Тренировка реакции

Содержание
  1. Как увеличить скорость реакции: практические упражнения
  2. Что такое реакция
  3. Как улучшить скорость реакции
  4. Ответная реакция
  5. Повышения реакции на слух
  6. Увеличение реакции на осязание
  7. Повышение реакции на зрение
  8. Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения
  9. Тренировка и развитие реакции – упражнения, игры, секреты
  10. Как тренировать реакцию?
  11. Игры для тренировки реакции
  12. Тренировка скорости реакции
  13. Как развить реакцию?
  14. Упражнения на быстроту реакции
  15. Развитие скорости реакции
  16. Упражнения на реакцию в домашних условиях
  17. Тренировка реакции: тренировка зрительной и осязательной реакции, упражнения и методика развития реакции
  18. Тренировка зрительной реакции
  19. Тренировка реакции на звук
  20. Тренировка осязательной реакции
  21. Тренировка реакции: несколько полезных упражнений
  22. Что такое реакция?
  23. Упражнения на слух
  24. Тренировка на осязание
  25. Тренировка на зрение
  26. Компьютерные игры для тренировки реакции

Как увеличить скорость реакции: практические упражнения

Тренировка реакции

Попробуем разобраться, как повысить скорость реакции на примере практических упражнений. Но сначала скажем несколько о теоретической стороне вопроса.

Существует миф, что скорость реакции у всех одинаковая, но это не так. Можно запросто в этом убедиться. Достаточно пройти тест на определение скорости реакции с друзьями или родными. Вы заметите, что она различается. Даже один человек в течение дня показывает разную скорость реакции.

Другой миф говорит, что скорость реакции нельзя улучшить. Это тоже не так. Множество исследований подтверждает, что реакция заметно повышается благодаря упражнениям.

Что такое реакция

Итак, сначала разберемся, что такое реакция. Она выступает серьезным элементом самозащиты. Чем выше действие реакции, тем скорее вы справляетесь с внезапностями и тем сложнее человека застать врасплох. Реакцией именуют установленные действия в ответ на влияния извне – раздражители. Простая реакция, точнее рефлекс, происходит так:

раздражитель воздействует на рецепторы органа;оттуда поступает сигнал в мозг;мозг дает приказ организму;

он приводит к движению мышц, а они сокращаются и исполняют задачу.

Реакция организма на раздражители – это рефлекс, заложенный природой. Важно суметь развить его для увеличения скорости действий.

Так функционирует моргание в ответ на определенные внезапные раздражители глаз (к примеру, если попадает соринка), коленный рефлекс, а еще отдергивание пальцев от горячего и т.п.

В реальности, чаще всего, подобный путь сложнее. Нередко задействуется не только спинной, но и головной мозг. Скорость реакции замедляется, если человек сам вмешивается в цепочку. По этой причине важно развивать ее и повышать, дабы избежать помех со стороны самого себя.

Как улучшить скорость реакции

Вас интересует ответ на вопрос, как улучшить скорость реакции? Он достаточно прост: постоянные занятия. Если спортом люди занимаются 3-4 раза за неделю, то для тренировки реакции потребуется прилагать усилия каждый день.

Ключевой секрет повышенной реакции – это способность в требуемый момент по максимуму сконцентрироваться. Но, к несчастью, организм наш не способен длительное время быть в состоянии высокой сосредоточенности. Потому первая задача – это развить умение сменять периоды концентрации и отдыха.

Как истинный спортсмен вам требуется уметь за долю секунды перейти в состояние наивысшей концентрации. И после этого требуется по максимуму расслабиться, дабы организм отдохнул.

Скорость реакции важна во многих жизненных ситуациях, а развить ее не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Специальные онлайн-тесты учат именно этому: максимуму концентрации и максимуму расслабления в нужный момент. Для улучшения скорости реакции потребуется сконцентрировать внимание только на конкретном объекте. Требуется забыть о другом, что окружает. Это сложно, но этому реально научиться.

Если возникает вопрос, касающийся повышения скорости реакции, то тут же требуется ответить на другой вопрос: на что именно, вы собираетесь развивать реакцию? Реагируют люди на:

прикосновения;звуки;

видимые раздражители.

Таким образом, если вы желаете заняться развитием реакции, то делать это придется на один из данных раздражителей. В будущем их можно смешать, но сначала действуйте постепенно, тренируйте их по очередности.

Ответная реакция

Вне зависимости от того, какой тип реакции развивается: зрительный, слуховой или осязательный, требуется точно понимать, что выступает ответным рефлексом в ходя занятий, то есть, какое установленное действие.

