Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Содержание
  1. Как перестать нервничать по любому поводу?
  2. Подумайте, что может случиться в худшем случае
  3. Определите четкие цели
  4. Научитесь эффективно решать проблемы
  5. Займите себя интересным делом
  6. Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
  7. Избавьтесь от чувства вины
  8. Не придумывайте себе проблему
  9. Избавьтесь от страха
  10. Согласитесь с собственным несовершенством
  11. Не беспокойтесь о мнении окружающих
  12. Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
  13. Приведите в равновесие работу и удовольствия
  14. Перестаньте торопиться!
  15. Как успокоиться и перестать нервничать?
  16. Природа нервозности — защитный механизм или помеха?
  17. Как перестать нервничать по любому поводу?
  18. Как успокоиться перед ответственным событием?
  19. Как не нервничать во время важной встречи?
  20. Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам?
  21. А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
  22. Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов
  23. Основные последствия нервозов
  24. Советы как оставаться спокойным
  25. Есть несколько способов побороть нервоз:
  26. Техники быстрого успокоения
  27. Вывод
  28. Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить
  29. Как справиться со стрессом
  30. Как перестать нервничать
  31. Как успокоиться в стрессовой ситуации
  32. Как успокоиться и перестать нервничать
  33. Планируем счастье
  34. Как найти свой талант
  35. Смело встречаем жизнь!
  36. Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?
  37. Основные направления самоанализа
  38. Способы выхода из стресса
  39. Преодоление хронического стресса в зависимости от характера
  40. Выход из стресса для холериков
  41. Выход из стресса для меланхоликов
  42. Выход из стресса для сангвиников
  43. Выход из стресса для флегматиков

Как перестать нервничать по любому поводу?

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше
pixabay.com

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты.

Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно.

Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде. Найдите занятие по душе — это помогает снять хандру
pixabay.com

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви.

Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.

Расслабьтесь — что будет, то будет
pixabay.com

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться.

Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться.

Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?..

Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи.

Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь? Никто не совершенен
pixabay.com

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия.

Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут.

Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться! Установите баланс между работой и развлечением
pixabay.com

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро.

У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка.

Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью. Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью
pixabay.com

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком.

Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?».

И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/32373/

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Часто нервничаете? Выходите из себя по любому поводу и по пустякам? Мечтаете укрепить нервную систему, но не знаете как?

Тогда эта статья – точно для вас.

Сегодня мы поговорим о том, как перестать нервничать без применения таких «успокоительных» как алкоголь, таблетки и прочих легальных и не очень препаратов.

Когда мы нервничаем?

Обычно человек склонен нервничать и «выходить из себя» не только в ответственных и важных для него жизненных моментах, но и просто по любому поводу.

Излишняя нервозность и склонность к разного рода переживаниям связана как с особенностями нашей нервной системы, так и с психологическими чертами личности: неуверенность, стеснительность, обостренное чувство ответственности.

Человеческая цивилизации достигла того уровня развития, когда нам не угрожает ежедневная опасность, поэтому причина излишней нервозности без на то серьезных причин имеет скорее психологическую и социальную природу: мы боимся оказаться смешным, потерпеть неудачу, быть отвергнутым и т.д.

Если хорошенько поискать, то окажется,  что причин для тревог и   волнений вокруг нас более чем достаточно. Для того,чтобы перебороть свои страхи и привести нервы в порядок, нужно выявить саму причину тревожности.

Природа нервозности — защитный механизм или помеха?

Итак, когда вы нервничаете, то у вас начитают трястись руки, повышается потоотделение, вас может буквально «колотить» от волнения, а сердце готово покинуть грудную клетку, но так ли все эти «прелести» помогают вам в решении ситуации которая вас волнует?

Разумеется, они не помогают, а очень даже мешают. Поймите, что сама эмоциональная окраска ситуации, которая характеризуется вами как «стрессовая» — находится только в вашей голове и нигде больше.

  • Как стать уверенным в себе? Советы психолога

Например, начальник, делая вам выговор, не угрожает вас убить, но между тем реакция вашего организма такая же, как если бы вам грозила смертельная опасность.

Вместе с неприятными физиологическими ощущениями,  нервозность несет следующие психологические проблемы:

Если вы склонны к нервозности, то вы без труда дополните список другими примерами, когда нервозность значительно подпортила вам жизнь.

Итак, мы выяснили, что нервозность — это не та психологическая реакция которая поможет вам в жизни, и чтобы избавиться от излишней «нервотрепки», необходимо поработать над собой.

