Спортивная диета для мужчин

Содержание
  1. Меню спортивной диеты для мужчин и грамотного сжигания жира
  2. Маскировку долой!
  3. Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим
  4. Что едим:
  5. А что не едим:
  6. Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как будет выглядеть
  7. Понедельник
  8. Вторник
  9. Среда
  10. Четверг
  11. Пятница
  12. Суббота
  13. Воскресенье
  14. Еще немного о спорте
  15. Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок
  16. Спорт бывает разный
  17. Спортивная диета: что нам предлагается?
  18. Примерное меню
  19. Разные средства для разных людей
  20. В чём разница между спортсменом и тобой?
  21. Самые лучшие спортивные диеты
  22. Основы спортивной диеты для мужчин
  23. Какие продукты входят в состав диетического питания, для мужчин, занимающихся спортом?
  24. Меню для спортсменов
  25. Белковая диета – победа для атлета!
  26. Протеиновая диета
  27. Сушка для мужчин
  28. Спортивная диета для мужчин на каждый день
  29. Основы питания
  30. Диета на массу
  31. Диета для рельефа и похудения
  32. Если хочешь быть здоров. Спортивная диета для мужчин: меню на неделю, отзывы, результаты
  33. Специфика
  34. Суть
  35. Рацион
  36. Вариант№1
  37. Вариант №2
  38. Показания и противопоказания
  39. Что можно и нельзя
  40. Польза и вред
  41. Ожидаемый эффект
  42. Советы и рекомендации
  43. Отзывы
  44. Выводы

Меню спортивной диеты для мужчин и грамотного сжигания жира

Спортивная диета для мужчин

Очень важна для мужчин спортивная диета для сжигания жира, если хочешь ловкость, силу и успех. В сочетании с усиленными тренировками, конечно. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.

Привет всем! С вами Светлана Морозова. Ну, что, парни. Сегодня тема статьи для вас – мужское питание. Посмотрим, как сбросить жирок и обрести рельеф. Поехали!

Маскировку долой!

Если фраза «У меня есть пресс, но он работает под прикрытием» вызывает у вас не столько улыбку, сколько вздох, это значит, что питание надо менять. Вам поможет так называемая сушка. В чем её суть:

  1. Чтобы не растерять вместе с жиром те мышцы, которые вы хотите наконец обнаружить, нужна определенная тактика. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.
  2. Подразумевается, что предварительно вы должны были набирать массу. В общих чертах, это увеличенный калораж, когда вы свой вес умножаете на 30 и прибавляете 500. Т.е., допустим, весите вы 75 кг. Значит, 75*30+500=2750. 2750 калорий ежедневно потребляется для набора массы. Ну и плюс соотношение БЖУ: 30:20:50%. Если вы это делали – хорошо. Если вы «на массе» по жизни, тем лучше. Для сушки, конечно.
  3. Сушимся постепенно. Как говорят, вход в сушку, непосредственно сушка и выход из неё. В общей сложности 5 недель выходит. Первые 2 недели вход, снижаем углеводы: сначала 2 г на 1 кг тела, потом 1 г, потом 0,5 г на третьей неделе. Затем, с четвёртой недели, идём в обратном порядке: 1 г, 2 г. По такой же схеме увеличиваем белок с 2 г на кг тела до 4-5 г, и обратно. Калорийность доводим до 2300 ккал в день, по 400 ккал на порцию. Соотношение БЖУ теперь 70:10:20%.
  4. Обязательно совмещаем сушку с тренировками. Это неотъемлемо. Обычно говорят, что не важно, дома вы занимаетесь или в спортзале. Но и ежу понятно, что в зале эффективнее.
  • Во-первых, в домашних условиях редко у кого есть возможность прокачать все группы мышц – элементарно нет подходящих снарядов. А силовые упражнения должны быть и не только со своим весом.
  • Во-вторых, можно заниматься с тренером, а это огромный плюс (хоть и за плату). Поскольку правила тренировок на сушке меняются. Интенсивность упражнений снижается, зато длительность увеличивается – от 40 минут и дольше.

И должно быть достаточно аэробных тренировок – велосипед, бег. Если лишний вес, старайтесь не перегружаться кардио-нагрузками.

Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим

  • Не голодаем.
  • Едим часто и понемногу – ускоряем обмен веществ.
  • Как делаем с тренировками: не едим 2 часа до и после, только понемногу пьём воду.
  • Завтрак в меню должен быть железобетонно. Это должен быть самый калорийный приём пищи.
  • Ужинаем за 3-4 часа до сна, не позднее. Да и не раньше, иначе уснёте голодным. И кефирчик не спасёт. На вечер убираем углеводы, едим белок.
  • Перекусываем овощами или кисломолочными продуктами.
  • Жиры употребляем только ненасыщенные, т.е. из растительных масел, орехов, рыбы.
  • Белок берём из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, грибов. Из молочных продуктов едим только кисломолочные обезжиренные.
  • Углеводы – только сложные: овощи, крупы, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб.
  • Используем спорт. пит: витамины, жиросжигатели, протеины, L-карнитин, ВСАА. Жиросжигатели хоть и очень помогают убрать жир с живота и боков, но сильно на них не налегайте – удар по почкам.

