Какой фрукт поднимает настроение?

Содержание
  1. Продукты поднимающие настроение
  2. 1. Бананы
  3. 2. Авокадо
  4. 3. Черный горький шоколад с орехами (миндалем, фундуком, арахисом)
  5. 4. Мороженое со свежими ягодами – клубникой, черникой, клюквой или смородиной
  6. 5. Травяной чай с корицей и медом
  7. 6. Фруктовый салат из ананасов, киви, яблок, хурмы, дыни, абрикосов
  8. 7. Свежевыжатый сок – апельсиновый, морковно-яблочный, ананасовый, виноградный, вишневый
  9. 8. Салат из зеленых овощей
  10. 9. Сырковая масса с изюмом или курагой, обычный творог со сметаной, молочно-ягодный коктейль
  11. 10. Сухофрукты: инжир, чернослив, финики
  12. Еда для хорошего настроения
  13. Питание и настроение
  14. Путь к счастью лежит через серотонин
  15. Еда для настроения: пять продуктов, способствующих его повышению
  16. Фрукты, повышающие настроение
  17. Триптофан присутствует в следующих фруктах и ягодах (по уровню содержания)
  18. Киви
  19. Хурма
  20. Банан
  21. Инжир
  22. Виноград
  23. Какие еще есть фрукты для поднятия настроения
  24. Что съесть для настроения?
  25. Темный шоколад для настроения
  26. Бананы для настроения
  27. Апельсины и грейпфруты для настроения
  28. Сыр для настроения
  29. Мясо индейки
  30. Вода  для настроения
  31. Острый перец для настроения
  32. Тропические фрукты для настроения
  33. Инжир и финики для настроения
  34. Рыба и морепродукты для настроения
  35. Семечки и орехи для настроения
  36. Травяной чай
  37. Избегайте продуктов, вызывающих стресс
  38. Какие фрукты поднимают настроение?
  39. Фрукты для настроения
  40. Жёлтые бананы
  41. Сочные апельсины
  42. Как могут поднять настроение грейпфруты?
  43. Сладкий инжир для настроения
  44. Чем полезен финик для человека
  45. : как поднять настроение фруктами?
  46. Наполни жизнь оптимизмом продуктами поднимающими настроение
  47. Невидимые строители хорошего настроения
  48. Шоколадное счастье
  49. Бананы
  50. Клубника
  51. Сухофрукты
  52. Морепродукты
  53. Мясо
  54. Цельнозерновые продукты
  55. Проходите мимо!

Продукты поднимающие настроение

Какой фрукт поднимает настроение?

В статье описаны напитки, фрукты и другие вкусные, полезные продукты и их сочетания, которые помогут поднять настроение

Настроение прекрасного пола очень переменчиво. Мы иногда и сами не можем сказать, из-за чего загрустили, когда 2 минуты назад искренне улыбались и радовались. Перепады настроения в основном связаны с гормональными колебаниями, недостатком витаминов и микроэлементов, обезвоживанием и накоплением в организме вредных веществ.

Женщины знают, что поднять настроение могут любимые лакомства. Главное, еще больше не расстроиться после съеденной плитки шоколада или гигантского куска торта, поэтому не нужно набрасываться на торты, пирожные и конфеты. Эти сладости дают кратковременный эффект улучшения настроения, который быстро перечеркивают лишние сантиметры на талии и бедрах.

Лучше выбирать безопасные для фигуры продукты, которые за счет содержания биологически активных веществ – витаминов, антиоксидантов, ферментов, жирных кислот и минералов помогут нормализовать кислотно-щелочное равновесие в организме, улучшить настроение и поднять жизненный тонус. Какие именно, давайте узнаем.

1. Бананы

Эти солнечные фрукты богаты калием, клетчаткой, витамином В6 – теми самыми веществами, которые успокаивают нервную систему, регулируют водный баланс в организме и поддерживают здоровье многих органов. За счет натуральных сахаров и «гормона счастья» бананы способны увеличивать оптимизм, улучшать психику, положительно воздействовать на наши мысли и чувства.

2. Авокадо

Это один из самых полезных фруктов для женского организма. Фолиевая кислота, минералы и жирные кислоты, что содержатся в плодах этого тропического растения, положительно влияют и на настроение. Из авокадо можно готовить замечательные салаты и добавлять его во многие блюда.

3. Черный горький шоколад с орехами (миндалем, фундуком, арахисом)

Если это настоящий шоколад, то он действительно он полезен. В какао-бобах содержится магний, который снимает чувство тревоги, помогает победить стресс и депрессию, а также антиоксиданты и вещества, способствующие выработке «гормона счастья».

4. Мороженое со свежими ягодами – клубникой, черникой, клюквой или смородиной

Когда покупаете мороженое, читайте состав. Оно не должно содержать вредных добавок. Можно приготовить мороженое дома. Это не сложно и очень увлекательно.

В сочетании с любимыми ягодами, кстати, чрезвычайно полезными для женского здоровья, мороженое точно поднимет настроение.

5. Травяной чай с корицей и медом

Можно заварить ароматный напиток из разных трав: мяты, липы, мелиссы, листьев малины, смородины, плодов шиповника. Мед добавит этому напитку сладости, а корица – тонкий аромат.

К тому же, она обладает антидепрессивным действием. Впрочем, корицу можно заменить щепоткой имбиря, зеленого кардамона, мускатного ореха или гвоздики.

Эти пряности не уступают ей по своим антистрессовым способностям.

6. Фруктовый салат из ананасов, киви, яблок, хурмы, дыни, абрикосов

Любимые фрукты идеально подходят для улучшения настроения, так как содержат полный набор витаминов, аминокислот и ценных минералов. Получится очень вкусно, если заправить салат йогуртом. Фрукты выбирайте любые. Ищите свои идеальные вкусовые сочетания.