Работа над собой подразумевает укрепление в сознании следующего психологического настроя: «Мне не о чем нервничать, мне мешает нервозность и я хочу от неё избавиться».

Как перестать нервничать по любому поводу?

Чтобы перестать по любому поводу «выходить из берегов», попробуйте проделать следующее упражнение.

Подумайте о тех ситуациях которые вызывали у вас наибольшее нервное напряжение и определите их значимость конкретно для вашей жизни.

Задумайтесь, а стоят ли они такого волнения и так ли они значимы, что вы готовы часами переживать из-за них? Отвлекитесь от стрессовой ситуации, забудьте на время о тревожащей вас проблеме и переключите фокус своего внимания на противоположное — подумайте о своих жизненных целях, о своих желаниях и мечтах. Представьте, что они уже осуществились. Порадуйтесь этому – и ваши тревоги сразу же уйдут.

Разумеется, данное упражнение — всего лишь часть пути, но его повторение безусловно благотворно повлияет на вашу нервную систему и общее психологическое состояние.

Как успокоиться перед ответственным событием?

Настал момент икс и впереди вас ждет какое-то очень важное и ответственное мероприятие, например предоставление годового отчета, собеседование, первое свидание.

Вам предстоит проявить максимум своих положительных качеств: сообразительность, профессионализм, знания и нельзя допустить, чтобы важное для вас событие сорвалось из-за излишнего волнения, которое легко может все испортить.

Чтобы этого не произошло, для начала осознайте тот простой факт, что даже в случае провала ваша жизнь не закончится, и конец света не произойдет.

Далее используйте следующую дыхательную технику для расслабления, она простая и действенная:

  1. Произведите вдох на 4 счета.
  2. Задержите дыхание на 2 счета.
  3. Выдыхайте в течении 4 счетов.
  4. Задержите дыхание на 2 счета и выдохните на 4 счета.
  5. Повторите все сначала.

Проще говоря: 4 секунды вдох, 2 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох и снова 2 секунды задержка дыхания.

Помните, что дышать нужно не диафрагмой, не грудью, а животом — таким образом вы можете привести в норму сердечный ритм и быстро успокоиться.

Во время упражнения не надо думать о стрессовой ситуации, сосредоточьтесь лишь на одном дыхании.

А  после того, как вы перестали нервничать и успокоились, можно поговорить о том, как себя следует вести в самый ответственный момент.

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Как не нервничать во время важной встречи?

Вот несколько простых советов и рекомендаций, которые помогут вам не нервничать во время важных мероприятий:

Итак, чтобы не нервничать перед важным событием, главное – это следить за собой и не торопиться. Лучше как следует обдумать каждый момент, чем быть застигнутым врасплох или сказать что-то нелепое — спокойно говорите и  спокойно отвечайте на заданные вопросы.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам?

Для того, чтобы перестать нервничать даже по пустякам, представленных выше рекомендаций и упражнений будет недостаточно. Чтобы перестать изводить себя даже по незначительным поводам, нужно попытаться изменить свой досуг, от которого зависит многое.

Вот несколько практических рекомендаций:

Друзья, теперь вы знаете, как перестать нервничать по любому поводу и можете применить рекомендации в своей жизни, чтобы сделать ее ярче, позитивнее и счастливее.

Великого вам спокойствия!

Артур Головин

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 6 799 ← Лунный календарь Волшебника (21-27 марта 2016) 10 главных финансовых ошибок →

Источник: http://mechtayte.ru/kak-perestat-nervnichat-i-uspokoitsja/

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны.

Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья.

Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно.

Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить.

Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

  • Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
  • Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
  • Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

  1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
  2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
  3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
  4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
  5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
  6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
  7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
  8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
  9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
  10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
  11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
  12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
  13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
  14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
  15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
  16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
  17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
  18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
  19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
  20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
  21. Посчитайте до десяти.
  22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
  23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
  24. Займитесь медитацией.
  25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения.

Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми.

После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

  • Сексом;
  • Плаваньем;
  • Прогулкой;
  • Дыхательной гимнастикой;
  • Массажем;
  • Спортивными тренировками;
  • Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу.

Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии.

Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

  1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
  2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
  3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
  4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.

Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=3kpBDph9RHc

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

Источник: https://domovouyasha.ru/kak-nauchitsya-ne-nervnichat/

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Постоянное пребывание в состоянии хронического стресса крайне негативно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье. Поэтому борьбу со стрессом необходимо начинать сразу, не откладывая в долгий ящик – только так можно быстро вернуть в жизнь яркие краски!

