Как увеличить скорость удара?

Содержание
  1. Как повысить скорость удара рукой в боксе и не только
  2. Слыхали фразу чем больше шкаф, тем громче падает?
  3. Как же тренировать все эти навыки спросите вы?
  4. Но не о какой победе речи и быть не может если вы не обладаете достаточно быстрым и острым ударом, верно?
  5. Упражнения На Увеличение Скорости Рук
  6. Бой С Тенью (Тренировка Чистой Скорости)
  7. Упражнения Для Боя С тенью:
  8. Быстрые Удары На Мешке (Скоростная Выносливость)
  9. Упражнение Удары С Интервалами:
  10. Тренировка Вынужденной Скорости (Пневмогруша и Груша Растяжка)
  11. Отжимания (Взрывная скорость)
  12. Развитие скорости удара, скорости боксера
  13. Развитие скорости боксера
  14. Развитие скорости реакции
  15. Разработка мышц плечевого комплекса
  16. Разработка мышц корпуса
  17. Еще статьи о развитие скорости рук:
  18. Упражнения на тренировку техники ударов руками
  19. Как добиться неожиданности
  20. Как добиться силы удара
  21. Как закалить руки
  22. Скорость удара
  23. Поговорим о скорости
  24. Растяжка
  25. Физическая подготовка
  26. как увеличить силу и скорость удара рукой?
  27. Сила и скорость
  28. Тренировка скорости удара.
  29. Силовые тренировки
  30. Выносливость.

Как повысить скорость удара рукой в боксе и не только

Как увеличить скорость удара?

Доброго времени суток дорогие друзья! Если просторы интернета завели вас на мой блог, то наверняка вы занимаетесь каким-либо видом спорта и хотите совершенствоваться в нем. Это здорово, потому что сегодня я дам вам массу советов как повысить скорость удара рукой в домашних условиях.

Одним из самых популярных видов спорта которых я знаю это бокс. Бокс очень практичное и эффективное боевое искусство которое позволяет освоить навыки самообороны за короткий промежуток времени. Самым доминирующим фактором в боксе является масса, если у вас ее нет, то вас спасет скорость!

Вам необходимо овладеть:

• Техникой скоростного и продуктивного передвижения • Быстрой реакцией

• Быстрым ударом

Используя все эти навыки вам будет достаточно вашей массы для победы над более масштабным соперником.

Слыхали фразу чем больше шкаф, тем громче падает?

Так ее придумали те самые ребята которые освоили скоростную технику боя. В основном она используется в карате.

Техника скоростного передвижения даст вам преимущество над соперником, так как у него не будет шансов прицелится в вас, а в идеале даже попасть. То есть вы можете освоить уходы в стороны для того чтоб не используя блоки уходить от соперника и контр атаковать его в открытые активные точки.

Быстрая реакция несомненно важный аспект в боксе. Наработав определенные рефлексы в своем организме вы сможете с легкость оборонятся не боясь пропустить удар и даже заканчивать блоки контр атаками! Для наработки реакции нужно много времени и терпения, но результаты того стоят!

Ну и главная тема нашей статьи — это быстрый удар. Сила удара — это вроде как скорость, помноженная на массу, и если вы не имеете большой массы, то вы с легкостью можете компенсировать ее скоростью.

Плюс скоростной удар имеет больше шансов пробить блок противника чем просто сильный, так как глаз соперника даже не успеет на него среагировать.

И если удар будет нанесен по активным точкам, то боль от него будет более острая и жгучая.

Как же тренировать все эти навыки спросите вы?

С техникой передвижения справится проще всего. Вам нужно освоить простые движения: вперед, назад, влево, вправо. Для того чтоб понять, как использовать движение вперёд, назад вам поможет такое упражнение как челночок.

Когда ваш спарринг партнер наносит вам прямой удар вам нужно сделать небольшой отскок назад чтоб его рука не достала до вас, и как только он закончит давление своей рукой, делайте обратно подскок вперед и бьете в активную точку, например, в печень. Вы должны понимать, что все это происходит в доли секунды.

Для освоения движения влево вправо вам поможет практика круговых движений. Ваша задача во время удара сместится с его траектории.

То есть, если вам наносят прямой удар в голову, то ваша задача сделать круговое движение в лево смещаясь с траектории удара и при этом сблизится с соперником. Тем самым вы выходите в так называемый мертвый угол.

Это когда у противника нет возможности нанести вам удар другой рукой так как вы стоите практически у него за спиной и перед вами открыты очень уязвимые точки соперника: ребра, спина, почки, печень.

Эта техника особо эффективна, когда противник работает в агрессивной давящей манере. Просто смещайтесь с линии атаки и бейте в корпус. Пару таких смещений и победа за вами.

Но не о какой победе речи и быть не может если вы не обладаете достаточно быстрым и острым ударом, верно?

Для того чтоб наработать скорость удара не прибегая к снарядам вам поможет бой с тенью, он ничего не требует. Выберите любимые связки и наносите их с большой скоростью по воздуху, это хорошо развивает скорость. Со временем в руки можно брать грузики что гораздо усилит прогресс!

Так же в наработке скорости вам поможет обратный эффект-замедление. Выполняя движения в очень медленной манере вы даете понять вашему организму кратчайшую траекторию, что значительно увеличивает скорости и точность удара. Выполняйте удары по воздуху так как будто на видео включено замедление и через пару дней вы почувствуйте эффект.

А что касается снарядов то вам подойдут груши. Как скоростная груша, так и обычная.

Работая со скоростной грушей вы не только наберете скорость, но еще и наработайте хороший рефлекс контр атаки!

