Утяжелители для ног – польза и вред

Содержание
  1. Утяжелители для ног – какие выбрать и как использовать
  2. Эффективные упражнения для рук и ног – с фото
  3. Для похудения
  4. Для детей
  5. Как сделать утяжелители своими руками?
  6. урок: тренировка с фитнес инструктором
  7. Отзывы
  8. Утяжелители для ног – польза и вред
  9. Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье:
  10. Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим ключевые правила их использования:
  11. А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:
  12. Утяжелители для рук
  13. Общие сведения
  14. Где использовать?
  15. Преимущество №1
  16. Преимущество №2
  17. Критерии выбора
  18. Какие бывают?
  19. Итог
  20. Для чего нужны утяжелители для ног и рук: польза, вред, как выбрать
  21. Зачем нужны утяжелители: преимущества, перед которыми не устоять
  22. Еще больше преимуществ
  23. Используйте их с осторожностью: вред от утяжелителей для ног и рук
  24. Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать
  25. Утяжелители для ног:  зачем нужны и для каких тренировок
  26. Как пользоваться утяжелителями
  27. Советы по использованию утяжелителей для рук и ног
  28. Утяжелители для ног: польза и вред
  29. Польза
  30. История
  31. Виды
  32. Пластинчатые
  33. Насыпные
  34. Критерии выбора по целям
  35. Отлично прорабатывают!
  36. Стоимость
  37. Сделай сам
  38. Способ первый: из носков
  39. Утяжелители для ног – польза и вред, отзывы врачей и спортсменов
  40. Для чего необходимы
  41. Как подобрать
  42. Польза и вред
  43. Мнения врачей и спортсменов
  44. Противопоказания к использованию

Утяжелители для ног – какие выбрать и как использовать

Утяжелители для ног - польза и вред

Отличной альтернативой гантелям стали специальные утяжеляющие конструкции, которые просто и удобно использовать для тренировок. Утяжелители для ног помогают­ сжигать больше калорий во время занятий, тренировать мышцы максимально результативно. Получить эффект от самостоятельных тренировок дома вы сможете, если утяжелители будут соответствовать возможностям вашего организма.

Утяжелители применяются в качестве дополнительной нагрузки для ног. Они максимально эффективны во время ходьбы и бега, результативно сказываются на работе мышц бедра и ягодиц. Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Напряжение в мышцах способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизирует дыхание и кровообращение.

Большие утяжелители предполагают тренировки на выносливость. Они помогают сжигать большее количество жиров, отягощающих мышцы ног. Правильные упражнения укрепляют тело человека, делая мышцы более здоровыми. Чаще других такие атрибуты используют профессиональные спортсмены, которым необходимо добиться определенного результата за короткий срок.

Использовать утяжелители противопоказано людям с проблемами двигательного аппарата, поскольку они могут привести к ухудшению самочувствия. Также данные агрегаты специалисты не рекомендуют тем, кто страдает болями в суставах. Утяжелители повышают давление и натяжение мышц брюшной полости. Помните, что при дополнительной нагрузке возрастает риск повреждений.

Существует две категории этих аксессуаров для спорта:

  1. Насыпные. Вес достигается за счет специального песка, насыпанного внутрь утяжелителей.
  2. Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 0,5 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler, вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро, что приводит к высыпанию песка.

Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг, для других же можно увеличить вес до 5 кг.

Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.

Эффективные упражнения для рук и ног – с фото

К основным упражнениям с утяжеляющими конструкциями относятся:

  • Приседания. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Следует присесть максимально низко, желательно не отрывать пятки от пола. Данное упражнение не отличается от привычных приседаний, только величиной нагрузки.
  • Упражнение на спине. Предварительно наденьте на ноги утяжелители, а руки положите за голову. Лежа на спине, необходимо поднимать поочередно то одну, то другую ногу вверх. Двадцати махов в общей сложности хватит.
  • Упражнение стоя. Поднимая под прямым углом ноги, можно сделать тренировку для всех мышц.

При наращивании мышечной массы на ногах важно использовать большие утяжелители по 3-5 кг. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно тщательно размять мышцы. В противном случае растяжение связок гарантированно, что может потребовать восстановления для продолжения занятий. Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей.

