Отжимания на кулаках

Содержание
  1. Отжимания от пола на кулаках
  2. Разновидности отжиманий
  3. Отжимания на кулаках – вред или польза?
  4. Отжимания на кулаках – что дают они новичкам и спортсменам?
  5. Что собой представляет отжимание?
  6. Отжимания на кулаках или ладонях: чем они отличаются?
  7. Польза отжиманий на кулаках
  8. Исходное положение для отжимания
  9. Техника упражнения
  10. Отжимания от пола: виды, польза и какие мышцы работают
  11. Отжимания без дополнительных предметов
  12. Отжимания на опорах
  13. Отжимания стоя на руках
  14. Правильное выполнение отжиманий стоя на руках:
  15. При выполнении отжиманий стоя на руках задействуются следующие мышцы:
  16. Отжимания с узкой постановкой рук
  17. Отжимания с узкой расстановкой рук выполняется следующим образом:
  18. Отжимания на одной руке
  19. Отжимания с хлопком и прыжком
  20. Отжимание на кулаках
  21. Выполняется упражнение следующим образом:
  22. Положительные стороны отжиманий на кулаках:
  23. : “Отжимания от пола – 80 видов отжиманий”
  24. Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья
  25. Польза или вред
  26. Соблюдаем правильную технику
  27. Виды упражнений
  28. Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно
  29. Для чего это упражнение?
  30. Техника выполнения упражнения
  31. Вариации отжиманий
  32. Отжимания на кулаках: какие мышцы работают, польза и вред, техника выполнения, рекорд
  33. Какие мышцы качаются
  34. Польза и вред
  35. Разновидности упражнения
  36. Как научиться отжиматься от пола на кулаках
  37. Советы для начинающих
  38. Мировые рекорды
  39. : Отжимания на кулаках
  40. Отжимания от пола
  41. Виды отжимания:
  42. I. Обычные отжимания
  43. II. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
  44. III. Отжимание от пола на кулаках
  45. IV. Отжимания от пола на одной руке
  46. V. Отжимания от пола на пальцах (Леопардова лапа)
  47. VI. Отжимания от пола «три точки»
  48. VII. Круговые отжимания
  49. VIII. Отжимания с отягощением
  50. IX. Отжимания со скамьи
  51. Схема отжиманий от пола
  52. Отжимания на брусьях
  53. Виды отжимания на брусьях:
  54. В первом случае следует:
  55. Ежели вы желаете действовать над увеличением объемов, тогда необходимо:

Отжимания от пола на кулаках

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках – мощный вид отжиманий, который предпочитает большинство мужчин. Такие отжимания так же хорошо воздействуют на грудные мышцы, как и обыкновенные отжимания, но в них есть еще и дополнительные плюсы.

Если вы будете отжиматься на кулаках, то высота от пола до тела в исходном положении будет больше. Следовательно, вам придется ниже опускаться, что благоприятно сказывается на грудных, и остальных мышцах плечевого пояса.

Кулаки можно ставить вдоль тела и в поперек. Здесь нет особой разницы, и если вы захотите поставить кулаки вдоль тела, это не будет считаться ошибкой. Если кулаки расположены вдоль, то вы можете больше контролировать работу трицепса и широчайших. Чем ближе будут кулаки к тазу, тем больше будет нагружаться трицепс и спина.

Перед тем как начинать отжиматься, обратите внимание, на каких костях вы стоите. Вы должны стоять на ударной поверхности кулака, а именно на костях среднего и указательного пальца.

Скорее всего, будет задеваться кость безымянного пальца, но на нее не стоит сильно упираться, так как в часто, отжимаясь на кулаках преследуют две цели. Этими целями являются укрепление и увеличение мышц, а так же укрепление костей ударной части кулака и работа над постановкой руки.

Детальная инструкция

1.      Ложимся на пол так, чтобы под пятками был какой-либо упор (например, стена). Фиксируем положение тела относительно пола, чтобы не было скольжений и других ненужных движений.

2.      Разводим руки в стороны и сгибаем их на девяносто градусов. Сжимаем руки в кулак и опираемся на пол так, чтобы вес тела сосредотачивался на костяшки среднего, указательного и безымянного пальцев. Проследите, чтобы основной центр тяжести находился на костяшке среднего пальца.

3.      Сжимаем пальцы рук в кулак и поднимаем тело от пола. Руки нужно выпрямлять полностью и пытаться постоянно держать их в напряжении. сложность отжиманий – сохранение первоначального положения спины.

Следите за вашим телом. Правильное положение: спина прямая, живот не провисает, а корпус образовывает единую линию с линией ног.

Проще говоря, спина, плечи, таз и ноги обязательно должны находиться в одной плоскости.

При поднятии тела первыми идут плечи. При опускании тела вниз делаем вдох, при поднятии выдох.

Разновидности отжиманий

Рассмотрим отжимания на кулаках в упоре лежа. В основном они различаются по интенсивности и хвату.

Хваты: узкий, средний, широкий, диагональный, обратный.

Интенсивность: медленные (одно отжимание на вдох), быстрые (несколько отжиманий на вдох), рванные (на сбивку дыхания), а также ступенчатые (статическое напряжение).

Существует много фишек, используемых при отжиманиях:

  1. отжимания с чередованием кулака и ладони в прыжке;
  2. отжимания с одним, двумя или тремя хлопками в прыжке (количество прыжков зависит от уровня подготовки);
  3. отжимания с запрокидыванием ноги;
  4. перекаты в широкой стойке;
  5. отжимания на одном кулаке;
  6. отжимания на неровной плоскости (к примеру, одну руку ставим на возвышенность, а другая остается на полу);
  7. отжимания с чередованием пальцев и кулаков;
  8. отжимания на одном, двух, трех или четырех пальцах одной или двух рук.

Существует мнение, что долгие отжимания на протяжении длительного периода времени без смены нагрузки могут закрепостить мышцы, так как возникает статическая нагрузка.

Но вы можете чередовать их с другими упражнениями (например, избиение мешка). Тогда никакого закрепощения не случится.

Отжимания на кулаках – вред или польза?

Отжимания на кулаках имеют такие положительные стороны:

  1. способствуют правильному направлению кулаков при нанесении удара;
  2. укрепляются сухожилия кисти (так вы более сильно будете наносить удар);
  3. предотвращаются кистевые повреждения;
  4. укрепляются костяшки и кожа на кулаке;
  5. укрепляются мышцы рук и груди;
  6. укрепляются пястные костей (снижается риск повреждения кистей и суставов пальцев).

Чтобы при ударе не травмировалась кисть, нужно постоянно тренировать удар. Но отжимания также помогают в этом.