Как справиться со стрессом

Стрессовые ситуации бывают разными. Психологи могут описать множество видов и подвидов стресса, приводящих к различным последствиям. В частности, кратковременный стресс считается даже полезным для человека: организм мобилизует все свои резервы, чтобы достойно встретить опасность, и становится сильнее.

Длительный стресс, к сожалению, не обладает таким приятным «побочным эффектом».

Здесь все обстоит с точностью до наоборот: человек, существуя в состоянии нервного напряжения месяцы и годы, слабеет, теряет силы и жизненный тонус.

Такой стресс способен сократить жизнь и уж точно – сделать ее совершенно безрадостной. Но мы не намерены сидеть сложа руки, дожидаясь, чтобы «отпустило». Начинаем действовать!

Как перестать нервничать

Поскольку все люди – разные, для каждого и стресс будет индивидуальным. Кто-то ненавидит свою работу и ежедневный поход в офис приравнивает к подвигу; у кого-то «не клеится» семейная жизнь; а кто-то просто потерял дорогу, по которой следует идти дальше, и в растерянности стоит на перепутье. Неприятные ситуации разные, а симптомы нервного истощения более-менее схожи. Это:

  • резкие «взрывы» по пустячным поводам;
  • постоянно подавленное состояние;
  • равнодушие к прежним радостям и увлечениям;
  • апатия;
  • усталость уже с утра;
  • раздражительность.

Эти признаки нервного срыва могут проявляться все по очереди либо может присутствовать какой-то один, но достаточно четко выраженный.

Иногда пострадавший сам не замечает, что с ним творится что-то неладное, но это хорошо видят окружающие: например, человек стал избегать общения, потерял аппетит или, напротив, начал килограммами поглощать шоколадные конфеты.

У человека поначалу может резко меняться настроение, а потом полностью исчезает желание что-либо делать.

В начале пребывания в стрессовой ситуации он лихорадочно ищет выход, все его мысли поглощены тем, чтобы как-нибудь выбраться из этого состояния, а потом наступает период хронического утомления.

Желательно не доводить себя до такой усталости, а попробовать «поймать» стресс на начальной стадии.

Придется быстро успокоиться, научиться не нервничать по любому поводу – только так можно противостоять неприятным ситуациям, к которым частенько подталкивает нас судьба против нашего желания.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Итак, к вам нагрянул стресс. Что его могло вызвать? Да все, что угодно:

  • потеря любимой работы (да и нелюбимой – тоже, если она внезапна);
  • повышение по службе (да-да, это тоже стресс – ведь это новые обязанности, изменение отношений с коллегами, новая ответственность);
  • поступление на учебу в ВУЗ в другой город, далеко от дома;
  • непоступление в желанный ВУЗ;
  • развод с мужем (расставание с парнем);
  • покидание выросшими детьми родительского дома – «синдром опустевшего гнезда»;
  • неожиданная необходимость взять кредит (ипотеку) на много лет и постоянное стеснение в средствах (а вы привыкли жить хорошо).

Словом, причин для переживаний может быть много. Их объединяет одно: изменить жизнь в данный момент невозможно, нужно как-то с этим жить дальше.

Обстоятельства не подлежат изменению? Ну что ж, тогда мы пойдем другим путем – будем менять свое к ним отношение. Необходимо себя успокоить и не нервничать – тогда вы обнаружите немало «плюсов» там, где раньше видели сплошные «минусы».

Главное в нашем деле – укрепление нервной системы, чтобы она стала устойчивее и к крупным неприятностям, и ко всяким пустякам.

Как успокоиться и перестать нервничать

Это только кажется, будто нарочно, по своему желанию, стать спокойнее и не нервничать по пустякам невозможно. Ну как можно не переживать, когда кругом сплошные неприятности, и ты зажат в них, словно в тисках – вздохнуть невозможно? Давайте учиться разрывать замкнутый круг.

В зависимости от типа темперамента человека можно предложить разные способ преодоления сложных ситуаций и восстановления нервной системы. Попробуем представить в виде таблицы, какие меры помогут быстрее изменить свою жизнь к лучшему людям, обладающим разными чертами характера.

