Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?

Содержание
  1. Эффективность личностного роста: волшебство и самодисциплина
  2. Кто я такой – и кто это определяет?
  3. «Сам с собой веду беседу», или мощная техника вербализации
  4. Визуализация, или сам себе волшебник
  5. Высокая самооценка – двигатель любого успеха
  6. О важности управления временем
  7. Эффективность личностного роста и «самодисциплина»
  8. Вывод
  9. Так же вам может быть интересно:
  10. Усилие над собой ценой насилия, или Как не загнать себя по жизни – Центр Живое Слово
  11. Цена за усилие над собой. Стоит ли овчинка выделки?
  12. 1. Остановитесь. Задайте себе вопросы
  13. 2. Подарите себе себя
  14. 3. Займитесь собственным здоровьем
  15. 4. Найдите себе хобби
  16. 5. Разыщите свое предназначение
  17. 6. Измените свою жизнь
  18. 7. На СТАРТ…
  19. 5 эффективных способов укрепить самодисциплину
  20. Начните следить за собой
  21. Придумайте утренний ритуал
  22. Станьте аскетом
  23. Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
  24. Фокусируйтесь на результате
  25. Самодисциплина: преимущества подхода или как упорядочить жизнь
  26. Портрет особи с отсутствием самодисциплины
  27. Враги дисциплины
  28. Влияние силы воли
  29. 1. Развитие силы воли. Практика или начните с малого
  30. 2. Распорядок дня
  31. 3. Планирование дел
  32. 4. Не откладывайте на «завтра»
  33. 5. Систематические занятия спортом
  34. 6. Тайм-менеджмент или не занимайтесь ерундой
  35. 7. Держите слово
  36. 8. Гигиена и порядок
  37. 9. Медитации
  38. 10. Здесь и сейчас!
  39. 5 простых способов как развить самодисциплину
  40. Что такое самодисциплина
  41. Как развить самодисциплину: 5 простых способов
  42. 1. Понять себя, и изучить свои слабости
  43. 2. Изменить отношение к самодисциплине
  44. 3. Научитесь побеждать самого себя
  45. 4. Придумать себе стимулы
  46. 5. Установить свои собственные привычки
  47. Заключение
  48. Сила воли или насилие над собой: как узнать, стоит ли игра свеч?
  49. Сила воли: спасение или ловушка
  50. Сила воли и Путь счастья
  51. Используйте силу воли разумно! Будьте счастливы, будьте сильны и побеждайте на Пути счастья!

Эффективность личностного роста: волшебство и самодисциплина

Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?

В чем тонкая грань между значениями фраз «личностный рост» и «эффективность личностного роста»? Первая является довольно абстрактным понятием. В эту фразу каждый волен вкладывать свой смысл. Второе выражение чаще встречается на устах психологов и тренеров по самосовершенствованию. В ней присутствует слово «эффективность» — а значит, это понятие является мерилом человеческих достижений.

Время неумолимо. Вчерашние выпускники уже завтра отпразднуют свое сорокалетие. Отпущенные человеку годы сгорают, подобно хвосту пролетающей в далеком пространстве кометы.

Чего можно достичь за промежуток времени, ничтожный по историческим меркам? Непраздный вопрос. Успех теперешнего человека зависит не только от образования и богатства.

К этим звеньям нужно еще прибавить ежедневную самодисциплину, высокую самооценку, умение не терять времени зря…

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

Рассмотрим компоненты, из которых состоит рецепт любого успешного начинания – и доведения дела до эффективного завершения.

Кто я такой – и кто это определяет?

В жизни есть два сценария — подчиняться текущим событиям или оказывать на них влияние. Есть люди, которые находятся на определенном этапе своего развития и уже добились некоторого успеха.

Глядя на них, возникает ощущение, что им просто повезло. Но те, кто считают успешных людей чистой воды везунчиками, сами себя обрекают на провал. Плывя по течению, неудачники сами себя обрекают на постоянное ощущение несчастья, цинизм и бессилие.

В их жизни уровень стресса обычно зашкаливает.

Популяризация позитивного мышления не отменяет мощности этого инструмента. Эффективность личностного роста в значительной степени зависит от того, как мы думаем. Сократ еще в 425 году до н.э. выдвинул идею о том, что у всего в этом мире есть причина и следствие.

Философ назвал свою концепцию законом причинности. Причиной событий в подавляющем большинстве случаев выступают мысли в человеческой голове. В среднем в день у человека возникает порядка 60-70 тысяч мыслей. Из них примерно 45 тысяч – негативные.

И 95 % мыслей повторяются изо дня в день.

Психологами был поставлен интересный эксперимент, касающийся вопроса самоотношения школьников. Детям, имевшим примерно одинаковые способности к математике, было предложено решать школьные задачи. Их, как водится, разбили на две группы – контрольную и экспериментальную.

В экспериментальную группу также пригласили несколько школьников из Японии, славившихся недюжинными способностями к математическому счету и логике. Оказалось, что дети, уверенные в превосходстве присутствующих гостей, показали намного худшие результаты, нежели ученики из первой группы, которые задачи самостоятельно.