Также следует отметить, что отжимания на кулаках не приносят вреда – все дело в разумном подходе и в дозе.

Если вы решили отжиматься на кулаках, но вам очень сложно это делать, можно для начала на колени. Отжимаясь для себя нужно помнить, зачем это вам нужно, и если это вам действительно нужно то вы будете выполнять упражнения правильно и сможете выдержать нагрузки, которые предлагает подобный вид отжиманий.

Источник: http://spacesmen.ru/sport/otzhimaniya-na-kulakax.html

Отжимания на кулаках – что дают они новичкам и спортсменам?

Отжимания на кулаках

Здоровый образ жизни включает в себя несколько аспектов. Это здоровое питание, насыщение организма кислородом (долгие прогулки), постоянные социальные контакты, регулярные занятия спортом.

Именно спортивные упражнения помогают человеку всегда быть в тонусе. Каждый сам определяет свои “слабые места” на теле, которые нужно подкачать, натренировать.

Для этого существуют различные упражнения.

Что собой представляет отжимание?

Любой человек, занимающийся спортом, знает, что такое отжимание. Это основное упражнение, которое делается на полу. Оно позволяет самому человеку регулировать работу различных мышц.

Делать это упражнение совсем не сложно в плане оснащения, ведь оно не требует какого-либо дополнительного оборудования, тренажеров или другого инвентаря.

Отжимание можно делать как в спортзале, так и дома, в поле, на море и так далее.

Во время этого упражнения работают мышцы груди, рук, спины. Когда человек делает отжимание, он, переводя акцент на разные части тела, сможет проконтролировать прокачку разных групп мышц.

Хоть это упражнение и не слишком сложное, но есть много способов его выполнения. Из-за этого возникает множество вопросов.

Отжимания на кулаках что дают? Как лучше отжиматься? Как начать делать это упражнение? Есть ли противопоказания? На все вопросы мы постараемся дать ответы ниже.

Отжимания на кулаках или ладонях: чем они отличаются?

Упражнение по накачиванию рук и груди в классическом варианте делается от пола на ладонях. Оно применяется практически во всех видах спорта. При этом активно работают и укрепляются мышцы груди, передние дальта-мышцы и трицепсы.

Исходное положение отжиманий на ладонях: руки прямые, друг от друга находятся на расстоянии ширины плеч, ноги соединены вместе, тело зафиксировано прямо. Затем руки сгибаются, грудь касается пола, они вновь разгибаются.

При этом все туловище постоянно должно находиться в прямом положении.

Если это упражнение так хорошо качает определенные мышцы, то отжимания на кулаках что дают? Зачем мучить себя и свои кулаки, если свободно можно делать упражнение на ладонях? Накачивание мышц происходит при классическом отжимании и при выполнении его на кулаках. Второй вариант больше подходит для силовых видов спорта, так как там чаще используются сами кулаки.

Польза отжиманий на кулаках

Отжимания на кулаках что дают, мы узнаем после того, как рассмотрим основные преимущества этого виды упражнения.

Такие занятия проводятся в случае, если нужно:

  • натренировать ударную поверхность;
  • сформировать правильное положение кулака;
  • увеличить силу духа, так как это упражнение могут выполнить далеко не все;
  • сформировать навык прямых ударов с помощью тренировки необходимых мышц;
  • закрепить статическую руку при ударе;
  • натренировать, помимо мышц, сухожилия кисти.

Исходное положение для отжимания

Становясь в нужную позу для отжиманий, называемую исходным положением, уже можно почувствовать напряжение мышц. Новички сразу могут не выполнить задание, но, стараясь с каждым разом все больше доставать до пола, они достигнут желанного минимума.

Вы убедитесь, выполняя отжимания на кулаках, что дают они намного больше, чем какие-либо другие упражнения для рук. Укрепление всех задействованных в упражнении частей тела гарантировано с первых дней занятий.

Для достижения эффекта потребуется правильная постановка и усердие.

Итак, начинается занятие с исходного положения: кулаки ставятся перпендикулярно всему телу, руки расположены на расстоянии ширины плеч, ноги вместе, корпус и голова ровные. Кулаки так ставятся для тренировки классического удара в боевых искусствах. Основной упор делается на костяшки двух пальцев: среднего, указательного. Последние пальцы менее выносливы, без подготовки их можно повредить.

https://www.youtube.com/watch?v=BIlkz5qfsBU

Немаловажным является выбор поверхности для упражнения. Если не подобрать правильный пол, отжимания на кулаках вред могут принести серьёзный. Для новичков упор обязательно должен делаться на мягкую упругую поверхность, чтоб натренировать суставы и кости запястья. Только спустя год или даже два постоянных тренировок можно переходить на бетонную, железную или деревянную поверхность.

Техника упражнения

Для тренировки кулаков и накачивания мышц рук и груди нужно соблюдать определенные правила отжиманий. Они очень часто пересекаются с требованиями к упражнению, которое выполняется на ладонях, но все же есть свои особенности в том, как необходимо выполнять отжимания на кулаках. Техника заключается в четком следовании нескольким пунктам.

  1. Руки должны располагаться друг от друга на маленьком расстоянии.
  2. Большие пальцы кулаков должны быть направлены друг к другу внутри.
  3. Важно опускаться, практически касаясь пола, это дает максимальную нагрузку на все задействованные в упражнении мышцы.
  4. Начинать упражнение лучше всего в нижнем положении тела (у основания). В таком расположении туловища легче сделать рывок вверх, а затем опуститься вниз. Такой метод максимально приближает упражнение к ситуации боя, когда руки согнуты: сделали удар, опять согнулись. Но такой подход необязателен, можно начинать и в верхнем положении тела.
  5. Чтобы было удобнее, а также эффективнее, можно одну ногу завести за другую.
  6. Так как в этом упражнении тренируется готовность к бою, то пределом занятий будет состояние, при котором невозможно резко отжиматься. Здесь не подойдет медленное отжимание через силу, в таком случае лучше его закончить.

Источник: http://fb.ru/article/164821/otjimaniya-na-kulakah---chto-dayut-oni-novichkam-i-sportsmenam

Отжимания от пола: виды, польза и какие мышцы работают

Отжимания на кулаках

Видов отжиманий от пола существует множество и это большой плюс, так как можно проработать разные группы мышц.

Все виды отжиманий можно условно разделить на две большие группы: отжимания без предметов и отжимания с использованием предметов.

Предметы – это скамейки, мячи, стулья и проч. Отжимания варьируются по сложности, эффективности, по мышцам на которые они воздействуют.

Отжимания без дополнительных предметов

При выполнении данных упражнений распределение нагрузки зависит исключительно от того, как человек ставит руки и располагает тело.

