Концентрация внимания

Содержание
  1. Развитие концентрации внимания: возможности
  2. Тайная сила концентрированного внимания!
  3. Концентрация внимания – высшая способность и тайная власть
  4. Развитие концентрации внимания
  5. Что дает развитый навык?
  6. Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
  7. Концентрация внимания. Как научиться концентрировать внимание?
  8. Как происходит концентрация?
  9. Как научиться концентрироваться?
  10. Что мешает сконцентрировать внимание?
  11. Как научиться управлять своим вниманием на работе?
  12. Концентрация внимания – Психологос
  13. Тесты на концентрацию внимания
  14. Как развить концентрацию внимания
  15. Тренируйте мозг
  16. Развивайте разные полушария мозга
  17. Учитесь расслабляться
  18. Четки – надежный помощник в концентрации
  19. Внешние факторы
  20. Концентрация внимания
  21. Нарушения концентрации внимания
  22. Способы концентрации внимания
  23. Как развить концентрацию внимания?
  24. Развитие концентрации внимания как источник роста личности
  25. Самые простые упражнения для улучшения внимания для детей
  26. Какие факторы влияют на уровень внимания?
  27. Конечно, развитию концентрации внимания очень часто мешают внешние факторы
  28. Можно с уверенностью сказать, что высокая концентрация полностью зависит от волевых качеств человека
  29. Методики тестирования человека на концентрацию внимания
  30. Как повысить внимание и концентрацию?
  31. Так же вам может быть интересно:

Развитие концентрации внимания: возможности

Концентрация внимания

Развитие концентрации внимания способно сделать вас абсолютно успешным человеком, обладающим экстрасенсорными способностями! Узнайте подробнее!

Тайная сила концентрированного внимания!

Концентрация внимания¹ – ключ к успеху в жизни и развитию экстрасенсорных способностей. Если развито внимание, остальное дается просто. Чтобы добиться успеха в любых делах, нужно с вниманием и концентрацией относиться к своим действиям.

Концентрация внимания – способность простая и удивительная по своей мощности.

Умея сосредотачивать внимание на одном предмете и удерживать его продолжительное время, можно достичь большой силы и возможностей.

Концентрируя внимание на каком-либо объекте, сознание человека сливается с этим объектом. Так можно осознать объект или процесс как часть собственного “Я”.

Например, богатство. Большинство думает о недостатке денег, то есть о нужде. И эти люди живут в постоянном недостатке. И наоборот, миллионеры живут богатством: это не просто материальные вещи, изобилие – часть их сознания; внимание богатых людей сконцентрировано на богатстве.

Концентрация внимания – высшая способность и тайная власть

В повседневной жизни внимание рассеяно на тысячи забот и обязанностей, оно расконцентрировано. Чтобы почувствовать это, достаточно попытаться думать об одном объекте в течение 5 минут, не отвлекаясь ни на одну другую мысль. Это может показаться невыносимо сложным занятием, хоть на первый взгляд задача кажется простой.

Все возможности человека, вся его власть сосредоточены во внимании. Это его невидимые руки, это его гравитация, сила притяжения. В йоге данный процесс называется называется санъямой и считается высшей ступенью мастерства.

  • Концентрируя внимание на объекте, можно познать его; открывается незримый канал связи с объектом концентрации.
  • С помощью внимания возможна телепатия. Если сконцентрировано думать о ком-то, то устанавливает телепатическая связь. Часто бывает такое, что на ум неожиданно приходит старый знакомый, а потом оказывается, что недавно думал о вас.

Каждый объект, при длительной концентрации на нем, приводит к определенному  практическому результату.

1. Концентрация внимания на кончике носа приводит к переживанию божественных запахов, развивает экстрасенсорное обоняние.

2. Концентрация внимания на кончике языка дает возможность ощутить самый прекрасный вкус, который не даст ни одно блюдо.

3. Концентрируя внимание на воздухе и его природе, развивается способность к левитации².

4. Концентрация внимания на горле дает силу стать великим оратором или поэтом.

Концентрируя внимание на различных частях тела и окружающих объектах, человек получает определенные способности.

Развитие концентрации внимания

Упражнения по концентрации внимания содействуют:

  • развитию внимания и скрытых возможностей мозга;
  • увеличению связи с подсознанием;
  • активизации шишковидной железы и гипофиза;
  • развитию интуиции, ясновидения и яснослышания;
  • развитию телепатических способностей и гипноза;
  • исцелению различных заболеваний;
  • повышению общей работоспособности и энергетики практикующего.

Первоначальная задача: научиться концентрировать внимание на каком-либо простом объекте. Самый известный способ – медитация-концентрация на черной точке на белом листе бумаги.

1. Практик создает на компьютере или рисует документ с нарисованной черной точкой диаметром 5 мм. на белом листе формата А-4.