Здесь имел место закон социальной фасилитации. Однако исследовавший его Д. Майер указывал на то, что он значительно усиливается, если человек думает об оценке окружающих и отвлекается от решаемой задачи.

У школьников, решавших задачи в присутствии «математических гениев» был шанс получить хороший результат – просто думать лишь о своей задаче, не сравнивая себя со школьниками из Японии.

«Сам с собой веду беседу», или мощная техника вербализации

Эффективность личностного роста невозможна без замены старых негативных мыслительных установок на новые и продуктивные. Иногда этот процесс долгий и изматывающий.

Иначе не распадались бы до 90% браков в нашей стране – люди не хотят меняться, им слишком тяжело день за днем изничтожать свои негативные привычки даже ради благородной цели.

Или же они с энтузиазмом принимаются за работу над собой, но потом просто махают на все руками – «Что уж мне, тридцати- (сорока-, пятидесяти-, семидесяти-) летнему старику. Я таков, какой есть».

Вербализация является одним из мощнейших инструментов внутренних преобразований. Слова, сказанные вслух, должны отражать ваше новое позитивное самоотношение. Для отечественного менталитета такой подход, возможно, будет немного необычным.

Но по-другому – никак, иначе придется погрязнуть в мире старых негативных установок, мелочного отношения к себе и людям. Техника выполняется так: нужно встать перед зеркалом, и как можно громче произнести желаемое.

Если вас смущает подобное исполнение, выполняйте ее, когда никого нет дома.

Примеры фраз:• «Я заслуживаю признания»• «Я могу достичь всего, чего только пожелаю»;• «Я наслаждаюсь своей жизнью по максимуму»;• «Я полностью контролирую каждый свой выбор, а также мысли и чувства»;

• «Я очень нравлюсь себе»

Если повторять эти аффирмации регулярно, подсознание начнет воспринимать их как прямой приказ и, соответственно, его выполнять. Раз за разом они укоренятся в психике и станут постоянными установками.

Визуализация, или сам себе волшебник

Еще одним инструментом, в разы повышающим эффективность личностного роста, является визуализация.

Поскольку подсознание человека оперирует образами, на сегодняшний день она является одним из самых сильных способов самовнушения. Известен факт: мозгу все равно, реальный перед ним образ, или воображаемый.

Самым простым примером визуализации является чтение книги. Во время этого процесса образы возникают у читателя сами по себе, без приложения усилий.

Приемы визуализации успешно используются представителями многих областей, особенно, когда нужно добиться быстрого профессионального роста. Находясь в расслабленном состоянии спортсмены, ораторы, руководители, представляют себе нужную им картину.

Оратор, который скоро будет выступать перед большой аудиторией, воображает себе ее восторг и рукоплескания. Боксер или пловец представляет в деталях достижение спортивной цели – пересечение финиша или победу над противником.

Каковы составляющие успешного процесса визуализации?

• Устойчивое желание достичь цели. Необходимо представлять ее как можно более подробно. При выборе цели должно присутствовать сильное, эмоционально заряженное желание добиться цели;• Далее, требуется вера в то, что намеченное реально может быть осуществимо.

Именно поэтому часто рекомендуется начинать с реализации небольших целей. Ведь человеку, который весит 120 кг. будет сложновато вообразить себе, как он теряет их за месяц. Поэтому начинать визуализацию нужно с небольших, достижимых образов.

Они позволят укрепить веру в свои силы.• Третье правило – регулярность занятий. Уже после первой визуализации вы почувствуете, как приближаетесь к цели. Повторение укрепляет этот процесс во много раз.

Постепенно разум начинает верить той информации, которую вы ему предоставляете на регулярной основе.

Не бойтесь представить жизнь своей мечты. Эффективность личностного роста намного повышается у тех, кто позволяет себе роскошь мечтать о лучшем будущем. Это помогает преодолеть страх, достичь успеха быстрее, стать сильнее и увереннее.

Высокая самооценка – двигатель любого успеха

Высокий уровень самооценки необходим как для профессионального, так и для творческого роста человека. От него напрямую зависят ваши действия. Но будем осторожны с определениями. Самооценка – это отнюдь не то, кем вы можете являться на самом деле.

Это и не те мнения, которые имеют о вас, пусть и влиятельные, окружающие люди. Самооценкой называется то, каким образом вы сами относитесь к себе. Если кому-то сложно определиться, с чего начать личностный рост – однозначно таким пунктом стоит избрать для себя повышение самооценки.

Как сформировать ее на высоком уровне?

Арсенал способов достаточно велик. Можно воспользоваться сразу несколькими из них:

• Мысленно создать идеальный образ себя. Он должен быть как можно более детальным. За его основу можно взять любого человека из своего окружения, или даже актера (актрису) кино. Техника состоит в том, чтобы примерять на себя этот образ, и «прокручивать» его в голове как минимум два раза в день;

• Завести «дневник достижений». На закате дня записывать в него то, что было сделано, чего удалось достичь. Также можно включить позитивные моменты, которые принес день. В тяжелые времена или просто при необходимости повышения самооценки можно просто перечитывать этот дневник.

Эффективность личностного роста – это показатель, который зависит и от нашего прошлого опыта. Но даже если сейчас в жизни происходят не самые лучезарные события, улучшить психологическое состояние – реально.