7. Свежевыжатый сок – апельсиновый, морковно-яблочный, ананасовый, виноградный, вишневый

Бодрящий витаминный напиток прекрасно освежает, успокаивает и тонизирует.

8. Салат из зеленых овощей

Можно приготовить его с вареными яйцами, заправить нерафинированным растительным маслом или сметаной, порезать в салат зелень, посыпать его кедровыми орешками.
Фрукты и зеленые овощи – верные друзья стройности и жизнерадостности.

9. Сырковая масса с изюмом или курагой, обычный творог со сметаной, молочно-ягодный коктейль

Молочное очень полезно для женского организма, особенно творог, сметана и молоко, поэтому каждый день желательно включать его в свое меню.

10. Сухофрукты: инжир, чернослив, финики

Инжир защищает от стресса, чернослив помогает очистить организм, а финики богаты фолиевой кислотой, они успокаивают нервную систему и очень полезны для беременных женщин.

Наше настроение, внешний вид и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим!

Поэтому старайтесь каждый день есть больше натуральных продуктов, каких именно, вы теперь знаете. А радость и оптимизм пусть сопровождают вас везде и всегда.

Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Источник: http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/

Еда для хорошего настроения

Какой фрукт поднимает настроение?

«Заболел хорошим настроением. Больничный брать не буду. Пусть люди заражаются».

Не так давно эта фраза, чье авторство неизвестно, появилась в сети и сразу же вошла в список культовых. С тех самых пор ее всячески изменяли и дополняли, подписывали ею фотографии и картинки, ставили ее в статусы в соц. сетях, обсуждали и комментировали… К чему такой повышенный интерес к, казалось бы, обычным словам, спросите Вы?

Все предельно просто. Ведь хорошее настроение – это не только спасение от хандры и депрессии, но и залог успеха в карьере и на личном фронте. А еще это то эмоциональное состояние, без которого вся наша жизнь кажется пресной и скучной.

Питание и настроение

О том, что от тех продуктов питания, которые употребляет человек, напрямую зависит его физическое и душевное здоровье, известно уже давно. Однако о причинах и последствиях такого воздействия до сих пор ведутся споры.

И, тем не менее, диетологи и ученые пишут книги на эту тему, разрабатывают диеты и собственные принципы правильного питания, главным преимуществом которых является, пожалуй, их богатство.

Ведь в таком изобилии возможностей каждый сможет подобрать себе что-то оптимальное.

Самыми популярными и эффективными принято считать палеодиету, средиземноморскую диету и «Non Diet», которая, по сути, является отказом от любой диеты. А самыми известными книгами признаны «Еда и настроение» и «Путь к счастью через пищу» Элизабет Сомер, а также «Диета счастья» Дрю Рэмси и Тайлер Грэхем.

Примечательно, что эти и другие авторы вкладывают основной смысл в свои публикации, который сводится к тому, что все, что человек съедает, имеет колоссальное влияние на его эмоции. Ведь полезными микроэлементами, которые поступают в организм человека вместе с пищей, питается не только его тело, но и мозг.

Хорошо сказала об этом Лора Паулак в своей книге «Голодный мозг» («Hungry Brain»): «наш мозг постоянно зациклен на выживании, которое тесно связано с поисками удовольствия от пищи».

Причем чаще всего он отдает предпочтение сахару, жирам и соли, так как они способствуют выработке гормона дофамина, который условно называют «гормоном счастья» за непосредственное влияние на работу центральной нервной системы.

Кстати, об этом хорошо известно компаниям, которые зарабатывают в сфере пищевой промышленности и вовсю используют эти знания в своей работе, непринужденно заставляя своих потребителей покупать те или иные продукты снова и снова. Но это совсем не значит, что наш мозг – это наш враг. Просто он постоянно требует калорийную и энергетически богатую еду, которой они чаще всего и являются, а еще имеет хорошую память на вкусы…

Однако, на самом деле, и сахар, и соль, и жиры далеки от тех продуктов, потребление которых может действительно улучшить настроение человека. А об их вреде и вовсе написаны целые «трактаты». Но, не зная об этом, люди намеренно вводят в свой рацион больше пищи вызывающей временное удовольствие, путая затем это чувство с самым настоящим хорошим настроением.

Путь к счастью лежит через серотонин

Серотонин – биологически активное вещество, которое выбрасывается в кровь и повышает настроение человека. К сожалению, человечество не может употреблять его в чистом виде, разве что только в составе антидепрессантов. Однако способствовать повышению его выработке под силу любому.

Для этого достаточно ввести в свой рацион продукты, богатые триптофаном, без которого выработка серотонина невозможна.

  • Белковая пища: разные виды мяса, в частности индейка, курица и баранина; сыр, рыба и морепродукты, орехи, яйца.
  • В овощах: разные виды капусты, в том числе морская, цветная, брокколи, и т.д.; спаржа, свекла, репа, помидоры и т.д.
  • Во фруктах: бананы, сливы, ананасы, авокадо, киви и т.д.
  • Кроме того, триптофан есть в бобовых и семечках.

Проанализировав эти списки продуктов, получается, что сбалансированное питание и является залогом хорошего настроения. В сущности, так и есть. И об этом твердят диетологи всего мира.

Тем более что для выработки самого серотонина не достаточно просто съесть банан с трептофаном, ведь он не усвоится без присутствия витамина С, который есть, например, в цитрусовых и шиповнике.

Вредные привычки и алкоголь также негативно влияют на его уровень, так что от них тоже придется отказаться.