А если использовать обычную грушу, то берте по тяжелее и старайтесь вытолкнуть ее.
Как бонус упражнение советую прикрепить жгуты к стене, взять их в руки, и просто бить как можно резче и быстрее.

Поводу физ. подготовки могу сказать, что вам лучше качать трицепс и предплечье, именно они отвечают за скорость удара.

Для их прокачки подойдут: скоростные отжимания, подтягивание на турнике и на брусьях.

Если вам нужна хорошая и продуктивная система по наработке скорости рук, то вы можете найти ее здесь. Перейдя по ссылке вы найдете специальные упражнения для рук. Как физических, так и технических.

Ну и последнее это скоростная реакция. Реакция — это противодействие на определённые действия которое делается не задумываясь, развивается довольно сложно и долго. Хотите себе хорошую боевую реакцию как у брюса ли? Тогда вперед заниматься!

Для наработки хорошей реакции вам понадобится партнер. Возьмите каждый удар который вам могут нанести: прямой, сбоку, снизу, сверху, рукой или ногой. И придумайте противодействие на каждый из них, обязательно заканчивая контр атакой.

Пусть ваш партнер наносит эти удары сначала по порядку, потом в разнобой. Со временем набирайте скорость и силу удара.

Если вы выработайте противодействие на каждый возможно наносимый удар используя в нем смещение и скоростные удары, то со временем вас вообще не будет пугать размер вашего противника.

Просто не давайте место страху и положитесь на свою реакцию и концентрацию и тогда вам не будет равных в бою.

Почитайте по этой теме еще как научиться бить сильно и точно, а также как вырубить человека одним ударом.

Источник: http://bizon-1m.ru/kak-povysit-skorost-udara-rukoy-i-vy

Упражнения На Увеличение Скорости Рук

Как увеличить скорость удара?

Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing

Хочешь серьезной скорости ударов? Если ты уже прочитал Как Бить Быстрее, тогда ты готов к выполнению упражнений, которые увеличат твою скорость рук!

Скорость убивает, все об этом знают. Многие великие бойцы обладают ей: Мухаммед Али, Томас Хирнс, Рей Леонард, Майк Тайсон, Рой Джонс, Флойд Мейвезер, Менни Пакьяо, я могу продолжать бесконечно.

Быть способным попадать по сопернику ударом, прежде чем он попадет своим это возможно одно из самых больших преимуществ в боксе. Разница в доли секунду может иметь решающее значение между поднятием твоей руки при победе и поднятием себя с канваса.

Даже если ты не был рожден со скоростью, она по-прежнему тебе необходима. Даже если она не является частью твоего стиля, тебе по-прежнему нужно ее развивать.

И я прошу тебя включить эти важные упражнения в твою регулярную программу, потому что все знают: СКОРОСТЬ УБИВАЕТ!

Я знаю, что цель это скорость, но не торопи себя, выполняя эти упражнения. Самый важный фактор в достижении максимальной силы это расслабление. Расслабленность это прежде всего состояние ума, которое затем становится материальной реальностью. Держи свой разум чистым и не фокусируйся на одной вещи слишком много. Расслабься! Расслабься! Расслабься!

Вместо дополнения скорости силой и точностью, фокусируйся на балансе и координации.

Очень много новичков вначале стараются вкладывать и силу и скорость вместе, но это лишь замедляет их и вынуждает их заряжаться для ударов. Не заряжайся в свои удары и не старайся фокусироваться на попадании в цель.

Вместо этого, дай своим рукам волю, просто старайся сохранять баланс под собой и свои движения слаженными в координации со скоростью рук.

Резкое и Расслабленное Дыхание = Резкое и Расслабленное Движение

Бой С Тенью (Тренировка Чистой Скорости)

Бой с тенью это все! Чем больше времени я провожу в этом прекрасном виде спорта бокс, тем больше я понимаю, что иногда бой с тенью это все, что тебе нужно.

Эта простая практика позволяет тебе отрабатывать каждую технику и не изнашивает твои суставы и не напрягает тело.

Это недооцениваемое упражнение может помочь тебе развить почти все в боксе: работу ног, баланс, силу, технику, и конечно в нашем случае—СКОРОСТЬ!

Бой с тенью это возможно самая чистая форма упражнения на скорость. Нет мешков, чтобы останавливать твои удары, нет перчаток, которые давят твои руки к низу своим весом. Ты наносишь удары по воздуху лишь с весом своих рук.

Ничем не замедляя тебя, это самая быстрая скорость, с которой ты сможешь двигать своими руками. Ты можешь бить так быстро, как можешь представлять свои комбинации.

Бой с тенью может развить твою скорость ума, твою скорость удара и скорость возвращения руки на место.

Упражнения Для Боя С тенью:

Начни передвигаться по рингу и расслабь все тело. Не беспокойся о том, чтобы полностью сжимать свои руки. Наноси удары правильно, но не так, чтобы твои плечи напрягались и уставали. Тебе нужно, чтобы все твое тело было расслаблено когда ты выполняешь бой с тенью на скорость!

Вот номера ударов, которые я использую:

1 = левый джеб2 = правый прямой / правый кросс3 = левый хук4 = правый хук / правый оверхенд5 = левый апперкот6 = правый апперкот

*наоборот если ты левша

Ок, ВОТ ОНИ! Следуй им и комбинируй!

Базовый джеб
  • 1, двигайся по рингу, 1
  • 1, шаг назад, 1
  • 1, шаг вперед, 1

Сдвоенный джеб

  • 1-1
  • 1-1 (два шага вперед)

Строенный джебДжеб, Правый Кросс

  • 1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1
  • 1-2-1-2
  • 1-2-1-1

Левый ХукЛевый-Правый-Левый-Правый!

