Уверенность в себе – упражнения

Содержание
  1. Упражнения для уверенности в себе
  2. 1. Вызов обществу
  3. 2. Вызов родителям
  4. 3. Вызов страхам
  5. 4.Вызов своему телу
  6. 5. Вызов своим привычкам
  7. Отношения
  8. Упражнения для уверенности в себе: как начать любить себя ?
  9. Откуда растут ноги ?
  10. 1. Метод « Контраргументы »
  11. 2. Коллаж собственных достижений и побед
  12. 3. Позитивный список
  13. 4. Повысить интерес к себе
  14. 7 упражнений, повышающих уверенность в себе
  15. Упражнение 1. Аффирмации
  16. Упражнение 3. «Луч уверенности»
  17. Упражнение 4. «Походка уверенности»
  18. Упражнение 5. «Образ уверенности»
  19. Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»
  20. Тренинг на развитие уверенности в себе
  21. Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной?
  22. «Плохие» манеры, как способ преодоления страхов
  23. Тренинг на развитие уверенности в себе: упражнения
  24. Упражнение 1 — Постоянно «якайте»
  25. Упражнение 2 — День молчания
  26. Упражнение 3 — Нет уступкам!
  27. Упражнение 4 — Ввязывайтесь в споры
  28. Упражнение 5 — Называйте всех на «ты»
  29. Упражнение 6 — День нецензурной лексики
  30. Упражнение 7 — «Глаза в глаза»
  31. Упражнение 8 — Готовьтесь к самообороне
  32. Упражнение 9 — Украдите что-нибудь
  33. Упражнение 10 — Развиваем мышление хищника
  34. Упражнение 11 — День вопросов
  35. Упражнение 12 — Поговорите с «крутыми» людьми
  36. Упражнение 13 — Попробуйте что-нибудь продать
  37. Упражнение 14 — Анекдотическая ситуация
  38. Упражнение 15 — Станьте «прилипалой»
  39. Упражнение 16 — Не извиняйтесь
  40. Упражнение 17 — Учимся отказывать
  41. Упражнение 18 — Проявите решительность
  42. Упражнение 19 — Отказываемся от своей неуверенности
  43. Упражнение 20 — Реализация желаний
  44. Упражнение 21 — Ощущение внутренней свободы
  45. Советы для развития уверенности в себе
  46. Упражнения для повышения уверенности в себе
  47. «Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»
  48. «Если произошло бы то…, то я бы сделал…»
  49. «Крылья уверенности»
  50. «Самая обаятельная и привлекательная»
  51. «Поиск реальной надежды»
  52. «Автопилот»

Упражнения для уверенности в себе

Уверенность в себе - упражнения

Привет, решительным и сильным!

Мир вокруг тебя такой, каким ты его создал. Увы и ах, но не каждый может сделать свою реальность эффективной. Тебе как-то сказали, что ты в чем-то плох и ты в это веришь. Ты сам себе много раз говорил, что у тебя не получится, что ты не сможешь и на этом ты ставишь точку.

Неуверенность в себе – это твой выбор, это твоя личность, на которой ты сосредотачиваешься. Жизнь идет, двигается и ты стареешь. Фишка в том, что человек привыкает быть неуверенным в себе, это качество развивается и укрепляется, становится союзником и перерастает в привычку. 

Богатые становятся богаче, бедные беднее, больные больнее, а смелые еще смелее. С каждым днем неуверенный в себе человек становится еще больше неуверенным. Неуверенность становится сильной и уже неуправляемой.

Если ты хочешь искоренить в себе это качество, то нужно качественно поработать над собой.

Для этого существуют упражнения для поднятия уверенности, которые могут круто изменить твою жизнь. Для того, чтобы в тебе появился росток уверенности, пора брать себя за руку и начать двигаться в правильном направлении.

Если ты готов, то читай дальше и выполняй упражнения для уверенности с удовольствием, а если не готов, то просто подвинься и дай дорогу более сильным и предприимчивым! Это эволюция, дружок!

Ну что, приступим? 

Как ты думаешь, если ты один раз сходишь в спортзал, то станешь ли ты при этом стройной, сильной и спортивной? Бред! Конечно же нет. Чтобы стать спортивной, тебе нужно постоянно заниматься собой.

Поэтому я даю упражнения, проверенные мной лично и временем. Я хочу предложить 5 глобальных упражнений, которые будут работать на вас всю жизнь, которые нужно выполнить не один разок, получив нулевой результат, а сделать эти упражнения длиною в жизнь. Это новый образ жизни.

И это круто. Круто, что человек может изменить свой образ жизни. Собака не может, обезьяна не может и хомяк тоже, черт возьми, не может! А человек может. 

Поэтому все в твоих руках. А точнее все в твоей голове. Ты можешь сейчас просто прочитать эти упражнения, помыслить о том, что я прав и надо бы выполнить упражнения. Но ничего потом не сделать.

И остаться таким каким ты был раньше. Консервной банкой. Консерватором, который закрылся в своей консервной банке и наблюдает, как другие становятся увереннее в себе.

Или хомячком, который не может влиять на свой образ жизни.

А можешь поступить по другому – просто можешь начать управлять собой в реальности и получать от этого процесса кайф.

Не обязательно делать так, как написано ниже. Важно осознание… Важно понять сущность и начать действовать. Чтобы не быть хомячком, который не может влиять на свою жизнь так, как это может человек.

Поехали!

1. Вызов обществу

Выйди из социума и делай то, что ХОЧЕШЬ ТЫ!