Еда для настроения: пять продуктов, способствующих его повышению

Иногда бывает так, что человек, придерживающийся принципов правильного питания, все же просыпается в дурном расположении духа. И в этом нет ничего необычного, ведь все мы живые люди, а не роботы. Именно для таких моментов и разработан топ-лист продуктов для хорошего настроения. В него вошли:

Лосось и креветки – в них есть полиненасыщенные кислоты омега-3, которые подавляют депрессию и улучшают эмоциональное состояние человека;

Помидоры черри и арбузы – они богаты природным антиоксидантом ликопином, который предотвращает возникновение чувства подавленности и хандры;

Перец Чили – пробуя его вкус, человек испытывает жжение, вместе с которым происходит выброс эндорфинов, подобный тому, что наблюдается после длительной тренировки в спортзале;

Свекла – в ней есть витамин В, который положительно влияет на настроение, память и мыслительные процессы, а также способствует выработке антидепрессантов в организме;

Чеснок – в нем есть хром, который не только помогает регулировать уровень сахара в крови, но и способствует выработке серотонина и норадреналина.

В марте 2013 года сотрудники университета в штате Пенсильвания опубликовали сенсационные результаты исследований.

Экспериментальным путем они доказали, что людям, страдающим депрессией, нельзя есть нездоровую еду – высококалорийную и лишенную всяких полезных веществ (чипсы, конфеты, гамбургеры, пиццу, картофель фри).

Из-за высокого содержания сахара и простых углеводов, она провоцирует всплеск уровня глюкозы в крови, а затем ее резкое падение. То же самое в итоге происходит и с настроением, с той лишь разницей, что на этот раз оно «упадет еще ниже», а, значит и повышать его будет сложнее.

Алкоголь и кофе. Употребляя их для настроения, Вы вряд ли его поднимете. Но вот лишитесь наверняка, заработав к тому же нервозность, раздражительность и рассеянность.

Кроме этого, психологи настаивают на ведении, так называемого, «дневника еды» в тех случаях, когда человек слишком часто страдает от перепадов настроения. Ведь употребление одних и тех же продуктов кому-то может принести моральное удовлетворение и пользу. А кому-то – тошноту, боль в желудке или банальное ухудшение настроения .

Бесспорно, порой одного только введения нужных продуктов в рацион бывает недостаточно, а сам человек не просто испытывает постоянное чувство подавленности, но и начинает страдать от депрессии. В этом случае важно пересмотреть свои взгляды на жизнь. Ведь на наше настроение влияют и другие факторы, а именно:

  • недосыпание;
  • недостаток белка в рационе;
  • недостаток кислоты омега-3, которая есть в рыбе;
  • злоупотребление алкоголем и кофе;
  • недостаток витаминов и микроэлементов.

Хорошее настроение – это не просто прилив бодрости и сил. Это великолепное средство, которое открывает все двери и помогает испытать настоящее удовольствие от жизни. Не лишайте себя этого! Результат того стоит!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для улучшения настроения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Источник: https://edaplus.info/food-for/good-mood.html

Фрукты, повышающие настроение

Какой фрукт поднимает настроение?

Большинство из нас стремятся быть бодрыми и активными. Но иногда случаются периоды, когда все валится из рук, ничего не хочется делать, а вместо энергичности приходит состояние апатии.

В такие дни бывает сложно встать с постели, а не то, что отправиться на прогулку, чтобы взбодриться на свежем воздухе. Чаще всего организм сопровождает подобные «капризы» требованием шоколада или других вкусностей.

Можно ли улучшить ситуацию с помощью других, более здоровых продуктов, например, фруктов? Какие фрукты способны моментальное улучшить настроение и в долгосрочной перспективе предотвратить депрессию?

Ученые связывают хорошее настроение (кроме других факторов) с уровнем в организме гормона серотонина.

Чем больше этого вещества, тем лучше наше самочувствие, настроение, крепче память и выше концентрация внимания. Помогает вырабатывать этот гормон особая аминокислота – триптофан.

Именно поэтому для того, чтобы всегда быть «в духе» необходимо включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этой аминокислоты.

Триптофан присутствует в следующих фруктах и ягодах (по уровню содержания)

Итак, если вы привыкли заедать плохое настроение чем-то вкусным, но не полезным, вроде торта или шоколада (качество которого чаще всего оставляет желать лучшего), то заведите привычку употреблять в минуты уныния фрукты. Это не только быстро избавит вас от грусти, но и предотвратит появление хандры в будущем. Какие же фрукты лучше всего употреблять, когда мир воспринимается исключительно в серых тонах?

Конечно же, вне всяких рейтингов находятся цитрусовые фрукты. Аскорбиновая кислота, содержащаяся в них, помогает быстро справиться с раздражением, которое чаще всего и является причиной плохого настроения. Пониженный иммунитет тоже не принесет бодрости и энергичности в вашу жизнь.

Заведите привычку каждый день съедать по апельсину, половине грейпфрута или паре мандаринок – и вы заметите, как усталость, тревожность и плохое настроение перестанут напоминать о себе.

Сок или мякоть цитрусовых – натуральное и мощное противовирусное и противовоспалительное средство, которое будет защищать не только ваше настроение, но и здоровье в целом.

Киви

Это безусловный лидер среди всех фруктов, способных поднять настроение. Причем работает он одновременно как одномоментный «антидепрессант», так и способ профилактики депрессии в будущем. Это богатейший источник витамина С, который не даст вам ни поникнуть духом, ни заболеть простудой.

Сжигание жиров (в том числе и накопленных в сосудах), насыщение организма клетчаткой, разжижение крови – все это неизменно отразиться на вашем самочувствии.