Для этого нужно уметь высветить лучшие моменты, не заостряя внимание на плохом;

• Как можно чаще вспоминать о своих талантах и положительных качествах. Многие воспринимают свои достижения и таланты, как нечто само собой разумеющееся. «Я получил высшее образование, что такого-то? Сейчас оно имеется у всех»,

«Ну да, я открыл небольшую фирму, кто сейчас не делает попыток заниматься бизнесом»… Все эти и подобные им установки необходимо гнать, и как можно дальше. Они не смогут привести ни к чему, кроме серой, посредственной жизни. Личностный рост напрямую будет зависеть от того, какой удельный вес имеют для вас ваши собственные достижения.

О важности управления временем

Никогда нельзя позволять второстепенным вещам отодвигать на задний план главное. А главным для каждого является, что приносит ощущение счастья. Ведь эффективность личностного роста как раз определяется тем, насколько благополучным чувствует себя человек. Иначе все техники, усилия, тренинги и так далее, не имеют никакой цели.

Счастливыми чувствуют себя те, кто достигает своих целей. Самое большое удовлетворение от жизни приходит в те моменты, когда деятельность приносит пользу другим людям. При этом неважно, к каким именно целям он стремится – к личному счастью или профессиональному росту. Кому-то важнее карьера, кому-то – коляска с тремя близнецами.

Важен сам факт целеполагания и реализации задуманного.

https://www.youtube.com/watch?v=KkSx4abdN7s

Каждая неделя содержит в себе 168 часов – этого количества вполне достаточно, чтобы решать поставленные задачи. Научитесь строго управлять бесценным богатством времени. Каждый день уделяйте хотя бы полчаса для планирования дел.

Старайтесь концентрировать внимание не только на срочных делах, но и на тех, которые способствуют достижению долгосрочных целей. Ни одна концепция личностного роста человека не реализуется без грамотного тайм-менеджмента.
Чтобы успешно управлять временными ресурсами, необходимо научиться умению говорить «нет».

Быть всем для всех – это невыполнимая задача, которая ведет только к истощению. Нельзя позволять мелким неприятностям отвлекать себя от главных целей.

Чтобы концентрация на задуманном оставалась на высоком уровне, нужно постоянно задавать себе вопросы: «Как я сейчас использую свое время и энергию?», «Можно ли это сделать более плодотворно?», «То, чем я занимаюсь сейчас – приближает меня к желаемому или, наоборот, отдаляет от него?».

Наука тайм-менеджмента содержит неисчислимое количество прикладных методов планирования. Самый простой – это составление графика при помощи ручки и блокнота. Но даже применение этих элементарных инструментов уже внесет большие изменения в вашу жизнь – ведь вы сможете видеть наперед свои действия и результаты. 80% людей не делают даже этого.

Эффективность личностного роста и «самодисциплина»

В рецепте успеха дисциплина является главным компонентом. Особенно если дело касается долгосрочных целей. Очень хорошее определение этому качеству дал английский писатель Элберт Хаббард: «Дисциплина – это умение заставить себя делать именно то, что надо делать, и тогда, когда это требуется – вне зависимости от того, нравится вам это или нет».

Развитие самодисциплины зависит от силы воли. Одной из причин, по которым людям не удается ничего добиться в жизни, является слабое умение дисциплинировать себя.

Это качество необходимо и в процессе постановки целей. Ведь гораздо легче, плывя по течению, просто зарабатывать на жизнь, чем формировать ее на свое усмотрение.

Эффективность личностного роста прямо пропорциональна силе самодисциплины.

Кто-то из мудрецов сказал, что есть два самых больших мучения. Это муки раскаяния и муки дисциплины. Муки раскаяния измеряются тоннами, а муки дисциплины – граммами.

Чтобы личностный рост давал ощутимые результаты, боритесь за них каждый день. Ведь это ваша жизнь. Умение дисциплинировать себя – базисный навык, без которого достижение цели является просто бесплотной мечтой.

Тот, кто победил себя, сможет победить и весь мир.

Вывод

Каждый человек имеет огромный запас внутренней энергии для достижения своих целей, или, как его еще называют, «внутренний потенциал».

Как в обычной детской сказке, где против добра выступает зло, творческому росту человека препятствуют обстоятельства, страхи, болезни. Но реальность создается не только внешними силами – и не столько ими.

Поставив перед собой цель, и сделав все, чтобы воплотить ее в реальность, можно достичь самых невообразимых высот.

Так же вам может быть интересно:

Источник: https://zazama.ru/lichnostnyy-rost/effektivnost-lichnostnogo-rosta.html

Усилие над собой ценой насилия, или Как не загнать себя по жизни – Центр Живое Слово

Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?

3 декабря 2015 Александр Харин

Рубрика: Постановка целей, реализация желаний, Психология для души, Статьи Александра Харина, Статьи наших авторов, Статьи о психологии, отношениях и личностном развитии

Усилие над собой – современная  формула успеха:

  • «Если хочешь быть успешным – трудись!»;
  • «Хочешь реализоваться, нужно очень постараться!»;
  • «Терпение и труд все перетрут!».