Общие правила выполнения таких отжиманий таковы: 

  1. Чем шире расставлены руки, тем сильнее нагрузка на грудные мышцы.
  2. Чем ближе расположены руки (максимальное положение – ладонь к ладони), тем сильнее напрягаются трицепсы.
  3. Для укрепления пальцев и кисти нужно отжиматься на кулаках или пальцах.
  4. Увеличить нагрузку можно, отжимаясь на одной руке.
  5. Чтобы уменьшить нагрузку, следует опираться на колени.

Придерживаясь этих правил, можно хорошо проработать мышцы с разными степенями нагрузки без использования дополнительных приспособлений.

Для выполнения отжиманий примите упор лёжа, выпрямите спину, не стоит поднимать таз вверх. Сгибая руки, опустите тело к полу, но не ложитесь на него. Затем, усилием мышц, разожмите руки и вернитесь в исходное положение.

Существует много разных вариантов отжиманий, которые нагружают разные мышцы, в зависимости от расположения рук и ног относительно вашего тела и рабочей поверхности.

В отдельную группу можно выделить так называемые плиометрические отжимания: упражнения, основной целью которых является создание эффекта взрывной силы. Эти отжимания полезны для тех, кто желает приобрести скорость и ловкость, а для роста мышечной массы они малоэффективны.

Выполняют полиометрические отжимания из того же положения, что и обыкновенные отжимания. При поднятии тела нужно оттолкнуться от пола как можно сильнее, так, чтобы верхняя часть тела оказалась в воздухе. Наиболее популярными отжиманиями полиометрического типа является отжимание с хлопком и с изменением высоты.

Отжимания на опорах

Наличие опор – единственное, чем отличается данное упражнение от классических отжиманий от пола. Лучше всего использовать табуретки или стулья.

Важно подобрать правильное расстояние для рук, потому что при перегрузке можно повредить плечевые суставы. Оптимальным будет положение рук чуть шире плеч. Ноги можно расположить на диване или на любой другой опоре – подойдёт тот же стул.

Суть упражнения заключается в том, что верхняя часть тела в каждом отжимании должна опускаться ниже уровня ладоней. Упражнение выполнять желательно плавно, сохраняя правильное дыхание – на вдохе опускаемся вниз, а на выдохе выжимаем тело вверх.

В таких упражнениях регулировка нагрузки осуществляется за счет применения дополнительных предметов, например, скамейки, стула, утяжелителя (утяжеляющий жилет, блин от штанги, несколько книг и проч.).

Отжимания от пола с использованием скамейки осуществляются очень простым образом. Ноги ставятся на скамейку, а не на пол, центр тяжести смещается, нагрузка на руки возрастает.

Вместо скамейки допустимо применять диван и даже подоконник. Основное правило данного вида отжиманий – чем выше расположены ноги, тем труднее выполнить отжимание.

Стулья можно использовать для эффективной растяжки мышц. Три стула устанавливаются в качестве опоры – два стула под руки и один – под ноги. Грудь при отжиманиях нужно опускать ниже уровня рук. Это упражнение эффективно задействует мышцы груди. Стулья должны быть очень прочные и установлены правильно – иначе есть риск получить травму.

Утяжелители нужны для того, чтобы увеличить вес тела при отжиманиях и, соответственно, заставить мышцы работать с большей отдачей. Утяжеляющий предмет кладут на спину, немного ниже лопаток. При выполнении таких упражнений важно не надорваться, использовав неподъемный для себя вес.

Отжимания стоя на руках

Одним из самых сложных видов отжиманий являются отжимания стоя на руках. Данное упражнение рассчитано на развитие верхней части тела и задействует грудь, плечи и трицепс.

Для выполнения упражнения не требуется какого-либо дополнительного оборудования. Если вы научитесь выполнять 3 подхода по 15 раз таким образом, то заметите, насколько сильно измениться ваш плечевой пояс в сторону роста и укрепления.

Правильное выполнение отжиманий стоя на руках:

  • Наклонитесь, поставьте руки на пол на ширине плеч.
  • Оттолкнитесь от пола ногами и встаньте на полностью выпрямленных руках. Ногами можно касаться стены.
  • Корпус и ноги необходимо держать прямо на протяжении всего упражнения.
  • Взгляд нужно направлять на стену, а не в пол.
  • Опускаться следует медленно и до тех пор, пока голова не коснется пола. Так же медленно нужно выпрямиться.
  • Низкая скорость выполнения – залог успеха. При спешке можно запросто получить травму.

При выполнении отжиманий стоя на руках задействуются следующие мышцы:

  • Дельтовидная мышца;
  • Надостная мышца;
  • Трапеция;
  • Трицепс;
  • Верх грудной мышцы;
  • Передняя зубчатая мышца;
  • Клювовидно-плечевая мышца.

Не следует делать чересчур много повторений данного упражнения: пребывание вниз головой может негативно отразиться на здоровье. 

Отжимания с узкой постановкой рук

Так называемые узкие отжимания (или отжимания с узкой постановкой рук) задействуют многие мышцы, нагрузку на которые можно регулировать, изменяя положение рук и тела. Отжимания с узкой постановкой рук относятся к категории упражнений средней тяжести. Силовой акцент смещается на трицепсы,также хорошо прорабатываются и грудные и дельтовидные мышцы.

Кисти нужно располагать так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, остальные пальцы нужно расставлять «веером». Выполняя упражнение, опускаться следует медленно, в самой верхней точке напрягать на пару секунд трицепсы – это увеличит на них нагрузку. При выполнении важно, чтобы ягодицы и бедра не торчали вверх и не провисали.

Отжимания с узкой расстановкой рук выполняется следующим образом:

  • Держим корпус максимально прямо.
  • Принимаем положение стандартное для простых отжиманий.
  • Руки располагаем таким образом, чтобы они находились под центральной частью грудной клетки и касались друг друга пальцами.
  • Начинаем отжимания, почти касаясь грудью пола.
  • При движении наверх полностью выпрямляем руки.

Отжимания на одной руке

Такие упражнения, как отжимания на одной руке, выполняют для того, чтобы повысить выносливость, укрепить многие группы мышц: плечевого пояса, грудной части, трицепс. Особо следует отметить укрепление связок.

Отжимания такого вида тяжелы в исполнении, но именно с их помощью можно развить мощную мускулатуру.

Выполнить отжимания на одной руке сразу не получится. Прежде нужно научиться качественно отжиматься от пола классическим методом.

Чтобы выполнить отжимания на одной руке важно выработать в себе чувство баланса. «Чистый» выход достигается за счет руки и плечевого пояса, но поначалу непременно будут задействоваться и косые мышцы живота. Отличным результатом для отжиманий на одной руке считается пятнадцать-двадцать выходов.