  • 1-2-3-2-1
  • 1-2-1-2-3
  • 2-3-2
  • 2-3-2-1
  • 2-3-2-1-2
Искусные Комбинации
  • 1-3
  • 1-1-3
  • 1-3-2
  • 1-2-3-3-2
  • 1-3-1-2
  • 1-2-3-1-2
  • 5-6-2
  • 5-1-2-3-2
  • 1-6-2-1-2

Апперкоты

  • 1-6
  • 1-6-3-2
  • 3-6-3-2
  • 1-2-5
  • 1-2-5-2

Длинные Комбинации (фокусируйся на резком, быстром дыхании!)

  • 6-5-6-5-2-3-2
  • 1-2-5-2-3-6-3-2
  • 1-1-2-3-6-3-2
  • 5-2-1-6-3-2-1-2
  • выбери любую из вышеприведенных комбинаций и совмести ее с любой другой

Работай 3 раунда. Выдыхай с каждым ударом и с каждым движением. Не беспокойся о выполнении всех комбинаций в вышеприведенном списке.

Придерживайся своих любимых и затем пробуй одну или две новых каждый раз. Ты НЕ должен уставать. Если ты устаешь, ты слишком напряжен. Расслабь плечи еще больше и возможно даже немного замедлись.

Если ты выдыхаешься, нанося удары по воздуху, представь каково будет в ринге.

Когда ты шагаешь во время комбинаций, делай ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ шаги. Тебе нужно делать лишь 2-3 сантиметровые шаги, так твои ноги смогут двигаться также быстро, как и твои руки. Если ты делаешь большие шаги, твои ноги могут по-прежнему находиться в воздухе, оставляя твои удары без упора на ногах и без силы.

Не беспокойся о силе! Некоторые последовательности со сдвоенными ударами слева или сдвоенными ударами справа будут чувствоваться слабыми. Еще раз, ты работаешь лишь над скоростью, а не над силой. Просто позволь своим рукам вылетать добавь немного ритма. Делай несколько пауз время от времени между комбинациями и затем снова возвращайся к скорости.

Последнее примечание, посмотри как Менни Пакьяо делает бой с тенью на видео снизу. То, что он делает это идеальный пример скоростного боя с тенью. Резкое дыхание, очень маленькие шажки, фокус на быстрых ударах. Он не фокусируется на одиночных ударах, он фокусируется на целых комбинациях. И в 923084723-ий раз, РАССЛАБЬСЯ!

Быстрые Удары На Мешке (Скоростная Выносливость)

Быстрые удары это не всегда скорость. Иногда это выносливость. Более быстрое перемещение веса всегда отнимает больше энергии. Так что довольно трудно наносить быстрые удары или даже отрабатывать быстрые удары, если у тебя нет выносливости для этого.

Пробивание связок быстрых ударов может вымотать любого. Сначала ты не осознаешь этого, но как только ты устаешь, твой более медленный соперник неожиданно становится быстрее тебя.

Даже еще большая опасность от усталости это, что твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику.

Так что давай поработаем над скоростной выносливостью, чтобы ты мог выбрасывать быстрые удары на протяжении всего боя—а не только первого раунда.

Упражнение Удары С Интервалами:

Найди себе напарника и встаньте с ним по разные стороны мешка. Один боксер держит мешок неподвижным, пока второй без остановки наносит по мешку удары в течение 15-20 секунд. Затем меняетесь. Делай так до тех пор, пока не закончится 3-минутный раунд и затем возьми минутный перерыв. 2-3 раунда этого упражнения это отличный способ заканчивать тренировки на мешке.

Некоторые Мысли Об Этом Упражнении С Нанесением Быстрых Ударов:

  • Не трать время, утруждая кого-то отсчитывать тебе 15-20 секунд. Вместо этого, просто считай у себя в голове или в слух пока наносишь удары. Когда ты закончишь, просто останавливайся и твой напарник инстинктивно будет знать, что ему нужно начинать наносить удары.
  • Вы можете выполнять различные варианты на мешке. В первом интервале наноси обычные удары, целясь высоко (ладонью вниз, целься в точку на мешке на 15-20 см выше твоей головы). Во втором интервале пробивай вертикальные удары, целясь на уровне плеча на мешке. Под «вертикальными ударами» я имею в виду удары, когда ладонь смотрит в сторону, как «неподвижный кулак». В третьем интервале, пробивай НЕБОЛЬШИЕ короткие апперкоты по мешку на уровне корпуса. Продолжай повторять до конца раунда.

Упражнение удары с интервалами развивает выносливость твоих рук и плеч. Что ОЧЕНЬ важно в поздних раундах боя или спарринга. Не имеет значения если все твое тело не устает…

Когда твои руки и плечи слишком устают,
твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику.

Конечно, ты можешь по-прежнему обладать своей силой в поздних раундах, но если у тебя нет скорости, эта сила не иметь никакого значения! Так что работай, чтобы быть уверенным, что ты увеличиваешь выносливость рук и плеч. На случай если ты не заметил, это упражнение быстрого нанесения ударов является боксерским исполнением упражнений Табата (на случай если ты хочешь узнать больше о теории, лежащей в этом методе тренировок).

Очень важное напоминание, не нужно становиться слишком самолюбивым и стараться бить по мешку в таком темпе все 3 минуты. Паузы на отдых позволяют твоим рукам восстанавливать энергию, чтобы бить с максимальной скоростью.

Ты должен всегда тренироваться на своей настоящей топовой скорости (работать на 100% когда ты выдохшийся это не «настоящая топовая скорость»). Подумай об этом, спринтеры не тренируются на скорость, пробегая 2 мили за раз.