Если после сытного обеда ваше плохое настроение спровоцировано тяжестью в желудке и изжогой, один свежий киви быстро избавит вас от всех этих мешающих наслаждаться жизнью факторов.

Хурма

Еще один «компаньон» всех женщин, подверженных осенней (а также зимней и даже весенней) депрессии. Как и прочие оранжевые фрукты, хурма поднимает настроение одни только своим видом и вкусом.

Витамин С и железо в составе фрукта быстро помогут восстановить работоспособность и избавиться от апатии, вызванной снижением гемоглобина.

Калий наладит работу сердечнососудистой системы, а небольшое количество жиров и углеводов придадут сил и энергии, улучшив настроение на целый день!

Банан

Этот фрукт хорошо помогает снять симптомы ПМС, и его рекомендуют доктора для облегчения депрессивных состояний. А это значит, что фрукта, который бы более эффективно улучшал настроение вам не найти.

Благодаря своей калорийности, банан дает большое количество энергии и бодрости, а диетическим фрукт называют за то, что его можно кушать даже людям, у которых есть проблемы с желудком (включая гастрит в фазе обострения).

Если ваше плохое настроение вызвано отказом от курения, то банан поможет преодолеть симптомы отвыкания от никотина. Как богатый источник магния, банан поможет при хронической усталости, а также поможет нормализовать сон.

В бананах содержится еще одно полезное вещество под названием «харман». Это алкалоид, способный вызывать чувство эйфории. Именно поэтому парочка бананов – самая лучшая скорая помощь при начинающейся хандре.

Инжир

Этот фрукт знаменит высоким содержанием витамина В6. Это не только «лучший друг» нашей нервной системы, помогающий справляться со стрессами, эмоциональными перегрузками и нервным напряжением. Это еще и вещество, которое помогает организмы вырабатывать тот самый серотонин или «гормон радости».

Плод финикового дерева настолько богат железом, что его даже рекомендуют употреблять перед сложными операциями, а это значит, что и у вас улучшится самочувствие, усилится снабжение организма кислородом и поднимется настроение.

Употребляя инжир, в качестве бонусов к этим полезным свойствам, вы получите понижение плохого холестерина, увеличение выносливости и длительную бодрость.

Виноград

Эти ягоды полезны тем, что прекрасно тонизируют организм, а ведь из-за усталости, упадка сил и отсутствия энергичности зачастую и возникает плохое настроение, когда просто хочется укутаться в плед и никуда не ходить.

Несколько дней «виноградной диеты», и у вас нормализуется сон, придет в порядок давление, нормализуется ритм сердечных сокращений. Иными словами, организм придет в тонус, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше.

Кроме свежего винограда, такими же свойствами (плюс еще нормализация работы пищеварительной системы и кишечника) обладает и его «производный» продукт – изюм.

Какие еще есть фрукты для поднятия настроения

Исследования ученых в области диетологии показывают, что для хорошего настроения в рационе обязательно должны присутствовать углеводы.

Наблюдения за женщинами, придерживающимися низкоуглеводной диеты, показали, что они гораздо больше подвержены беспричинной тревожности и депрессии.

Чтобы этого избежать, необходимо кушать любые фрукты – практически все они содержат полезные углеводы, которые быстро поднимут настроение.

Еще один параметр, по которому стоит выбирать фрукты, помогающие бороться с отвратительным настроением – это яркость их окраса. Чем ярче кожура плода, тем больше в нем биофлавоноидов, которые улучшают работу мозга.

За счет улучшения мозгового кровообращения, наш главный компьютер получает больше кислорода, а значит, в голове быстро прояснится, и настроение улучшится. Среди таковых особо хочется выделить абрикос, который, к сожалению, является сугубо сезонным продуктом.

В нем высокое содержание калия, магния, железа, фосфора, а также много клетчатки – в общем, есть все, что необходимо для нормальной работы основных систем организма: сердца, мозга, нервной системы и кишечника.

Мякоть абрикоса быстро усваивается и обеспечивает долгую сытость, поэтому плохое настроение, вызванное чувством голода, вам также не грозит.

Всегда помните, что не стоит кушать то, что вам совершенно не нравится, ведь это может привести совершенно к обратному эффекту, и вместо повышения настроения вы получите уныние и грусть. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что улучшат настроение именно те фрукты, которые вы всегда употребляете с удовольствием.

Большинство из них содержат множество полезных веществ, заставляющих системы нашего организма работать на полную мощность. А крепкое здоровье – это всегда хорошее настроение.

Прислушайтесь к своему организму – какой фрукт вы сейчас, находясь в плохом настроении, съели бы? Постарайтесь дать ему то, чего он просит, и тогда прекрасное расположение духа вам гарантировано!

Екатерина Максимова

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.html

Что съесть для настроения?

Какой фрукт поднимает настроение?

Известно, что худеющим лучше не есть для настроения, а прибегать к более разумным способам его повышения. Но есть такие продукты для настроения, о которых стройняшка должна знать!

Еда влияет на выработку в мозге химических веществ, которые напрямую определяют наше настроение, умственную энергию, поступки и поведение.

Темный шоколад для настроения

Одно время шоколад продавался в аптеках. И, разумеется, неспроста. Специалисты доказали, что это горький шоколад содержит массу полезных веществ.

Благодаря природным стимуляторам – теобромину и кофеину – шоколад помогает справляться с усталостью и стрессами. Какао-бобы – кладезь минералов (кальций, железо, натрий, магний, калий и др.) и витаминов (В, РР).