Корректнее тренировать определенный чувствительный рецептор на разного рода активности.

Можно развивать действие реакции даже на наиболее нелепые сигналы, но немаловажно в ходе тренировки добиться разнообразия активностей, вы должны использовать максимум мышц.

Подобные действия требуются несложные, а выполнять их важно в одно касание или движение. Эти действия бывают разными, они требуют самых разнообразных усилий: от исполнения команды «ложись» до отжимания или подтягивания. Важно, чтобы данные движения оказались простыми.

Вам важно определить, какую именно реакцию вы развиваете: слуховую, зрительную или осязательную. Все сразу тренировать не получится.

Кроме того, играет роль и смысл упражнения, оно не должно быть лишено этого, т.е. требуется, чтобы оно несло конкретное значение. Иными словами, упражнение должно пригождаться в обычной жизни.

Ключевой упор при выборе здесь требуется делать на безопасность и получение различных умений: спортивных, специальных. При этом важно адекватно выбрать раздражитель.

К примеру, имитацией выстрела тренируется прыжок вбок, падение, но не бессмыслица.

Требуется тренироваться помалу, начинать с несложных упражнений. Сюда относится «достань явару» или передвижения предметов.

Другая отличительная черта процесса заключается в непременном наличии полностью внезапного и никак не контролируемого источника раздражений.

Тренировки с приказами себе – бессмысленны и бесполезны, да и быстро наскучивают. Требуются поистине внезапные источники заданий.

Идеальным выбором станет другой человек, то есть напарник или тренер. Участие в упражнениях двух человек сразу вносит в них соревновательный элемент. Каждый пытается выиграть у второго, прикладывает усилия для усложнения задачи противнику. В роли тренера возьмите друга, родственника и т.п. Развить действие реакции мало кто откажется.

Конечно, если вы способны на это, то организуйте сами подобные условия, где много внезапностей. Но теперь рассмотрим некоторые упражнения, что созданы для повышения скорости реакции. Конечно, они не считаются истиной в последней инстанции, а обычным образцом, на базе него вы создадите различные, более уместные, задания.

Повышения реакции на слух

Дабы развить реакцию на слух в роли воздействия используется звук. В нем требуется четкое начало. Примером служит звук музыки, звонок, щелчок, стук и т.п. Даже звонок в дверь.

При разработке реакции на звуки требуется прерывать видимую связь между тем, кто тренируется, и причиной звука. Иными словами, тренируемый не должен предугадывать момент появления звука по активности тренера-напарника.

Можно создавать звук за спиной или пользоваться специальной программой для ПК.

Если идет развитие слуховой реакции для безопасности, то задания направляются на установленные действия (упор лежа, прыжок, пригибание и т.п.). Приведем примеры полезных заданий:

тренеру требуется выйти за дверь. Участнику после сигнала требуется перенести конкретный предмет (это требуется точно обозначить). Или взять предмет (с полки, из кармана, из ящика и т.п.

);тренер стоит за спиной и резко бьет линейкой по поверхности чего-либо.

Тренируемому требуется сделать такой же удар;

в ходе заданий на безопасность требуется тренировать процесс отнимания оружия или того, что используется вместо него, по сигналу звуком (топот, крики, стуки и т.п.);

Упражнения простые, но действенные. Вы можете изменять их или усложнять по собственному вкусу.

напарники сидят один против другого, а перед ними расположен предмет. Тренер двигается вокруг них и внезапно возникает звук (хлопок, свист). Напарникам требуется взять лежащий предмет по звуку – кто скорее. Чтобы усложнить задачу, тренеру можно не только хлопать, но и говорить что-то вроде «бах», «бум» и т.п. Не забывайте, что напарникам нельзя стукнуться лбами.

Увеличение реакции на осязание

Теперь ведется развитие реакции на осязание, т.е. прикосновение, что не контролируется взглядом, к примеру, сзади. Это ключевой элемент безопасности. В ходе тренировок, требуется завязать глаза, если идет отработка осязаемости рук. А если выполняются задания на безопасность, то тренер располагается сзади. Приведем несколько примеров для тренировки:

человек находится на стуле с завязанными глазами, его руки требуется расположить на ширине плеч на столе. Тренер внезапно и с неопределенным промежутком времени касается рук участника. Последний, при касании, должен сделать хлопок ладонями.