С детства мы слышим тысячи таких правил, внушений, установок. И поэтому вся наша жизнь основана на достижениях, погоне за суперприбылями и сверхспособностями. Жизнь похожа на крысиные бега. А успешность становится признаком личной адекватности: ты нормальный, если ты успешен.

Пропорционально этому явлению в цивилизованном мире растет уровень стресса. Он превращается в «хронику». Стрессовать и сидеть на антидепрессантах становится нормой жизни. Какой жизни?

Вряд ли каждый из вас отдает отчет, что живет по схеме насилия. И это не то  насилие, которым нас пугают из теленовостей и фильмов ужасов. Это насилие над собой. Изнасилование себя своими руками. Такова расплата за успех.

Вместо того чтобы гармонично развиваться и двигаться по жизни своею дорогой, мы выбираем не лучший способ придушить свою природу и из оставшейся биомассы скроить что-то приличное, например, счастье: «чтоб как у других».

СВЕРХусилия… СВЕРХвозможности… Ради СВЕРХприбылей!

Цена за усилие над собой. Стоит ли овчинка выделки?

Увы, цена неадекватная. Отречение от собственной природы обойдется вам дорого и продастся задешево. Самое печальное, что вы даже не сразу поймете, что заключили эту сделку. Признаки отказа от своей природы первое время незаметны, но дальше их появляется все больше, они становятся запущеннее. Вот они:

1. Частая смена настроения

Бурная деятельность, сменяющаяся унылым и сонным настроением – это начало. Зацикленность на работе днем и ночью. Сюда бонусом  подключатся томительное ожидание отпуска, желание напиться в пятницу после рабочей недели, сбросить напряжение диким сексом и безудержным весельем.

2. Вечные стрессы и непрекращающиеся депрессии

О них в статье уже писалось. Это верные признаки неправильной эксплуатации себя и своего организма, по ним всегда можно судить, что усилие над собой перешло в насилие.

3. Сужение кругозора

Мир видится как сквозь монокль. Смотреть можно только в одну точку: туда, где работа (успех, карьера). Сфера интересов настолько ограничена, что близкие люди считают вас трудоголиком, а посторонние «завернутым».

4. Отсутствие личной жизни или не имение таковой

Не трудно предположить, что людям, настойчиво пытающимся чего-либо достигнуть, некогда заниматься семьей. Некогда ее создавать. Сколько таких сорокалетних старых дев среди состоявшихся бизнес-леди. И сколько таких же уже холостых бизнесменов.

5. Болезни и усталость

Со временем начинает рассыпаться организм. Он уже не может выдерживать прежних нагрузок. Большая часть гонорара уходит на таблетки. И кстати, усилие над собой уже не актуально – все силы уходят на то, чтобы не развалиться окончательно.

6. Одиночество. Отвергнутость. Покинутость

Со временем, если вы не успели создать личный бизнес, общество, тщательно пережевав вас, выплюнет на асфальт из-за профнепригодности, вздорного или запойного характера… Придумайте себе еще что-нибудь. Пора на свалку.

7. Финиш.

Надо бы признать, что вы не машина, настроенная на успех, не биоробот. Вы живой человек. Для этого хорошо бы заняться собой, понять и познать себя. В общем, пора возвращаться к своей природе. Как это сделать:

1. Остановитесь. Задайте себе вопросы

Перестаньте бежать и прикладывать бесконечные усилия. Задайте себе вопросы по типу: куда я бегу? чего я хочу? счастлив ли я?

2. Подарите себе себя

Начните больше отдыхать, гулять, путешествовать. Помните, эти 60-80 лет, подаренные вам свыше, мчатся, как кони по мостовой. Вы можете опомниться, когда окажетесь на финише.

3. Займитесь собственным здоровьем

Современное питание, современный образ жизни – это фаствуды, перекусы, таблетки. Потратьте в 2-3 раза больше времени, чем раньше, на здоровый сон, питание, физкультуры. Живите лет на 5-10 дольше. Попробуйте!

4. Найдите себе хобби

Ничто не делает нас такими счастливыми, как любимое дело.  Что может быть чудеснее, чем возможность заняться тем, что по-настоящему интересно и приносит радость. Вспомните детство, как трудно нас было заставить делать то, что не касалось наших увлечений и интересов.

5. Разыщите свое предназначение

Реальная возможность найти свое предназначение позволяет избежать кризисов 30-55 лет. Это время, когда жизнь человека невольно заставляет задуматься: «А куда собственно бежали-то?». Призвание, предназначение, миссия – это дополнительные источники усиления жизненной энергии до максимума.

6. Измените свою жизнь

Когда вы поймете, куда и зачем идете, вам захочется изменить свою жизнь. Может быть, вы выберете новую профессию, радикально противоположную прежней, например, из успешного предпринимателя вам захочется уйти в писатели. Верность себе требует честных поступков.

7. На СТАРТ…

Помните, что усилие над собой не должно перерастать в насилие. Жизнь нужно брать не насилием, а вдохновением.

Вас ждет счастливое будущее!