Вместо этого, они бегают спринты на короткие дистанции, делают передышку и повторяют (aka Интервальные Спринты). Паузы позволяют их ногам восстановить энергию для того, чтобы снова бежать с полной скоростью.

Таким образом, ты проводишь больше своего времени, тренируясь на полной скорости, а не на половинчатой скорости, что происходит когда чересчур самолюбивые новички работают 30 минут без передышки!

Еще один момент о том, чтобы не пропускать перерывы, это что твоя тренировка может быть лучше, когда тебе постоянно приходится останавливаться и начинать снова.

Нанесение ударов без остановки это легко когда ты уже в движении. Но останавливаться и начинать снова, как в реальном бою, это намного труднее, когда тебе нужно продолжать запускать свой ритм.

Так что прошу, не пропускайте перерывы. 15-20 секунд для каждого, затем меняетесь!

Тренировка Вынужденной Скорости (Пневмогруша и Груша Растяжка)

Пневмогруша и груша-растяжка это отличное снаряжение для развития скорости. Помимо улучшения точности, тайминга, рефлексов и координации, они также очень хороши для упражнений на «вынужденную скорость рук». Быстро бить это довольно просто если ты бьешь только когда считаешь нужным. К несчастью, так никогда не бывает в реальных боях.

В реальных боях, ты всегда ВЫНУЖДЕН наносить удары, даже когда ты этого не хочешь. Так как ты выбрасываешь эти удары, скорее в панической реакции, нежели как действие своих собственных намерений, эти «вынужденные удары» выматывают тебя быстрее. Так вот вернемся к пневмогруше и груше растяжке, они вынуждают тебя бить даже когда ты этого не хочешь.

Не важно насколько ты устал, ты ДОЛЖЕН бить по груше.

Пневмогруша и груша-растяжка также имеют свои исключительные качества. Пневмогруша развивает выносливость рук и выносливость плеч. Груша-растяжка помогает улучшить точность и тайминг.

Этот снаряд вынуждает тебя постоянно реагировать быстро и думать быстро. Изучение того, как работать на груше-растяжке это само по себе искусство. Я приберегу это долгое разъяснение на другой день.

На сейчас, просто знай, что эти снаряды улучшат твою скорость рук. Проводи на пневмогруше и груше-растяжке 2-3 раунда.

Отжимания (Взрывная скорость)

Отжимания, когда они выполняются с направленной на скорость техникой могут помочь тебе добавить скорости в твои удары. Так как у всех руки разные, тебе нужно найти идеальный вариант того, где располагать руки и насколько низко опускаться. Фокусируйся на скорости, а не на силе. Тебе нужно закончить этот подход БЫСТРО!

ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС

  • Из-за моих длинных рук и тонкого скелета, я предпочитаю делать отжимания, при которых я опускаюсь вниз только на треть. Это значит, что я работаю только над трицепсами в этой «растянутой» фазе отжимания. Я делаю около 10 коротких подходов с всего 10-15 повторениями в каждом. Еще раз, я работаю только в верхней точке отжимания, чтобы максимизировать быструю скорость и стараюсь взрываться с каждым отжиманием. Фокусируйся на том, чтобы опускаться быстро и подниматься быстро (большинство людей опускаются медленно, поднимаются быстро). Когда ты делаешь паузу, делай паузу в верхней точке отжимания, а не внизу.

ОТЖИМАНИЯ С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

Источник: https://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/uprazhneniya-na-uvelichenie-skorosti-ruk

Развитие скорости удара, скорости боксера

Как увеличить скорость удара?
Школа бокса > > Физическое улучшение > > Усовершенствование скорости

В современном мире молодежь все чаще стремится найти себя в каком-либо виде спорта, и выбор многих падает именно на бокс.

Объясняется это тем, что занятия боксом предполагают не только выполнение силовых упражнений, но и первоочередно развитие скорости, выносливости, силы спортсмена, умение быстро принимать решения, реагировать на малейшие изменения в стратегии оппонента, и, конечно, способность просчитывать на несколько ходов вперед его действия.

Наряду с развитием силы и выносливости, увеличение скорости боксера занимает одну из наиболее важных ступеней совершенствования его навыков. Тренировки на скорость включают в себя упражнения на развитие скорости удара, реакции боксера, развитие скорости бега и др.

Развитие скорости боксера

Основная задача опытного тренера, при подготовке начинающего боксера, это научить спортсмена преодолеть страх получения удара. Скорость боксера и готовность к удару – базовые составляющие любой техники боя.

Безусловный рефлекс «закрыть глаза и отдернуться назад» во время приема удара присущ каждому человеку, но боксер должен своевременно увидеть предстоящую опасность, внутренне к ней подготовиться и мысленно найти возможность отразить ее или же принять с наименьшим для себя ущербом.

Для отработки приема удара рекомендуется работать с тренером или же с партнером, который будет производить легкие удары в область головы боксера, и отвечать на них.

Работать над скоростью реакции и приемом удара нужно с первых тренировок, иначе можно приобрести неправильную технику защиты, которую потом будет очень трудно изменить.

Главным образом спортсмену нужно приучить себя в момент приема удара не дергаться назад и не закрывать глаза, а наоборот, быстро и правильно обработать удар соперника и выгодно для себя на него ответить.

Эти навыки не приходят из ниоткуда, этому нужно упорно тренироваться. Для развития скорости ударов по противнику и уворотов от ударов соперника в тренеровках боксёры используют уникальный тренажер fight ball.

Более подробную информацию об этом тренажере Вы можете узнать перейдя по ссылке купить fight ball.

Развитие скорости реакции

Развитие скорости реакции боксера играет наиболее важную роль, как в защитной, так и в атакующей технике боя.