Для похудения

Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Даже килограммовые аксессуары для ног дают дополнительную нагрузку, что приводит к потере веса.

Утяжелители можно применять в комплексах с приседаниями, наклонами, скручиваниями, подъемами ног и прочими элементами.

Например, обычная ходьба с утяжелителями помогает­ вывести шлаки, жиры из организма.

Для детей

Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Утяжелители для детей от 0,2 до 2 кг могут быть использованы для занятий боевыми искусствами, художественной гимнастики, футболом и плаваньем. Приступая к упражнениям с данным спортивным атрибутом, стоит проконсультироваться со специалистом и получить соответствующее разрешение.

Для сжигающей калории прогулки и бега применяются утяжелители для пояса и ног. В первые занятия необходимо воздержаться от тяжелых аксессуаров и начать с 0,5 килограмм на каждую ногу.

Одеть конструкцию можно над спортивной обувью, например от фирмы Nike. Стоит обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Если нарушить технику ходьбы или бега, появится риск повреждения сухожилий.

Не помешает и получасовая разминка.

Как сделать утяжелители своими руками?

Создание утяжелителей своими руками не требует наличия­ навыков рукоделия. Для этого потребуется:

  • плотная ткань 4 куска 40 х 25 см;
  • липучка 1,6 м;
  • молния 2 шт.;
  • капрон 1,6 м;
  • металлический овал 2 шт.;
  • песок.

В качестве материала лучше используйте старые джинсы или другую грубую ткань. Два прямоугольника сшиваются между собой вручную или на прямострочной швейной машине. По центру каждого нужно пристрочить капроновую ленту с липучкой на три четверти ткани. Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Ткань со всех сторон прошивается, а с одной вставляется молния.

Получившийся прямоугольник делится на 4 части и разграничивается прямой строчкой. Песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Получившиеся утяжелители имеют вес около 1,2-1,5 кг. Для увеличения нагрузки попробуйте добавить в песок кусочки свинца. С такими атрибутами вы сможете легко накачать мышцы в домашних условиях.

урок: тренировка с фитнес инструктором

Чтобы наглядно представить, как выглядит тренировка с ножными утяжелителями, посмотрите видеоурок. В нем обозначены основные движения для мышц ног, пресса и всего организма.

Отзывы

Ольга, 25 лет

«Утяжелители – отличная вещь! Уже опробовала их в качалке. В составе песок, но это совершенно не смущает. На вид прочные, посмотрим, сколько продержатся».

Игорь, 20 лет

«Без утяжелителей не делаю на ноги больше никаких упражнений. Даже мой тренер говорит, что такие спортивные атрибуты помогут мне быстрей увеличивать мышечную массу».

Николай, 36 лет

«Я – не спортсмен, поэтому занимаюсь дома. Утяжелители для меня – просто находка. Сделал сам, все очень легко и доступно. Доволен. Хочу сделать и для жены такие же».

Источник: https://sovets.net/2760-utyazheliteli-dlya-nog.html

Утяжелители для ног – польза и вред

Утяжелители для ног - польза и вред

В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность.

И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата.

В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног – польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!

Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей.

Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок.  Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки.

Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.

Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье:

  • Помогают поддерживать тело в тонусе
  • Повышают эффективность практически любых тренировок
  • Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики
  • Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта
  • Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом
  • Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще
  • Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа

Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину. Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз.

Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.

Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги.

Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется в области голени во избежание травм коленной чашечки.

Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа.

Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты.

Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать.

Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с максимальной пользой – это и есть задача данной статьи.
Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.

Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим ключевые правила их использования:

  • Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах
  • При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям
  • Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:

  • Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги
  • Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами
  • Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу

Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.

Источник: https://IdealTurnik.ru/utyazheliteli-dlya-nog-polza-i-vred/

Утяжелители для рук

Утяжелители для ног - польза и вред

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становиться приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач.

Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой.

Но, как сделать её еще тяжелей, еще интенсивней, и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже, перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес манжетов. Их основное предназначение создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевого), для улучшения проработки мышц плеча и предплечья.

В частности впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники.