3. Он закрепляет бумагу на стене, чтобы черная точка находилась напротив точки между бровей – там, где находится третий глаз.

Во время практики никто не должен отвлекать. Выполнять ее следует в тишине или на фоне тихой приятной музыки.

4. Человек садится ровно с прямой спиной на расстоянии вытянутой руки напротив инструмента. Сидеть нужно в позе лотоса или по-турецки.

5. Он смотрит прямо на точку в центре листа, полностью концентрируется на ней, думает только о точке.

4. Смотреть нужно пристально, не переводить взгляд и стараться не моргать.

В случае желания моргнуть, можно слегка прищурить глаза, чтобы смочить их жидкостью, но полностью не закрывать.

5. Думать нужно только о точке. Постепенно мысли будут исчезать и останется лишь созерцание черной точки. Это означает, что достигнута полная концентрация!

Развитие концентрации внимания по данной технике должно совершаться один раз в день, утром, до еды и после принятия душа. Перед практикой можно выпить воды, сока, чая или кофе.

Что дает развитый навык?

Это упражнение приводит к способности концентрировать свое внимание на любом объекте или процессе. Дает возможность наполнить свою реальность новыми свойствами.

С развитием концентрации внимания подобным же образом возрастает производительность труда, активность мозга и интуиция. Чем большим вниманием и концентрацией вы обладаете, тем на более высоком уровне развития вы находитесь.

Развитие концентрации внимание увеличит вашу личную эффективность. Все дела и отношения, при наличии внимательного к ним отношения, складываются наиболее благоприятно.

Концентрацию внимания можно сравнить с линзой. Если направить линзу на кусок сухого дерева и  пропустить через нее солнечные лучи, можно зажечь дерево. Сознание подобно линзе. Если собрать все лучи сознания и сконцентрировать их с помощью внимания,  можно “зажечь”, активировать любой объект.

Концентрация внимания – неотъемлемый элемент для управления реальностью.

Эффективный результат от любого действия возникает при учете 5-ти основных составляющих:

  • концентрация внимания;
  • сила мысли;
  • воображение;
  • воля;
  • цель.

Можно сказать, концентрация внимания находится в фундаменте: без нее любое действие не будет эффективным. Чтобы развивать сверхспособности и потенциал своего мозга, необходимо развитие концентрации внимания. Только так можно добиться большого успеха!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире (Википедия).

² Узнайте подробнее о левитации и как ее развить здесь>>>

Источник: https://omkling.com/razvitie-koncentracii-vnimanija/

Концентрация внимания. Как научиться концентрировать внимание?

Концентрация внимания

Концентрация – способность человека на протяжении продолжительного промежутка времени удерживать внимание на единственном, необходимом на данный момент, объекте. Обычно, если человек заинтересован в объекте, то сконцентрироваться не составляет никаких проблем.

Человек сосредотачивает все свое внимание на чем-то одном и в это время все остальные окружающие его объекты отходят далеко на второй план, мысли соединяются с восприятием и направляются на конкретную вещь или работу, которая требует концентрации внимания.

Как происходит концентрация?

Не все способны похвастаться умением к концентрации, к управлению своим сознанием и вниманием. Но проблема не в том, что у них нет этого качества, а в том, что они не развивают эти способности в себе.

Интересные и важные для человека вещи – чтение захватывающей книги, занятие спортом, общение с нужными людьми, словно переносят его в особое состояние. Здесь он находится под неким «колпаком» и полностью отгорожен от окружающих вещей. В таких случаях человеку нет нужды прилагать усилия, чтобы сконцентрировать свое внимание.

Человек, сам того не осознавая, может спокойно сконцентрироваться, если объект, работа, увлечение или явление его серьезно интересуют. Получается, что концентрация – это не усилия человека, а усилие его психики, когда заинтересованный мозг воспринимает и обрабатывает нужную информацию с особым вниманием и с увеличенной скоростью.

Но бывают и ситуацию, где человек концентрируется непроизвольно. Обстоятельства вынуждают человеческий мозг адаптироваться под условия, сосредоточить внимание и отключиться от внешней среды.

Такое бывает в стрессовых ситуациях или при преследовании своих прагматичных целей. Например, при сдаче экзаменов или за мгновение до возможной аварийной ситуации.

Мозг подключает все свои ресурсы и благодаря особой концентрации в такие минуты, человек без потерь выходит из трудного положения.

Как научиться концентрироваться?

Неспособность к концентрации доставляет человеку неудобства. Неумение собраться мешает в работе, учебе, и при необходимости сосредоточиться на желаемом объекте. Тренировка функции пригодится в любом возрасте.

Мы уже выяснили, что если объект человеку интересен, он концентрируется на нем, не прилагая никаких усилий. Но, как назло, учеба, работа – рутинные и неинтересные вещи, в сравнении с тем же просмотром фильма или чтением книги. И мозг все время переключается на что-нибудь другое, чтобы хоть как-то развеяться от угнетающего времяпровождения.