Всего 2-4 дольки горького шоколада в день  помогут сконцентрировать внимание, улучшить память и работу нервной системы, защитят от атеросклероза.

Бананы для настроения

Диетологи советуют включать в рацион богатые магнием бананы. Они помогут повысить сопротивляемость организма к простуде, вирусам и спасут от усталости. Ученые также выявили, что повышенное употребление магния снижает возбудимость и нормализует сон. К источниками магния можно также отнести фасоль, орехи, зелень и проросшую пшеницу.

Апельсины и грейпфруты для настроения

Витамин С, который содержится в этих фруктах в достаточном количестве, позволит избавиться от нервозности и подавленности. При этом повышается способность организма усваивать железо, которое необходимо для борьбы с усталостью. Съедайте каждый день примерно два апельсина и вы избавитесь от раздражительности.

Люди, потребляющие более 400 мг витамина С в день (6 апельсинов), в два раза меньше устают, чем те, кто потребляет менее 100 мг в день. Вы можете выбрать и другие фрукты и травы, богатые витамином С ( зелень, ягоды шиповника, черноплодной рябины, черной смородины, лимоны, киви, картофель, лук, квашеная капуста, редис, петрушка).

Сыр для настроения

Я – настоящая сыроманка. Ни дня не могу прожить без сыра. Оказывается сыр в изобилии содержит триптофан – вещество, которое помогает выработке серотонина. Ученые рекомендуют съедать пару кусочков сыра на ночь, тогда у вас не будет никаких проблем со сном.

Триптофан, содержащийся в молочных продуктах, приносит пользу психическому здоровью: он помогает нам быть более спокойными и счастливыми.

Мясо индейки

Мясо индейки богато тирозином, аминокислотой, повышающей уровни допамина и норадреналина в мозге, что в свою очередь повышает энергию и скорость реакции. Тирозин стимулирует энергию и помогает организму лучше справляться со стрессами.

Полный отказ от мяса может принести скорее вред, чем пользу. У вегетарианцев может возникнуть дефицит железа в организме, что вызывает чувство усталости и плохое настроение. Небольшой кусочек мяса может быть хорошим источником энергии. Поэтому некоторым людям следует перестать считать мясо чем-то ужасным.

Вода  для настроения

Обезвоживание организма – одна из причин возникновения усталости.

https://www.youtube.com/watch?v=3eyR5xGYEJ4

При обезвоживании уменьшается поступление крови к органам тела и работа организма замедляется. Если пить достаточно воды каждый день, то это избавит вас от состояния сонливости.

Однако не ориентируйтесь на свое чувство жажды: взрослому человеку следует выпивать от 8 до 10 стаканов воды вдень. Содержащие кофеин напитки и кофе не могут служить заменителем воды. Они нередко действуют как мочегонное и усугубляют обезвоживание организма.

Острый перец для настроения

Капсаицин, натуральный ингредиент, который придает соусам остроту, стимулирует нервные окончания во рту, вызывая ощущение жжения. В ответ на это мозг выделяет эндорфины, естественные вещества, убивающие боль, благодаря чему у нас повышается настроение. Поэтому чем больше острого перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете.

Кстати, и другие специи повышают иммунитет и настроение – особенно карри, корица, гвоздика, мускатный орех, кардамон, а также имбирь.

Тропические фрукты для настроения

Тропические фрукты – лучшее лекарство против хандры. Киви, манго и гуава – кладезь витамина С, который обеспечивает бодрость духа и прилив энергии.

Недостаток жирных кислот в течение длительного времени может вызвать у человека самую настоящую депрессию, чтобы этого не произошло, раз в 1-2 недели нужно кушать жирную рыбу (тунец, семга, сардины) или баловать себя орехами вроде кешью и арахиса. Делают свое «веселое» дело и белковые блюда из морепродуктов, яиц, сыра, молока.

Инжир и финики для настроения

Инжир отлично поднимает настроение, потому что содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия», он также понижает содержание холестерина.
Считалось, что плоды финиковых пальм дают силу, выносливость, увеличивают продолжительность жизни, усиливают мужскую половую потенцию.

Финики рекомендуют также вместо сладостей тем, кто придерживается диеты и старается поддерживать свой вес в норме.

Рыба и морепродукты для настроения

Жирные сорта рыбы – отличный продукт для улучшения настроения, кроме того, она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы от артрита. Специалисты считают, что люди, страдающие от депрессии лучше себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот омега-3, которые содержатся в такой жирной рыбе.

Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и что у людей в подавленном состоянии в мозгу меньше омега-3.

Лосось, макрель, сардины и анчоусы – все отличные источники омега-3. Также как и льняные семечки, грецкие орехи.

Семечки и орехи для настроения

Больше орехов и семечек. Бразильские орехи – хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках – инозитол. Все они могут улучшать настроение.

Травяной чай

Траволечение против меланхолии? Почему бы и нет! Зверобой стал “борцом” с тоской под номером 1, что немецкий диетологи предписывают его даже при легком упадке духа. Еще можно попить лимонник китайский (шизандра) или страстоцвет.

Но самым простым и легким способом поднятия считаются любые травяные чаи, которые источают аромат созвучный вашему темпераменту. Я люблю чай с липой, с листьями смородины, чай с корицей.

Избегайте продуктов, вызывающих стресс

Слишком много продуктов, приводящих к стрессу, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, белый хлеб. Избегайте таких стимуляторов как кофе, чай и шоколад.

На протяжении недели воздерживайтесь от сахара, сладостей и мучных продуктов. Благодаря этому снизится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, затормозит процесс образования гормонов стресса.