Что едим:

  • Самое нежирное и белковое мясо: кролик, конина, курица, индейка
  • Нежирные сорта рыбы: форель, лосось, семга, тунец
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Кисломолочные продукты: обезжиренные кефир, творог
  • Грибы (не сушеные)
  • Бобовые
  • Крупы: гречка, овсянка, пшено
  • Цельнозерновой хлеб, макароны из муки твёрдого сорта, отруби
  • Овощи: кабачки, редис, огурцы
  • Фрукты (не больше 1 шт. в день): цитрусовые, яблоки
  • Ягоды
  • Орехи (не больше 50г в день)
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное
  • Из напитков: минеральная вода, имбирный и зеленый чай (с лимоном только плюс)

А что не едим:

  • Соль – по минимуму, желательно вообще не солить
  • Сахар
  • Рис, манку – минимум.
  • Выпечку
  • Алкоголь
  • Фастфуд, жареное, жирное, солёное, копченое
  • Сладкие фрукты и ягоды: виноград, инжир, бананы.
  • Кофе, крепкий чай.

Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как будет выглядеть

Распишу примерное меню на неделю, вы можете его менять на ваш вкус.

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г овсянки, орехи
  2. Второй завтрак: 2 яйца, отрубной хлеб с сыром, фрукт
  3. Обед: суп на овощном бульоне, рыбный стейк, гречка, салат
  4. Полдник: отварное мясо с овощами
  5. Ужин: 200 г творога, можно добавить мёд
  6. Поздний ужин перед сном: стакан кефира.

Вторник

  1. Завтрак: 100 г пшенной каши с мёдом, фрукт
  2. Второй завтрак: отварная грудка, овощной салат
  3. Обед: суп из овощей, плов.
  4. Полдник: рыба, спагетти
  5. Ужин: 2 яйца
  6. Перед сном: кефир

Среда

  1. Завтрак: 100 г гречки с мясом
  2. Второй завтрак: творог с обезжиренным йогуртом, фрукт
  3. Обед: чечевичный суп, куриное филе с гречкой
  4. Полдник: омлет из 2 яиц с сыром, огурец
  5. Ужин: рыбный стейк
  6. Перед сном: кефир

Четверг

  1. Завтрак: овсянка, фрукт
  2. Второй завтрак: овощное рагу, отварное мясо
  3. Обед: суп, рыбный стейк с рисом, овощной салат
  4. Полдник: сырники/творожная запеканка
  5. Ужин: 2 яйца, сыр
  6. Перед сном: кефир

Пятница

  1. Завтрак: 100 г ячневой каши, фрукт
  2. Второй завтрак: бутерброд с мясом и сыром, овощной салат
  3. Обед: грибной суп, макароны с сыром, куриное филе
  4. Полдник: огурец, 200 г творога
  5. Ужин: 2 яйца, рыба с сыром
  6. Перед сном: кефир (нет, не пиво. Ну и что, что пятница)

Суббота

  1. Завтрак: Творожная запеканка
  2. Второй завтрак: 2 яйца, бутерброд с сыром
  3. Обед: фасолевый суп, тушеные овощи с мясом
  4. Полдник: рыба с гречкой и грибами
  5. Ужин: творог
  6. Перед сном: кефир

Воскресенье

  1. Завтрак: Овсяные оладьи с мёдом
  2. Второй завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью, бутерброд с сыром
  3. Обед: овощной суп, рыбный стейк с гречкой
  4. Полдник: жульен (куриное филе с грибами и сыром)
  5. Ужин: творог с орехами и ягодами
  6. Перед сном: кефир

Еще немного о спорте

В тренировках старайтесь придерживаться схемы. Пропускать тренировочные дни нельзя. В идеале – занятия через день, чередуя прокачку разных групп мышц. Классическая схема – трехдневные тренировки.

Ноги и спину надо нагружать одинаково. То есть, вы выбираете комплекс занятий на ноги со штангой (приседы, румынская тяга), с гантелями (выпады), на тренажерах, и разбавляете каждое базовое упражнение изолирующими, например, присед сменяете сгибаниями на бицепс бедра. При этом попеременно выполняйте нагрузки на мышцы спины: подтягивания, становая тяга, тяга верхнего блока за голову.

Не забывайте про прокачку грудных мышц: жим штанги и гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, отжимания от пола, чередуя положение рук.

Не делайте ошибку начинающих спортсменов, когда, допустим, они идут в зал за идеальным торсом и забывают про упражнения на ноги. И идёт потом по улице такой качила сверху, а снизу – тоненькие ножки. И выглядит комично, и для здоровья не особо полезно. Всё должно быть прокачано симметрично и равномерно.

Правильное питание, подстроенное под вашу цель – залог успеха. А он, в свою очередь, невозможен без львиной доли целеустремленности и силы воли

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Короче. Вы сможете.

Рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления блога. Будет ещё много интересного про похудение и красивое, спортивное тело. Не пропустите.

До скорой встречи!

Источник: https://SmotriVita.ru/dlya-muzhchin-sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira/

Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Спортивная диета для мужчин

Сказ о том, поможет ли спортивная диета обрести желаемую форму для мужчин и для девушек, подсушить подкожный жир, избавиться от лишних килограммов и при этом не голодать, сохраняя физическую активность. Хорош ли такой способ для вегетарианцев и действительно ли спортивной диеты придерживаются профессиональные спортсмены?

