная работа систем невозможна. Жир на животе у мужчины – отклонение от нормы, поэтому стоит незамедлительно заниматься здоровьем при первых проявлениях его появления.

Чем больше слой жировых отложений, тем тяжелее от них избавиться и вернуть утраченную форму.

Как мотивировать себя на борьбу с жиром

Отказ от еды

Народная мудрость утверждает, что если у мужчины уже есть живот средних размеров, то до больших – совсем близко. Нельзя не обращать внимания на проблему.

И даже если мужчина не чувствует дискомфорта и нравится себе и таким, стоит исправить ситуацию ради здоровья. Быстро убрать живот не получится, особенно если нет стремления со стороны обладателя лишних объемов.

Поэтому тут важна мотивация, изменить себя и ситуацию:

  1. Необходимо конкретизировать цель, для чего нужно преодолеть себя и заняться внешностью и здоровьем. Кому-то стимулом станет знакомство с интересной женщиной, кому-то возможный карьерный рост. Мотивируйте себя, и успех обязательно будет. Ставьте реальные цели. Не стремитесь сбросить двадцать килограмм до Нового года. Лучше настроить себя на ежемесячное похудение на три-четыре килограмма. В итоге за полгода незаметно можно будет потерять приличную массу.
  2. Постарайтесь пересмотреть свою диету и отказаться от высококалорийной неполезной пищи. Диетологи отмечают, что ограничение в питании у мужчин имеет высокий результат, и он всегда выше, чем у женщин. Уже за семь-десять дней такого ограничения можно будет заметить изменения, и это вдохновит на дальнейшие действия. Не ставьте себя в очень жесткие рамки. Агрессивное ограничение не даст положительного результата: кратковременная потеря веса обернется добавкой новых килограммов.
  3. Понемногу вводите спортивные нагрузки. Не нужно идти на стадион и бежать десять кругов. Достаточно для начала подняться по ступенькам, а не проехать на лифте, пройти остановку пешком, отказавшись от троллейбуса или маршрутки. Постепенно это станет приносить удовольствие, тело окрепнет, сможет быть более сильным и выносливым.
  4. Читайте «страшные» истории о вреде лишних килограмм, смотрите фотографии, это может направить мысли в правильное русло и простимулировать к борьбе с жиром на животе.
  5. Занимайтесь упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, это поможет «растопить» жировые прослойки.

Особенности очищения организма в домашних условиях

Пути решения проблемы жира на животе у мужчин

Желаемый результат, возможно, достичь только при комплексном подходе к проблеме.

Следует правильно рассчитать свои силы и обязательно довести до логического конца план борьбы с жиром. Выделяют такие направления в работе по возвращению форм:

  • посильная физическая нагрузка;
  • правильное питание;
  • массаж.

Диетическое питание не должно быть голодовкой. Следует просто придерживаться таких принципов:

  • уменьшение количества простых углеводов – сладости, выпечка;
  • уменьшение количества животного жира;
  • введение в рацион морепродуктов;
  • употребление достаточного количества воды, не менее трех литров в сутки.

Следует осторожно относиться к специальным средствам, гарантирующим моментальное сжигание всех жировых накоплений. Все препараты для наружного или внутреннего применения не дадут результата, этот вариант не сделает коррекцию фигуры. Помимо бесполезности, препараты могут навредить и еще больше подорвать здоровье.

Секреты результативной борьбы с жиром на животе

Занятие спортом

Следует отметить, что результат даст только комплекс упражнений. В первую очередь тренеры обращают внимание, что косые мышцы живота стоит проработать максимально. Эти группы мышц активизируются во время ходьбы, подъеме тяжестей и наклонов.

И хотя можно в домашних условиях занимать спортом по видео-инструкциям, лучше записаться в спортивный зал и следовать рекомендациям личного инструктора. Как правило, сила воли у толстого человека тоже не на самом высоком уровне, как и работа всех органов.