Изменить сложившуюся ситуация и научиться концентрировать свое внимание даже на скучных вещах можно, взяв себя в руки и уяснив некоторые особенности деятельности мозга.

Благодаря проведенным исследованиям удалось выяснить, что чтобы сконцентрироваться на деле полностью, человеку нужно не меньше десяти минут, чтобы мозг переключился на одну задачу.

Как только эта фаза завершается, наступает вторая – активная работоспособность, длится сорок-пятьдесят минут, но этого времени хватает, чтобы уяснить какие-то детали, выявить некие факты.

Затем наступает спад – человек устает, ему требуется передышка, и никакая мотивация уже не поможет достигнуть поставленных результатов.

Поэтому старайтесь на начальной стадии не бросать все начинания, думая, что у вас ничего не выходит. Продолжайте работать, нужно пройти этот этап, дальше некуда будет деваться и мозг увлечется тем процессом, что ему подсовывают. Не пройдя этой стадии, вы не сможете в полную силу сконцентрироваться на важном для вас деле.

Что мешает сконцентрировать внимание?

Отвлекающих вещей вокруг много, особенно если человеку не интересно то, чем он занимается. Соседи по парте, коллеги на работе, желание проветриться, попить чай, и прочие ситуации выбивают из колеи и не дают сконцентрироваться.

Не менее сильно отвлекает от важных дел, требующие концентрации, беспорядок на рабочем месте, бардак в помещение, посторонние запахи и звуки. Сказываются и недосып, плохое самочувствие. Также часто мешающим фактором становятся работающий телевизор, включенный компьютер.

Желательно отстраняться от раздражающих и отвлекающих факторов, но в тоже время не нужно приучать себя к полной тишине. Жизнь настолько насыщенная, что человек должен уметь абстрагироваться в любой ситуации. Иначе, привыкнув концентрироваться в одних условиях, будет сложно сосредоточиться в других.

Как научиться управлять своим вниманием на работе?

Чтобы обрести способность продолжительного концентрирования на работе, научитесь управлять своим вниманием.

Самодисциплина на работе – это основной фактор, развивающий концентрацию, и зависит он от умения управлять собой, своими мыслями и помыслами.

Первое, что сделайте для развития самодисциплины – это:

Наведите порядок в том месте, где вы работаете. Закройте вкладки на компьютере, убавьте или отключите музыку. Чтобы вас ничто не отвлекало от вашей работы.Не перетруждайте организм, устраивайте себе каждый час десятиминутные перерывы.

Подышите в это время свежим воздухом, сделайте зарядку или отвлекитесь на какой-нибудь другой объект.Общайтесь с окружающими людьми в перерывах, в рабочее же время попросите вас не беспокоить.

Настраивайтесь на объем работы заранее, продумайте план действий.

Так вы сохраните понимание самого процесса и будете сконцентрированы на поддержание вами же заданного плана.

Усидчивость, понимание того, зачем вам нужно сосредотачиваться – эти качества приведут вас к умению концентрировать свое внимание в нужное для этого время. Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях.

Источник: https://sunmag.me/sovety/02-03-2014-kontsentratsiya-vnimaniya-kak-nauchitsya-kontsentrirovat-vnimanie.html

Концентрация внимания – Психологос

Концентрация внимания

Дети легко концентрируют свое внимание на том, что им нравится и хочется, и мгновенно становятся рассеянными в отношении того, что им не интересно и чем заниматься им не хочется.

К концентрации внимания детей нужно не столько учить – они это умеют! – сколько приучать.

Взрослых людей, по крайней мере многих взрослых людей, концентрации внимания нужно уже учить, и это умение, умение концентрировать свое внимание на важных, а не только интересных вещах – вещь для взрослого человека исключительной важности.

Луч внимания – это энергия, которой мы можем управлять, а круг внимания – это область, на которую мы распределяем энергию нашего внимания. То, на чем мы фиксируем свое внимание, начинает выделяться как некоторая определенная, ясная фигура на общем смутном фоне.

Увеличивая круг внимания, мы делаем наше внимание более широким, сужая – более концентрированным. Концентрация – это сужение объема внимания, или, точнее, поддержание его строго на нужном уровне.

Наше внимание не всегда должно быть собрано в точку, иногда необходимо, чтобы мы внимательно просматривали целую область.

Спецназовцев учат рассеивать свое внимание, чтобы на опасных участках можно было видеть сразу все вокруг, мгновенно реагируя на опасность из любой точки.

Аналогично, опытный водитель за рулем смотрит не в какую-то определенную точку: он смотрит широко, на дорогу целиком.

А если он вдруг сконцентрирует свое внимание на рекламном щите или разговоре с попутчиком, он отвлекся от видения дороги целиком и может попасть в аварию.