Очень важный момент – положение ног при отжимании. Чем шире расставлены ноги, тем легче выполнять упражнение. Понемногу сводя ноги можно достигнуть идеального выполнения. Колени следует выпрямить, чтобы они не участвовали в выталкивании. Таз выпячивать нельзя, поясницу нужно держать жестче, не прогибаясь.

Отжимания на одной руке вообще не приемлют выгибаний и раскачивания тела из стороны в сторону. Напряжение очень велико и человек вполне может получить травму.

Свободную руку лучше держать за спиной, но, если делать это тяжело, допустимо вытянуть ее вдоль тела.

Крайне важно при выполнении отжиманий на одной руке, чтобы кисть рабочей руки находилась строго под плечом. Таким образом мускулатура груди и плеч лучше развивается.

Голову при выполнении упражнения можно держать свободно, но вверх лучше не задирать. Шею расслабить.

Отжимания с хлопком и прыжком

Также сложный способ отжиманий, но намного легче предыдущего. Отрывать руки от пола необходимо при движении тела вверх. В это же время нужно постараться сделать хлопок ладонями. Такое упражнение развивает «взрывную силу» и усиливает удар.

Отжимание на кулаках

В техническом плане отжимания на кулаках практически не отличаются от классических отжиманий. Точкой опоры в данном случае служат фаланги пальцев. При выполнении отжимания на кулаках напрягаются мышцы плечевого пояса, груди, таза и торса.

Выполняется упражнение следующим образом:

  • Ложимся на пол.
  • Руки сгибаем в локтях (угол 90 градусов). Сжав кулаки, опираемся об пол таким образом, чтобы вес перешел на костяшки. Основная тяжесть должна располагаться на костяшках указательных и средних пальцев.
  • Сильно сжимаем кулаки и начинаем поднимать тело от пола. Останавливаться в верхней точке нежелательно, руки нужно держать в напряжении. Спину следует держать прямо, корпус и ноги должны образовывать единую линию. При подъеме первыми вверх идут плечи, талия выгибаться не должна.

Отжимания на кулаках – упражнение достаточно сложное и выполнять его без предварительной подготовки не стоит.

Количество повторов должно быть разумным. Нагрузку нужно увеличивать поэтапно.

Поначалу о себе непременно даст знать кожа в области костяшек и вы будете ощущать дискомфорт, но затем кожа огрубеет и костяшки привыкнут к нагрузке. Чтобы уменьшить давление следует использовать специальный коврик.

Положительные стороны отжиманий на кулаках:

  • укрепление сухожилий;
  • предотвращение кистевых повреждений при ударе;
  • укрепление костяшек и кожи на кулаках;
  • укрепление мышц груди и рук;
  • укрепление пястных костей.

Вреда отжимания на кулаках не приносят – важно лишь не перегружать организм, работая ровно столько, сколько нужно.

Если поначалу отжиматься на кулаках трудно, можно выполнять упражнения, стоя на коленях.

Отжимания от пола ценятся не только в сугубо мужских видах спорта. Сегодня тренеры по фитнесу и аэробике все чаще включают отжимания в программу для представительниц прекрасной половины человечества. Отжимания от пола укрепляют не только мышцы рук и спины, но и грудные мышцы, брюшной пресс.

Используя данные упражнения, можно достаточно быстро сделать свое тело красивым и подтянутым.

: “Отжимания от пола – 80 видов отжиманий”

Источник: http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/otzhimanie-ot-pola-vidy-polza-gruppy-zadejstvovannykh-myshts.html

Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

Отжимания на кулаках

Одним из великолепных способов поддержать тело в отличной форме могут для вас стать отжимания на кулаках, знакомые ещё со школы. Как вид тренировки, стойка на кулаках очень распространена среди мужского населения.

Для неподготовленных, задача покажется почти невыполнимой. Но если вам почему-то дискомфортно просто отжиматься от ровной поверхности или необходимы упражнения для развития ударной поверхности кулаков или укрепления кистевых суставов, то отжимания на кулаках — то, что нужно.

Польза или вред

В сравнении с обычными отжиманиями, польза отжимания на кулаках неоспорима.

  • Развивается правильное направление положения кулака;
  • Укрепляются кости запястий
  • Укрепляются сухожилия кистей
  • За счет увеличенной нагрузки укрепляются предплечья
  • Укрепляются кисти рук — снижается вероятность их повреждений
  • Развивается ударная мощь
  • Снижение болевой чувствительности при ударе по жесткой поверхности
  • Развиваются мышцы груди
  • Увеличивается выносливость и сила
  • Грудная мышца и трицепс прорабатываются лучше, чем при обычных отжиманиях.

От отжимания на кулаках будет польза, если ваши суставы  в хорошем состоянии.

По видам отжимания от пола на кулаках бывают:

  1. С узким, средним, широким, обратным, диагональным хватом;
  2. Интенсивность выполнения:
  • Выдыхаем на подъёме — это медленные;
  • Быстрые: вдыхая, отжаться несколько раз;
  • Ступенчатые: напряжение постоянное;
  • Рваные: упражнения выполняются, сбивая дыхания.

Соблюдаем правильную технику

Начиная упражняться и не имея достаточной подготовки, главное — не переусердствовать. Потратив лишних пару недель, вы быстро придете к нужному результату, а получив из-за неосторожности травму, —  вынужденно пропустите тренировки.

Кожа на руках в начале занятий не привычна к нагрузкам, поэтому выбирайте для них щадящую поверхность, лучше мягкую. Подойдет сложенное полотенце, мягкий коврик для тренировок или просто палас, важно избегать твёрдых поверхностей.

Спустя полмесяца кожа рук огрубеет, и болевые ощущения значительно уменьшаться или сойдут на нет.

Упражнения выполняются по аналогии с классическими отжиманиями. Приняв горизонтальный упор на полу, опереться на костяшки сжатых кулаков, а также пальцы ног. Помним о правильном положении спины, ног, плеч, держим их ровно. Опускаясь вниз — вдыхаем, поднимаясь наверх — выдыхаем. Внимание! Упражнение должно выполняться с учетом возраста. Будьте внимательными и последовательными.

Важно расположить кулак в правильном положении, выполняя упражнение. Нагрузку распределяем по костяшкам двух первых пальцев, то есть на средний и указательный. Неправильно, когда нагрузка распределяется на костяшки трёх последних пальцев, не нагружая первые.

Допускается следующее положение кулаков:

  • Перпендикулярно телу или параллельно;
  • Большим пальцем вниз;
  • Большим пальцем наружу, кулак расположен перпендикулярно телу, в этом случае нагружаем больше всего бицепс.