Так, как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий, утяжелители для рук же полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

  1. Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения, а, следовательно, отработать технику взрывного движения максимально приблизившись к реалиям.
  2. Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки увеличилась в несколько раз. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует огромное количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам связанным с боевыми единоборствами, и, следовательно, манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки ) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега, и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ, на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

Кроссфит тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении на себя отъедают большие группы мышц.

В свою очередь это снижает анаболические процессы, что не дает полностью проработать все тело с одинаковой интенсивностью. Ведь после огромного стресса (вызванного, например, тягой штанги в наклоне), атлет не может выполнить упражнения на сгибание бицепса в полной амплитуде с пиковой интенсивностью.

С применением утяжелителей для рук это стало возможно, так как во время классической тяги большую часть нагрузки на себя отъедают именно сгибатели руки, которые при этом не участвуют в подъеме самой штанги.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани пампинга сердечной мышечной группы.

Однако даже в этом случае, тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение руки имеет дополнительную нагрузку, а, следовательно, повышает прокачку крови по всему телу.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и утяжелители на руке. Таким образом он совмещает кардионагрузку с одновременной аэробной проработкой всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите является проработка отстающих «белых волокон». Все дело в том, что красные волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.

) в то время, как белые волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout комплексов. Основная проблема в том, что при работе по workout схемам, вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшением тренированности.

Как результат, большинство современных атлетов, даже звезды кроссфита, уделяют больше внимания силовому циклу, и меньше Workout’у.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

Критерии выбора

Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:

  1. Комфорт ношения. Не смотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь в отличие от гантелей, утяжелители носятся значительно дольший срок – и любые натирания, или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам.
  2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов, для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки.
  3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители с наполнителем из песка.
  4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, а металлический довольно неудобен в ношении, так как сковывает амплитуду движений. Наилучшим решением станет приобретение песочного утяжелителя.

Какие бывают?

Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

ВидФотоКлючевая характеристикаЦелевая задача
Малый вес манжетыУдобная компоновка и центр тяжести, позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнения.Тренировка ударной сила атлета при сохранении координации движения и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью за счет дополнительного центра тяжести в локтевых суставах.
Малый вес перчаткиУдобная компоновка и центр тяжести, позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнения.Тренировка ударной сила атлета при сохранении координации движения и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью за счет дополнительного центра тяжести в локтевых суставах.
Средний вес манжетыУдобная компоновка и центр тяжести, позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнения.Для повседневного ношения – используется для общей тренировки выносливости рук.
Регулируемый вес манжетыМанжеты с металлическими пластинками, которые выполняют роль регуляторов веса для прогрессии нагрузки.Универсальные утяжелители, предназначенные для многоцелевого использования. В редких случаях могут применяться как утяжелители для ног.
Гибкие утяжелителиВозможность крепления вдоль всего предплечья. Выглядят, как рукав.Предназначены для комплексной функциональной тренировки. Крепятся вдоль предплечья планомерно прогружая все мышцы плечевого пояса. Отлично подойдут в качестве замены утяжелительному жилету
Самодельные утяжелителиНизкая стоимость – возможность анатомической подстройки.В зависимости от наполнителя, качества материала и крепления выполняют разные цели.

Итог

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В тоже время если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут в виду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.

Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс, увеличит расход калорий, и даже поможет скинуть парочку лишних килограмм.

Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения, и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/sportivnaya-ekipirovka/utyazheliteli-dlya-ruk.html

Для чего нужны утяжелители для ног и рук: польза, вред, как выбрать

Утяжелители для ног - польза и вред

Пара утяжелителей на ногах и руках не сможет улучшить ваш внешний вид, но эти простые аксессуары мгновенно увеличат интенсивность вашей тренировки. Такие утяжелители не подходят ко всем разновидностям упражнений, но точно прекрасно впишутся в легкое кардио. Результативность тренировки вырастет в разы, а ее продолжительность уменьшится вдвое.

Зачем нужны утяжелители: преимущества, перед которыми не устоять

цель утяжелителей — увеличить сопротивление и, таким образом, повысить результативность отдельных видов аэробных упражнений.

Еще больше преимуществ

Вот ответ на вопрос, для чего нужны утяжелители.