Преобладающий тип темпераментаГлавные черты характераСпособы борьбы со стрессом
ХолерикБыстрый переход от слез к смеху (скачки настроения), способность легко перестраиваться, мобильность, упорство, хорошая память, лидерские черты, высокая работоспособностьНужно разнообразить свою жизнь, почаще менять занятия, сочетать работу с отдыхом, перестать стремиться непременно во всем стать первым (первой)
СангвиникУмение поддерживать ровное настроение, способность быстро завязывать контакты с окружающими, обучаемость, непостоянствоНеобходим отдых, путешествия, новые знакомства, новые знания
ФлегматикСпокойствие, склонность к лени, постоянство в привязанностях, высокая работоспособностьНужно находить возможность периодически оставаться в одиночестве, чтобы восстанавливать запасы энергии, но уметь себя заставлять начинать что-то новое, побороть лень
МеланхоликРанимость, излишняя чувствительность, быстрая утомляемость, обидчивость, склонность к меланхолииОбщаться с жизнерадостными людьми, обязательно найти работу по душе, постараться поднять самооценку (у меланхоликов она часто занижена).

Конечно, это лишь самые общие рекомендации – каждый человек индивидуален и требует трепетного к себе отношения. Если вы знаете, какие способы помогут вам стать счастливой, не ждите – действуйте! Если же вы пребываете в растерянности, попробуйте начать со следующего плана.

Планируем счастье

Как это ни банально прозвучит, но в жизни огромное значение имеет движение. Физическая активность может существенно снизить уровень стресса даже у сверхчувствительных меланхоликов, не говоря уже о холериках, для которых движенье – это жизнь. Поэтому первый пункт нашего плана – зарядка.

Это может быть легкая утренняя растяжка, вечерние танцы в студии или небольшое шейпинг-занятие дома после выполнения обычного комплекса ежедневных рутинных хлопот. Философия счастья начинается с простого – с ощущения своего тела.

Почувствуйте, как оно гибко, послушно, как радостно выполняет команды мозга!

Но сразу это ощущение не возникнет – надо немного поработать. Здесь важен принцип постоянства: пусть 10-минутная зарядка, но каждый день.

Вы устали, вам ничего не хочется, тянет наесться сладким и забыться сном? Срочно включайте музыку и давайте нагрузку мышцам! Между прочим, имея красивую подтянутую фигуру, гораздо легче встретить парня и начать новый роман вместо того, чтобы предаваться бессмысленной тоске по прошедшему. Ну это так, замечание в скобках.

Далее включаем в наш план действий то, что способно улучшить жизнь любой женщине, даже если она напряжена до последнего предела: идем в магазин и покупаем комплект нижнего сексуального белья. Даже если вы только что расстались с кавалером и пока пребываете гордом одиночестве, сделайте это – не для мужчины, для себя! Чувствуете, как уже стало полегче?

Как найти свой талант

Идем дальше. Хронический стресс может довести человека до состояния полной потери смысла жизни. Чтобы этого не случилось, необходимо найти для себя любимые, приносящие истинное удовольствие занятия. Причем для этого не придется кардинально менять образ жизни. Поднять себе настроение можно, если:

  • вышивать крестиком по вечерам;
  • учить ежедневно по нескольку слов любого иностранного языка;
  • освоить новый танец;
  • прочитать хорошую книгу;
  • собраться с лучшими друзьями на «рюмку чая»;
  • выдумать новую игру с ребенком;
  • съездить на выходные в соседний город погулять.

Способов миллионы – и надо пробовать все, пока не найдете свой. Не нужно ставить глобальных целей – к примеру, непременно выйти замуж в этом году. Просто учитесь находить радость в каждом дне, не зацикливайтесь на неприятностях.

Вспомните, кто обычно называет себя счастливым человеком? Представители творческих профессий или те, кто сумел найти себя в жизни. Ищите и вы: может быть, в вас пока дремлет неразбуженный гениальный художник, интересный писатель, выдающаяся танцовщица, талантливая швея, умеющий готовить вкуснейшие пирожные кондитер.

Смело встречаем жизнь!

В свободное время можно заняться поиском своих талантов.

Но обратите внимание: для качественной борьбы со стрессом совершенно свободного времени вы должны оставлять себе совсем немного (на первых порах), иначе рискуете скатиться в бездну горестных и безнадежных переживаний.

Вам нужно научиться любить себя, и гораздо проще это будет сделать, если четко планировать каждый день, ставить себе мини-цели и выполнять их. У вас сразу появится повод собою гордиться!

Есть еще один момент: полюбив себя, не забудьте об окружающих. Возможно, кому-то сейчас труднее, чем вам? Оглянитесь вокруг: почти всегда в близком окружении найдется тот, кому нужна ваша помощь.