Поэтому поначалу лучше доверить себя и свое тело мастеру и четко следовать рекомендациям.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с жирными валиками на животе являются:

  • скручивание;
  • бег на месте;
  • занятия на специальном мяче;
  • упражнения на брусьях;
  • планка;
  • упражнение с гантелями;
  • подъем тела из положения лежа.

Рекомендуется делать несколько подходов, а количество упражнений не должно быть меньше десяти-пятнадцати.

При больших объемах нерационально кидаться сразу активно, заниматься, да это и не получится. Мужчина с большим животом для начала нуждается в щадящих физических нагрузках в виде неспешной ходьбы и прогулок. Для человека, имеющего излишний вес, это уже станет физической нагрузкой, которая поможет сгонять жир.

Как быстро согнать живот мужчине

Чудодейственных препаратов для потери объемов нет, поэтому придется надеяться только на себя и на силу воли. Для достижения результата придется сказать себе много «нет» и «надо». Придется пересмотреть рацион питания и отказаться от высококалорийной пищи, вредных напитков.

Следует обеспечить себе достаточный уровень нагрузок. Чтобы проблемные зоны побыстрее пришли в норму, важно следовать рекомендациям специалистов:

  • достаточно посещать спортивный зал три-четыре раза в неделю;
  • нужно отдавать предпочтение белковой пище, а также употреблять большое количество овощей, зелени и фруктов;
  • следует минимизировать в рационе питания калорийные продукты и газированные напитки;
  • необходимо уменьшить потребление животных жиров;
  • важно ввести в рацион питания около семидесяти процентов растительной пищи;
  • если нет противопоказаний, необходимо пройти курс массажа живота.

Фрукты и овощи

Массаж считается эффективным методом борьбы с жиром. Практически все могут получать массаж, который должен делать только специалист.

Различают такие виды массажа:

  • медовый;
  • водный (душ Шарко);
  • китайский массаж;
  • классический.

Массаж обязательно проводится на пустой желудок или спустя не менее трех часов после приема пищи. Чтобы эффект от массажа был достаточным, нужно распарить кожу.

Если после массажа появляется неприятное чувство в животе или другие проявления дискомфорта, от массажа нужно отказаться.

Избавиться от жира на животе вполне реально, главное — поэтапно идти к своей цели и следовать рекомендациям диетологов, тренеров и инструкторов.

Источник: https://shlakov.net/organizm/kak-tak-prosto-vzyat-i-sognat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Как согнать жир с живота мужчине в домашних условиях – эффективные диеты и комплексы упражнений

Как согнать жир с живота мужчине?

С ростом «пивного животика» большинство представителей сильного пола сталкиваются при вступлении в средний возраст, после тридцати лет.

Накопление жира на боках и талии происходит постепенно, и в какой-то момент становится не просто эстетическим дефектом, но может негативно сказаться на общем состоянии здоровья мужчины.

Как согнать жир с живота мужчине, помогут ли упражнения заменить лишние килограммы жировых отложений в этой области мышечной массой, как начать худеть без вреда для организма?

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

  • малоподвижный режим дня;
  • отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
  • гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
  • генетика – предрасположенность к “пивному животику”,передающаяся из поколения в поколение.

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы.

Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины.

Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

Сжигание жира в конкретных зонах – это целенаправленная работа, включающая в себя спортивный нагрузки разного типа в комплексе со специальным режимом питания. Согнать жир с живота мужчине помогут ежедневные упражнения, которые можно выполнять дома и в спортзале. Необходимо увеличить общую двигательную активность – можно подобрать подходящий вам вид нагрузки:

  • бег;
  • плавание в бассейне;
  • спортивная или прогулочная ходьба;
  • велосипедные прогулки.

В спортзале

Любой комплекс упражнений начинайте с разминки, разогрева и подготовки мышц тела к предстоящей нагрузке.

Интенсивность основной тренировки будет зависеть от вашего уровня подготовки, лучше обратиться за помощью к тренеру, который хорошо знает, как убрать жир с живота у мужчин.