Если вы хотите получить немного больше от обычной тренировки, но не хотите ее сильно менять, то в этом случае идеально подойдут утяжелители для ног и рук.

Если вы комфортно ходите со скоростью 4,5 км в час, и не хотите увеличивать темп, то носите дополнительный вес, который обеспечит вам более напряженную ходьбу.

В чем будет заключаться польза утяжелителей для ног в этом случае? Мышцы тела будут работать с удвоенной силой как раз из-за лишнего веса на ногах или руках. В отличие от небольших гантелей, подъем которых может привести к резкому скачку артериального давления, утяжелители предоставляют рукам больше свободы.

Многочисленные преимущества и польза для здоровья могут быть получены от ходьбы в течение 20-60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Ходьба — хороший способ сжечь лишние килограммы и тем самым предотвратить увеличение веса.

Используйте их с осторожностью: вред от утяжелителей для ног и рук

Нет упражнений, полностью лишенных риска получения травм. Тем не менее, потенциальные выгоды от ношения легких весов их нивелируют.

Если вы используете утяжелители весом в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг, то значительно увеличите результативность силовой тренировки и реже будете страдать от травм.

Если вы уже используете самый легкий доступный утяжелитель и при этом чувствуете боль, поищите другие способы увеличения интенсивности тренировок.

Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать

Давайте разберемся, какие утяжелители для ног лучше для женщин. Вес не должен быть слишком большим — носите утяжелители весом от 0,5 до 1 кг на запястьях и от 0,7 до 1,3 кг на лодыжках. Таким образом, они повысят интенсивность тренировки.

Американский Совет по тренировкам (АСТ) утверждает, что человек, который использует такой вес, может увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, от 5 до 10 дополнительных ударов в минуту и повысить расход кислорода, по меньшей мере, от 5 до 15 %.

Сжигание калорий также увеличится от 5 до 15 %.

Какой именно вес утяжелителей выбрать, определяйте по своей физической форме. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больший вес вам нужен. Не торопитесь надевать тяжелые утяжелители на руки, т.к. большая нагрузка на запястья связана с возможным развитием хронического растяжения сухожилий и кистевого туннельного синдрома.

Утяжелители для ног:  зачем нужны и для каких тренировок

Несмотря на очевидные преимущества, утяжелители не подходят для любой формы упражнений. АСТ отмечает, что они эффективны для таких активных занятий, как ходьба, аэробика и степ-аэробика.

И вам не стоит использовать утяжелители для более энергичных тренировок, таких как бег. Использование весов изменит ваш ритм занятий, что не очень хорошо.

Вы можете, например, более энергично двигать руками, что в конечном счете приведет к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связках и суставах.

Хорошо себя показывают утяжелители при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус.

Как пользоваться утяжелителями

Когда вы впервые надели на себя утяжелители, используйте небольшой вес и тренируйтесь совсем непродолжительное время. Обязательно надежно закрепляйте утяжелители на запястьях и лодыжках. Если вы любите ходить, то двигайтесь с весом, как обычно. Начните с очень длинных шагов, не сильно размахивайте руками.

Если вы хотите использовать только один вес утяжелителей, то начните с утяжелителей для лодыжек. Вероятность получения вреда в области ног ниже, чем на запястьях. Да и калорий утяжелители на ногах помогут вам сжечь больше.

Советы по использованию утяжелителей для рук и ног

  • Даже если вы используете легкие утяжелители, постоянно следите за нагрузкой на руки, плечи и ноги.
  • Включайте дополнительный вес постепенно и в соответствующие тренировки.
  • Попробуйте брать утяжелители на короткую прогулку и, прежде чем пытаться использовать их снова, проверьте свое самочувствие на следующий день.
  • Не используйте их, если вдруг резко изменился ритм вашего тела или появились боль или дискомфорт.

Не расстраивайтесь, если вам неудобно тренироваться с утяжелителями.

Если хотите увеличить интенсивность прогулки или тренировки без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или размахивайте руками и ногами более энергично. Таким образом, вы получите быстрые результаты без риска для здоровья.

Качественные утяжелители  из различных материалов для усиленной тренировки рук, ног, и плечевого пояса. Ознакомиться с ассортиментом и заказать утяжелители можно на сайте https://www.getsport.ru

Теперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься. Осталось только купить или сделать их своими руками и приступать к занятиям. Успехов!