Два последних варианта используются довольно редко.

Сначала попробуйте выполнить упражнение, отжимаясь с использованием колен, либо просто постойте на кулаках пару минут. При всей мнимой простоте, это упражнение на подготовку поверхностей удара довольно непростое, особенно для новичков. Если приступите к выполнению упражнений сразу без подготовки — не ороговевшая поверхность кожи повредится, тренировки на этом прекратятся.

Виды упражнений

Потренировавшись, через некоторое время вы наверняка почувствуете некоторую скуку. Вот несколько разных видов:

  1. Чтобы развить силу духа и поставить необходимое для удара положение тела, есть вариант: стойка на кулаках — можно выполнять, стоя на одном или двух. Начинайте с одной минуты, увеличивайте до нескольких.
  2. Используя удар: отжавшись, поднимите кулак правой руки и ударьте им по полу, еще раз отжались — удар левым кулаком.
  3. Отжимайтесь, используя один кулак.
  4. Перекатывайтесь на кулаках, используя широкую стойку.
  5. Отжимайтесь, меняя положение ладонь/кулак.
  6. Чередуйте, отжимаясь поочерёдно на кулаках/пальцах.
  7. Стоя на кулаке левой руки, отожмитесь на нём, оттолкнувшись от пола, поменяйте руки, приземлившись на правый кулак.

Данный список не исчерпывает все варианты. Потренировавшись, длительное время, вы придумаете много разных фишек.

Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-bez-snariadov/kak-otzhimatsya-na-kulakax-s-polzoj-dlya-zdorovya.html

Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках часто используются для постановки ударов в единоборствах. Это упражнение прекрасно укрепляет кисти, закаляет ударную поверхность кулаков, развивает общую мускульную силу и выносливость.

Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, этот вид отжиманий позволит вам разнообразить свои тренировки и получить большую амплитуду движения, чем обычный упор на ладони.

Научиться выполнять упражнение правильно несложно, если уделить должное внимание технике и никуда не торопиться.

Для чего это упражнение?

Отжимания на кулаках от пола несколько сложнее, чем на полной ладони, и к ним стоит переходить, если обычные вас уже не устраивают.

https://www.youtube.com/watch?v=oF6qX5kmf2g

Включение этого упражнения в программу тренировок дает следующие преимущества:

  • Укрепление суставно-связочного аппарата кистей.
  • Закрепление ударной поверхности кулака, стабилизация его положения при ударах.
  • Снижение болевой чувствительности костяшек.
  • Отжимания на кулаках дают хорошую нагрузку на большие грудные мышцы и трицепсы. Увеличенная амплитуда движения позволяет тренировать мышцы эффективнее, чем при простых отжиманиях от пола. Акцент нагрузки может быть смещен в зависимости от положения рук.
  • Увеличение взрывной силы мышц и их выносливости.
  • Тренировка баланса и координации работы мышц.

Так как упражнение оказывает значительную нагрузку на сухожилия кистей и суставы пальцев, его выполнение без соответствующей подготовки будет весьма травмоопасным, а польза сомнительной.В первую очередь следует научиться правильно отжиматься используя мягкую поверхность – гимнастический мат или коврик.

Чтобы научиться правильно выполнять движение, стоит руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки:

  • Сначала выполнять упражнение с упором на колени, после адаптации кистей к нагрузке – переходить к упору на пальцах ног.
  • Использовать коврик, мат или другую мягкую поверхность, пока кожа достаточно не огрубеет.

Техника выполнения упражнения

По сути, большинство моментов, характерных для обычных отжиманий, работают и в данном случае. Ставьте кулаки на пол правильно. Опираться нужно именно на ударную поверхность, то есть на указательный и средний палец. Частично может также задействоваться безымянный – тут все зависит от строения кисти.Ударная поверхность кулака.

Итак, как отжиматься на кулаках от пола:

  1. Исходное положение – лежа на полу. Пальцы ног можно упереть в стену, чтобы не было скольжения. Кулаки поставить по обе стороны от корпуса параллельно или перпендикулярно телу.
  2. На выдохе с усилием вытолкните себя наверх. Корпус при этом абсолютно прямой и составляет одну линию с ногами, мышцы пресса напряжены.
  3. На вдохе мягко опуститесь практически до пола.

    Между его поверхностью и грудью должно оставаться около пяти сантиметров.

Количество повторов и подходов в упражнении зависит от ваших целей. Тренируясь на выносливость, для укрепления связок и суставов, делайте максимально возможное количество повторов в 3–4 подходах.

Если вы хотите добиться максимального мускульного роста, лучше все-таки использовать отжимания не на кулаках, а на ладонях с дополнительным отягощением. Или как вариант – поднять ноги с пола на скамейку. Но этот вариант можно применять только опытным спортсменам с тренированными связками и суставами. Количество повторов в этом случае сокращается до 8–12.

В зависимости от разворота кисти и ширины хвата вы можете задействовать наибольшим образом те или иные мышцы:

  • При параллельном положении кулаков, когда большие пальцы направлены вперед, а локти при движении прижаты к бокам, акцент нагрузки приходится на трицепсы или трехглавые мышцы плеча.
  • Когда вы используете широкий хват и ставите кулаки большими пальцами внутрь (это соответствует прямому удару), локти расходятся в стороны, работают преимущественно грудные мышцы. В нижней точке вы должны ощущать их растяжение.
  • Развернув кисти большими пальцами наружу, вы заставите работать бицепсы.

Польза от упражнения будет максимальной, если вы будете периодически чередовать положение рук.

Если цель вашей тренировки состоит в том, чтобы развить именно грудные мышцы, вы можете попробовать отжимания на специальных упорах. Они также увеличивают амплитуду движения, но кисти при этом нагружаются меньше.

Вариации отжиманий

Отжимания на кулаках от пола можно варьировать по интенсивности:

  • Одно повторение на дыхательный цикл (подъем с пола – выдох, опускание – вдох).
  • В быстром темпе – максимальное количество повторов на один цикл.
  • Со статическими паузами. Делать паузы на несколько дыхательных циклов в момент наибольшего напряжения мышц.

Среди разновидностей отжиманий можно применять:

  • Отжимания со сменой кулаков на ладони или пальцы.
  • На кулаке одной руки.
  • По-тайски – с подъемом ноги. Во время подъема корпуса нога резко опускается, придавая движению импульс.

Усложнять классические отжимания на кулаках стоит только после того, как вы научились правильно выполнять базовый вариант. Не торопитесь, прогресс будет ощущаться постепенно.

Для начала попробуйте просто стоять в упоре, не испытывая при этом дискомфорта.