Основная пища должна состоять из овощей и фруктов, а употребление мяса следует сократить. Его можно заменять продуктами из сои или нежирным сыром. Полезны также картофель и рис.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/25-1-0-1101

Какие фрукты поднимают настроение?

Какой фрукт поднимает настроение?

Краткое содержание статьи:

Наверное, у каждого из нас был момент, когда ему хотелось скушать, что ни будь вкусное. И вовсе не, потому что ему очень хотелось, есть, а потому что у него было плохое настроение. К тому же женщины крайне часто «заедают» плохое настроение десертами.

Но слишком часто употреблять в пищу разнообразные пирожные, торты, булочки и шоколад не стоит. Это провидит к лишним килограммам и другим серьёзным заболеваниям. Лучше всего во время депрессии есть фрукты.

Из этой статьи вы узнаете, какой фрукт поднимает настроение.

Фрукты для настроения

Бананы крайне полезны для здоровья. В составе банана есть магний, который помогает быстро заснуть и повышает иммунную систему. А также улучшает настроение, потому что в бананах высокое содержание полипептидов, которые в организме преобразуются в гормон радости.

Цитрусовые помогают справляться с уныньем и усталостью. А также они очень вкусные, в их состав входит витамин C и они не наносят вред фигуре.

Финики – это прекрасная замена конфетам. После перекуса финиками у человека мгновенно поднимается настроение. В финиках высокое содержание адермина, который отвечает за выработку серотонина.

Жёлтые бананы

Где произрастали первые бананы точно не установлено. В Индии эти плоды являются священным фруктом, а в Латинской Америке местные жители говорят, что в пирамидах древних инков сохранились описания бананов.

В состав бананов входит множество питательных элементов:

  • Сахароза;
  • Крахмал;
  • Пектин;
  • Клетчатка;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Провитамин A;
  • Тиамин;
  • Рибофлавин;
  • Пиридоксин;
  • Ниацинамид;
  • K;
  • Na;
  • Mg;
  • P;
  • S;
  • Ca;
  • Fe;
  • Mn;
  • Cu.

Банан – чуть ли не единственный фрукт, который никогда не у кого не вызывает аллергии и им можно угостить даже грудного младенца. Он является прекрасным источником энергии. Также он понижает артериальное давление, помогает при констипации и изжоге.

Сочные апельсины

Стоит только взять в руки или посмотреть на апельсин и на душе сразу становиться теплее. Цветотерапевты утверждают, что оранжевый цвет делает человека веселым и жизнерадостным. Апельсин снижает аппетит, а это способствует стройной фигуре.

Что же содержит оранжевый плод:

  1. Ретинол;
  2. PP;
  3. Витамин C;
  4. Тиамин;
  5. Рибофлавин.

Особенно полезны апельсины в период гриппа, так как они укрепляют иммунитет. Ешьте апельсины и пейте натощак свежевыжатый сок. Из двух крупных плодов получается стакан сока.

Если у вас плохое настроение, депрессия или бессонница, то справиться с этими недугами помогут вот эти методы:

  • Апельсиновая ванна.
    1. 6-7 капель апельсинового масла тщательно перемешайте с двумя столовыми ложками сливок.
    2. Наберите полную ванную (t 36 градусов С̊),
    3. Добавьте в ванну приготовленную смесь.
    4. Положите в ванне 15-20 минут, расслабьтесь;
  • Масло для ванны из апельсина
    1. Очистите два апельсина и отложите их в сторону.
    2. Кожуру нарежьте тонкими полосками и тщательно просушите.
    3. Измельчите цедру в блендере и добавьте туда 3 столовые ложки облепихового масла.
    4. Оставьте на один час в теплом месте, затем процедите и отожмите.
    5. Ароматное масло добавьте в ванну.

Как могут поднять настроение грейпфруты?

Плод обогащен клетчаткой, которая выводит из организма патогенные шлаки и токсины. Горьковатый привкус фрукту придают входящие в его состав гликозиды, которые участвуют во многих процессах организма, например, пищеварении и регуляции желчегонных процессов.

Грейпфрут содержит в себе множество важных микроэлементов:

  1. Витамины;
  2. Органические кислоты;
  3. Жиры;
  4. Белки;
  5. Углеводы;
  6. Сахарозу;
  7. Эфирные масла;
  8. Пектин;
  9. Фитонциды.

Людям, страдающим от атеросклероза, доктора советуют, как можно чаще есть грейпфруты. Также грейпфрут снижает давление, помогает женщинам при климаксе, грейпфрутовый сок укрепляет десны, а специальный отвар, состоящий из косточек плода, обладает противогрибковым эффектом и обеззараживает раны.

Они выводят из организма человека лишнюю соль и влагу, а также спасают от отеков, возобновляют клетки и ткани, укрепляют сосуды и понижают уровень холестерина. Если ежедневно пить грейпфрутовый сок, то можно навсегда забыть о многих простудных заболеваниях.

Медики советуют пить свежевыжатый сок грейпфрута школьникам для лучшей работы головного мозга, а пожилым людям – после хирургического вмешательства.

Сладкий инжир для настроения

Инжир относят к семейству толстянковых. Высота ствола иногда достигает двадцати метров в длину. Корни у инжира очень сильные и укореняются глубоко в землю. Инжир покрыт тонкой кожицей, а его масса составляет в среднем 30-80 грамм.

Инжир произрастает во многих странах:

  • Китае;
  • Индии;
  • Пакистане;
  • Иране;
  • Турции;
  • Афганистане.

Листья инжира обладают рутозидом, витамином C, фуранокумарином, псораленом и бергаптеном.