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnye-trenirovki-dlya-chego-nuzhny-utyazheliteli-dlya-nog-i-ruk.html

Утяжелители для ног: польза и вред

Утяжелители для ног - польза и вред

Утяжелители для ног – это дополнительная нагрузка при занятиях и отличное решение для улучшения результатов, если вы тренируетесь дома.

С их помощью повышается эффективность упражнений, лучше прорабатываются мышцы, повышается выносливость, сжигается большее количество калорий.

Кроме того, отлично прорабатывается бицепс бедра (задняя часть), который как следует “достать” можно только в зале на специальном тренажере.

Польза

Польза состоит в повышении эффективности, особенно во время ходьбы и бега – лучше работает мускулатура бедер и ягодиц. Это отличный тренинг на выносливость, так как вы можете выбрать утяжелители разного веса, регулируя степень нагрузки, если вы хотите сжигать большее количество жиров. Итак, их плюсы:

  • ускоренное наращивание мышечной массы;
  • увеличенная потеря калорий;
  • тренируют выносливость и силу организма.

Ношение утяжелителя для ног с чрезмерно большим весом ведет к травмированию суставов и позвоночника, ваш выбор и действия должны контролироваться профессиональным тренером.

Дольше шести часов носить ножные конструкции недопустимо, так как они пережимают ключевые артерии и вены, провоцируя отеки, влияющие на подвижность. Тяжелые свинцовые манжеты могут вызвать отравление. Ударные движения в тяжелых утяжелителях могут привести вас прямиком в травмпункт по причине вывиха коленного сустава.

Ношение утяжелителя для ног с чрезмерно большим весом ведет к травмированию суставов и позвоночника. Еще раз нужно упомянуть, что ваш выбор и действия должны контролироваться профессиональным тренером. Например, недопустимо использование утяжелителей:

  • если у вас варикоз;
  • при хронических заболеваниях желудка и сердечно-сосудистой системы, почек, желчевыводящей системы;
  • в тех случаях, если вы пережили любую операцию, срок от ее проведения составляет менее одного года назад.

Совет врача нужен в любом случае. Особенно в том, если у вас есть проблемы со спиной, мышечной, суставной и костной системами – в этих случаях врачи не рекомендуют использование утяжелителей. Особенно тщательно и внимательно отнеситесь к выбору детских утяжелителей для ног.

Без одобрения педиатра и консультации врача-хирурга ни в коем случае недопустимо разрешать растущему организму давать продолжительные силовые нагрузки и пережимать надолго манжетами ноги и руки.

Для детей надо выбирать конструкции из лучших тканей и с наиболее удобными креплениями.

История

Эти полезные конструкции отлично тренируют выносливость. Спортивные утяжелители для ног изначально разрабатывались исключительно для бегунов и прочих атлетов.

Этим спортсменам недопустимо прорабатывать мышцы с тяжелой штангой, ведь бегуну не требуется увеличение объема мышечных волокон, которое достигается путем тяжелых силовых упражнений, атлету необходимо увеличение количества саркоплазмы, ведущее к повышению выносливости ног.

Виды

Современные утяжелители для ног представлены двумя разновидностями — пластинчатые и насыпные. Подробнее рассмотрим их далее.

Пластинчатые

Вес регулируется с помощью съемных металлических пластин. Это такая модель-конструктор, вес к которой можно докупать, поэтому плюсом будет значительная экономия (дополнительная пластина стоит меньше, чем дополнительная насыпная модель).

Насыпные

Такие утяжелители для ног весят от 0,5 кг до 6 кг и представляют собой мешок из плотной ткани с наполнителем, от которого зависит вес и его плотность прилегания к ноге. Он оснащен манжетом с креплениями, позволяющими зафиксировать его в разных частях ног.

Существует довольно много типов утяжелителей с различными видами крепления – какие-то можно зафиксировать ниже икроножной мышцы, другие можно носить на запястьях, квадрицепсах, в районе плечевого сустава, чтобы увеличить рычажное воздействие при специфических упражнениях с утяжелителями для ног и рук.