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/otzhimanija-na-kulakah.html

Отжимания на кулаках: какие мышцы работают, польза и вред, техника выполнения, рекорд

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках — это одно из популярных упражнений для оттачивания ударов в боевых искусствах. Они повышают выносливость организма и рекомендуются к выполнению всем спортсменам. В статье рассмотрим, чем полезны эти упражнения, как сделать их эффективнее, а также узнаем, какие мировые рекорды в отжиманиях существуют на сегодня.

Какие мышцы качаются

При данном типе отжимания прорабатывается та же группа мышц, что и при классических: трицепсы, мышцы лопаток, плеч и предплечий, грудной клетки и дельты. Основное отличие между классическим отжиманием и на кулаках выражается в том, что при отжимании во втором случае эффект в виде рельефности мышц наступает быстрее.

Польза и вред

Выполнение данного упражнения на кулаках могут принести как пользу, так и вред человеческому организму. Рассмотрим для начала, что дают и чем полезны такие упражнения:

  • сухожилия предплечий и кисти рук становятся крепче;
  • развиваются мышцы спины;
  • хорошо прокачивается грудь;
  • находятся в тонусе брюшные мышцы;
  • понижается болевой порог костяшек на руках;
  • растёт взрывная сила мышц.

А теперь узнаем, что будет, если выполнять такие упражнения неправильно:

  • травмы костяшек на руках;
  • растяжения сухожилия предплечий;
  • травмы мышц рук или груди (при очень низком отжимании).

Чтобы не навредить себе на тренировке, стоит придерживаться некоторых правил:

  1. Первые дни стоит заниматься на мягкой поверхности, чтобы не травмировать свои костяшки. Они должны постепенно привыкнуть к давлению от твёрдого пола.
  2. Обязательно следите за размещением ваших кулаков: они должны быть крепко сомкнуты, таким образом, большая часть нагрузки ляжет на средние пальцы.
  3. Выполняя упражнение, помните о том, что ваша спина не должна прогибаться, держите её ровно.
  4. Не дёргайте туловищем, двигайтесь только с помощью рук, тело держите ровно.

Важно!Во время отжимания не расслабляйтесь, все мышцы держите в напряжении, это повысит эффективность выполнения упражнения.

Разновидности упражнения

В зависимости от того, насколько интенсивная тренировка, отжимания бывают нескольких видов:

  • по одному вдоху и выдоху на повторение: на подъёме выдыхаем, спускаясь, делаем вдох;
  • быстрым темпом — необходимо делать как можно больше повторений на дыхательный цикл;
  • паузы в статике — следует делать перерывы между несколькими циклами, напрягая при этом все мышцы.

Существует несколько техник отжимания на кулаках:

  • отжимания, которые выполняются поочерёдно то на ладонях, то на кулаках или пальцах;
  • тайские отжимания, которые обусловлены подъёмом ноги: при подъёме корпуса опускается нога, тем самым движение приобретает импульс.

Если тренировка будет разнообразной, то вам интереснее будет выполнять упражнения, при этом ваша результативность станет намного выше.

Ознакомьтесь с 11 видами отжиманий и техникой их выполнения.

Как научиться отжиматься от пола на кулаках

Отжимание на кулаках — довольно непростое занятие, а для новичков ещё и болезненное.

Советуем первые занятия проводить на мягкой поверхности, которая будет защищать косточки на ваших кистях от чрезмерного давления.

Если ваш опорно-двигательный аппарат пока не подготовлен к сильным физическим нагрузкам, то начните с простой стойки в планке, таким образом, вы подготовите тело к нагрузкам.

После этого пробуйте приступать к отжиманию. Если это будет вам сложно даваться, то начните с отжимания на коленях, а затем плавно переходите к стандартной стойке. Как таковых ограничений в стойке нет, держите кулаки как вам удобно.

В зависимости от постановки рук (ближе или дальше к телу), прорабатываются разные мышечные группы. Если вы поставите руки ближе к тазу, то усилится воздействие на трицепс и мышцы спины.

Отжимания обратным хватом (большие пальцы должны смотреть наружу), задействуют бицепс в полной мере.

Важно!Выполнять подобные упражнения не рекомендуется тем, кто не так давно перенёс травмы локтей, плеч и запястий, а также людям с проблемным позвоночником. Отжимайтесь медленно, прорабатывая и чувствуя каждую мышцу, которая напрягается. Таким образом, ваша техника станет намного лучше, а мышцы и сухожилия быстро привыкнут к большим нагрузкам.

Советы для начинающих

Многие новички сталкиваются с проблемами в начале тренировок. Приведённые ниже советы помогут вам легче справиться с упражнением:

  1. Начните тренировку отжиманием с колен. Держите спину прямо, руки на ширине плеч, медленно опускайтесь, прорабатывая мышцы.
  2. Следите за правильным дыханием. На вдохе выполняйте сгибание рук в локтях и опускайтесь к полу, а на выдохе взрывной силой выталкивайте себя вверх.
  3. Постепенно увеличивайте число повторений. Данная методика поможет быстрее укрепить мышцы.
  4. Обязательно перед занятием выполняйте разминку, которая поможет избежать растяжений и травм.
  5. Когда у вас будет получаться выполнять 20 раз отжимания от пола на коленях, вы можете переходить к отжиманию в планке. Завершающий этап — отжимания на кулаках.

Читайте о пользе отжимания для организма мужчин и женщин.

Мировые рекорды

В выполнении данного упражнения существует немало мировых рекордов. Рассмотрим самые яркие из них:

  1. В 2016 году 65-летний пенсионер из Канады Алан Вазеленчук, который до этого работал водителем автобуса, установил мировой рекорд, отжавшись от пола на кулаках 91 раз за минуту.
  2. Самое большое количество отжиманий без перерыва было зафиксировано в Японии. Житель этой страны по имени Минора Йошида отжался 10 507 раз. Это произошло в 1980 году.
  3. Рекордное количество отжиманий на кулаках осуществил канадец Дуг Пруден, который за 3 часа 2 минуты и 30 секунд отжался 5 557 раз. Рекорд был зафиксирован 9 июля 2004 года.

Отжимания на кулаках развивают выносливость, повышают ударную поверхность кулаков, делают кости крепче. Причём данное упражнение пойдёт на пользу не только тем, кто занимается боевыми искусствами, но и всем, кто хочет стать сильнее и выносливее.

: Отжимания на кулаках

Источник: https://lifegid.com/bok/3391-kak-pravilno-otzhimatsya-ot-pola-na-kulakah.html

Отжимания от пола

Отжимания на кулаках
Спарринг Бег Турник Пресс Удары Кулаки Скакалка Упор Груша Бицепс Бицепс 2 Спина Тренир.