Реакцию боксера на удар условно можно подразделить на несколько этапов: ожидание удара (спортсмен внимательно следит за действиями соперника, сосредотачивается на его технике, внутренне сильно напряжен), подготовка (боксер акцентируется на предстоящем ударе, мысленно готовится произвести его, головной мозг сигнализирует о раздражении) и осуществление удара (импульс достигает мышечной системы спортсмена и производится удар).

Зачастую первые два этапа требуют от боксера существенных психологических усилий и затрат времени.

Для минимизации времени, необходимого боксеру для осознания предстоящего хода соперника и подготовке к ответу на него, в первую очередь рекомендуется выполнять упражнения с партнером или «на лапах», отрабатывать легкие быстрые удары по воздуху, учиться держать противника постоянно в поле зрения и стараться предугадать его движения.

Совершенствуя технику боя, боксер доводит свои движения до автоматизма, что позволяет ему легче адаптироваться к нагрузкам на ринге, сократить время, необходимое для осмысления тактики соперника, и проводить скоростную атаку в бою.

https://www.youtube.com/watch?v=-c7jlw3fUTY

Скорость реакции дает боксеру возможность не только предвидеть нападение противника, но и быстро передвигаться по рингу и выгодно производить свои удары. Безусловно, для этого немало важно развитие быстроты мышечных сокращений и техническая подготовка спортсмена.

Развитие скорости удара, как и развитие скорости реакции боксера, также немало важно для одержания победы. Они находятся в прямой зависимости.

Как мы уже выяснили, при раздражении (в нашем случае это – нападение противника) мозг спортсмена подает мышечной системе импульс, на который мышцы отвечают сокращением, в результате чего и производится движение.

Среди движений, производимых боксером, наиболее действенными считаются удары, направленные на атаку и контратаку, в их основе лежит быстрота мышечных сокращений и точность нанесения.

Правильно поставленный удар имеет несколько этапов: толчок ногой от пола, поворот корпуса, перенос веса тела на «толчковую» ногу и движение рукой. Скорость удара боксера характеризуется осуществлением движения с нарастающим ускорением и увеличением силы к концу удара.

Наиболее способствует этому отработка ударов с повышенной силовой и зрительной нагрузкой (имеется ввиду применение утяжелителей, гантелей, эспандеров, макетов с сигнальными блоками, электронных мишеней и др.

), если боксер выработает быстрый сильный удар при работе с повышенным напряжение, то на ринге, в отсутствии этого напряжения, удар получится еще более скоростным и мощным.

При работе с утяжелителями необходимо начинать работу с минимального веса и постепенно его увеличивать. Упражнения с утяжелителями выполняют с заданной периодичностью (индивидуально для каждого спортсмена), во избежание его переутомления.

Тренировки необходимо проводить под присмотром грамотного специалиста и обязательно придерживаясь правильной техникивыполнения удара. Среди утяжелителей для рук наиболее часто используют гантели, гири, а также манжеты, пояса, жилеты.

Применение их обусловлено тем, что благодаря им легче подобрать и постепенно увеличивать необходимую нагрузку и, конечно, удобно отрабатывать удары. Помимо этого гантели стимулируют развитие мышц не только предплечья, но и самого кулака.

Хорошим упражнением считается попеременное увеличение и уменьшение веса утяжелителя при выполнении удара, и обязательно в конце тренировки отработка ударов без них.

Во время таких тренировок рекомендуется работать как можно быстрее и с периодическими повторами циклов упражнения. Помимо утяжелителей для рук, боксеры используют также утяжелители для ног (манжеты). При работе с такими утяжелителями основными упражнениями являются бег, прыжки, приседания и т.п.

Эти упражнения помимо скорости, значительно развивают выносливость спортсмена. Кроме этого на физическое развитие боксера существенно влияет развитие скорости бега.

В этом случае наиболее важными упражнениями являются бег на ускорение, бег с препятствиями, бег с утяжелителями с постепенным увеличением веса, бег со сменой скорости и направления по сигналу и т.п.

Разработка мышц плечевого комплекса

  • броски мяча с песком в стену или партнеру, выбивание мяча из рук партнера;
  • растяжка мышц и отработка ударов при помощи эспандера или жгута;
  • развитие зрительной реакции за счет использования электронных мишеней и сигнальных макетов;
  • выполнение серий ударов с максимальной скоростью на груше или мешке;
  • работа с партнером на ускорение каждого вида удара;
  • попеременное выполнение ударов с утяжелениями и без них, со сменой веса;
  • сгибание и разгибание рук (в стороны или в круговых движениях), выполнение махов руками (вертикально и горизонтально), выполнять упражнения требуется максимально быстро, в положении стоя или в комплексе с ходьбой или легким бегом и т.д.

Разработка мышц корпуса

  • попеременные наклоны вперед и назад, повороты вправо и влево;
  • круговые движения корпусом со сменой направления по сигналу;
  • упражнения с обручем, поворот корпуса в прыжке, прыжки на скакалке;
  • бег с резким ускорением или сменой направления по сигналу;
  • отработка защитных и атакующих движений с утяжелителями и без них;
  • другие виды спорта (баскетбол, теннис, волейбол, бейсбол) и др.

Залог успеха профессионального боксера – это постоянное саморазвитие и воля к победе.

Наиболее важными факторами в достижении высокого результата являются развитие силы, скорости, выносливости, правильно подобранная программа тренировки, включающая в себя упражнения на всестороннюю подготовку спортсмена, сила воли и стремление победить.

Все это, несомненно, значительная доля победы, но необходимо также постоянно совершенствовать технику боя и работать над «реакцией», ведь просчитать тактику боя соперника и своевременно сменить свою, это значит – получить существенный перевес на ринге.