В нём содержится немало питательных веществ:

  1. Сахароза;
  2. Пектин;
  3. Протеины;
  4. Триглицериды;
  5. Малат;
  6. Лимонная кислота;
  7. Гликозиды;
  8. Пантотенат;
  9. Витамин B9;
  10. Аскорбиновая кислота;
  11. Витамин B1;
  12. Витамин B2;
  13. Витамин B3;
  14. Витамин B6;
  15. Провитамин A;
  16. Калий;
  17. Кальций;
  18. Магний;
  19. Фосфор;
  20. Железо;
  21. Медь.

Он обладает слабительным, мочегонным и отхаркивающим эффектом. Существенно снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сосуды.

Чем полезен финик для человека

Покупая финики нужно учитывать то, что плоды не должны быть очень сухими и темного оттенка. Нужно покупать не имеющие повреждения и не покрытые плесенью или сахаром. Не берите плоды светлых оттенков – это говорит о том, что финики не спелые.

Финики богаты питательными элементами:

  • K;
  • Ca;
  • P;
  • Mg;
  • Mn;
  • Na;
  • Zn;
  • Cu;
  • Витамином C;
  • Аневрин;
  • Рибофлавин;
  • Никотиновую кислоту;
  • Адермин;
  • Фолацин;
  • Витамин D;
  • Витамин

Взрослым людям можно съедать в сутки 4-6 фиников, а детям 2-3 финика. Но можно съесть и больше, если вы лакомитесь ими редко.

Полезные свойства фиников:

  1. Благотворно влияют на печень;
  2. Укрепляют волосы;
  3. Улучшают зрение;
  4. Укрепляют кровеносные сосуды;
  5. Улучшают настроение;
  6. Улучшают работу головного мозга;
  7. Выводят токсины из организма;
  8. Укрепляют иммунитет;
  9. Регулируют обмен веществ;
  10. Снимают усталость;
  11. Полезны при малокровии;
  12. Защищают от онкологии;
  13. Благотворно влияют на работу почек;
  14. Улучшают потенцию.

Спелые фрукты не только радуют наш взор и благотворно влияют на наше здоровье и самочувствие, но и поднимают настроение. Полакомившись фруктом, можно улучшить свое настроение и при этом не нанести урон фигуре. В отличие от вредного перекуса сдобными булочками и шоколадными конфетами.

Сегодня из нашей статьи вы узнали, какой фрукт поднимает настроение – это банан, апельсин, грейпфрут, инжир и финик.

: как поднять настроение фруктами?

В этом видео диетолог, доктор Вероника Домина расскажет, какими фруктами можно поднять себе настроение и получить заряд бодрости на весь день:

Источник: http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

Наполни жизнь оптимизмом продуктами поднимающими настроение

Какой фрукт поднимает настроение?

Плохое настроение, депрессия и хандра. Как с ними справиться? Можно  при помощи безумного шопинга, антидепрессантов.  А можно и про помощи вкусной и в то же время полезной пищи. Кстати, последний метод считается наиболее безопасным не только для кошелька, но и для здоровья. То, что существуют продукты поднимающие настроение – это факт. Как и то, что немногие об этом знают.

Хотите узнать больше информации о чудо продуктах, которые помогают эффективно справляться с минорным настроением? Тогда я рада приветствовать вас в своем блоге, предложив полезную и вкусную информацию!

Невидимые строители хорошего настроения

Чувство счастья возникает у людей не просто так.

Для этого необходимы гормоны радости и удовольствия – эндорфин и серотонин. Они вырабатываются в организме в необходимом количестве только при употреблении в пищу определенной группы продуктов, содержащих необходимые для образования данных гормонов вещества.

Мы не будем рассматривать сложные процессы образования гормонов счастья в подробностях и деталях. А вот о продуктах питания, способствующих запуску этих процессов, поговорим подробней.

Но сначала разберемся с веществами, которые содержит пища для настроения со знаком +.

Это аминокислота триптофан и ряд алкалоидов, среди которых наиболее распространен харман.

Однако только этих веществ недостаточно.

Еще необходимы витамины группы В, селен, фолиевая кислота, витамин D, полиненасыщенная жирная кислота Омега-3.

Наиболее популярные и доступные продукты-антидепрессанты это:

  • шоколад,
  • бананы,
  • киви,
  • клубника,
  • сухофрукты,
  • цельнозерновые продукты,
  • мясо,
  • морепродукты
  • свежие овощи

Как видите список богат и при этом прост. То есть, даже при наличии скромного семейного бюджета можно порадовать себя продуктами, которые полезны не только при депрессии, но и для ее профилактики.

Не можете купить омаров?

И не надо!

Как не надо покупать свежие мидии, ананасы, красную рыбу и прочие дорогостоящие продукты. Они только еще больше ввергнут в пучину бессмысленности бытия, быстро растворяя финансовые накопления своими трехзначными, а то и четырехзначными ценниками!

Шоколадное счастье

Пальму первенства среди продуктов, для повышения настроения, удерживает шоколад.

Думаете это случайно?

Отнюдь!

Очень даже закономерно.

Ведь в его состав входят: кофеин, анандамид, теобромин и прочие вещества, способствующие выработке сильнейших гормонов радости – серотонина и гамма-аминобутировой кислоты.

Прямо настоящий коктейль положительных эмоций!

Так шоколад способствует снижению болевых ощущений и улучшает общее самочувствие.

Важно! Темный шоколад воздействует на организм человека сильнее молочного, так как содержит максимальное количество веществ «положительного настроения». Кроме того в черном шоколаде имеются вещества, улучшающие приток крови к головному мозгу.

Это в разы усиливает эффект!

Бананы

Всего один банан в день способен изменить жизнь и настроение к лучшему.