Бинт

Сколько раз, глядя на мускулистых парней, потеющих в тренажерном зале, вы обещали себе, что с завтрашнего дня вы обязательно начнете заниматься и уже через пару – тройку месяцев будете выглядеть точно также? С твердой решительностью вы начинали подбирать удобную для этого одежду, уже мысленно представляли себя с грудой железа в руках…

Но всегда останавливало смущение по поводу того, как вы будете выглядеть на их фоне, ведь пока вы с ними не схожи. И тут вам приходила в голову шикарная мысль – «А ведь я сам могу дома и без всяких там тренажерок». Вы ностальгически вспоминали, как в школе на уроке физкультуры, вы с легкостью отжимались нужное кол-во раз и еще раз утверждались, что приняли правильное решение.

Конечно же, заниматься спортом или просто поддерживать себя в форме – приветствуется всегда и везде. Но не так все просто, как вам кажется. Для начала, мы бы посоветовали вам ознакомиться со всеми нужными правилами выполнения упражнений, а только потом, полностью подготовленными теоретически, приступать к практике. Итак, начнем с самых азов.

Что же такое отжимания? На самом деле отжимания (от латинского ventilabis-up) – главнейшая процедура, в процессе которой задействуются все категории грудных, плечевых отделов и дополнительно мускулы ног и пресса.

Это самый-самый удобный и легкий метод укрепления осанки, коррекции формы груди и моделирования формы плеч и рук. Посредством данной процедуры вы абсолютно точно улучшите собственную физиологическую подготовку, будете чувствовать себя красиво и комфортно.

Грудные мускулы полностью отличны от всех других: у всех – одна направленность и лишь у грудных – разветвляются от ключицы полукольцом.

Трицепс (от латинского tricepses) – это мускула, которая состоит из длинной и медиальной головок. Головки базируются из точек лопаточной и плечевой костей, сплетаются в трицепсовое сухожилие и крепятся в локте.

Основное правило, которое пригодиться вам в любом случае – это осуществлять технически правильные отжимания, иначе вы подвергаете себя риску нанести вред своему здоровью. А оно вам точно не нужно. Это когда тело создает ровную черту, т.е. ваш позвоночник создает эффект натянутой струны.

При этом голова обязана быть ориентирована в пол, а грудь при снижении – дотрагиваться пола, локти – под углом сорок пять градусов от тела. Верное дыхание – в неотъемлемом порядке! Теперь мы представим вам разнообразные виды отжиманий.

Начнем с самого простого, но не менее эффективного отжимания.

Это тоже самое, что «жим лежа», только наоборот. В предоставленном случае разрабатываются грудные мускулы, трицепс и косвенно – пресс, предплечья, мускулы кисти, мускулы нижней доли спины. Конечно же, их возможно выполнять различными методами, вариантов – море.

Виды отжимания:

  1. Обычные отжимания;
  2. С шикорой постановкой рук;
  3. На кулаках;
  4. На одной руке;
  5. На пальцах;
  6. “Три точки”;
  7. Круговые;
  8. С отягощением;
  9. Со скамьи.

I. Обычные отжимания

Задействованы мускулы груди, трицепса, плечевого пояса. Именно в них вы будете чувствовать небольшую приятную боль после первых занятий.

Следует принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч. При выровненной спине и втянутом животе (это очень важно для правильного выполнения и качественного результата!). Потом опуститься вниз, грудью дотронуться к полу, задержаться на некое время и вернуться в изначальное положение. И так вы повторяете выбранное вами кол-во раз.

II. Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Действенные мускулы – груди, плечевого пояса, трицепс.

Принять положение – упор лежа. Руки поставить очень широко – на расстояние, которое на десять – двенадцать сантиметров превосходит ширину плеч. При выдохе спуститься, прикоснуться грудью пола.

Задержаться на некоторое время и вернуться в первичную позицию.

Есть еще один секрет быстроты и качественности результата от упражнения – ни в коем разе не отжимайтесь быстро, это только приведет к ухудшенной работе сердца, а ваши мышцы буду забиваться. С медленностью происходит хорошая прокачка мышц.

III. Отжимание от пола на кулаках

Отжимания на кулаках никак не считается трудным, как может показаться на первый взгляд. Не спорим, что поначалу косточки на руках будут побаливать, да и кожа на этих же местах погрубеет.

Зато ваши руки будут истинно мужскими, да и результат от тренировок именно этим методом не заставит себя ждать. Фактически схожее положение рук помогает развить мускулы пальцев, а кулак получает постановку при ударе.

Часто отжимания на кулаках используется на тренировках единоборств (как вы понимаете не зря).

Предоставляем вам виды отжиманий на кулаках:

  1. руки прижаты к корпусу, состояние значения уровня груди, упор на кулаках ладонями вовнутрь;
  2. руки разведены от корпуса на девяносто градусов, положение выше значения груди, упор на кулаках ладонями книзу.

Наконец, следует взять начальное положение – упор лежа. Ладошки на ширине плеч и сжаты в кулаки. Для того, чтоб вам было комфортно в дальнейшем выполнять отжимания на кулаках, стоит несколько минут просто постоять на кулаках в исходной стойке, а только потом при выдохе спуститься и грудью коснуться пола. И вернуться в начальную позицию.

IV. Отжимания от пола на одной руке

Довольно сложные отжимания, так как весь упор перепадает на 1-у руку. Тут вы прокачиваете грудные мускулы, пресс, трицепс. Для исполнения – необходимо принять упор лежа и отвести 1-у ногу вправо.

Дальше массу тела перенести на одну руку, а вторую внести за спину. С выровненной спиной и втянутым животиком (не забывайте об этом), при выдохе спускаемся книзу.

На некоторое количество секунд задерживаемся и возвращаемся в начальное положение. Поменять руки и выполнить еще раз.

V. Отжимания от пола на пальцах (Леопардова лапа)

Данный разряд причисляется к непростому методу и это действительно так. Ведь стоять на пальцах, перенеся на них весь свой вес, безумно трудно. Стоит подметить, что делать его нужно старательно, чтобы фаланги пальцев были выпрямленными до конца либо слегка округленными кверху, иначе есть вероятность повредить их и ушибить все тело.

Способ выполнения элементарен. Начальная точка – как и в обычном виде. Упираемся руками в пол на ширину ваших плеч, упор на пальцы. Не забывая о ровной спине и втянутом животе, при выдохе спускаемся, задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в изначальное положение.

VI. Отжимания от пола «три точки»

Таковой вид очень сложный. Мускулы груди, плечевого пояса, трицепс, ягодицы – задействованные мышцы при отжимании. И это хорошо – ведь каждый быть владельцем подтянутой упругой пятой точки.