Однако в других ситуация, когда опасности нет, а задача сложна, нужно уметь сужать круг своего внимания, концентрироваться на узкой задаче, чтобы вас не отвлекало ничего. Чтобы ничего, кроме задачи, для вас на какое-то время не существовало. Сужая свой круг внимания, концентрируясь на самом главном, мы начинаем действовать на этом участке максимально эффективно.

Тесты на концентрацию внимания

Предлагаем вам проверить уровень концентрации внимания себя, а если вы еще и руководитель, уровень рассеянности подчиненных. Три последующих теста на внимание являются самыми достоверными тестами, существующими на данный момент в психологии.

Методика Мюнстерберга представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты.

Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом.

После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

Итак, текст для работы:

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубхамаъхоккейтруицыфцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время — это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты).

Если вы нашли большее количество слов, вы или вспомнили древний язык или вам необходимо провериться у психиатра.

Таблицы Шульте представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Оценка результатов. Если на каждую из таблиц вы затрачиваете время не более 40 секунд, у вас концентрация внимания на хорошем уровне. Не более 50 секунд – концентрация на достаточном уровне. Более 50 секунд – слабая концентрация.

Методика «10 слов». Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей.

После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке.

Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

  1. Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.
  2. Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.
  3. Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
  4. Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.
  5. Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов. У вас хорошая концентрация внимания, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

Хорошая концентрация внимания делает вас не только более внимательным, она улучшает вашу память, мышление и волю, повышает осознанность как при выполнении дел, так и осознанность жизни в целом. Концентрацию внимания можно и нужно тренировать. Хотите? Пожалуйста, тут собраны упражнения для тренировки концентрации внимания.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/koncentraciya-vnimaniya

Как развить концентрацию внимания

Концентрация внимания

Очень часто мы слышим от своих знакомых, что память стала уже не та, замедляется реакция и вообще стареем, стареем… Или сядешь за компьютер с намерением непременно сделать что-то важное и полезное, а умная мысль уплыла куда-то в сторону.

Зато не очень умные мысли так и роятся в голове – может другу позвонить или в соцсеть заскочить? И чаю что-то давненько не пил… Кучу времени и возможностей мы теряем из-за своей невнимательности и плохой концентрации внимания.

Как же этого избежать? Оказывается, концентрацию внимания можно развивать.

Тренируйте мозг

На самом деле не так уж это и сложно, а если подойти с умом, то очень даже интересно. Делать гимнастику для мозга лучше с утра пораньше – проснулись, пришли в себя и вперед!

  • Посчитайте максимально быстро от 100 до 1. Если это очень просто, то называйте в убывающем порядке числа только делящиеся на 3.
  • Выберите для себя одну букву и называйте все слова на любом близком вам иностранном языке, начинающиеся с нее (можно усложнить, например, только глаголы или существительные). Если вы читали Александру Маринину, то ее героиня Настя Каменская тренировала концентрацию внимания, вспоминая, как произносится одно и то же слово на всех известных ей языках. Но это, скорее, для полиглотов.
  • Максимально быстро назовите про себя 20 имен (мужских, потом женских)
  • Есть такая игра: на выбранную букву нужно назвать мужское имя, женское имя, город, реку (море, океан), животное и птицу. Можно дополнить названием породы кошек или собак, да и вообще чем угодно. (Кстати и с ребенком можно поиграть в свободное время для общего развития…)

Чтобы не забывать о такой гимнастике, можно развесить для себя листки-напоминалки по всей квартире.

Развивайте разные полушария мозга

О том, что полушария отвечают за выполнение разных функций, знают все. Правое полушарие отвечает за творческое начало, левое – за логику.

Попробуйте менять руки, когда вы чистите зубы – день правой, день левой – и вы включите в работу другие участки мозга. И чтобы хорошенько почистить зубы «непривычной» рукой, сконцентрировать внимание придется непременно. Можно писать то правой, то левой рукой – тоже полезно.

Учитесь расслабляться

Расслаблять – не всегда означает лечь на диван и ничего не делать. Лежать тоже надо с умом. Учеными доказано, что если человек напряжен, то минимальна и его концентрация внимания, и способность к восприятию информации.

Что происходит при расслаблении? Мышцы тела расслаблены, пульс замедляется, дыхание выравнивается, количество беспорядочных и беспокоящих мыслей уменьшается, полушария мозга работают синхронно.

Как этого достичь такого благословенного состояния? Например, занятия йогой помогут вам не только расслабиться, но укрепить тело. Нет времени? Да, полноценное занятие занимает 1,5-2 часа, а пару раз в неделю заниматься надо. Альтернатива занятиям йоги – медитация.

В интернете в свободном доступе выложено огромное количество самых разных медитаций, да и просто спокойной музыки для расслабления (очень хорошо подходит китайская народная или классическая музыка, а также Моцарт и Бах). Главное, она не должна быть динамичной и громкой.