Он составит грамотный режим занятий, состоящих из кардиотренировок, силовой нагрузки (для появления на мышцах пресса желаемых кубиков), возможно фитнес тренировок. В основной подход обязательно включите :

  • подъемы корпуса;
  • упражнения на перекладине;
  • разные виды скручивания;
  • подъемы ног с утяжелением;
  • наклоны с утяжелением, например, с гантелями.

В домашних условиях

Ежедневные занятия дома помогут ускорить эффект от походов в тренажерный зал, бассейн и на ежевечернюю прогулку. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Выполняйте для этого следующие виды упражнений:

  • повороты и наклоны туловища в положении стоя;
  • упражнения на пресс;
  • подъемы ног в положении лежа – к голове и под углом 35-40 градусов;
  • упражнение велосипед из положении сидя, лежа на спине;
  • упражнения на косые мышцы пресса – подъемы ног из положения лежа на боку.

Как убрать пивной живот

Диетологи не доказали прямо влияния регулярного распития пива на процесс накопления жира на животе и боках мужчины. Стоит отметить, что никакой пользы подобное времяпровождение точно не несет.

Кроме того, употребление всевозможных соленых пивных закусок точно не способствует похудению в области талии.

Как убрать пивной живот у мужчины? Прекратить пить пиво и другие спиртные напитки, заняться спортом, начать следить за своей фигурой – правильно питаться, начать бегать, посещать бассейн, вести активную полноценную жизнь без искусственных стимуляторов.

Как убрать жир с низа живота

Согнать жировые отложения внизу живота – непростая задача. Решается она с помощью физической нагрузки и диетического питания.

Помимо стандартных упражнений на нижние мышцы пресса, согнать жирок под талией мужчине помогут занятия с хула-хупом, то есть обручем. Приобретите специальный массажный обруч с шариками.

Вы добавите упражнению механическую нагрузку – массажный эффект поможет ускорить процесс избавления от жира на животе и боках.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Комплекс регулярных упражнений на пресс и двигательная активность не обеспечат вам стройное телосложение, если вы не начнете придерживаться принципов правильного питания.

Как согнать живот в кратчайшие сроки? Нужно сесть на специальную диету – снизить гликемический индекс съедаемых блюд, отказаться от жареной пищи, сладкого, мучного. Ваш еженедельный рацион преимущественно должен состоять из овощных, молочных, белковых блюд.

Так же необходимо отказаться от алкоголя, сладких напитков, пить больше простой негазированной воды.

Как согнать жир с живота

Похудеть в области живота поможет комплекс физических нагрузок. Как убрать живот и бока мужчине? Добавить в свою жизнь больше движения. Если вам трудно или противопоказано бегать, вы можете просто гулять.

Проходя в день по два-три километра, вы достигнете эффективных результатов уже спустя восемь-десять недель.

В сочетании с диетой и другими видами нагрузки, например, с ежедневными специальными упражнениями, согнать накопленные на животе жировые отложения можно значительно быстрее.

Упражнения

Как согнать жир с живота у мужчины? Воздействие специальных физических упражнений на процесс формирования стройного торса очень велико. Один час занятий в день поможет справиться с проблемой накопления жира на животе и боках в кратчайшие сроки. Обязательно включите в ежедневную тренировку следующие простые упражнения:

  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • скручивания – стоя и сидя;
  • упражнения на пресс.

Диеты

Как согнать жир с живота мужчине? Без грамотно составленной диеты сделать это будет очень сложно. Метод похудения лучше выбирать вместе со специалистом – диетологом, который подскажет, как в вашем конкретном случае правильно снизить калорийность ежедневного рациона.

Если у вас хороший аппетит, не нужно садиться на жесткие монодиеты или выбирать другие аналогичные режимы питания с резким снижением количества потребляемых калорий.

Если вы начнете придерживаться главных принципов правильного питания, возможно, удастся ограничиться несколькими разгрузочными днями.

Обязательно включите в каждодневное меню мясные и другие белковые блюда, овощи (капусту, морковь, свеклу) и фрукты, кисломолочные продукты (ряженку, кефир).

Калорийные гарниры вроде жареного картофеля замените на бобовые растения (горох, чечевицу) или каши (из гречки или бурого риса).