Привет, друзья! Нескончаемый поток направлений для борьбы с лишним весом пополняется всё новыми «супер методами» и прочими изысками. Нам твердят про монодиеты, методы «от знаменитостей», всевозможные «восточные мудрости» от «самых худых на свете» японцев, китайцев, индусов и тибетских монахов, которые якобы могут избавить от жира без труда и забот. Бывает ли так? Конечно, нет.

Без труда вообще ничего не бывает. Но спортивная диета — это же совсем иное дело! Она-то не подразумевает, что можно приобрести стройную фигуру, лёжа на диване. Вот о ней я и расскажу в этот раз.

Поехали!

Спорт бывает разный

Шахматы тоже относят к спорту. Думаешь, это шутка и шахматисту не надо особого питания? Надо! Он должен постоянно подпитывать свой мозг и держать тело в форме, чтобы никакие болезненные ощущения не отвлекали его от моделирования сложнейших ходов по клеточкам шахматной доски.

В художественной гимнастике следует особо беречь ноги, поэтому набирать вес выше нормы категорически нельзя. Любой прыжок может стать роковым, если на кости стопы приземлятся лишние несколько килограммов.

Бодибилдеру для набора мышечной массы нужен «строительный материал» — аминокислоты, и энергия — молекулы АТФ. Для примера, фирма Олимп выпускает смеси готовых аминокислот и углеводов для дополнительной подпитки спортсмена во время тренировки.

Диета при спортивных тренировках необязательно подразумевает уменьшение калоража. Иногда и наоборот. Одно можно сказать точно: тут не подойдут никакие моно-способы типа сельдереевой диеты, шоколадной или фруктовой. Они неполноценны по питательным веществам.

«Диета на яблоках и воде: секретное меню на неделю и минус 10 кг. Узнаем яблочную правду»

Сколько направлений в спорте — столько и особенностей питания. Подойдёт ли хоть одно из них для нас? Вряд ли. Почему — я расскажу ниже. Но мы можем взять общие принципы, которые в сочетании с физической активностью позволят нам поддержать своё тело в должной форме.

Спортивная диета: что нам предлагается?

В фитнесе, чтобы сбросить за месяц от двух до семи килограмм, необходимо придерживаться нескольких принципов:

  • индивидуально подсчитать, сколько именно тебе требуется калорий;
  • придерживайся принципа дробного питания — пять-шесть раз в день;
  • соблюдай режим бодрствования и отдыха (спи не менее восьми часов в сутки, но не более девяти);
  • регулярно занимайся фитнесом, ходи в тренажёрный зал три раза в неделю, в прочие дни делай гимнастику и используй кардионагрузки.

«Фитнес диета для сжигания жира: меню на неделю, на месяц и рецепт»

Забудь о том, что тебе сказали: 1400—1500 килокалорий. Этот пункт идёт вразрез с первым пунктом — индивидуальным подходом. Воспользуйся калькуляторами для тела и вычисли, сколько именно тебе, по твоему возрасту, росту, весу, физической активности и иных особенностей, нужно килокалорий в сутки. Из этого и будешь исходить.

Соблюдая выше перечисленное, ты сможешь добиться нужных результатов.

Примерное меню

Главное, что тебе нужно — это натуральные продукты, свежие фрукты и овощи и отказ от модифицированной, жирной, острой и сдобной пищи. Основу рациона будут составлять источники белка и сложных углеводов.

При бешеной сушке меню на неделю будет подразумевать увеличение количества белка и уменьшение процента углеводов и жиров.

Обычная спортивная диета подразумевает более умеренный и сглаженный режим. Рацион одного дня может выглядеть так:

Завтрак

  • полстаканчика овсянки на воде;
  • два яичка;
  • пятьдесят граммов творожка или нежирной творожной массы;
  • стаканчик цитрусового сока своего изготовления.

Ланч

  • фруктовый салатик;
  • заправка из нежирного йогурта вместо сметаны.

Обед

  • кусочек варёной куриной грудки на 100 граммов;
  • порция коричневого или дикого риса — столько же;
  • овощной салатик.

Полдник

  • печёная картошечка;
  • обезжиренный творожок — 50 граммов.

Ужин

  • тот же салатик;
  • рыбка паровая — 200 граммов;
  • зелёное яблочко.

Пить нужно не менее 2-х литров в день. Поклонники данного метода утверждают, что во время еды воду употреблять нельзя, но я напомню о том, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они начинают работать только в присутствии воды. Заменить эту жидкость сухим рисом или печёной картошкой вряд ли получится. Поэтому смело пей во время еды и не мучай свой желудок.

Вариации блюд могут быть любые, сохраняя общий принцип: наличие белка, овощей и фруктов и не добавляя жирного, жареного, острого, солёного, сдобного и сладкого.

Посмотри правде в глаза: на таком меню ты не сможешь заниматься три раза в неделю на тренажёрах, а остальные четыре — гимнастикой и кардионагрузками. Ты даже не сможешь полноценно работать, если твоя должность не подразумевает 12-часовое сидение в кресле без движения.

Зато ты наверняка сможешь приобрести интересную бледность, слабость, замедлить свой метаболизм и после окончания цикла гораздо быстрее наберёшь все те килограммы, которые смог сбросить.