Еще статьи о развитие скорости рук:

  • Как увеличить скорость рук

Источник: http://boxmir.com/index.php/shkola-boksa/fizicheskoe-razvitie/857-razvitie-skorost

Упражнения на тренировку техники ударов руками

Как увеличить скорость удара?

Здравствуйте, уважаемые читатели sportivs.com. Сегодняшний наш разговор, наверняка, будет интересен, полезен мужчинам и женщинам, так как, помимо спортивной составляющей, он затрагивает такой важный аспект, как эффективная самооборона.

Накачанные мышцы рук, безусловно, выглядят впечатляюще. Однако порой недостаточно впечатляюще для избегания либо разрешения конфликтной, острой ситуации.

Согласитесь, что с этой точки зрения тренировка ударов руками будет тем козырем в рукаве, который поможет решить вопрос в свою пользу.

Со спортивной точки зрения – упражнения, направленные на развитие силы удара, как дальше сами увидите, являются укрепляющими, тренирующими выносливость, реакцию и многое другое. Заинтересовал? Уверен, что да. Тогда переодевайтесь в тренировочную одежду и прошу за мной.

Большинство упражнений Вы сможете выполнять самостоятельно, а если у Вас есть гантели и боксерская груша, то справимся в домашних условиях. Поэтому предлагаю долго не рассиживаться и переходить сразу к тренировке.

Как добиться неожиданности

Начнем наше занятие с того, чтобы сделать Ваш удар максимально неожиданным. Попробуйте из расслабленного положения стоя, по звуковому сигналу, резко собраться и ударить.

Как реакция? Хромает? Тогда вот таким вот образом работайте над ней, пытаясь свести до минимума промежуток от сигнала до завершения удара. Проводите аналогичную тренировку, заменив звуковой сигнал касанием. Попросите домочадцев помочь в этом.

Цель та же – свести промежуток до минимального. Естественно, что так вырабатывается резкость.

Еще одним замечательным упражнением для скорости является удар по газете. Попросите кого-то подержать или просто прикрепите к бельевой веревке прищепками лист газеты и старайтесь как можно резче бить в него. Если в какой-то момент удалось кулаком прорвать лист – Вы мастер резкости и скорости.

Советую Вам заниматься подобного рода тренингами вдвоем и более, так как есть упражнения, которые потребуют помощи партнера. Товарищ рядом? Ну тогда вспоминайте бокс. Даже если Вы им не занимались, то обязательно видели такие упражнения по телевизору или в фильмах.

Если настрой серьезный, то обзаведитесь боксерскими лапами. Пусть Ваш партнер, надев их, все время меняет положение рук: выше, ниже, дальше, ближе. Главное, чтобы не превышалось расстояние удара. В свою очередь, старайтесь максимально быстро, резко бить, чтобы партнер не успевал отвести лапу.

Также попробуйте наносить удары по корпусу, в то время как партнер неожиданно для Вас будет резко отскакивать. Необходимо успеть сориентироваться и ударить, пока партнер не выскочит из области, в которой Вы можете до него дотянуться. Согласны, что это отличная тренировка скорости?

Как добиться силы удара

Для достижения нокаутирующего эффекта, помимо скорости, необходима также тренировка силы удара. Здесь нам на помощь придут отжимания. Отжимайтесь на кулаках, на пальцах, с хлопками. Исходное положение – руки находятся на ширине плеч, можно немного шире. При опускании постарайтесь не расставлять локти, а вести их вдоль тела. Отжиматься надо резко, быстро.

Работая с грушей, постарайтесь пробить ее. Бейте не по ней, а внутрь нее. Еще одно хорошее упражнение – это раскачать мешок и бить встречные удары. Выполняя любые упражнения с боксерской грушей, берегите запястье.

Упражнения с гантелями невероятно полезны как для сильного удара рукой, так и для выносливости всего организма. Начните с веса в 1-1,5 кг. Возьмите гантели, вытяните перед собой руки и начинайте быстро совершать махи: вверх, вниз, влево, вправо.

Сделайте 3 подхода по 3 минуты, выделяя по 30 секунд на каждое направление махов. Такая тренировка не только укрепляет плечи, делая их максимально выносливыми, но также поднимает болевой порог. Каким образом? А Вы сделайте эти 3 по 3 – поймете.

Еще можете провести бой с тенью. Также с гантелями в руках выполняйте различные комбинации по воображаемому противнику. Чем дольше будет тренировка, тем, в результате, сильнее, мощнее будут удары, тем выше будет скорость без грузов, тем выносливее и ритмичнее будете работать.

Как закалить руки

Кстати, очень верный вопрос. Действительно, для нокаута важны твердые, закаленные внешние части кистей. Здесь снова на помощь придут отжимания. Отжимания на кулаках мы уже делали. Теперь попробуйте выполнить это же упражнение на фалангах, на костяшках пальцев. Точно говорю, сперва будет больно. Поэтому начните такие занятия, например, на полотенце.

Со временем поверхность, на которой Вы отжимаетесь, должна стать максимально твердой, а болевые ощущения должны полностью исчезнуть. Подобный тренинг также защитит Вас от ненужных, лишних травм кисти, а это, согласитесь, немаловажно.

Чувствовать за собой силу, способность поразить противника одним резким движением рукой, безусловно, значительно добавляет уверенности. Однако старайтесь применять эти навыки исключительно в спорте, а конфликты решать максимально возможным в каждой отдельной ситуации мирным путем. Поверьте, меньше уважать Вас от этого не станут.