Максимально сократите потребление углеводов, сахара, соли, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладких газированных напитков и других вредных пищевых привычек.

Пейте минимум два литра жидкости в день, желательно, чтобы это была простая вода. Основу рациона должны составлять белок и растительная клетчатка, это позволит организму использовать накопленные жировые запасы, поможет вам сгонять жир. Не ешьте поздно вечером, питайтесь чаще, небольшими порциями, чтобы ускорить обменные процессы, избежать задержки жидкости в организме.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11738-kak-sognat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Как согнать жир на животе мужчине: эффективные домашние средства

Как согнать жир с живота мужчине?

Стройная фигура вызывает ассоциацию не только с красотой, но и со здоровьем обладателя. А вот животик способен испортить внешний вид как привлекательной женщины, так и представителя сильного пола.

Впрочем, абдоминальное ожирение, как по-другому называется вариант жировых отложений на животе, – не только неприятно выглядящая особенность внешности, но и признак нездоровья организма.

Поэтому от жира лучше избавиться на самом начальном этапе его появления. Как это сделать, подскажет статья.

Излишки в еде и малоподвижный образ жизни оставляют свой след на животе и боках.

Почему появился живот

Причины появления жировых отложений на животе банальны. Абдоминальное ожирение по своему механизму образования ничем не отличается от общего. Существенное отличие заключается в процессах, протекающих внутри организма. По объему подкожного жира и талии специалисты судят о степени прогрессирования внутреннего, висцерального ожирения, то есть отложения жировой ткани на внутренних органах.

Измерить подкожный жир в области живота можно, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Сделать это профессионально можно специальным штангенциркулем с единицами измерения на шкале. Единицу, полученную в результате измерения, сверяют с данными таблицы и делают вывод об объеме подкожно-жировой клетчатки в области живота.

Определить объем висцерального жира в области живота сложнее. Первый способ заключается в измерении талии: в норме у женщин значение менее 80 см, у мужчин – до 94 см. Второй способ можно использовать в бассейне.

Человеку нужно набрать и выдохнуть весь воздух из легких и нырнуть. Если вы стали погружаться сразу, то объем висцерального жира низкий (до 13%). Если продержались 30 сек. (женщина) и 15 сек. (мужчина), то объем нормальный (22-23%).

Если вода поддерживает вас на поверхности, то висцерального жира больше.

Третьим типом жира на животе является половой. Категория появилась недавно в связи с признанием особенностей анатомического строения мужского и женского организма.

У кого-то жира больше в области «галифе», у другого растут бока на талии или живот. Избавляться от отложений в указанной области – самое проблематичное.

Поэтому, оценивая висцеральное ожирение, врачи делают поправку на конституцию человека.

Знать причины, по которым начинает расти живот, крайне важно для успешной борьбы с отложениями жира внизу живота. Объем талии страдает в результате:

  • Неправильного питания. Избыток сладкого (легкоусвояемые углеводы, животные жиры).
  • Отсутствия должных физических нагрузок.
  • Замедления обменных процессов.

С последним пунктом стоит разобраться отдельно. Физиологическое замедление обмена веществ случается во второй половине жизни человека. Именно после 40 лет люди замечают появление избыточной массы тела, причем калораж пищи чаще остается на прежнем уровне.

Копченая колбаса и шашлыках с пивом не способствуют спортивной фигуре.

Существуют и патологические причины, почему начинает откладываться жир или растет живот.

К ним можно отнести нарушение обмена веществ, связанное с патологией эндокринного аппарата, некоторыми опухолями.

Однако чаще всего у мужчин к появлению жира на нижней части живота ведут неправильные питание и образ жизни, поэтому и борьбу с проблемой необходимо начинать именно с коррекции данных факторов.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

  • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
  • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
  • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
  • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота.

Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег.

Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Диетотерапия

Большинство мужчин считает, что раз они занялись спортом, то теперь можно не заботиться о рационе, потребляя все подряд. С таким подходом быстро согнать лишний жир с живота будет проблематично. Гораздо больший прогресс будет заметен у мужчин, которые подойдут к питанию правильно.