Разные средства для разных людей

При спортивной диете для сжигания жира для женщин соблюдаются некоторые особенности. В частности, подразумевается разгрузочный день раз в неделю. Его можно проводить на обезжиренной кисломолочке, минералке без газа, или овощных салатиках с лимонным соком, без добавления масла и иных заправок.

Нужно учитывать, что женщина не может переработать столько углеводов, сколько мужчина. У неё избыток непременно отложится в жир. Поэтому соотношение Б/Ж/У должно учитывать особенности женского организма. Количество углеводов для прекрасного пола снижается на 10-15 % за счёт увеличения белка. Жира остаётся столько же процентов.

«Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения: тайна правильных пропорций»

Подробнее мы поговорим об этом в статье «Спортивная диета для сжигания жира для женщин».

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает увеличение нагрузок, особый питьевой режим: не менее 2-3 литров чистой виды в день. Для того, чтобы провести качественную сушку, нужно так же увеличить число белка и уменьшить углеводы. Для похудения для мужчин это особенно важно.

Детям и старикам данный метод не подойдёт. Для мальчика 12 лет, равно как и для дедушки 80-ти, нужно определённое количество питательных веществ, которые данный рацион не обеспечивает.

В чём разница между спортсменом и тобой?

Те, кто придумал спортивную диету, утверждают, что так питаются «ну почти все спортсмены». Выше я уже сказал о том, что каждый вид спорта индивидуален: марафонцы перед соревнованиями от пуза наедаются макаронами, а в художественной гимнастике они вообще запрещены.

Добавлю ещё одно полезное соображение: профессиональные спортсмены едят меньше обычных людей.

В профессиональном спорте человек тратит энергию строго направленно: либо на тренировку, либо на соревнование. Мы так не можем, у нас каждый день куча забот: работа, езда в общественном транспорте, домашняя работа, беготня по магазинам, борьба со стрессами, учёба и многое другое. Поэтому мы не можем себе позволить употреблять так же мало калорий, сколько спортсмены во время отдыха.

Действительно ли спортивная диета — то, что тебе нужно? Мы часто гонимся за результатом, которым нас подразнили, забывая о том, что любая диета — это суррогат здорового образа жизни. Суть любого такого рациона в занижении калоража. Это — путь в никуда. Он не приведёт к стабильным положительным результатам.

Есть путь лучше: изменить свою жизнь, выстроить её так, чтобы не нужно было раз или два в год выискивать способы спешного избавления от накопленного сала. Как это сделать — я расскажу в своём видео «Курсе Активного Похудения». Ты можешь приобрести его в любой момент, где угодно, лишь бы имелся выход в сеть Интернет.

Поскольку я сам являюсь автором этого Курса, я обещаю, что ты узнаешь, как можно питаться полноценно, качественно и вкусно, худеть без жёстких ограничений, избавляться от застарелых болячек и жить полноценной жизнью.

А ещё — ты сможешь обращаться ко мне как к автору, консультироваться и задавать вопросы, если что-то будет непонятно, получать обновления и знакомиться с новыми материалами моего сайта.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/sportivnaya-dieta/

Самые лучшие спортивные диеты

Спортивная диета для мужчин
Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Как правило, люди, занимающиеся спортом крепкие и выносливые с отменным здоровьем и красивым телосложением. Основной задачей для них является поддержание превосходной физической формы. А это подразумевает – ни капли лишнего жира. Чтобы добиться результата существует особая диета для спортсменов.

Основы спортивной диеты для мужчин

Диета для спортсменов для сжигания жира должна быть составлена так, чтобы соблюдающий её человек мог жить полноценно. Заниматься спортом, быть полным энергии получать все необходимые вещества и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма. И при этом атлет не должен набирать лишний вес.

Ежедневное меню людей посвятивших свою жизнь спорту отличается по составу от рациона тех мужчин, которые далеки от спортивных нагрузок. При составлении диеты для спортсменов для похудения в рацион также входят всевозможные биодобавки и специальные спортивные препараты.

Какие продукты входят в состав диетического питания, для мужчин, занимающихся спортом?

Продукты, содержащие белок – основной компонент рациона. Жиры также необходимы для правильной работы организма, но их потребление должно быть минимальным. Главное правило, это следить в каком количестве потребляется тот или иной микроэлемент.

Средняя калорийность блюд для атлетов примерно 2800 Ккал. Учитывайте интенсивность силовых нагрузок. Если она высокая, то и калорийность рациона будет больше.

Различают 4 группы продуктов:

  • Нежирные сорта мяса и птицы и яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;

Фруктово-овощной набор необходимо употреблять для получения необходимых витаминов и микроэлементов

Жиры дают мышцам заряд энергии. Но нужно взять во внимание, что усваиваются они не очень быстро и силовые возможности организма в этот момент снижены.

Белки (протеин) основной строительный материал для мышц и главный борец с лишними килограммами. В отличие от других продуктов белки играют самую первую скрипку. И поэтому без них не обойдётся ни один спортивный рацион.

Хотя углеводы и не являются ключевым компонентом спортивной еды, но всё же это огромный источник быстрой энергии. А при усиленных тренировках без неё не обойтись. Отлеты и бодибилдеры активно пользуются возможностями углеводной пищи, употребляя её в первой половине дня и до тренировок.