Критерии выбора по целям

Существует три основных вида утяжелителей для ног: со свинцом (советских времен, сегодня практически не применяются, свинец токсичен), с песком. Еще есть металлические утяжелители с пластинками регулировки массы.

Утяжелители для ног для ношения на каждый день должны быть незаметны и невелики по весу, а также комфортными для вас. Для кардионагрузок выбирайте утяжелители с хорошими креплениями, чтобы не спровоцировать вывихи и травмы.

Для продолжительных кардионагрузок нужно выбирать утяжелители из мягкой ткани чтобы они не натирали при длительной тренировке. Утяжелители малого веса подойдут для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений).

Различный вес утяжелителей для ног обусловлен различными целями их применения. Легкие подойдут на каждый день, их можно носить под одеждой. Средние отлично подходят для кардионагрузок и для силовых продолжительных нагрузок.

Утяжелители малого веса подойдут для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений). Тяжелые можно выбрать для выполнения базовых упражнений, а также для ходьбы.

Отлично прорабатывают!

Если вы решили использовать утяжелители для ног, вы сможете проработать отстающие мышечные группы:

  1. Бицепс бедра, который можно задействовать только в специальном тренажере.
  2. Мышцу-сгибатель голени.

Стоимость

Стоимость насыпного утяжелителя для ног в “Спортмастере” составляет от 800-900 рублей в зависимости от веса, ручные конструкции можно найти по цене от 500 рублей.

Стоимость регулируемых утяжелителей выше, но вы можете дополнительно приобрести такое количество грузов, какое вам необходимо (обычно в комплекте идет четыре груза). Начинается вес от 0,25 кг.

Стоимость груза (0,5 кг) составляет около 200 рублей, груз в 1 кг стоит порядка 350 руб., 2 кг – от 600 рублей.

Сделай сам

Не обязательно тратить деньги на покупку необходимого утяжелителя. Проявите смекалку или воспользуйтесь советами о том, как изготовить их в домашних условиях. Есть два способа.

Способ первый: из носков

Делаем ручные и ножные утяжелители для представительниц прекрасного пола.

Подготовьтесь и запаситесь:

  • эластичными носками, не рваными, из максимально плотной лайкры;
  • одолжите у вашего ребенка воздушные шарики или воспользуйтесь прочными целлофановыми пакетами;
  • вам понадобится пластилин или песок;
  • прочная нить и игла.

Пошаговая инструкция:

  1. В первую очередь сформируйте внутренние части конструкции. Наполните песком подготовленные пакеты или шары, перевяжите их очень плотно. У вас должна получиться “колбаска”. Количество перевязок может быть каким угодно, в зависимости от желаемой длины отсека с наполнителем.
  2. Полученный прошитый мешочек поместите в носок, лишнее по краям отрежьте, края самого носка прочно сшейте.
  3. Перед вами готовое изделие, сделали вы его очень быстро. Вам не потребовалось тратить лишние деньги на покупку утяжелителя и время на походы по магазинам. За счет эластичного материала носка утяжелитель отлично тянется, его можно надеть и на руку, и на ногу.

Как сделать утяжелители для ног из старых джинсов? Возьмите старые джинсы-стрейч, они должны хорошо тянуться. Также вам понадобятся плотные полиэтиленовые пакеты, вы можете взять закрывающиеся фасовочные, песок и нить с иглой.

Пошаговая инструкция:

  1. Возьмите целлофановые пакеты и наполните их песком, после этого как следует завяжите. Ваша задача – сформировать удлиненные, не слишком объемные песочные подушки, их размер должен быть одинаков.
  2. Определите длину пакетиков, чтобы сшить чехол правильного размера. Длину умножьте на два и прибавьте на припуски два или три сантиметра.
  3. Полученную в пункте 2 длину отмерьте на штанинах джинсов, отрежьте этот кусок штанины, сложите пополам.
  4. Подушечки уложите в штанины, по краям джинсы сшейте – у вас получится чехол. Можете использовать швейную машинку, чтобы швы были надежнее.
  5. Вы можете прострочить утяжелитель, чтобы разделить его на две части. Количество частей вы регулируете сами, как и распределяете мешочки, оставляя нужное пространство, чтобы конструкцию было удобно надевать, носить и применять.