Ведь ваша цель состоит в том, чтобы расслабиться и достичь состояния покоя.

Четки – надежный помощник в концентрации

Говорят, что четки были изобретены для счета. Многие молитвы нужно читать определенное число раз. Чтобы не отвлекаться на подсчет прочитанных молитв, можно просто перекинуть бусинку на четках. Все гениальное просто. Но оказывается, что перебирая четки с частотой примерно 1 горошину в секунду, можно замечательно сконцентрироваться.

Интерес к предмету поможет сконцентрироваться

Скука — главный враг концентрации внимания. Мы невнимательны, потому что нам скучно и нам скучно, поэтому мы невнимательны. Если вы начинаете изучать новый и скучный предмет, то предварительно почитайте что-нибудь интересное на эту тему. Новые знания будут связываться с уже имеющимися и легче вами восприниматься.

Мы все многократно замечали, что на лекциях и семинарах одного лектора слушают с интересом, а во время выступления другого хочется заснуть.

Умный преподаватель умеет заинтересовать аудиторию, отвлекаясь от скучного материала рассказом какой-нибудь интересной истории или просто шутки.

Пошутил и, ага, аудитория встрепенулась и опять готова воспринимать не очень интересную, но полезную, информацию.

Развить интерес к новому и достаточно скучному материалу можно методом дробления. Допустим вам надо проштудировать какой-то текст. Разделите его на несколько частей, прочтение которых не занимает много времени. Затем просто берите и читайте эти части в любом порядке.

Человеческий мозг устроен таким образом, что просто не терпит недосказанности и незавершенности. Через какое-то время вам захочется-таки прочитать этот текст целиком, чтобы в голове сложилась полная картинка.

А поскольку часть текста вы уже читали, то новая информация лучше «ляжет» на уже имеющуюся.

Внешние факторы

Если есть возможность, то создайте себе оптимальные условия для работы. Какие именно? Температура воздуха 19-22 градуса, влажность порядка 50-60%. Хорошее освещение тоже способствует продуктивной работе и хорошей концентрации внимания. Наиболее благоприятен для глаз рассеянный дневной свет.

Беспорядок на столе отвлекает внимание, глаз постоянно цепляется за посторонние предметы, документы. Кружатся мысли о том, что вот это не сделал, это не доделал… Наведите порядок, уберите все лишнее, и голова сразу настроится на рабочий лад.

И учтите, что концентрации внимания способствуют даже такие факторы, как цвета и запахи. Бледно-зеленый цвет является оптимальным и не вызывает сонливости, а запах лимона и эвкалипта поможет сосредоточиться.

Концентрацию внимания можно и нужно тренировать. Это поможет вам в работе или учебе. Новая информация будет вами легче восприниматься, новые знания лучше «укладываться» в голове, занимаясь умственным трудом, вы будете меньше уставать. Это сделает вашу жизнь более гармоничной. Удачи вам!

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://golmozg.ru/interesno/kak-razvit-koncentraciyu-vnimaniya.html

Концентрация внимания

Концентрация внимания

Концентрация внимания – способность удерживать внимание на одном и том же объекте. Психология внимания говорит о том, что концентрация является одним из его базовых свойств, и во многом определяет уровень работоспособности и успешности решения различных задач.

Многие процессы требуют от нас постоянной сосредоточенности, но ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезного психического напряжения и быстро приводит к утомлению. Более того, существуют специфические нарушения концентрации внимания, которые делают ее крайне затруднительной и практически невозможной.

Нарушения концентрации внимания

Рассеянность внимания может быть нескольких видов:

  1. Истинная рассеянность – состояние, в котором внимание человека свободно блуждает, не останавливаясь на определенном объекте. Иногда его называют прострацией, если речь идет о рассеянности в негативном смысле и сопровождается упадком сил, отсутствием интереса к происходящему, скукой и т.д. Может возникнуть при переутомлении, недосыпе, плохом самочувствии или длительном выполнении монотонной работы.
  2. Мнимая рассеянность проявляется, если человек не может рационально распределить внимание между внешней средой и собственными мыслями. Причина – концентрация на внутреннем потоке мыслей.
  3. Ученическая рассеянность – слишком высокая переключаемость внимания.
  4. Старческая рассеянность – плохая переключаемость внимания.
  5. Мотивационно-обусловленное невнимание – отсутствие концентрации внимания, сознательное избегание мыслей об определенных объектах, их игнорирование.
  6. Избирательная рассеянность – исключение привычных вещей, например, обычное биение сердца не привлекает наше внимание, как и процесс дыхания, и тиканье часов в вашей комнате.