Витамины, минеральные вещества, микроэлементы – это всё вы найдёте в свежих фруктах и овощных культурах. Без них не получится составить как полноценное питание спортсмена, так и человека, не имеющего к спорту никакого отношения. Витамины активно участвуют в обменных процессах тканей и мышц.

Меню для спортсменов

Диета для спортсменов мужчин должна состоять в основном из белковой пищи, с небольшим содержанием жиров для получения дополнительной энергии во время тренировок.

Сразу после пробуждения нужно выпить такой напиток:

◊  250 мл  подогретой воды смешать с соком одного лимона и грейпфрута, добавить большую ложку фруктозы и выпить за один раз.

◊  Завтрак – это основной приём пищи его можно сформировать из таких продуктов:

Нежирный творог 200 грамм

Варёное яйцо

1 порция овсянки

Любой фрукт

Хлеб, испечённый на муке грубого помола

Треска 150 грамм

Сладкий чай

◊  Второй завтрак

Салат фруктовый с сухофруктами

Любые орехи

Одна чашка свежевыжатого фреша

◊  За два часа до обеда

Фруктовый салат с любыми орешками

Стакан сока

◊  Обед

Свежие овощи и зелень

Хлеб грубых сортов со сливочным маслом

Яблоко или апельсин

Морковный или ягодный фреш

◊  На ужин

Суп на основе нежирного мяса и овощной смеси

Морская рыба

Омлет

Стакан молока

Когда вы сидите на специальном питании, противопоказаны продукты, в состав которых входят быстрые углеводы: свиное сало, газированные напитки мучные и кондитерские изделия, а также хлеб из высших сортов пшеницы.

Восполняйте водный баланс. Пейте большое количество воды в течение дня, а особенно во время занятий спортом.

Белковая диета – победа для атлета!

♦  Правильная еда не менее важна, чем силовые тренировки. Мускулистое и подтянутое тело – это заслуга преобладания в меню белков.  Для того чтобы результаты не заставляли себя долго ждать и сохранялись долгие годы необходимо соблюдать определённые правила.

♦  Не придерживайтесь сразу нескольких режимов питания. Выберите один и следуйте ему неукоснительно.

♦  Резкая смена пищевых привычек, может, негативно отразиться на состоянии здоровья. Для новичков в спорте рекомендовано постепенно переходить на специальное питание.

♦  Не курите и не употребляйте алкоголь. Эти пагубные привычки со спортом совершенно несовместимы.

♦  Не сходите с дистанции. Если вы решили ступить на путь здорового образа жизни, придерживайтесь предложенного меню и не пропускайте тренировок. Не будьте слабым звеном.

Полезные советы:

  1. Пейте много воды.
  2. Питание должно быть сбалансированным с акцентом на протеинах.
  3. Считайте потребляемые калории.
  4. Ешьте свежую пищу (приготовленное блюдо оставляйте в холодильнике не более чем на сутки).
  5. При возможности постарайтесь исключить термическую обработку фруктов и овощей. При высоких температурах они теряют огромное количество витаминов. Так же помните что дробное питание залог успеха.

Протеиновая диета

Завтрак

Стакан сока или молока;

Омлет  с овощами;

Творог, обезжиренный 1 порция.

Полдник

Любой несладкий фрукт;

Чай или сок.

Обед

Мясной бульон 1 чашка;

Постное мясо или рыба 150 грамм;

Овощи и зелень.

Вечерний приём пищи

Нежирная запечённая рыба 200 грамм;

Кефир или натуральный йогурт 1 чашка.

⇒  Между основными приёмами пищи не запрещается перекусить небольшим ломтиком сыра твёрдых сортов или выпить сладкого чая.

Сушка для мужчин

Отличный результат даёт диета для спортсменов – сушка. Она протекает в несколько этапов и требует строжайшего соблюдения предложенного рациона.

Первый этап

Варёная еда в приоритете. Полностью исключаются все копчёные, жаренные, кондитерские изделия, хлебобулочная продукция. В меню должны преобладать белки, сложные углеводы, овощи и зерновые культуры.

Углеводную пищу стоит съесть в первой половине дня, а белковую во второй продолжительность первой стадии сушки 1 неделя. Калорийность еды на первом этапе не должна быть выше, чем 2, 5% на килограмм общей массы тела.

Примерное меню:

♦  Завтрак

Варёные яйца 7 штук (есть без желтка);

Льняное масло полная столовая ложка.

♦  Полдник

Рисовая каша с отварной куриной грудкой;

Кефир обезжиренный.

♦  Обед

Отварная курица с постной рисовой кашей;

Салат из овощей;

Чай.

♦  Второй обед

Гречка;

Отварной тунец;

♦  Ужин

Отварной картофель несколько клубней;

Постная рыба.

Второй этап

Суточная доза потребляемого протеина увеличивается до 3,5 грамм на килограмм веса. Запрещается, есть соль приправлять блюда специями. В рационе делают упор на белках и овощах. Меню составляется самостоятельно на основе продуктового набора первого этапа. Соблюдать 7 дней.