Предлагаем вам приобрести видеокурс «Лабиринты Судьбы». Он поможет правильно и полноценно построить жизнь, стать сильной, гармоничной личностью и реализовать ваши истинные желания

Источник: https://zhivoeslovo.com/stati-aleksandra-harina/usilie-nad-soboj-tsenoj-nasiliya-ili-kak-ne-zagnat-sebya-po-zhizni.html

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня.

Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове.

Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Источник: https://lifehacker.ru/5-ways-to-increase-self-discipline/

Самодисциплина: преимущества подхода или как упорядочить жизнь

Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?

Elena

25.03.2017 в 08:01

Здравствуйте, дорогие друзья!

Существует одно очень важное качество, развив которое вы сможете не только рационально использовать время, но и приблизится к успешному становлению себя большом мире. Речь идет об организации внутренней дисциплины, что затрагивает все важнейшие составляющие мира современной личности.

Вам доводилось выбирать интернет, вместо выполнения порученных дел или обязательств? Уборка, стирка и решение текущих задач подождут или решаться как-нибудь потом, а сейчас можно просто зависнуть в виртуальном пространстве?

Отсутствие контроля и упорядоченности, приводит к патологическому откладыванию жизни на потом. Казалось бы, что может быть лучше порядка и размеренности? Но нет, существует привычка постоянно нарушать обещания данные себе или людям, а после раздражаться на нехватку сил, времени или энергии на выполнение таковых.

Знакомо, друзья? Думаю, сегодняшняя статья будет полезна не только взрослым, но и детям. Ведь говорить мы будет о том, как вырастить в своем сознании нужное качество, способное подчинить хаос?

Самодисциплина — это выработанное правило внутреннего стремления, держать под строгим контролем действия, слова и даже мысли. Это беспристрастное следование личным распорядкам в жизни, установкам и полезным правилам, которые формируют положительный опыт.

Постепенное формирование качества помогает людям двигаться по пути достижения заветных целей, сосредоточиться на способах реализации планов, а не поддаваться сиюминутным прихотям, бросившись с головой в развлечения.

Систематически работая над собой вы заметите победные признаки перемен и как порядок, вытесняет неопределенность в вашем обустройстве мира.

Портрет особи с отсутствием самодисциплины

Но, мне стоит отметить, что процесс развития эффективной привычки является не столь простым, как может показаться на первый взгляд. Самодисциплина постоянно вступает в противоборства с разнокалиберными врагами. Это может быть чрезмерная импульсивность, отсутствие концентрации внимания и банальная лень.

Личностей, которые не следуют правилам упорядоченности, заметить не сложно. Зачастую, им свойственна тревожность, неуверенность в себе и несобранность. Также очень редко их можно назвать пунктуальными и ответственными людьми.

Более того, им сложно придерживаться одной темы в беседе, поэтому они частенько меняют полюса, перескакивая с одного предложения на кардинально другое. Отсутствие дисциплины особенно заметно в поступках.

Наиболее опасное проявление можно описать термином «позиция жертвы», когда особь систематически сваливает ответственность за результат действия на случайности.

Люди такого порядка обожают изысканные оправдания, в арсенале опытных личностей, поверьте, их не мало. Самые распространенные выглядят так: «У меня не было возможности сосредоточиться, времени…» или «Меня отвлекли и я не успел!».

В отличии от подобных примеров, дисциплинированные особи никогда не прибегнут к помощи типичных, я бы сказала, базовых оправданий! Он всегда придет в нужное время в нужное место и выполнит то, что обещал.

Враги дисциплины

Очень часто мешает достичь порядка обычная усталость, когда по приходу домой после трудового дня, не остается сил на следование правилам. Также немаленькой проблемой считаются компании и друзья. Очень сложно отказаться от веселья, понимая, что вам предстоит далеко не простая задача.

Стоит отметить, что весомой помехой может выступить склонность к прокрастинации, когда личность не может приступить к делу, переживая за то, что выполнит его не идеально. Аналогичное влияние оказывает лень и отсутствие целей в жизни. Диван предательски манит в свои объятия, а дела? А что, они же не волк, в лес не убегут!

Основное отличие от людей порядка заключается в том, что неважно в каком бы уставшем или опустошенном состоянии ты не был, но верность собственному слову — всегда перевесит! Дисциплинированные индивидуумы всегда держат себя и поведение под четким руководством контроля.

Но наиболее опасная причина лежит на поверхности, а название не требует пояснений. Отсутствие силы воли человека — это самый зловещий враг упорядоченности в жизни!

Влияние силы воли

Особь без ярко выраженной силы воли рискует стать заложником собственного тела, фантомных желаний. У него нет права выбора — все решено благодаря инстинктам, которые движут его действиями и решениями.

Если тело прикажет спать до обеда — не вопрос, можно впасть в литургический сон и ничего, что есть обещания и срочные дела! Если инстинкт прикажет есть до отвала, то третий бургер с легкостью канет в черную дыру аппетита, а вот если желание пить перевесит здравый смысл заботы о собственном здоровье, то процесс будет продолжаться до тех пор, пока печень не выбросит белый флаг!

Люди прекрасно осознают, куда именно ведет подобный образ жизни без руководства адекватных рамок. Им достаточно сказать решительное «Нет!» своим инстинктивным прихотям и жизнь измениться до неузнаваемости!