Способы концентрации внимания

Внимание может быть, как произвольным, так и непроизвольным, соответственно, концентрация внимания производится как усилием воли, так и сама собой, можно сказать, добровольно, базируясь на личной заинтересованности в объекте.

Само собой, в первом случае для длительного поддержания внимания требуется большое количество энергии. Оно может привести к истощению, и достаточно ограничено по времени. Концентрация внимания, основанная на интересе к объекту менее утомительна, и способствует большей производительности труда.

Поэтому так важно заниматься вещами, которые нравятся и вызывают искренний интерес.

Как развить концентрацию внимания?

Способность к сосредоточению на определенном объекте развивается с возрастом. Малышам сложно концентрироваться длительное время, но уже к начальной школе дети, как правило, могут без проблем высиживать уроки и, таким образом, приобретают способность к обучению. В противном случае, может идти речь о гиперактивности и других нарушениях.

Тренировка концентрации внимания происходит и в процессе обучения. Ребенку приходится концентрироваться на одном предмете в течение достаточно длительного времени, постепенно он привыкает к таким нагрузкам и справляется с ними все легче.

К моменту окончания школы, человек свободно владеет произвольным вниманием, что позволяет ему включиться в профессиональную деятельность.

Если вы считаете себя рассеянным человеком, постоянно отвлекаетесь от выполнения задач на внешние раздражители и свои мысли, что мешает успешной работе и доставляет прочие неудобства, можно попробовать использовать специальные техники для концентрации внимания, постараться повысить интерес (например, придумав себе дополнительную мотивацию).

Существуют различные упражнения на концентрацию внимания:

  • мозговые импульсы. Возьмите лист бумаги и карандаш, начните рисовать линию, сосредоточив все свое внимание на кончике карандаша. Каждый раз, когда внимание будет отвлекаться, нарисуйте зигзаг, а затем продолжайте концентрироваться на линии, которую ведете. Это позволит вам оценить, как долго вы можете удерживать внимание, постепенно промежутки будут становиться длиннее;
  • центр вселенной. Хороший способ провести время с пользой в общественном транспорте или в очереди. Выберите какой-нибудь объект, например, рекламный плакат. Обозначьте для себя временной промежуток и сосредоточьтесь на объекте, думайте только о нем, пока не закончится время. Постепенно увеличивайте промежуток;
  • подсчет. Если во время чтения книги вы замечаете, что не можете удержать внимание, делайте на полях пометку каждый раз, когда отвлекаетесь. Возвращайтесь к месту, содержание которого помните и начинайте читать с него. В конце страницы каждый раз мысленно вспоминайте основные моменты. Со временем количество пометок должно сократиться.

Если проблемы с вниманием не получается решить самостоятельно, возможно, стоит обратиться к врачу, который поможет найти оптимальный выход и выпишет витамины для концентрации внимания.

Как управлять своими эмоциями? Как часто мы совершаем поступки о которых потом сожалеем? Наверняка у каждого найдется пара подобных примеров. А всему виной эмоции, которые одерживают верх над разумом. Как научиться контролировать свои эмоции и не дать им волю в ответственный момент? Об этом читайте далееСпособность логически мыслить дана природой далеко не каждому. Но, даже не имея подобного таланта, мы можем освоить проверенные временем методы мышления. Среди наиболее известных, пожалуй, стоит упомянуть теорию дедукции. О ней мы и поговорим.
Способность мыслить бывает разной. Научно доказано, что видов логических приемов на свете огромное множество. Наиболее знаменитыми являются дедукция и индукция. И если о первой мы хоть что-то слышали из рассказов про Шерлока Холмса, то вторая является поводом для отдельного рассмотрения.Мы привыкли к тому, что дурные манеры не принимаются обществом. С самого детства мамы одергивают малышей, если они ведут себя неподобающим образом. Но обладать хорошими манерами значит не только заслужить уважение окружающих. Что еще дает этот правильный навык мы расскажем далее.

Источник: https://womanadvice.ru/koncentraciya-vnimaniya

Развитие концентрации внимания как источник роста личности

Концентрация внимания

В этой статье вы узнаете, как развить концентрацию внимания. Сможете пройти несложные тесты на определение ваших личных способностей на концентрацию внимания.

Увлекательные упражнения и задания понравятся и детям, и взрослым. Развитие концентрации внимания важно как для детей, так и для взрослых.

Занимаясь регулярно с ребенком, вы и сами разовьете в себе спокойствие и внимание, которые так необходимы для личностного роста и саморазвития.

С ребенком лучше заниматься утром после пробуждения и вечером. Сделайте это семейной традицией.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

Концентрация внимания позволяет научиться находиться «здесь и сейчас», доводить начатое дело до конца и не беспокоиться о будущем. Это приводит мысли в порядок. Что и способствует саморазвитию личности.