Третий этап

Этот самый сложный период и длится он долгих сем дней. Суточная норма употребления белка возрастает до 5 грамм на килограмм веса. Съеденных углеводов за день не должно быть больше чем 90 грамм. Этого хватит для жизнеспособности организма, но физическое и психологическое состояние ухудшится. Нужно быть к этому готовым, это испытание последнее, затем вас ждёт потрясающий результат.

Калорийность блюд во время сушки

♦  Завтрак – 600 Ккал

♦  Обед – 700 Ккал

♦  Перекус – 150 Ккал

♦  Ужин – 600 Ккал

⇒  Набор продуктов такой же, как и на первом этапе за исключением картофеля.

Во время сушки не забывайте насыщать организм водой. Жидкость освободит почки от китонов скопившихся вследствие интенсивного сжигания жиров.

Сжигание жира сложный химический процесс, поэтому поддержать свой организм можно витаминными, пищевыми и минеральными добавками.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/dieta-dlya-sportsmenov.html

Спортивная диета для мужчин на каждый день

Спортивная диета для мужчин

Доброго времени суток уважаемые читатели, на связи Александр Белый и сегодня мы поговорим об одной из основных тем, которая обеспечивает успех в тренажерном зале. Наша сегодняшняя тема – спортивная диета для мужчин. Я расскажу о важности правильного питания, об определенных продуктах, которые мешают обрести красивую фигуру.

Основы питания

Наверняка вы слышали про такое выражение пашет в тренажерном зале и на кухне. В основном это относится к культуристам, которые за 90кг весом. Дело в том, что как бы вы интенсивно не занимались, основная часть успеха приходится на правильное питание. Тренировки составляют порядка 30-40%, все остальное правильное питание и восстановление.

Для мужчин существует две основные формы тренировок в тренажерном зале. Первая и самая распространенная – набор мышечной массы. Вторая же стадия проходит в основном после первой – сушка тела или похудение.

Главный залог успеха для набора мышечной массы является потребление больше калорий чем вы потратили. Таким образом если вы расходуете в день порядка 2000 калорий, вы должны съедать 2000 и плюс еще определенную часть, которая пойдет в качестве строительного материала для мышц.

Простым словом если вы тратите и съедаете 2000 калорий, то вы уходите в ноль, а для мышц необходим дополнительный материал, поэтому важно хорошо питаться.

В период похудения все с точностью наоборот. Вы должны расходовать больше калорий чем потребляете. В таком случае вашему организму не будет хватать обычной еды, и он в качестве основного источника энергии будет расходовать жировые запасы.

В том и другом случае важно съедать определенную норму белка, который крайне необходим для строительства мышечных волокон. В день необходимо съедать порядка 1.5-2гр белка на 1кг веса. Одним словом, если вы весите 80кг, вам нужно съедать не менее 130гр белка.

Диета на массу

Спортивной диетой называется определенный рацион, который направлен на какую-либо цель, не важно набор массы или похудение. Для полноценного питания необходимы белки жиры и углеводы.

Белки, или же протеины являются основным строительным материалом для мышечных волокон. Во время тренировки мышцы разрушаются, и во время отдыха, когда вы подпитали организм белками, они восстанавливают разорванные мышечные волокна, на месте которых образуются новые. Именно по такому образу растут мышцы.

Если вы собрались набирать качественную мышечную массу нужно быть организованным, потому что существует ряд продуктов, которые неполезны для нашей формы. Подобными продуктами является хлеб, сладости, картофель. В них нет ничего плохого, но и хорошего тоже трудно можно отыскать. Они являются источниками углеводов, которые переходят в жир.

Наилучшими продуктами для набора массы могут быть каши – гречневая, овсяная, мясо – телятина, свинина, говядина, а особое внимание нужно уделить курице. Почему я сказал про курицу? Потому что это наиболее бюджетный вариант мяса. К тому же в 100гр куриного филе находится порядка 20гр белка.

Теперь давайте поговорим о примерном меню на неделю для набора мышечной массы.

Питаться нам нужно каждый 3 часа, таким образом мы разгоняем обмен веществ, и еда усваивается лучше.

  • Первым приемом пищи в оптимальном варианте должна быть овсянка. Можно в овсяную кашу добавить фрукты или же молоко. Овсянка натощак очищает организм от шлаков.
  • Спустя три часа следует съесть рис или же гречку с мясом и овощами. Зеленые овощи, или же клетчатка необходима для усвоения белка.
  • Третьим приемом пищи будет также какая-то каша с мясом. Про овощи забывать не стоит, отлично подойдет какой-нибудь салат.
  • Четвертый прием пищи происходит позже 6-часов вечера, в этом случае чтобы набрать качественную мышечную массу, а не жир, необходимо исключить углеводы. Идеальный прием пищи – это вареные яйца с рыбой.
  • Ну и последний прием пищи – творог. Во время сна мышечные волокна разрушаются, поэтому им крайне необходим строительный материал, который усваивается на протяжении длительного времени. Творог, он же казеин отлично подойдет для ужина.

Диета для рельефа и похудения

Для похудения и построения рельефной мускулатуры нам необходимо ограничить количество углеводов и по возможности увеличить количество белка.

Первый прием пищи — это рисовая, овсяная или гречневая каша с молоком.

Далее нам необходимо употреблять в пищу варенную курицу с овощами. Это следующие три приема пищи.