Упор лежа. Упереться носком 1-й ноги в пятку иной. Дальше при выдохе спуститься, задержаться на некое время и вернуться в начальное положение. Сменить ногу и выполнить повторно.

VII. Круговые отжимания

В предоставленном виде отжимания акцент приходится на спинные мускулы и живота. Бóльшая перегрузка доводиться на грудные и дельтовидные мускулы, а также трицепсы.

Упор лежа, руки размещены чуть шире плеч и на уровне грудной клетки. На вдохе переместить вес тела на 1-у руку и, спустившись книзу, на иную руку. Потом на выдохе подняться кверху. Вернуться в стандартное положение. Выполнить еще раз в иное направление.

VIII. Отжимания с отягощением

Данный вид отжимания имеет наибольшую степень трудности. Есть утяжелители, которые еще имеют все шансы понадобиться вам при подтягивании и отжимании на брусьях. Ежели исключена вероятность приобрести – заполнить рюкзачок отягощениями.

IX. Отжимания со скамьи

Точнее сказать, обратные отжимания. При их исполнении задействованы трицепсы, грудные мускулы и передние дельты. Упор лежа, руки на краю скамьи рядом с бедрами.

Сдвинуться со скамьи так, чтоб опора была на руки и ноги. Между ногами и бедрами обязан получиться угол девяносто градусов, ноги параллельно полу. Медленно спускаясь, держим голени перпендикулярно полу.

Потом возвращаемся в исходное положение.

Схема отжиманий от пола

Есть несколько схем отжимания от пола. Они индивидуальны. К примеру, схема отжиманий от пола за пятнадцать недель.Нелишне запомнить, что совсем не стоит усиливать количество отжиманий, а лучше будет усложнить упражнение. Как конкретно усложнить – вы выбираете сами.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях считается наиболее распространенным упражнением в условиях улицы. Развивается плечевой пояс, трицепсы, грудные мускулы. Есть некоторое кол-во разновидностей отжимания на брусьях.

Виды отжимания на брусьях:

В висе на брусьях, в упоре на брусьях, в стойке на руках, отжимания обратным хватом, отжимания с перенесением корпуса на право, влево и т. д.

От глубины опускания и угла наклона зависит нагрузка на группы мышц:

  1. Для грудных мускул – опускаемся глубоко, а корпус нагибаем вперед, локти разводим в стороны;
  2. Для трицепса – корпус ровный, руки прижаты к телу, ноги прямые.

Ведущие правила проведения упражнений на брусьях:

Должно быть верное положение. Ноги скрещены и согнуты в коленях, образовав угол девяносто градусов. Следует выполнять упражнение медленно, без рывков. При опускании угол плеча и предплечья обязан составлять девяносто градусов.

При отжимании мускулы должны быть в неизменном напряжении (это усилит нагрузку). И непременно следите за дыханием, оно должно быть правильным: спускаемся – выдох, поднимаемся – вдох.

При отжимании на брусьях необходимо отчетливо понимать, на что именно вы делаете упор – на развитие силы мускул либо на их увеличение.

В первом случае следует:

  • быстро опускать и медленно подымать тело;
  • увеличивать кол-во подходов и повторений;
  • удерживать мускулы в напряжении при подъеме;
  • уменьшать время между подходами;
  • 1-н раз в неделю отжиматься наибольшее кол-во.

Ежели вы желаете действовать над увеличением объемов, тогда необходимо:

  • Подниматься быстро, опускаться медленно;
  • Ни в коем разе не увеличивать кол-во подходов;
  • Удерживать мускулы в постоянном напряжении;
  • увеличивать время передышки между подходами (до трех минут);
  • дать мышцам передохнуть после выполнения процедуры;
  • Всенепременно компенсировать резерв растраченной энергии правильным питанием.

Для скорейшего достижения заданной вами цели существует вариант – отжимания с утяжелителями. Вид и вес утяжелителя, безусловно, определяете сами, главное – без фанатизма.

Комплекс отжиманий – это рекомендовано составленная программа для правильного выполнения отжиманий. Уйма комплексов создано на разный период времени тренировок. Необходимо помнить о том, что любая силовая тренировка непременно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц.

Бессчетное кол-во рекордов бывает на свете. Столько людей в мире, которые стремятся добиться наибольшего результата в различных сферах жизни. Они работают над собой и своим телом годами, изо дня в день и все-таки добиваются поставленных перед собой целей.

А самое интересное, что они не останавливаются на достигнутом и продолжают эту кропотливую работу, чтоб ставить все новые и новые рекорды. Наиболее часто встречаемым из спортивных достижений считается рекорд по отжиманиям. И не удивительно, ведь это одно из самых распространенных физнагрузок.

Виды отжиманий могут быть самые разнообразные.

Возьмем старт с самого юного рекордсмена. Индийский мальчик, родившийся в 2005 году, Ронак Витха начал свои занятия в два с половиной года. Вы только представьте себе – совсем маленький ребенок и уже занимался таким непростым занятием. Ныне он заслуженно получил титул мастера отжиманий. 1'482 отжимания за сорок минут.

А в 2004 году был зачислен рекорд девятилетним москвичом. Павел Гусейнов отжался 9'263 без передышки. И это еще не предел.

Когда впервые мы узнали о следующем рекорде, честно говоря, волосы стали дыбом.

В 2003 году, Юля Алехина двенадцати лет из Воронежа установила удивительный рекорд, отжавшись на большом пальце правой руки, удерживая ноги в воздухе, двадцать раз. Прошу заметить, что это все-таки девочка.

Вы только представьте себе, насколько развиты у нее мышцы и сколько она работала, чтоб добиться такого удивительного итога.

Бесспорный рекорд по отжиманиям на одной руке составил грузинский старшеклассник Георгий Басилашвили. В шестнадцать лет он сделал сто пятьдесят семь отжиманий за минуту!

Пятидесятидвухлетняя уроженка Запорожья, Анита Сычева, выжившая после автокатастрофы, запросто делает более одной тысячи отжимов без паузы.

Грузинский борец, выбил рекорд по отжиманиям от пола. Вахтанг Гегелишвили, в тридцать три года, в течение шестидесяти секунд отжался сто девяносто один раз. Подведем итог: Рекорды – это, конечно, хорошо и интересно, но, мне кажется, что, выбрав для себя свой метод отжимания и выполнив все верно – вы побьете свой личный рекорд.

Мы искренне восхищаемся этими людьми, а особенно детьми. Они дают нам пример, что безумно похвально. Так вставайте с ваших диванов и занимайтесь спортом – это лучшее решение!

Источник: http://boxmir.com/index.php/shkola-boksa/praktika/51-otzhimaniya

Моя психология
Добавить комментарий