Важно, чтобы прошло минимум времени с момента касания до выполнения действия;
тренер стоит сзади на расстоянии протянутой руки. Он касается плеча тренируемого.

Последнему нужно внезапно присесть, отпрыгнуть в одну из сторон, развернуться и стать в боевую позу.

Повышение реакции на зрение

Реакция на зрение очень важна, ведь это главное чувство. Почти все данные люди получают благодаря глазам, потому развитию реакций от «обозримого» раздражителя требуется уделять максимум времени.

Кстати, развивать его несложно. В ходе выполнения заданий важно уделить внимание не только реагированию по установленному событию, но и выбору человеком определенного события. Не нужно включать одну лампу, включите одну из двух или трех. В такой ситуации мозгу требуется оценить ситуацию и отбросить лишние раздражители. Вот несколько полезных заданий для повышения реакции на зрение:

к стене прижимается линейка. Участнику требуется поставить большой палец в 1 см от линейки на отметке 10-15 см от ее края. В момент опускания линейки, она падает. Цель – поймать ее пальцем и придавить к стенке.

Чем меньшее время линейка «летит», тем выше реакция;тренер в произвольном порядке включает одну из 2-х ламп (выключатель участнику невиден).

При включении конкретной лампы требуется перенести предмет или совершить установленное действие;

из-за ширмы демонстрируются вещи. Реагировать требуется на конкретный предмет.

Действенной тренировкой выступают игры «на пальцах»: камень-ножницы-бумага и чет-нечет:

в забаве чет-нечет на пальцах показывается ведущим число 1-5. Второму участнику требуется показать собственное число, но с другим значением. Если первый участник показывает нечетное число, то второму важно показать четное;

Немало детских игр развивают зрительную реакцию. Достаточно вспомнить любимые забавы детства и начать тренировки.

игра камень-ножницы-бумага знакома нам с детства. Камнем выступает кулак, который ломает ножницы (два пальца). Последние побеждают бумагу (ладошка), а она способна покрыть камень. В простом типе игры участники «создают» предмет в один момент.

В этой ситуации тренер дает время тренируемому, дабы тот успел понять и выбрать предмет, который выигрывает;
ладушки. В данной игре участники сидят за столом один против другого. Руки тоже на столе.

Один ладонью пытается покрыть ладонь другого, а тому важно убрать ее до этого.

Существуют и другие тренировки для развития реакции на видимые раздражители:

игра для детей, в ходе которой люди стоят в кругу. Они прыгают по движения часовой стрелки, пытаясь прыгнуть соседу на ногу. Последний сдвигает ногу прыжком. Если участник прыгнул, атакуя, то ему важно замереть на месте. Если участник прыгает, отпрыгивая, то должен наступить на ногу соседу. Тот, кому наступили, покидает круг;легкая забава под названием «слови бумажку».

Один участник держит в руках бумагу, а второй кладет ладонь на его кисть, держащую эту бумагу. Первый бросает, а второй должен поймать рукой бумагу, что была на кисти первого. Если игра идет на деньги (поймал денежную бумажку – получил ее), то процесс развития реакции проходит максимально быстро;

жонглирование. Начинаете учиться жонглировать.

В данной ситуации цель не только развить реакцию, но без нее не обойтись.

Для развития скорости реакции тела используется игра, где требуется поймать рукой мячик для тенниса. Все видели тренировки теннисистов. Они стоят напротив стены и прорабатывают удары. Мяч отпрыгивает от стены и снова возвращается.

Берите тоже мяч для тенниса, станьте напротив стенки и начинайте кидать его, прикладывая усилие. Действия аналогичные тренировкам теннисистов: рука-земля-стена-рука.

Сначала идет тренировка одной руки, потом второй, затем все сразу. Как вариант, вы можете кидать левой рукой, а ловить только правой. Это усложнит задачу.

Еще лучше делать упражнение с напарником, так вы будете ловить мячик по очередности.

Источник: https://sunmag.me/sovety/24-01-2014-kak-uvelichit-skorost-reaktsii-prakticheskie-uprazhneniya.html

Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Тренировка реакции

Ранее на портале по самообороне «Оружие, которое лучше оружия«, в разделе «Без оружия» мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти

Источник: http://yavara.vodko.info/kak-uvelichit-skorost-reakcii-praktika-i-uprazhneniya/

Тренировка и развитие реакции – упражнения, игры, секреты

Тренировка реакции

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику.

Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно.

Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей.

Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д.

Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

  1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
  2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
  3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию.

На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений.

Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью.

Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет развивать правое полушарие, которое менее активно.

Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания.

Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра.

Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

  1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
  2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
  3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
  4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

  1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
  2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
  3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее.

Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность.

Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

  1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
  2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
  3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
  4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.
Что такое ЧСВ и как от него избавиться? Что такое ЧСВ – многие люди задаются подобным вопросом, находя в сети интернет набор этих трех букв. Речь идет об особенной черте темперамента, которая наделяет человека уверенностью в себе и своих поступках, но с нездоровым оттенком. Виды одаренности – выявление и развитие Потенциально высокие способности, или различные виды одаренности, могут выявляться в детском, взрослом и пожилом возрасте. Узнав, как определяется их наличие, как развить собственный или ребенка талант, и, применив данную информацию, достичь в жизни успеха сможет каждый человек.
Психология здоровья – психосоматика болезней Психология здоровья – это целая наука, которая изучает взаимосвязь между физическим состоянием человека и особенностями его психики. Значение имеет все: детство индивида, его профессиональная деятельность, поддержка социума, образование и др. Кризис среднего возраста у женщин и мужчин – как пережить? Кризис среднего возраста – сложный период, наступающий после 35 лет и продолжающийся от нескольких месяцев до десятилетий. Человек в этот период теряет ориентиры в жизни, переосмысливает ее и жалеет об упущенных возможностях, впадает в депрессию.

Источник: https://womanadvice.ru/trenirovka-reakcii

Тренировка реакции: тренировка зрительной и осязательной реакции, упражнения и методика развития реакции

Тренировка реакции

Тренировка реакции является способом сокращения времени между воз­ник­но­ве­ни­ем внеш­не­го воздействия и ответного противодействия ему.

Соответственно, тре­ни­руя ре­ак­цию, сле­ду­ет учитывать характер внешнего воздействия и необходимую реакцию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку на­и­бо­лее быстрой реакцией может быть только не­ко­то­рое ме­ха­ни­чес­кое дей­с­т­вие, не тре­бу­ю­щее участия головного мозга.

По сути, реакцию мож­но вы­ра­зить так: воз­ни­ка­ет раздражитель – раздражитель воздействует на ор­га­ны чувств – ор­га­ны чувств от­да­ют сигнал головному или спинному мозгу – мозг отдает ко­ман­ду дви­га­тель­ным ре­цеп­то­рам мышц – рецепторы отдают приказ мышцам.

Из прак­ти­ки мы зна­ем, что каж­дый че­ло­век с раз­ной скоростью реагирует на разные раз­дра­жи­те­ли, по­э­то­му раз­ви­вать реакцию следует в конкретном направлении.

Тренируют реакцию, чаще всего, единоборцы и, в последнее время, ки­бер­спор­т­с­ме­ны, по­с­коль­ку скорость реакции в этих видах спорта играет ключевую роль.

Это не значит, что, нап­ри­мер, тен­ни­сис­там реакция не нужна, конечно, нужна, есть даже спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные уп­раж­не­ния для её развития, но, как уже говорилось выше, реакцию сле­ду­ет тре­ни­ро­вать на конк­рет­ный раз­дра­жи­тель.

Можно выделить три основных вида раз­дра­жи­те­лей: зву­ко­вые, зри­тель­ные и осязательные.

Соответственно, развивая ско­рость ре­ак­ции, сле­ду­ет ис­поль­зо­вать тот или иной раз­дра­жи­тель, но так же важна и са­ма ре­ак­ция, по­с­коль­ку, ес­ли Вы тре­ни­ро­ва­ли реакцию на прикосновение, за которым шел бро­сок, то это вряд ли Вам по­мо­жет быс­т­рее сре­а­ги­ро­вать на пис­то­лет­ный выст­рел, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щий ко­ман­ду «старт».

Тренировка зрительной реакции

Тренировка с мячами – это упражнение для развития реакции и ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний, ког­да атлет стоит у стенки, в руках у него два теннисных мяча и он правой ру­кой ки­да­ет мяч в сте­ну, мяч из левой перекладывает в правую руку, затем левой рукой ло­вит мяч, од­нов­ре­мен­но ки­дая правой мяч снова в стену.

Именно такой способ тре­ни­ров­ки ре­ак­ции ис­поль­зу­ют теннисисты, он учит быстро реагировать на раз­дра­жи­тель на ко­рот­ких дис­тан­ци­ях, но у этого способа, конечно, есть свой минус, а имен­но от­сут­с­т­вие адек­ват­ной ре­ак­ции.