Самые простые упражнения для улучшения внимания для детей

  1. Дышать внимательно. Для этого упражнения нужно принять удобную позу и следить за каждым вдохом и выдохом. В процессе упражнения. В голове будет проноситься огромное количество мыслей, их нужно просто зафиксировать, но не зацикливаться на них. Например: «Я думаю об игрушках».

    Потом снова возвращаете внимание на вдох-выдох. Дети, в зависимости от возраста, могут так сидеть от 3 до 20 минут. Важна регулярность данного упражнения.

  2. Часто дети, и даже взрослые поглощают еду очень быстро, не прожевывая.

    Детям хочется побыстрее все съесть или сказать, что это невкусно, и убежать играть. Положите кусочек еды в рот, закройте глаза и почувствуйте вкус. Жуйте медленно и анализируйте, вкусно ли вам, как пахнет еда, какая она на вкус и по консистенции.

    Такие упражнения также полезны взрослому человеку, если он стремится сбросить лишний вес. Осознанный прием пищи дает более быстрое насыщение.

  3. Все действия должны быть внимательными. Особенно это полезно для очень активных детей.

    Сесть в удобную позу, закрыть глаза и на вдохе, собрать пальчики в кулак, на выдохе – разогнуть пальцы один за другим. Мысленно считаем от 1 до 5. Сначала это сделать с правой, а потом левой рукой. Это упражнение успокаивает, концентрирует внимание на теле и помогает снять любое тревожное состояние.

Очень часто концентрация внимания нарушена и у взрослых людей. Бывали ли с вами ситуации, когда вы не могли найти ключи, которые только что держали в руках или выйдя из дома, возвращались, проверить выключен ли утюг. Как развить концентрацию внимания тревожит многих ученых.

Какие факторы влияют на уровень внимания?

Это устойчивость и концентрация. Лишь дисциплинированные люди могут быть максимально внимательны в повседневной жизни. Если у вас отсутствует это качество, то нужно потрудиться над его развитием.

В детстве нам всегда не разрешали сначала съесть сладкое, пока не скушаем основное блюдо. Так же и в жизни, сначала нужно делать трудновыполнимые задания, а потом переходить к легким и приятным.

Взрослый человек отличается от ребенка тем, что понятие «Я должен» должно преобладать над понятием «Я хочу».

Развить внимание помогают активные виды спорта, головоломки и кроссворды. Особенно полезны игры в шахматы. Любые занятия на концентрацию внимания должны соответствовать вашим интересам. Вы должны быть в хорошем расположении духа, только тогда вы сможете выполнить любую поставленную перед собой задачу.

Чтобы повысить внимание и концентрацию, необходимы две основополагающие вещи – осмысление и интерес. Когда вы полностью увлечены определенным делом, вы концентрируете на нем все свое внимание. Чтобы достичь отличного результата, нужно загореться, полностью раствориться в выполняемой работе.

Когда вы что-то делаете непроизвольно, без особого интереса, такая деятельность всегда будет самоэффективной. Вы будете постоянно отвлекаться на другие, более интересные для вас задачи и не сможете довести начатое дело до конца. Поэтому так и необходимо научиться концентрироваться на любой вещи, цели или задачи.

Конечно, развитию концентрации внимания очень часто мешают внешние факторы

К примеру, шум, яркие цвета вокруг или щелканье соседа ручкой. Но ведь есть люди, которым нужна определенная обстановка для работы, а есть те, которым не мешает абсолютно ничего.

Каждая личность индивидуальна, поэтому каждому человеку необходимы свои условия труда, обстановка и личное пространство.

Но даже создав все необходимые условия, учеными доказано, что при очень длительной концентрации внимания на одном и том же, эффективность работы падает. Мозг просто устает.

Поэтому ученые рекомендуют при выполнении любого дела, через каждые 40-50 минут делать небольшой перерыв. В это время можно попить чай или сделать физические упражнения, прогуляться на свежем воздухе.

Очень интересный подход на повышение концентрации внимания использовал Наполеон. Представьте, что ваш мозг – это шкаф с ящиками. Ящики – это те работы, которые вам необходимо сделать. Найдите тот ящик, который вам нужен в первую очередь и откройте. Все остальные задвиньте до конца и беритесь за работу.

Можно с уверенностью сказать, что высокая концентрация полностью зависит от волевых качеств человека

Если в совершении великого дела ты вдруг почувствуешь, как нестерпимая боль, смертельная усталость или животный страх сковывает твои члены, сожми в кулак последние силы и сделай еще один шаг. И тотчас же все боги устремятся к тебе на помощь!

Наполеон Бонапарт

Какие параметры внимания необходимо развивать?