Знаю, это очень трудно без достаточного количества углеводов, однако спустя некоторое время вы сможете с радостью и удивлением взглянуть в собственное отражение в зеркале. Данный рацион вы можете использовать на каждый день. Длительность диеты – 6-8 недель.
Ну и на ночь обезжиренный творог.

Во время диеты старайтесь пить не менее 2х литров воды. Данная диета отлично подойдет для сжигания жира, ведь у организма будет дефицит калорий, которые являются энергией, и он начнет активно расходовать жировые запасы. Однако в этом случае является огромный риск потери мышечной массы. Но не беда!

Я рекомендую приобрести комплекс аминокислот BCAA , которые предотвратят катаболизм.

Дорогие друзья, все что я описал можно использовать по дням без особых изменений, главное придерживаться основной концепции набор мышечной массы – много калорий, похудение – мало калорий, и в обоих случаях вы добьетесь желаемых результатов.

Рекомендую посмотреть информативный видео комплекс, который несет познавательный смысл. Хороших спортивных результатов. До скорого.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin/

Если хочешь быть здоров. Спортивная диета для мужчин: меню на неделю, отзывы, результаты

Спортивная диета для мужчин

Не только девушки хотят быть подтянутыми и привлекательными. Представители сильного пола тоже ждут восхищенных взглядов.

Каждый мужчина тратит в несколько раз больше калорий за сутки чем женщина, а если говорить о спортсменах, то этот показатель возрастает еще в несколько раз.

Спортивная диета для мужчин необходима, чтобы уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечную массу, что так необходимо любому спортсмену.

Суть данного рациона заключается в исключении жирной пищи, сладкого и алкоголя. В день у спортсмена должно быть 5-6 приемов пищи. Наиболее обильные по калориям блюда нужно употреблять в первой половине дня.

Соблюдая достаточно простые рекомендации диетологов, можно убрать лишний вес, улучшить самочувствие и приобрести спортивную форму.

Специфика

Не стоит думать, что похудение – это практически полный отказ от пищи. Правильные методики, составленные диетологами или нутрициологами, исключают вредные продукты, заменяя их полезными: овощами, фруктами, белковой пищей.

Суть спортивной диеты для похудения для мужчин, заключается в том, чтобы потребляемых калорий было меньше, чем затрачиваемых, иначе спортивные упражнения и питание не принесут результата.

Кроме правильного питания, нужно помнить об умеренных физических нагрузках. Только так можно быстро справиться с лишним весом, придать мышцам нужный рельеф и улучшить выносливость.

Важно! Для составления правильного рациона питания, нужно предварительно сдать анализы, так как диета должна составляться индивидуально, в зависимости от особенностей организма.

Помните о том, что неправильно составленная диета может повлечь за собой немало неприятностей, навредить здоровью.

Суть

Суть спортивной диеты для мужчин заключается в том, чтобы снизить потребляемые калории, заменив их правильной белковой и углеводной пищей.

Для некоторых мужчин достаточно придерживаться только правильного рациона питания, чтобы получить желаемые формы. Для малоподвижных мужчин, и тех, кто хочет не просто убрать рыхлый живот, но и заполучить рельефный пресс и мускулы – физические нагрузки обязательны. При этом нужно исключить употребление алкогольных напитков.

Обычно спортивная диета для мужчин при похудении занимает от 1 до 3 месяцев. Однако, если ощутимо серьезное ухудшение самочувствия, лучше прекратить диету и обратиться к доктору.

Рацион

Меню спортивной диеты для похудения для мужчин должно содержать:

  • правильное количество углеводов. Норма: от 5 до 10 г. на килограмм веса тела. На количество влияет также используемая физическая нагрузка;
  • белок, для улучшения эластичности мышц. Нормой считается: 0,5-1,1 г. на килограмм массы тела. Если используются силовые упражнения, эту норму увеличивают;
  • жиры, но не больше 20% от общих калорий в сутки. Жиры необходимы, для лучшего усвоения витаминов;
  • воду, не менее 2 литров в день, для поддержания правильного водного баланса;
  • витаминные добавки, а также микроэлементы. Стоит дополнительно включить в свой рацион витаминный курс рекомендованный терапевтом.

Внимание! Принимать витаминные добавки нужно только по согласованию с врачом.

Очень важно соблюдать соотношение БЖУ в рационе. В частности, для похудения показатели должны быть следующими:

  • Белки – 40-45%;
  • Жиры – 15-20%;
  • Углеводы – 30-40%.

Формула похудения очень проста. Для вычисления оптимального количества ккал. берем желаемый вес (кг) и умножаем на 24. Только тут обязательным условием является наличие лишнего веса не больше 10 кг. Например, мужчина весит 95 кг и хочет похудеть до 85 кг. Рассчитываем калорийность рациона согласно формуле: 85 х 24 = 2040 ккал. Как видите, все просто!

Вариант№1

Завтрак

  • Творожный сыр + овощи + вареное яйцо или глазунья.
  • Салат из помидоров и огурцов + хлеб с отрубями.
  • Чай или кофе без сахара.

Перекус

  • Печеное яблоко.
  • Нежирный кефир.

Обед

  • Овощной суп или борщ на нежирном бульоне.
  • Овощной салат.
  • Чай или сок + зефир или овсяное печенье.