Укрепляйте здоровье, тренируйте тело, помните о разминках, о правильном дыхании. Я не прощаюсь, так как завтра мы снова встретимся на том же месте. До встречи.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/uprazhneniya-na-trenirovku-texniki-udarov-rukami/

Скорость удара

Как увеличить скорость удара?

Приветствую всех читателей. Сегодня из этой статьи вы узнаете, как увеличить скорость удара ногой, а также получите не большую инструкцию по растяжке и прокачке ног.

Сейчас все больше и больше людей начинают включать в свою технику удары ногами. Но на самом деле продуктивно использовать технику ног могут всего лишь единицы. В чем же дело?

Большинство бойцов надеются на тактический обман и невнимательность противника. Это правильное решение, но прежде чем переходить к тактическим действием нужно пройти первый этап физической подготовки. Нет смысла изучать тактические уловки пока ваши ноги не станут быстрыми сильными и эластичными.

Поговорим о скорости

Для того чтоб ваши ноги били быстро и сильно как хлыст вам нужно будет усвоить самый важный принцип-принцип расслабления и напряжения.

Дело в том, что брошенная расслабленная нога летит гораздо быстрее, ее ничего не сдерживает и не останавливает. Но эффекта от такого удара не будет.

Ваша задача быстро бросить расслабленную ногу, а в момент достижения цели вложить туда весь свой вес используя свои бедра и силу обеих ног.

Второй главный принцип — это вложения бедер. На вопрос как улучшить нокаутирующую силу ноги все тренера в один голос кричат- используй бедра! Если полагаться только на силу ног удар будет гораздо легче и быстрее, но толку от него будет как от пощёчины.

В некоторых случаях такие удары нужны. Нокаута от них ожидать не стоит, но как отвлекающий маневр они идеальны. Бросив около пяти таких легких ударов ногой в голову ваш соперник забудет про ноги и будет сконцентрирован на защите своего лица. В этот момент нужно нанести сокрушающий быстрый удар в ногу используя свои бедра.

Для того чтобы научится вкладывать бедра в удары ногами вам нужно наносить их на 180 градусов. Это значит, что ваш удар должен проходить гораздо дальше центра оси противника. Старайтесь пробить вашу цель насквозь, но не открывайте спину при этом.

Этот тип удара проводиться только для тренировки вложения бедер или в том случае, когда вы уверенны что нога точно дойдет до цели и вам нужно использовать весь свой вес и силу. Не забывайте подкручивать опорную ногу, ее движение тоже играет важную роль.

Пробив ногу сильным нокаутирующем ударом заставьте вашего оппонента переключить все свое внимание на защиту поврежденной ноги. Это можно сделать постоянными атаками в уже поврежденную точку.

Закрывая отбитую мышцу ваш соперник может не осознанно опускать руки. В этот момент нужно нанести сокрушающий нокаутирующий удар в голову о котором я рассказывал выше.

Неожиданней всего будет удар с разворота, но для того чтобы достать до головы нужна хорошая гибкость.

Растяжка

Сразу же успокою слабонервных людей, для того чтобы бить сильные удары в голову совсем не обязательно сидеть на идеальном шпагате. Но все же чем ближе вы к шпагату, тем проще вам будет освоить технические сложные удары.

Прежде чем приступать к каким-либо действием обязательно разомнитесь. Разогрев обязательная составляющая любого действия в спорте и не только в нем.

Для того чтоб приготовить свое тело к предстоящей нагрузке подойдут обычные гимнастические упражнения которые известны каждому человеку еще со школы: Прыжки на скакалке, прогибы, приседания, вращения бедрами и подобные движения.

Для большего эффекта рекомендую уделить несколько минут гимнастической стенке. Забросьте ногу на одну из перекладин, на сколько это позволяет ваш уровень, и потихоньку начинайте прижиматься к коленке.

Есть несколько обязательных правил выполнение которых является залогом быстрой и безопасной растяжки.

  1. Дыхание. Используйте его в свою пользу. Закрыв свое дыхание в организме прекращается большое количество важных процессов. Все йоги знают об этом именно поэтому они уделяют очень много внимания работе с дыханием.
  2. Расслабление. На начальном этапе этот пункт практически невозможно понять. Как расслабиться, когда ваши мышцы разрывает дикая боль? Открою секрет, причиной ваших сильных болевых симптомов является именно напряжение связок. Ваша задача объединить расслабление с дыханием и поддаться силе растяжения.
  3. Техника. Даже в растяжке есть такое понятие как техника. Если сказать проще, то это правильное выполнение движений. Каждый раз, когда вы прижимаетесь к своей ноге старайтесь не просто достать головой колено, а лечь на ногу низом живота и только потом головой. Выполняя гимнастические упражнения не поддавайтесь сгибу колена, держите ногу ровно и старайтесь тянуть пальцы ног в свою сторону.

Если вас более подробней заинтересовал вопрос растяжки почитайте статью шпагат для начинающих. 

Физическая подготовка

Осталась последняя составляющая скоростного удара- Физическая сила! Наши ноги каждый день поддаются нагрузке. Мы ходим на работу, шагаем по лестнице, ездим на велосипеде, любой лишний вес взятый в наши руки приходиться нашим ногам. Все это держит нас в тонусе, но если к этому всему добавить несколько упражнений вы почувствуйте, как ваша мощь начнет расти.

Включите бег в свою повседневную жизнь. Это можно сделать разными интересными способами. Кто-то получает массу удовольствия от бега, футболисты, например. Это очень здорово бегать по полю и бить по мячу вместе со своими друзьями.