Диета мужчины не должна походить на голодовку. Основные принципы питания:

  • Снижение количества углеводов. Долой булочки, торты, сахар. Если есть желание съесть что-то сладкое, то лучше купить фрукты. Углеводы разрешены в виде каш, злакового хлеба.
  • Меньше животного жира. Полностью исключать мясное из рациона не нужно, особенно мужчинам, много и часто тренирующимся, иначе будет страдать и мышечная масса. Однако от прожаренного бифштекса с кровью, шашлыка, мяса на гриле придется отказаться.
  • Морепродукты, нежирные сорта рыбы. Служат отличным источником белка и обладают меньшей калорийностью, чем мясо.
  • Молоко и кисломолочные продукты, не забывая про их калорийность.

Не следует путать сжигание жира с профессиональной «сушкой», практикуемой культуристами перед соревнованиями. Высушивание также имеет свои правила и может быть опасным для неподготовленного организма. К тому же «сушка» – не самый эффективный способ избавления от жировой прослойки на животе мужчины.

Правильное питание в обязательном порядке подразумевает адекватный пищевой режим. Здоровому мужчине в день необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды. Жидкость поможет с выведением токсинов и очищением организма.

Питаться лучше дробными порциями, но часто: около 5-6 раз в день. За пару часов до сна есть вообще не рекомендуется, а тем более наедаться на ночь. Помнить о вреде алкоголя, особенно пива. Пенный напиток может с успехом заменить ужин.

Если самостоятельно посчитать калорийность продуктов с учетом ежедневной физической нагрузки не получается, то в интернете можно скачать калькуляторы. Данные программы окажут большую помощь худеющему мужчине. Достаточно указать вид и количество съеденной пищи, время и форму активности, а после посмотреть баланс калорий. 

Специальные средства

Все средства, помогающие убрать лишние жировые отложения, можно условно разделить на наружные и принимаемые внутрь. Сначала поговорим о наружных.

Не следует тешить себя иллюзией, что красавица из рекламы, мягкими движениями наносящая на идеальный живот и ягодицы антицеллюлитное средство, достигла чудесных форм исключительно используя кремы. Таким способом откорректировать фигуру и убрать живот не получится.

С помощью местных косметических средств можно добиться улучшения цвета, структуры кожи, сделать ее мягче и добавить упругости, но не похудеть или убрать абдоминальное ожирение.

Развеем следующий миф о сжигателях жира, применяемых внутрь. Основные эффекты большинства средств для похудения – слабительное и мочегонное действие.

Именно с ними связано первое ощущение избавления от излишков жира.

Если задержка жидкости велика или мужчину мучают запоры, с помощью сжигателей в виде чая или некоторых пилюль несколько килограммов сбросить удастся, но далее процесс остановится.

Более «профессиональную» группу средств представляют липотропики и термогенетики. Липотропики помогают в сжигании жиров сначала до жирных кислот, а после до глюкозы. Однако самостоятельно препарат убрать абдоминальное ожирение не сможет.

В инструкции к средствам прописано: чтобы жир начал сжигаться, обязательно нужны тренировки. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Вещество способствует активизации обменных процессов в митохондриях.

Карнитин считается натуральным, относительно безопасным и приемлемым по цене жиросжигателем, поэтому надежно занимает место номер один среди подобного плана средств.

Велосипед — это плюс здоровье и минус подкожный жир.

Термогенетики ускоряют метаболизм, улучшая сжигание жиров. В отличие от липотропиков, могут расщеплять молекулы жиров самостоятельно, поэтому совмещать их прием с тренировками не обязательно.

Дополнительным эффектом препаратов является ощущение прилива сил и повышение работоспособности. Поэтому термогенетики не рекомендуются в вечернее время, так как могут спровоцировать проблемы со сном.

Прием термогенетиков имеет свои тонкости: во время применения обязательно необходимо получать дополнительные минералы и витамины.

Следующим классом средств для уменьшения абдоминального ожирения являются препараты, контролирующие аппетит. Лекарственные средства, обладающие подобным свойством, отпускаются в аптеках только по рецепту врача.