Вы вправе самостоятельно решать, что нужно делать! Слабости не смогут больше завладевать вашим сознанием, поскольку сила воли не позволит причинить вред не только вашему организму, но и психике.

Но как развить качество самодисциплины? Вашему вниманию я предлагаю одни из самых мощных техник, которые считаются базовыми в секретных методиках спецслужб. Более того, каждая успешная личность, так или иначе, но прибегала к помощи инструментов для контроля своей жизни. И не зря!

1. Развитие силы воли. Практика или начните с малого

Сдерживайте свои слабости в гастрономии, негативных привычках и в отношении к слабостям. Сила воли — это мышца и ее необходимо тренировать постоянно, а не систематическими набегами. Выполняйте то, что пообещали себе! Это важно!

Если вы первый раз пошли в спортзал, то вряд ли вы станете поднимать вес в 500 кг? Аналогичное явление наблюдается в развитии силы воли.

Начните с малого, но придерживайтесь плана! Решили рано просыпаться — попробуйте завести будильник и 21 день придерживаться графика, не расслабляясь по причине и без.

2. Распорядок дня

Когда вы привыкните вставать раньше, у вас освободиться больше времени для решения дел. Составьте списки дел и поместите их на видное место с напоминаниями что, где, когда и как необходимо сделать?

Наиболее сложные дела поставьте первоочередными к выполнению, таким образом, во второй половине дня у вас будет возможность минимизировать оплошности или оставить время для координации действий.

3. Планирование дел

Возьмите за правило прописывать планы на долгосрочную перспективу и кратковременную. Таким способом, вы всегда сможете давать оценку действиям и мотивировать себя на достижение целей, а не на их избегание.

4. Не откладывайте на «завтра»

Привычка перенести задачу на завтра не избавит вас от надобности ее решать, но вот «забить» день накопившимися ранее обязательствами у вас точно получится, а от этого пострадает качество и ваша нервная система. Спросите себя, что из поставленных мною списков я могу выполнить сейчас? Задавайтесь вопросом минимум 3 раза в день!

5. Систематические занятия спортом

Спорт закаляет силу воли и дисциплинирует сознание через сопротивление тела! Механика тела помогает выключить тягостные размышления, сконцентрировавшись за четкой задаче, например — приседать!

Приучите себя отдавать собственному мозгу четкие приказы! Такая тактика поможет приручить мышление руководствоваться посылом к действию.

6. Тайм-менеджмент или не занимайтесь ерундой

Опытные менеджеры, как никто понимают цену времени, ведь от того, как они его распланируют, зависит успешность в карьере и доход! Занятия ерундой не приблизят вас к выполнению даже самых простых дел. Определитесь с временными рамками в контексте зон для обучения, чтения книг, досуга. Бытовых задач, отдыха, времяпрепровождения с близкими и т.д.

7. Держите слово

Ваше слово — закон! Если вы пообещали себе сделать ремонт машины до конца лета — будьте добры, совершите поступок. Я посоветую вам записывать личные поручения на доску или в блокнот, таким образом, вы получите документ, что нельзя подвести.

8. Гигиена и порядок

Если вас окружает хаос в интерьере, то аналогичная картинка присутствует и в голове. К тому же, слишком много времени уходит на то, что бы найти вещь, которая давно покинула отведенное место в доме.

Выкиньте лишнее, избавьтесь от пыли, залежей с ненужными вещами. Ощутив свободное пространство, вам станет проще дышать.

9. Медитации

В вопросе развития дисциплинированности отменно рекомендует себя медитативная практика. Таким образом, вы успокаиваете нервную систему, сосредотачиваетесь на духовном и физическом, приручая мышление и упорядочивая мысли. Возьмите за правило проводить подобные сеансы минимум раз в день и вы заметите приятные изменения.

10. Здесь и сейчас!

Включенность в настоящий момент помогает концентрировать внимание на насущных вопросах, а не на размышлениях о прошлом или будущем. Помогите себе увидеть четкие цели и простоту решений. Стремитесь к гармонии и максимальной реализации себя сегодня и тогда вы непременно добьетесь успеха!

На этом точка!

Источник: http://elenarou.ru/kak-razvit-u-sebya-samodistsiplinu-samyie-effektivnyie-sovetyi.html

5 простых способов как развить самодисциплину

Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?

Самодисциплина — это не наказание, а проявление любви и уважения к себе

Уилл Смит, голливудский актер

Сегодня я хочу затронуть очень важную для всех нас тему, и поделиться своим видением того, как развить самодисциплину, и как она может увеличить шансы на успех и достижение целей.

Раньше, читая публикации о самодисциплине, у меня складывалось стойкое убеждение, что это нечто сложное и трудное, что приходится переступать через свои желания и жертвовать своими интересами.

На практике все оказалось совсем иначе, легче и приятнее.

Конечно, я не могу похвастаться тем, что живу строго по расписанию, веду строгое планирование своей жизни и каждый день просыпаюсь в одно и тоже время.

По большей части я применяю самодисциплину в привычке думать определенным образом, выполнять обещания, данные самой себе и постоянно увеличиваю градус контроля над своей собственной жизнью.