Самодельные утяжелители фиксируются с помощью ремней. Возьмите старый от сумки или рюкзака и нашейте его на полученную конструкцию. Удачной тренировки!

Источник: http://fb.ru/article/55704/utyajeliteli-dlya-nog-za-ili-protiv

Утяжелители для ног – польза и вред, отзывы врачей и спортсменов

Утяжелители для ног - польза и вред

На современном этапе так много разнообразных приспособлений используется в фитнесе для более эффективных и изнурительных тренировок. Утяжелители для ног – довольно популярное приспособление в спорте, ими пользуются не только профессиональные спортсмены, но также и любители, которые хотят держать свое тело в хорошей физической форме и в тонусе.

Сейчас их использование обрело особенно большую популярность, ведь при помощи правильно подобранных утяжелителей можно добиться невероятных результатов в спорте. Но что они собой представляют, какие их особенности, приносят они только пользу или же может вредят нашему здоровью, мы попытаемся разобраться в этой статье.

Для чего необходимы

Для чего нужны спортивные утяжелители для ног? Во-первых, конечно же, для увеличения нагрузки на мышцы во время занятий спортом. Чтобы тренировки в зале или просто на стадионе были более эффективными был придуман такой инвентарь, как утяжелители для ног.

Занятия с утяжелителями помогают увеличить интенсивность тренировок, потратить больше калорий, чем при обычных занятиях. А эффект от них будет просто потрясающим, вы сами убедитесь в этом через некоторое время.

При помощи утяжелителей мы:

  • наращиваем мышечную массу быстрее, потому что наши мышцы тренируются более эффективно и качественно;
  • теряем лишние калории, что в результате помогает скинуть лишний вес и убрать жировые отложения на проблемных участках нашего тела;
  • улучшаем наши показатели силы и выносливости, поскольку тренировки с утяжелителями более сложные и изнурительные и нагрузка на организм идет больше.

Польза от утяжелителей очевидна, а значит, если вы решите применять их на своих тренировках, то скоро вы просто не узнаете своё тело, потому что оно станет более подтянутым и рельефным.

Как подобрать

Утяжелители – это накладки, которые изготовлены из плотной ткани, наполненные внутри солью, песком или другим наполнителем, который утяжеляет их. В спортивных магазинах вам предложат большое разнообразие этих вещиц. Обычно вес утяжелителей может варьироваться от полкилограмма до пяти-шести. Также они могут быть как насыпные, так и пластинчатые.

В чем же их разница:

  • Насыпные утяжелители – это те, наполнителем которых и является насыпанный в них материал, чаще всего это специальный песок. Минус их в том, что они быстро протираются, и также вы не сможете изменить их вес, при необходимости. Если вам нужны будут утяжелители с большим весом, то нужно будет покупать новые.
  • А вот пластинчатые утяжелители более продвинутые и удобные, поскольку в них вес можно увеличить в зависимости от того, сколько железных пластинок вы туда вставите. Их удобно применять новичкам, поскольку благодаря пластинкам легко выставлять необходимый вес. Кроме того, они позволят сэкономить немалую сумму денег.

Если вы планируете заниматься спортом в домашних условиях, то в принципе вам будет достаточно полукилограммовых утяжелителей. Но если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то лучше приобрести пластинчатые, поскольку в них вы все-таки сможете регулировать интенсивность тренировки, выставляя именно тот вес, который необходим для определенных типов упражнений.

Польза и вред

Как и любой другой инструмент для увеличения нагрузки утяжелители имеют свои недостатки и достоинства. Они могут как положительно повлиять на ваше здоровье, так и приносить ему вред.

Утяжелители – это что-то типа гантелей, но они намного удобней в использовании, поскольку вы одеваете их на ноги и продолжаете делать любимые упражнения. Но теперь вы получаете больший эффект от занятий.

Они имеют свои большие преимущества, а именно:

  • позволяют вам более качественно тренировать свои мышцы, более интенсивно и с большей нагрузкой;
  • увеличивают силу и выносливость, поскольку вы прилагаете больше усилий, чтобы с ними тренироваться;
  • калории сжигаются также более интенсивно и быстрее, поскольку за счет них увеличивается нагрузка на организм во время тренировки;
  • помогают увеличить количество мышечной массы и наоборот уменьшить количество жировой прослойки;
  • также они имеют положительное влияние на ваш позвоночник и суставы. То есть вы стаете более выносливыми и более здоровыми.