Давно замечено: помогая другому, гораздо быстрее выбираешься из собственной проблемы (или меняешь к ней отношение).

Известный психолог Виктор Франкл, переживший концлагерь, отмечал: в невыносимых условиях чаще выживали не те, кто был крепче физически, а те, кто находил в себе душевные силы для поддержания ослабевших.

Стресс в нашей жизни – явление частое и даже неизбежное. Строго говоря, для организма стрессом является каждый прожитый день – это и есть причина старения всех живых существ. Наша цель – научиться минимизировать последствия и жить так, чтобы чаще испытывать положительные эмоции. А это под силу каждому.

Найдите в себе силы начать утро с улыбки, порадуйтесь чему угодно: солнечному лучику, яркой апельсиновой корке на дороге, смешному толстощекому малышу в коляске, во все глаза удивленно глядящему на вас. Скажете, мелочи? Но именно с умения видеть их и радоваться им начинается дорога к счастливой жизни.

Счастливая жизнь многогранна – давайте же учиться принимать любые ее стороны: как светлые, так и не очень!

Источник: http://zhenskaya-dusha.ru/zhenskaya-psihologiya/uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-kogda-nichego-ne-mozhesh-izmenit

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В мире становится все больше тревожных людей. Чтобы избежать серьезных негативных последствий для психики, вы должны четко знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить и нельзя повлиять на непростую сложившуюся ситуацию.

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации.

Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие.

Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

  • честность с самим собой;
  • поиск первопричин переживаний;
  • формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять.

Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога.

Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа.

По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями.

Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов.

Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания.

Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

  • расслабляющая дыхательная гимнастика;
  • переход на здоровое питание;
  • активная монотонная деятельность;
  • фитнес;
  • детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Преодоление хронического стресса в зависимости от характера

Мы привели универсальные рекомендации психологов о том, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить, но также стоит учитывать индивидуальность каждого из нас. Всем известно, что существуют разные типы темперамента человека, поэтому в каждом случае с повышенным беспокойством нужно бороться соответствующими методами.

Выход из стресса для холериков

В эту группу входят люди, склонные к резким перепадам настроения и наделенные невероятной способностью подстройки к ситуации, обладающие выраженным упорством, мобильностью, отличной памятью, высокой работоспособностью и лидерскими качествами. Для них борьба со стрессом будет эффективной, если внести в жизнь разнообразие, отказаться от постоянного стремления к первенству во всех сферах, постоянно менять деятельность, найти место плодотворной работе и качественному отдыху.

Выход из стресса для меланхоликов

Данная группа представлена ранимыми, гиперчувствительными личностями, они обычно быстро утомляются без особых нагрузок, отличаются обидчивостью и склонностью к состоянию меланхолии.

Таким людям поможет преодолеть стрессовую ситуацию то, что они начнут выбирать исключительно жизнерадостных собеседников, будут вести свою рабочую деятельностью в той сфере, которая больше всего привлекает и вдохновляет.

Традиционно у людей с таким типом темперамента есть проблема низкой самооценки, поэтому нужно активно работать в направлении поднятия этого показателя.

Выход из стресса для сангвиников

У людей с таким характером имеется дар пребывать в стабильно ровном настроении, развитые коммуникативные способности, они бывают непостоянными, но блещут быстрой обучаемостью новым навыкам. Погруженным в стресс сангвиникам нужны новые знакомства, постоянное пополнение своих знаний в разных сферах. Отличной терапией послужат путешествия и безмятежный отдых.

Выход из стресса для флегматиков

Неизменно спокойные, склонные к лени люди имеют заметное постоянство в увлечениях. Надо заметить, что флегматики очень работоспособны.

Если такой человек попал в стрессовую ситуацию и заметил, что не может перестать переживать, то нужно искать способы подавления своей особенности лениться. Также стоит скорректировать свой характер таким образом, чтобы имелась постоянная тяга к новым достижениям.

Людям с таким темпераментом необходимо периодически оставаться наедине с самим собой для восполнения энергетического резерва.

Выбивающие из колеи и лишающие радости жизни переживания появляются по разным поводам. Важно вовремя помочь себе, разобравшись в том, что действительно тревожит и мешает настроиться на лучшее. Особенно нервным людям, замечающим за собой утрату контроля над эмоциями, требуется помощь специалистов.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-kogda-nichego-ne-mozhesh-izmenit

Моя психология
Добавить комментарий