Скажем, если в Вас полетит кулак, то ловить его и «ки­дать в сте­ну» смыс­ла нет, поэтому этот метод тренинга са­мос­то­я­тель­но при­ме­нять не нуж­но.

Тренировка с мячом – это уже более спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ный метод тренинга реакции, ког­да ат­лет использует мяч на резинке. Можно крепить мяч к голове, можно к пе­ре­кла­ди­не, хо­тя, ко­неч­но, прикрепленный теннисный мяч к голове гораздо удобнее.

Суть тре­ни­ров­ки в том, что­бы ударами отбивать от себя мяч, тренируя этим меткость и ре­ак­цию на дви­же­ния со­пер­ни­ка.

Огромным плюсом является неспо­соб­ность пре­ду­га­дать, ку­да по­ле­тит мяч, поэтому так же, как в настоящей драке, Вы вы­нуж­де­ны ре­а­ги­ро­вать на не­пред­с­ка­зу­е­мые дви­же­ния.

Моделирование – это наиболее спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные методы тренинга реакции, ко­то­рые мож­но под­раз­де­лить на два типа. Первый тип относится к ментальной работе, ког­да Вы мо­де­ли­ру­е­те си­ту­а­цию и свою реакцию на неё у себя в голове.

Например, Вы иде­те по ули­це и пред­с­тав­ля­е­те, что из-за уг­ла выпрыгивает грабитель, моделируя свое по­ве­де­ние, бла­го­да­ря че­му в прак­ти­чес­кой ситуации Вы быстрее сориентируетесь.

Вто­рой тип от­но­сит­ся к мо­де­ли­ро­ва­нию самой ситуации, скажем, спаррингу, или от­ра­бот­ки при­е­ма, бла­го­да­ря че­му реакция на внешнее воздействие становится ав­то­ма­ти­чес­кой.

Вам не нуж­но ду­мать, как от­ре­а­ги­ро­вать, организм просто механически ста­вит блок, ухо­дит от уда­ра, пры­га­ет в сто­ро­ну или выполняет любое другое действие, ко­то­рое для Вас яв­ля­ет­ся оп­ти­маль­ным.

Тренировка реакции на звук

Тренировать реакцию на звук можно так же мо­де­ли­ро­ва­ни­ем и спе­ци­аль­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми, если речь идет о моделировании, то Вы можете стартовать на звук пис­то­ле­та, или пры­гать в сторону, в зависимости от того, зачем Вы тренируетесь.

Если речь идет о спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ни­ях, то тут можно дать волю фантазии, выполняя лю­бое за­да­ние, ска­жем, соб­рать что-то с пола, начиная это делать по звуковой команде.

В дан­ном слу­чае плю­сом яв­ля­ет­ся отсутствие необходимости в тренере или напарники, мож­но прос­то зап­рог­рам­ми­ро­вать телефон или другое устройство, хаотично вы­да­вать зву­ко­вой сиг­нал. Важ­но за­ме­тить, что сигнал должен поступать именно хаотично, чтобы Вы ни­как не мог­ли его пре­ду­га­дать.

Тренировка осязательной реакции

В данном случае имеет смысл использовать только моделирование, когда напарник или тре­нер к Вам при­ка­са­ют­ся, Вы выполняете необходимое действие. Скажем, если Вам кла­дут ру­ку на пле­чо, то Вы должны выполнить захват, или бросок, а, если упирают па­лец в спи­ну, Вы дол­ж­ны уйти в сторону, как бы моделируя ту или иную ситуацию.

Луч­ше все­го ис­поль­зо­вать в дан­ном слу­чае так же систему наказаний, чтобы было боль­ше сти­му­ла пра­виль­но ре­а­ги­ро­вать, скажем, приставлять к спине не палец, а «воз­душ­ку». Ко­неч­но, сра­зу так жес­то­ко поступать не стоит, но со временем для улуч­ше­ния ре­зуль­та­тов мож­но при­ме­нять и та­кие эк­с­тра­ва­ган­т­ные спо­со­бы.

Функциональные тренировки

Источник: https://fit4power.ru/programm/trenirovka-reakcii

Тренировка реакции: несколько полезных упражнений

Тренировка реакции

Развитая реакция необходима человеку как в повседневной жизни, так и в экстремальных случаях. Умение быстро отвечать на изменяющиеся внешние условия может спасти жизнь. Или позволит поймать падающую чашку. Однако, для того чтобы стать “суперменом”, необходима тренировка реакции. Для начала следует разобраться, что подразумевается под этим словом.