Что такое самодисциплина

Основы самодисциплины лежат в тех же принципах, что и описывает Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить«. Самодисциплина — это не наказание, не отказ от своих потребностей и внутренних желаний. Если рассмотреть самодисциплину со стороны преимуществ и выгоды, то она начинает открываться человеку с достаточно приятной стороны.

Определение самодисциплины по вики-словарю:

Некоторые используют самодисциплину, как насилие над своей волей. Но я считаю, что хороший контроль над собой и над своей жизнью не должен сопровождаться полным отказом от того, что человеку действительно интересно или он любит делать.

К тому же, каждый человек индивидуален, у всех свои требования к жизни, интересы, разные характеры и взгляды на жизнь.

Некоторые люди ужасно несчастны, когда им приходится насиловать свою волю, и они стараются сделать свою жизнь максимально легкой и без видимых преград.

 А кто-то начинает моментально раскисать, когда у человека ослабевают жизненные тиски, и появляется свободное время, которое они не в силах использовать с пользой.

Требования к жизни у каждого свои, поэтому я решила описать 5 универсальных способов, как развить самодисциплину, которые могут подойти большинству людей с разными характерами.

Как развить самодисциплину: 5 простых способов

Наверное самое важное, что нужно знать о самодисциплине каждому человеку, это то, ЗАЧЕМ ОНА ВАМ НУЖНА. Наверное, здесь уместен знак вопроса, потому что принять путь самодисциплины вы сможете только тогда, когда честно ответите себе на вопрос: зачем вам нужна самодисциплина и нужна ли она вообще.

1. Понять себя, и изучить свои слабости

Ни один человек не может управлять своей жизнью, если не будет знать себя, свои сильные и слабые стороны. То, что у меня хромает дисциплина — не было для меня открытием. И я начала использовать свою сильную сторону — самомотивацию.

У меня нет никаких сложностей в том, что посмотреть на какую-то задачу, немного мысленно ее приукрасить (самообман мозга), и начать с энтузиазмом двигаться к целям.

Тоже самое я делаю со слабыми сторонами — я просто держу себя подальше от вещей, которые, как мне кажется, сильнее меня.

Много раз в своей жизни я слышала от других, что у меня хороший самоконтроль и самодисциплина. Но это совершенно неправда. Просто, когда человек действительно знает самого себя, и начинает внедрять в свою жизнь самоконтроль над сильными и слабыми сторонами, то жизнью и правда становится легче управлять, и достигать поставленных задач становится гораздо проще.

2. Изменить отношение к самодисциплине

Перестаньте смотреть на самодисциплину, как на адские муки, которые вам неизбежно придется пережить. Любой человек, достигший успеха в какой-нибудь области скажет, что труднее всего — это начать.

Но когда ты «в теме», остановится практически невозможно. Это как начать ходить в спортзал, первую неделю сложно заставить себя подняться с дивана, а потом уже не можешь жить без физических нагрузок.

Мне очень понравилось, как Уилл Смит объясняет простыми словами, что такое самодисциплина. Это любовь к себе, к своему телу и своей жизни. И если начать смотреть на дисциплину — как на главного помощника в жизни, то появляется желание внедрять ее в свою жизнь.

3. Научитесь побеждать самого себя

Когда вы делаете то, чего раньше никогда не делали — то вы приобретаете силу, о которой раньше и подумать даже не могли. Если вы перестанете оглядываться на других людей, и сделаете самого себя своим партнером и, в то же время, конкурентом, то вы начнете стремительно расти вверх, к успеху.

Нет ничего слаще сказать себе: «я это могу». Ничто так не возносит ввысь, как победы над самим собой. Попробуйте начать эту игру — быть лучшей версией себя, и вам самому захочется во многих областях дисциплинировать самого себя, чтобы достичь результатов.

4. Придумать себе стимулы

Многим людям нужны дополнительные стимулы. Далеко не все могут жить сухо и буднично, или живя только от праздника до праздника. Постановка целей нужна людям не просто так. Это дополнительный стимул, который двигает вас вперед. И ни одной цели еще не удавалось достичь, лежа на диване и ничего не делая.

Даже практики с исполнением желания требуют регулярной работы над своими мыслями. И это также помогает развить самодисциплину и контроль.

5. Установить свои собственные привычки

Привычка — это сильная вещь. Внедрив привычку просыпаться в одно и тоже время, вы сможете эффективней проводить свой день и будете чувствовать себя гораздо лучше. Привычка думать позитивно — обеспечит вас навсегда хорошим настроением и ваш взгляд на жизнь измениться в лучшую сторону.

Изучите себя, и посмотрите, какие привычки нужно внедрить именно в вашу жизнь. Со своей стороны рекомендую внедрить самые основные привычки, универсальные для каждого человека, которые я описала в этой статье.

Заключение

«Лень — это роскошь, которую я не могу себе позволить» — так я говорю себе, когда начинаю чувствовать, что контроль над жизнью начинает плавно ускользать из рук.

Задача каждого человека — просто быть счастливым, делать то, что нужно делать и тогда, когда это нужно делать.

Как развить самодисциплину — нужно решить самому, но нельзя забывать, что плывя по течению жизнь не изменится в лучшую сторону.