Побочные эффекты жиросжигателей:

  • Повышение артериального давления и учащение ритма сердечных сокращений. Причиной служит кофеин, часто добавляемый в смеси для похудения.
  • Нарушения сна из-за того же кофеина.
  • Изжога, диспепсия, сухость во рту. Риск развития побочных эффектов выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Повышение потоотделения.

Учитывая возможную «побочку», покупку жиросжигателя нежелательно осуществлять самостоятельно. Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Приведенная ниже таблица поможет сориентироваться в ценах на различные препараты.

Цена сжигателей жира:

НаименованиеСтоимость
L-карнитин Powder541 российский рубль.
«Суперсет» L-карнитин744 рр.
Термо спиид экстрим1593 рр.
Animal cuts862 рр.

«Скорая помощь»

Для самых нетерпеливых актуальным способом удаления жира с боков и живота будет липосакция. Суть процедуры заключается в механическом удалении жира из проблемной области.

Через небольшой кожный разрез врач вводит под кожу в подкожно-жировую клетчатку специальный инструмент. После «разбивает» жир и отсасывает инструментом.

Реабилитация в среднем длится 2-3 дня, после человек может выписаться из клиники.

Метод позволяет избавиться от абдоминального ожирения в кратчайшие сроки, но может иметь серьезные негативные последствия. Осложнения после операции:

  • Повышенная чувствительность живота.
  • Скопление жидкости в послеоперационной области.
  • Отеки.
  • Гиперпигментация ранее чистой кожи живота.
  • Хронические боли в месте проведения.
  • Гематомы разной степени выраженности.
  • Воспалительные процессы.
  • Некрозы послеоперационной зоны.

Заранее угадать, у кого возникнут осложнения, нельзя. Предрасполагающими факторами являются низкая квалификация персонала, нарушение процедуры липосакции, плохая регенерация кожи живота.

Чтобы избежать осложнений, необходимо заранее задаться вопросом, действительно ли ваш случай ожирения настолько безнадежен, чтобы прибегнуть к операции? Возможно, следует взять себя в руки и найти более правильные способы избавления от жира.

Профилактика

Иногда борьба с весом и абдоминальным ожирением может занять не один год. Поэтому самым правильным будет заняться профилактикой. Действенные меры:

  • Правильное питание.
  • Активный образ жизни.
  • Борьба с избытком массы тела.

Образ жизни, согласно указанным принципам, будет являться не только профилактикой отложения жира на животе, но и залогом сохранения здоровья. Соблюдая нехитрые пункты, уже через непродолжительное время мужчина заметит, как изменяется к лучшему самочувствие, появляется энергия и, конечно, исчезает живот. 

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…

Источник: https://mensrepublic.ru/kak-sognat-zhir-na-zhivote-muzhchine-effektivnye-domashnie-sredstva/

Как убрать живот

Как согнать жир с живота мужчине?

Чрезмерная калорийность питания — основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется — одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на животе: возраст и беременность

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота — необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 50 лет), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

Для того, чтобы убрать жир с живота и “согнать бока”, необходимо прежде всего отказаться от чрезмерно калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется внимательно изучить гид по наиболее эффективным жиросжигающим тренировкам, а также по добавкам, ускоряющим метаболизм.

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором.

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе — употребление пищи во время просмотра телевизора(1).

Человек в буквальном смысле не видит того огромного количества пищи, которое он съедает. Если вы хотите похудеть — обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”.

Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “подкачаться к лету” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе — и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах.

Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей.

Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут.

Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота.

Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира.

Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах.

Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание подкожного жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой.

Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира.

Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к негативному гормональному ответу организма, в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество быстрых углеводов и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что образование растяжек на коже тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола — однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

Научные источники:

  1. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  2. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
  3. Health Risks Linked to Obesity, source
  • жиросжигателей
  • Научная стратегия похудения
  • Питание для сжигания жира

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-ubrat-jhivot-mujzchine

Моя психология
Добавить комментарий