Что такое реакция?

У этого слова латинские корни. Происходит оно от совмещения двух частей: re + actio. Первое означает «против», второе – «действие». Иными словами: ответ на что-либо. То есть буквально «противодействие». В биологии рассматривается как ответ организма на изменение внешних условий или воздействие внешнего раздражителя.

При тренировке повышается скорость реакции. То есть сокращается временной промежуток между воздействием раздражителя и ответом на него. Быстрота реакции особенно необходима спортсменам: боксерам, хоккеистам, футболистам, теннисистам и т. д. Для них минимальное время между движением противника и ответным действием имеет принципиальное значение.

Как тренировать реакцию? Необходимо регулярно выполнять различные упражнения, в которых упражняющийся после воздействия раздражителя должен выполнить определенные движения или их последовательность.

Упражнения на слух

Умение быстро реагировать на звуковой сигнал особенно важно для спринтеров, выбегающих после выстрела стартового пистолета. Также оно важно в повседневной жизни: при любой опасности люди кричат, автомобили сигналят и т. д. То есть в качестве раздражителя выступает звук.

Тренировка реакции практически невозможна без партнера-помощника. Поэтому перед началом занятий нужно будет найти себе напарника.

  1. Помощник встает так, чтобы его не было видно (например, за ширмой или за спиной упражняющегося) и ударяет линейкой по столу. Тренируемый, услышав, должен повторить действие с минимальным разрывом по времени.
  2. Упражняющийся лежит. Помощник хлопает в ладоши, и тренируемый должен встать и пробежать 20-30 м.
  3. При определенном сигнале упражняющийся должен переместить предмет в указанное место. Можно усложнить упражнение, увеличив количество звуков и вещей. Для каждого предмета должно быть свое обозначение.

Тренировка на осязание

Для отработки важно отсутствие визуального контакта. Поэтому, перед тем как тренировать реакцию, придется завязать глаза.

  1. Помощник встает за спиной у тренируемого. Первый должен коснуться плеча или руки упражняющегося. Тот должен отпрыгнуть в сторону или вперед. Для занимающихся боевыми видами спорта можно сделать дополнение: принять стойку.
  2. Упражняющемуся завязывают глаза, затем он садится на стул. Руки располагаются на столе. Помощник касается руки тренируемого, последний должен топнуть ногой или хлопнуть в ладоши.

Тренировка на зрение

80% информации человек получает именно через визуальный канал. Именно поэтому тренировка реакции на зрительный раздражитель просто необходима.

  1. Помощник прижимает линейку к стене. Тренируемый ставит большой или указательный палец на расстоянии около 1 см от нее. Помощник отпускает линейку, и та падает. Упражняющийся должен как можно быстрее прижать ее обратно к стене.
  2. «Чет-нечет». Помощник показывает пальцами числа от 1 до 5. Тренируемый должен показывать противоположное. То есть на четное ответом будет нечетное. Например, помощник показывает 1. Тренируемый должен выбросить 2 или 4.
  3. Тренируемому показывают различные предметы, тот должен определенным образом на них реагировать. Смена вещей постепенно ускоряется.

Компьютерные игры для тренировки реакции

В некоторых случаях технологические новинки очень полезны. Как ни странно, современные развлечения могут стать верными помощниками в развитии реакции. Здесь, как нигде, нужно уметь быстро отвечать на раздражители. Особенно зрительные: увидел противника, нужно немедленно наводить прицел и стрелять. Причем на все действия отводится минимум времени, иначе пуля попадет в игрока.

С помощью каких игр возможна тренировка реакции? Это могут быть самые простые флеш-игрушки, в которых нужно лопать шарики, легкие гонки по типу советского тетриса, различные шутеры, где нужно убить как можно больше монстров, появляющихся из самых неожиданных мест и т. д. Можно стрелять из виртуальных ружей по уткам или шляпам, вылетающим из разных точек экрана в самых неожиданных направлениях или делать что-то еще. Есть игры, где все действия сопровождаются различными звуками.

Тренировка скорости реакции – увлекательное дело, часто в людях просыпается азарт, который позволяет развить необходимые качества за короткий срок. На самом деле можно придумать любые свои методы и игры. Самое главное, чтобы соблюдался основной принцип: между воздействием раздражителя и ответом на него должен быть минимальный промежуток времени.

Источник: http://fb.ru/article/168011/trenirovka-reaktsii-neskolko-poleznyih-uprajneniy

Моя психология
Добавить комментарий