Также существует несколько ошибочных мнений насчет эффекта утяжелителей, среди них можно выделить такие:

  • Среди женского пола распространено мнение, что тренировки с этими приспособлениями будут способствовать набору чрезмерного количества мышечной массы. Но это ошибочное мнение, поскольку утяжелители помогают сделать ваши мышцы эластичными и более упругими. И мышечная масса набирается постепенно, и не будет выглядеть чрезмерно ненатурально и некрасиво.
  • Еще одно ошибочное мнение, заключается в том, что при занятиях с утяжелителями со временем тело привыкает к этим нагрузкам и их вес нужно постоянно увеличивать, чтобы соответственно увеличивались и нагрузки. Но если бы это было на самом деле так, то какие же утяжелители нужно было подбирать тогда профессиональным спортсменам?!

Но все же, если их использовать неправильно или неправильно выбрать их вес, то они могут навредить вашему организму, поскольку если организм не привык к большим нагрузкам, то это может неблагоприятно повлиять на ваши суставы.

Помните, что лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, который подскажет вам необходимый вес утяжелителей и поможет узнать, можно ли вам вообще использовать этот инвентарь при занятиях спортом.

Мнения врачей и спортсменов

Спортсмены очень часто используют разные виды утяжелителей в своих тренировках. Они помогают увеличить интенсивность спортивных тренировок, а также быстрее добиться желаемого результата, а именно увеличение мышечной массы, ну и понятное дело стать более выносливыми и сильными, что необходимо для любых соревнований.

Также они помогают спортсменам стать более выносливыми, чтобы в дальнейшем постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Многие врачи настаивают на том, что их нельзя использовать, если вы имеете проблемы с суставами, а также тем, у кого есть проблемы с костьми и мышцами, поскольку такие упражнения могут не принести пользы, а наоборот навредить.

Но если их использовать в меру, то будет довольно положительный эффект для вашего здоровья. Ведь утяжелители для ног призваны приносить пользу вашему организму.

Противопоказания к использованию

Перед использованием утяжелителей необходимо посоветоваться с врачом в обязательном порядке. Но все-таки есть и противопоказания, при которых занятия спортом с использованием утяжелителей невозможны.

А именно:

  • при варикозе вен;
  • при заболеваниях желудка или же сердечно-сосудистой системы;
  • если у вас есть проблемы с почками или же желчным пузырем;
  • если еще не прошло года после любого операционного вмешательства.

Так как со временем нагрузка, которую вы привыкли получать, уменьшается, и ваши мышцы адаптируются к движениям, эффект от упражнений начинает потихоньку теряться. Для того чтобы добиться максимального эффекта и получить заметные результаты, используют утяжелители.

Если у вас есть какое-либо заболевание из вышеперечисленных, то вам не стоит использовать утяжелители как дополнительную нагрузку на ноги. Возможно вам необходимо делать только ряд определённых упражнений, которые не будут приносить вред суставам и влиять на ваше самочувствие. Так вы сохраните своё здоровье на долгие годы.

Зачем использовать утяжелители для ног? Наверняка это вопрос задают многие люди, которые только начинают делать первые шаги в спорте.

Мы уже упоминали о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Прежде чем пойти в магазин и потратить деньги на покупку утяжелителей, проконсультируйтесь с тренером или врачом о необходимости их использования.

Возможно у вас имеются противопоказания к применению или вам разрешены лишь утяжелители с минимальным весом.

В данной статье мы с вами постарались разобраться с самыми важными пунктами о таком довольно популярном среди спортсменов и любителей спорта, как утяжелители для ног. Мы разобрались, что это такое, из чего они состоят, какие их особенности. Также теперь вы знаете, какая польза, а также вред от данных приспособлений для тренировок и сможете решить для себя, нужно ли их использовать.

Источник: https://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/polza-i-vred-utyazhelitelej-dlya-nog.html

Моя психология
Добавить комментарий