  1. Устойчивость внимания. Его нужно развивать постоянно. Как во время работы, так и во время отдыха. Нужно просто не отвлекаться до завершения какого-либо дела.
  2. Объем внимания – способность делать несколько дел сразу. Хотя бы научиться говорить, слушать и читать одновременно.
  3. Распределение внимания – способность держать в поле сознания совершенно разных объекты. Например, учить иностранный язык во время бега или зарядки.
  4. Также необходимо научиться переключать внимание. Если вы чередуете умственную деятельность с физической, то время на адаптацию перехода от одной деятельности к другой должно быть минимальным.

Методики тестирования человека на концентрацию внимания

Конечно же, ученые разработали множество методик тестирования человека на концентрацию внимания. Вот некоторые из них:

  1. Методика Мюнстерберга: бсолнцевтрг щоирайонзшг учновостъъъхэь гчяфактыукэ кзаментрочагщгцкп рокурор гурстабеютеориянто бжеубхамаъхок кейтруицыфцуи гателевизорболджщэ хюэлгщбпамя тьшогеюжпждрегщ кнодвосприят иейцукенго изхъвафыпролдблю бовьавыфп росдспектакл ьячсимтьбюнбю ерадостьвуф циеолджнар одолдждб шйрепорт ажждорлафы вьюефбью конкурсйфныу вскаяпр риличн остьз жэьеюдш щгл оджин эппппрплавание тлжебыпрткомед иящлодкуивотч аяниенфрлньячвтд жхэфтасенл абораториягш дщиуцтррилоснов анияж.
    В этом тексте зашифровано 23 слова, если вы нашли их за 2 минуты – отличный результат, если времени потребовалось больше – концентрация внимания ниже среднего. Если вы нашли меньше 23 слов – пора работать над собой.
  2. Интересный способ концентрации внимания по таблицам Шутье. В квадрате разбросаны цифры от 1 до 25. Их нужно найти поочередно как можно быстрее.
  3. Методика «10 слов». Зачитывается 10 не связанных друг с другом слов. Их необходимо воспроизвести в произвольной последовательности. Если вы вспомните более 8 слов – отличный результат, 7 слов – удовлетворительная концентрация внимания. Менее 7 слов –слабая концентрация внимания.

Как повысить внимание и концентрацию?

  1. Во-первых, нужно осознать, что концентрация внимания – это ваша личная энергия внимания и силы. Это умение видеть и отдавать отчет о направленности своего внимания, о мыслях, ощущениях и действиях.

    Речь идет об осознанности жизни как о главном факторе саморазвития.

    Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет.

    Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить.

    Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была

    Л.Н.Толстой

  2. Необходимо научиться видеть, куда направлено ваше внимание. Для этого как можно чаще задавайте себе вопросы: что я сейчас делаю и зачем, нужно ли мне это именно сейчас и стоит ли продолжать?
  3. Концентрация внимания часто снижается за счет отсутствия эмоционального равновесия. Любое переживание, душевная или физическая боль, стресс не дают человеку сконцентрироваться. Есть специальные упражнения, которые могут помочь человеку успокоиться и вернуться в состояние равновесия:— Концентрация на вдохе-выдохе;— Упражнение «Гладь озера». Медитируйте на представляемую спокойную гладь озера;— Перебирание четок помогает сосредоточению и устранению беспокойства;— Вспоминайте сегодняшний или вчерашний день в мельчайших подробностях, будто смотрите фильм о своей жизни. Пусть это войдет в привычку;— Мышечное расслабление научит концентрировать внимание на различных частях тела. Мысленно расслабляйте поочередно все части тела, направляя туда свое внимание;

    — Упражнения «Скульптура». Научитесь находиться в неподвижном состоянии хотя бы 10 минут. Потом усложняйте позы. — Занятия йогой отлично развивают концентрацию внимания.

  4. Необходимо развивать концентрацию за счет тренировки внимания и увеличения объема внимания.Например:— Смотрите на незнакомую картинку 3-4 секунды и попытайтесь вспомнить все детали;— Поставьте будильник возле телевизора и попробуйте 2 минуты смотреть на секундную стрелку, не отвлекаясь на телепередачу;— Попробуйте двумя руками одновременно нарисовать круг и треугольник. Одной рукой — круг, другой — треугольник. Сколько фигур нарисуете за одну минуту?— Перед сном вспомните все лица, слова и предметы, которые встречались вам за день;— Поставьте на одну минуту перед собой любой предмет, потом уберите и попробуйте вспомнить все его детали. Можно попробовать его нарисовать;— Возьмите любой стих и к каждой фразе поставьте вопросы. Это поможет лучше запоминать любую информацию;

    — Определите для себя определенный путь. Например, от дома к магазину вам нужно запомнить все яркие детали по пути. Придя домой, нарисуйте карту маршрута по этим ориентирам.

Есть множество методик, игр для повышения концентрации внимания. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день и результаты не заставят себя долго ждать.

Так же вам может быть интересно:

Источник: https://zazama.ru/samorazvitie/razvitie-koncentracii-vnimaniya.html

Моя психология
Добавить комментарий