Кому-то по вкусу пробежки по живописным и вдохновляющим местам. Все это приносит массу удовольствия и ползу для ваших ног. По моему мнению бег — это лучший способ держать себя в форме, но вы так же можете добавить в свою жизнь велосипед. Это не только хороший тренажер, но еще и экономное средство передвижение, а для кого-то верный стальной друг.

Тренируя все три составляющие эффективного удара ногой вы можете постепенно начинать изучать технику и те самые технические уловки, о которых было сказано в начале. В этом вам поможет этот видеокурс

В него вложено большое количество знаний и чужого труда для того чтоб вы могли использовать свои ноги как боевое оружие на ринге и в уличном бою.

Еще почитайте посты о том как правильно отрабатывать удары ногами по груше и более подробно о растяжке ног для ударов.

Источник: https://sproots.ru/news/Skorost-udara

как увеличить силу и скорость удара рукой?

Как увеличить скорость удара?

Каждый, кто занимается боевыми единоборствами, будь это ударные бокс, каратэ и прочие, или же борцовские как Греко-римская борьба, самбо и другие, часто задаются вопросом о наращивании скорости ударов или движений, силы удара или захвата.

Давайте разберемся, что это такое… Сильный удар происходит в двух случаях: во-первых, за счет физической развитости мышц, во-вторых, за счет технической скорости удара, о которой я скажу позже.

Скорость удара, с ней гораздо сложнее. Хорошую скорость можно показать в следующих случаях.

Во-первых, нужно знать, что при ударе рука и плечевой пояс должен быть расслаблен, руку нужно бросать в соперника, а напрягать мышцы только последней фазе удара.

Во-вторых, нужно иметь хорошо поставленный удар, что тоже сильно сокращает время удара. В-третьих, нужно иметь хорошую реакцию.

В-четвертых, нужно иметь хорошую силовую базу, а именно развитость мышц. В-пятых, нужно хорошо представлять как пойдет удар, предсказывать то, что произойдет в следующую секунду.

Сила и скорость

Сила и скорость – по сути это противоположные вещи. То есть, «накачал мышцы» потерял скорость, тренируешь скоростные данные – не хватает времени на силовую тренировку, либо проводишь ее не до конца верно, так как уже устал.

Либо третий вариант тренируешь силу и скорость равномерно, тогда сможешь сбалансировать это параметры, что более оптимальный вариант.

Но есть одно «но», каждый организм устроен по-своему, поэтому тренировку каждому нужно подстраивать под себя: конечно, тяжеловес будет на порядок сильнее и медлительнее, чем спортсмен легкого веса.

Тренировка скорости удара.

Во-первых, нужно составить систему упражнений. Это должны быть упражнения на взрывную силу. Можно использовать обычные системы, но выполнять их по-особому, а именно нужно делать рывковые движения.

Отжимания – с хлопком либо простым отталкиванием, подтягивания – рывковые, не до конца опускаемся, стараемся делать подход как можно быстрее, частые повторения, бой с тенью – используем гантели, самый лучший вариант два подхода по 2кг. по пол минуты, один подход по 10 кг. до забивки.

Во-вторых, нужно развить общие скоростные качества. Бег – спринтерские дистанции, скакалка – общие упражнения + взрывные прыжки, такие как высокие прыжки и двойные прыжки.

В-третьих, поставьте удар. Для этого нужен тренер или как минимум напарник, с этим в одиночку не справиться.

Груша, мешок, лапы само собой те упражнения, которые нужны именно в вашем виде спорта, на этом не буду зацикливаться.

В-четвертых, реакция. Это одно из самых важных, она поможет и в атаке и в защите. Для этого можно использовать игровые виды спорта, особо помогут теннис, баскетбол, волейбол.

Также можно использовать грушу каплю, или специальный «тренажер», который можно сделать самому: теннисный мяч крепится к лямке, которая в свою очередь крепится на голову, это очень эффективное упражнение, проверено на своем опыте, оно очень хорошо развивает скорость и точность удара.

В-пятых, хорошее знание техники, что позволит не только развить скорость, но и увеличить силу, об этом дальше.

Силовые тренировки

Сила в основном держится на двух «китах»: выносливости и мощной физической силе.

Упражнения на силу должны проходить медленно или со средней скоростью, с довольно большим весом, раз в месяц прикидка максимального веса, раз в две недели негативы, то есть работа сверх максимального веса примерно 120-130%, работа с помощью товарища, а лучше нескольких, и, конечно, тренера.

Для наращивания веса можно использовать свой вес (для начала), а затем утяжелители, упражняясь на турниках и брусьях, это, конечно, на любителя, но существует такой бесспорный факт, что древнеримские гладиаторы и легионеры упражнялись именно так.

Для упражнений на турниках существует огромное количество систем, так как в последнее время пришла мода на так называемый «воркаут».

Вот некоторые из них, я предлагаю именно эти, так как они проверены мной лично, они реально действуют, но у них один минус – очень длительные. Поэтому для быстрого наращивания силы они не подойдут.

Выносливость.

Очень важный фактор, его нужно развивать, чтобы добиться успеха в любом виде спорта, даже в шахматах нужна выносливость, чтобы сидеть часами за партией, но я не об этом.

Развитая выносливость позволяет сохранять и силу, и скорость длительное время боя.

Существуют разные виды выносливости: динамическая и статическая, то есть способность сохранять скорость и силы во время движения, либо сохраняя силы удерживая что-либо соответственно.

Развить выносливость можно, бегая большие дистанции – это основной принцип, также можно использовать скакалку.

Статическая выносливость – развитие статической силы, то есть развитие мышечной силы.

Автор Андрей Пермяков.

Смотрите также похожие статьи:

Источник: http://samooborona7.ru/kak-uvelichit-silu-i-skorost-udara-rukoi/

Моя психология
Добавить комментарий