Употребляя его на завтрак, вы можете не беспокоиться о количестве съеденных калорий, так как за день организм обязательно с ними расправится, и в сухом остатке вы будете иметь только приподнятое настроение и прекрасный внешний вид!

Для улучшения настроения бананы подходят, как нельзя лучше. Им отводится почетное второе место.

Секрет бананов не в количестве калорий, которые так пугают сторонников лишнего веса. Да, банан калориен. Но!

Он является источником триптофана – вещества, участвующего в синтезе серотонина.

А что такое серотонин? Это чувство удовлетворения, спокойствия и счастья! Решайте сами, что для вас страшней – большая попа или глубокая депрессия?

Кстати, усилить эффект от банана поможет киви, выступающий в роли антиоксиданта и источника витамина С. А еще киви обладает жиросжигающим эффектом. Так что он сможет справиться с калорийностью банана и не позволит нанести ущерб вашим формам!

Клубника

Клубника – это не только продукт молодости и красоты, особенно женской, но еще и пособник счастья. Возможно, еще и женского…

Пользу клубники в жизни человека нельзя переоценить. Ее богатый состав позволяет избавиться не только от депрессии, но и от ряда заболеваний. Однако не будем о неприятном. Болезни прибережем для другой статьи. Сейчас мы говорим только о счастье. Так вот…

У некоторых людей самочувствие улучшается даже при виде клубники, а когда эта спелая и сочная ягода попадает в рот, то вкусовые рецепторы танцуют «танго счастья».

Кстати, мужчинам для улучшения настроения достаточно наблюдать, как эту самую клубнику ест любимая женщина. Ну, или просто соблазнительная… Так что клубника обладает не только внутренним, но и внешним, то есть эстетическим воздействием на человека. Только положительным!

Сухофрукты

Хорошее настроение – это еще и результат употребления в пищу продуктов с углеводами. Они не лучшим образом сказываются на фигуре. Что делать? Обратить внимание на сухофрукты!

Для улучшения самочувствия и энергии специалисты рекомендуют употреблять инжир, чернослив, финики, курагу и изюм. Все они обладают большим количеством глюкозы, витаминов и минеральных веществ, которые быстро восстанавливают силы и заряжают позитивом на целый день.

Морепродукты

А это не только очень полезная, но и очень вкусная категория продуктов! Вот только обладают они накопительным эффектом. Это минус.

Но эффект имеет более длительное действие. Это плюс.

Так что, если вы решите остановиться на морепродуктах, то их придется употреблять в пищу регулярно в течение определенного времени. Продолжительного.

Поэтому соизмерьте свои финансовые возможности с потребностями, а в некоторых случаях – запросами, а после делайте выводы и принимайте решение.

Самое большое богатство морепродуктов – это кислоты Омега-3 и Омега-6. Они не только способствуют выработке гормона радости, но и заряжают организм энергией, как зарядное устройство севшую батарейку мобильного телефона.

Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, то есть – у вас садится батарея, немедленно включайте в свое меню морепродукты.

Это даже может быть один кусочек красной рыбы в день. В любом виде – вареном, соленом, жареном, пареном, запеченном и т.д. Также в рацион можно включить кальмары, креветки, мидии, треску и прочие дары моря.

Мясо

Еще один важный элемент меню счастливого человека – это мясо. Здесь не принципиален сорт и способ приготовления. Можно регулярно употреблять говядину, баранину, свинину, птицу.

Все виды мяса содержат тирозин, повышающий уровень допамина и норэпинефрина, которые успокаивают человека и улучшают его сон.

Мясо, как морепродукты имеют накопительный эффект. Кусок шашлыка не улучшит настроение так же быстро, как кусочек шоколада. Это следует учитывать при планировании рациона питания, желая поднять настроение, общее самочувствие и тонус.

Цельнозерновые продукты

Каши и злаки полезны не только для кишечника и пищеварения в целом. Это прекрасный источник энергии и хорошего настроения. Они богаты фолиевой кислотой и эффективно борются с депрессивными состояниями.

Также в цельнозерновых продуктах содержатся сложные углеводы, способствующие увеличению количества триптофана в головном мозге, а тот в свою очередь – выработке серотонина.

Каша на завтра – залог прекрасного самочувствия!

Проходите мимо!

Итак, какие продукты повышают настроение мы разобрались. Пришло время узнать, какие продукты способствуют снижению стрессоустойчивости? Оказывается, есть и такие.

В первую очередь – это продукты с высоким содержанием сахара или жира. Также не стоит употреблять в пищу полуфабрикаты и алкоголь.

Да-да-да!

Алкоголь улучшает настроение лишь на время, даря чувство эйфории и расслабленности. В итоге он лишь усиливает депрессию, накапливает усталость и нарушает сон.

А вот несколько полезных советов от психолога, как поднять себе настроение

Желаете жить, наслаждаясь жизнью?

Тогда научитесь наслаждаться здоровым полноценным питанием, которое следует скорректировать с учетом продуктов-антидепрессантов. Их список уже у вас в наличии. Дело за малым – включить наиболее подходящие и любимые продукты в свое меню.

На этом я с вами прощаюсь. Надеюсь информация оказалась для вас полезной. Нет, я в этом даже уверенна. Поэтому рекомендую поделиться статьей с друзьями, особенно если заметили, что в последнее время они слишком грустят и печалятся. Для этого вам всего лишь необходимо выбрать свою любимую социальную сеть и поделиться статьей на своей страничке.

У меня все! Пока-пока!!! И не грустите мне там… А то взяли моду.

Источник: http://zhenskiebudni.ru/produkti-podnimayushhie-nastroenie/

Моя психология
Добавить комментарий