Перекус

  • Нежирный творог с клюквой и изюмом.
  • Яблоко или апельсин.

Ужин

  • Рыба на пару со специями без соли + овощи.
  • Бурый рис.
  • Салат из помидоров и огурцов + сыр фета или брынза.

Вариант №2

Завтрак

  • Овощное соте + яйцо пашот.
  • Хлебцы с отрубями или рисовые галеты.
  • Чай или кофе без сахара.

Перекус

  • Сливы /абрикосы/груши. Можно фруктовый салат заправленный йогуртом или кефиром. Без сахара.
  • Нежирный йогурт. Без сахара.

Обед

  • Овощной суп или рассольник. На овощном бульоне.
  • Салат из квашеной капусты без масла.
  • Отвар шиповника.

Перекус

  • Фруктовый салат или нежирный творог.

Ужин

  • Креветки на пару с овощами или запеченное куриное филе с овощами.
  • Рис белый без масла.
  • Салат капрезе с моцареллой и оливками.

При перетасовке блюд, подобное меню спортивной диеты для мужчин можно использовать на протяжении недели. В этом меню можно заменять некоторые продукты, но содержание жиров не должно превышать 20% от общего калоража в день.

Показания и противопоказания

Многие мужчины задаются вопросом, есть ли противопоказания, которые могут повлиять на состояние здоровья во время диеты.

Безусловно, имеется ряд противопоказаний, при которых запрещено соблюдение спортивной диеты:

  • возраст до 16 лет;
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Что касается показаний к применению, то тут все просто. Спортивный рацион питания рекомендуется людям, желающим уменьшить жировой запас, но при этом не снизить мышечную массу.

Преимущественно такую диету выбирают люди, не привыкшие сидеть на “голодном пайке”. Основное преимущество – это частое питание небольшими порциями на протяжении дня.

Человека не покидает чувство сытости, поэтому данный рацион смело можно назвать наиболее оптимальным для тех, кто не может переносить чувство голода.

Что можно и нельзя

  1. Нельзя смешивать такую диету с любой другой.
  2. Нужно питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом тщательно пережевывая пищу.
  3. Нельзя пропускать завтрак. За 30 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды, это ускорит обмен веществ.
  4. Необходимо регулярное выполнение физических упражнений.
  5. Важно отказаться от алкоголя и курения.
  6. Снижать калории нужно постепенно.
  7. После физических нагрузок нужно принимать только легкую пищу, и лучше делать это через 1,5 – 2 часа.
  8. Необходимо соблюдать режим сна.

    Полноценный отдых придаст организму бодрости и сил.

Польза и вред

Если придерживаться диеты и соблюдать все рекомендации, польза от диеты будет проявляться в снижении веса и улучшении самочувствия.

Однако, при резком переходе от обычного питания на диетическое, может ухудшиться самочувствие, также могут проявиться скрытые заболевания и усугубится хронические.

В таком случае нужно правильно и постепенно переходить на не диетический рацион питания. Также резкий отказ от курения и переход на диету может спровоцировать ухудшение здоровья.

Ожидаемый эффект

Большинство мужчин, которые использовали такую диету, говорят о быстром и положительном результате. Вы можете сесть на спортивную диету для мужчин буквально на неделю, и уже в этот период заметите потерю веса. За 2 месяца можно избавиться от 5-8 килограмм, при этом улучшить состояние организма, обзавестись мышцами и прессом.

Мужчины отмечают то, что быстро исчезает обвисший живот, а также улучшается состояние кожи. Диета благотворно влияет на состояние кровеносной системы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Советы и рекомендации

Чтобы устранение лишнего веса было эффективным не стоит переходить на диетическое питание резко. В большинстве случаев, люди срываются, и диета длится не более 2 недель. Постепенное исключение вредных продуктов ускорит процесс похудения.

Меню спортивной диеты для мужчин способствует сжиганию жира, но помните о том, что порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. При этом покупая продукты, нужно внимательно изучать состав, ведь сахар и сахарозаменители, вредные для здоровья есть в составе большого количества продуктов.

Физические нагрузки также должны быть в меру. Не нужно тренироваться каждый день. Достаточно 3-4 активных занятий в неделю.

Очень важно соблюдать водный баланс. Обезвоживание будет влиять на самочувствие, а вес не будет уходить.

Отзывы

Денис, 32 года: «Мне нравится соблюдение здорового рациона, так как это не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и способствует поддержке и улучшению тонуса всего организма. Я уже через неделю наблюдал улучшение обмена веществ, повышение иммунитета. Благодаря подобному рациону питания уже через две недели пропадает желание использовать вредные продукты в рационе питания.»

Олег, 40 лет: «Не увидел никаких преимуществ от использования такой диеты. Такой метод похудения обернется только лишними килограммами через небольшой промежуток времени.»

Выводы

Сбросить вес мужчине намного легче, чем женщине, но придерживаться диеты ему бывает сложнее. Белки и углеводы с небольшим количеством жиров способны быстро вернуть форму, и убрать лишние килограммы.

Любую диету лучше согласовать со специалистом и придерживаться рекомендаций. На время использования диеты лучше наблюдаться у врача. Только так процесс похудения принесет положительные результаты.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/sportivnaya-dlya-muzhchin.html

Моя психология
Добавить комментарий