Начните с малого — изучите себя и свою жизнь. Найдите все «черные дыры» в вашей жизни, и устраните их. Используйте сильные стороны чтобы улучшить жизнь, и научитесь управлять своими слабостями. Тогда слово «самодисциплина» перестанет быть для вас тяжелым и пугающим. Ведь это всего лишь хороший контроль над жизнью, а как контролировать свою жизнь — решать только вам.

С уважением к читателю, Алена

Источник: https://alenasurikova.ru/izmenit-zhizn-k-luchshemu/kak-razvit-samodistsiplinu.html

Сила воли или насилие над собой: как узнать, стоит ли игра свеч?

Самодисциплина: насилие над собой или инструмент успеха?
22.07.2013 Добавить Написал Александр Сидоров

Именно здесь зачастую возникает вопрос о том, как найти границу, которой сила воли отделена от насилия над собой? Имеют ли смысл дальнейшие старания или следует остановиться для того, чтобы выбрать другой способ достижения желаемого? А в общем случае — стоит ли игра свеч?

Большое количество материалов научного и популярного характера посвящено рассмотрению такого явления как «сила воли». Вы без труда сможете познакомиться с ними посредством книг и сети Internet. Тезисно самое главное, что следует знать:

  • сила воли — это характеристика человека, заключающаяся в его способности сознательно управлять собственной психикой и поступками;
  • сила воли есть у каждого человека, абсолютно безвольных людей нет (говоря о силе воли, часто подразумевают степень проявления этого качества при осуществлении того или иного действия);
  • сила воли поддаётся тренировке и совершенствованию.

О наиболее интересных упражнениях по развитию силы воли, которые согласуются с принципами Пути счастья, я расскажу далее.

Сила воли: спасение или ловушка

«Упорство и труд всё перетрут!
Например, здоровье…»

Народная мудрость

Как и всякий инструмент, сила воли в руках умельца способна творить чудеса, позволяя достигать неимоверных высот развития и самореализации. Тем не менее, будучи использована бездумно, сила воли способна превратить Вашу жизнь в ад.

О чём идёт речь?

Представьте, Вы поставили себе ультиматум, собрали в кулак всю свою силу воли и со столь грозным намерением обрушились на собственное тело. Желая привести его в соответствие идеалу, с пренебрежительной насмешкой глядящего с глянцевой обложки, Вы приступили к изнурительным тренировкам.

Что Вам слова тренера или рекомендации окружающих? Вы поставили перед собой цель и добиваетесь её.

Даже когда Вам тяжело или больно, в любую погоду, при любых условиях, в любом состоянии… И вот Вы уже на грани срыва, Вы несчастны, но продолжаете наращивать нагрузки — и через пару-тройку месяцев оказываетесь на больничной койке с сердечным приступом, признаками истощения и бог весть ещё с чем, что сумеют найти врачи…

Или другой пример. Вы решили посвящать саморазвитию по Вашей профессии не менее часа в день. Достойная задача! Ежедневно Вы преодолеваете внутреннее сопротивление и садитесь за книгу. Однако не только Ваш мозг, но и тело вскоре начинают саботировать Вас: Вы часто теряете мысль за словами, засыпаете, раздражаетесь, злитесь на себя и окружающих…

И однажды Вы понимаете, что Ваша жизнь зациклилась на этом. Весь день Вы с опаской поглядываете на часы, которые неуклонно приближают Вас к моменту мучений. Вы страдаете.

Вам ненавистна Ваша профессия.

Вы теряете любовь к себе, потому что не можете так жить дальше, а с другой стороны — не можете уважать безвольного человека, который готов сдаться, столкнувшись с трудностями. Вы на грани краха…

Что характерно для двух описанных примеров? Ваша сила воли изнасиловала Вас.

Сила воли и Путь счастья

Человек — мастер по части того, как превратить свою жизнь в ад, и сила воли — весьма изящный для этого инструмент.

Путь счастья отрицает насилие над собой. Отрицает волевое усилие, приводящее в состояние несчастья.

Что определяет целесообразность волевого усилия? Во-первых, соответствие планируемого к выполнению действия цели, миссии. Во-вторых, соответствие способа её достижения показаниям внутреннего Компаса счастья.

Другими словами, Вам может быть трудно, Вам может быть дискомфортно, Вы можете действовать на грани собственных сил, но при этом никогда не боритесь на территории несчастья. Это заведомо проигрышная стратегия.

Не поддавайтесь самообману: если Вы стали несчастны из-за того, что делаете, остановитесь, чтобы найти другой способ достижения желаемого. Он непременно есть!

При этом не следует путать понятия счастья и удовольствия. Отсутствие непосредственного удовольствия в момент выполнения действия — одна из характеристик тех ситуации, в которых проявляется сила воли. Удовольствие — то, чем можно пожертвовать для достижения цели, счастье — нет!

Более подробно о том, как использовать силу воли во благо себе, следуя Пути счастья, Вы узнаете из следующего поста.

Используйте силу воли разумно!
Будьте счастливы, будьте сильны и побеждайте на Пути счастья!

2

Источник: http://emd.su/sila-voli-ili-nasilie-nad-soboj-kak-uznat-stoit-li-igra-svech.html

Моя психология
Добавить комментарий