Не принято задавать вопросы на совещании, когда начальник сурово и грозно спрашивает “Вопросы есть?” – а ты возьми и задай вопрос, который волнует тебя и других. 

Не хорошо в обществе быть эгоистом, а для себя любимого это хорошо и приятно. Так почему бы не прожить полным и отъявленным эгоистом денек-другой?

Обществу не нравится когда человек выделяется. Круто! Выделяйся!

Как только у тебя в голове появится привычная мысль – а что обо мне подумают все эти добрые люди, скажи себе – плевать, что они подумают! Всегда формируй в головах общества не хороший и положительный образ, а самостоятельный образ. 

Я думаю эту тему нужно будет раскрыть шире и позже я напишу об этом целую статью.

Я очень люблю периодически бросать обществу вызов, чтобы прокачивать свою психику. 

2. Вызов родителям

Да! Набери в легкие побольше воздуха и скажи с улыбкой своим родителям, что ты устала делать так, как хотят этого они. Я взрослая девочка, я самостоятельный парень, спасибо за все, но дальше я сам(а).

Удивительно, но многие зависят от своих родителей и для них бросить вызов родителям – что-то нереальное. Как правило большинство родителей хотят, чтобы их дети были консерваторами и ограничивают их жизнь. Да! Они хотят простой безопасности для детей, но дети имеют свойство взрослеть и родители этого не понимают. И не хотят понимать.

И так или иначе родители влияют на уверенность своих детей. Чаще родители не говорят – у тебя все получится, они наоборот говорят – не лезь! И дети ограничиваются старым мышлением своих родителей и просто не могут чувствовать себя уверенней, пока они зависимы.

Если ты такой, то прямо завтра поговори с ними и стань самостоятельным человеком! Все! Хватит быть деткой.

3. Вызов страхам

Страх быть брошенным.

Этого боятся почти все. Поэтому! Флиртуй с другими.

Не надо мне говорить, что это аморально и не красиво. И это не предательство! Я не предлагаю изменять. Я предлагаю просто флирт. Когда ты видишь, что ты кому-то еще нужен, что к тебе тянуться другие, что ты классная, то это поднимает твою уверенность в себе. 

И когда ты получаешь кайф от того, что тобой интересуются другие, твоя половинка неосознанно это замечает и еще сильнее тебя любит! Ревность, знаете, такая еще штучка…Ее нужно уметь вызывать правильно!

Страх остаться без работы и денег.

Ищи другую работу. это классное упражнение! Просто выдели время и начни искать работу, высылать свои резюме работодателям и проходить собеседования. Когда ты осознаешь, что у тебя все таки есть запасные варианты, то почувствуешь себя уверенной однозначно!

Страх публичного выступления.

Найди в интернете 10 самых прикольных тостов, выучи их наизусть, собери коллег и начни говорить классные тосты. Можешь даже напиться и потанцевать на столе с криком – “Это мой невербальный тост)))”. Я разрешаю…

Как вариант найди десяток самых прикольных анекдотов и рассказывай их всем – дома, на работе, в общественном транспорте и в очереди в кассу. Это прокачает твои навыки общения.

Страх смерти.

Прочувствуй на себе экстрим. Покатайся на горных лыжах, прыгни с парашюта, прокатись на американских горках, запишись на курсы экстримального вождения. Новые ощущения в твоей жизни мощно стимулируют психику и развивают уверенность в себе.

4.Вызов своему телу

Сделай это обязательно. Упражнение навсегда… Начни вести спортивный образ жизни, бегай, качай пресс, ягодицы и яростно борись со своими жировыми отложениями. 

У меня был перебор веса килограмм так 10. И это мне не нравилось, особенно летом. Особенно на пляже. Поэтому я стал вести здоровый образ жизни и забыл про смущение.

Чем больше ты ведешь здоровый и спортивный образ жизни, тем ты привлекательнее и увереннее в себе. Доказано мной, временем, наукой и множественными примерами из жизни. Не выполнить это упражнение просто не очень разумно на мой взгляд.

5. Вызов своим привычкам

У каждого из нас есть привычки, которые тянут вниз. Замени неэффективные эффективные. Какие привычки тебя напрягают? 

Меня всегда напрягала привычка постоянно куда-то спешить. Поэтому я стал делать наоборот. Я стал жить максимально  осознанно и смаковать каждый момент своей жизни, каждое свое действие. 

Еще у меня была привычка играть в компьютерные игры. Тогда я начал читать книги.

У меня была привычка курить, я стал бегать и свободно дышать.

У меня была привычка не доводить дела до конца, тогда я начал делать только одно дело, пока не сделаю одно, не начинаю другие.

Я думаю с этим все понятно. Еще про привычки читайте в статье “Привычки успешных”

И еще я хочу заострить внимание на отношениях.

Отношения

Брось все и наведи порядок в своих отношениях. Если у тебя все с этим плохо, то у тебя мало шансов. У человека есть программа, которая должна быть удовлетворенна – ты просто обязан иметь качественные отношения, или еще проще – ты должен любить и быть любимым. Если с этим проблемы, то после прочтения книги “Love личность”, поверь – это проблема будет очень приятно и нестандартно решена!

Когда я был одиноким и никому не нужным парнем, я был чертовски не уверен в себе и поднимал уверенность алкоголем. Но когда я разобрался в себе и нашел свое счастье – моя шкала уверенности резко выросла в разы.

Можно сказать, как только я нашел свою половинку, моя жизнь сразу же пошла вверх!!!

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/samorazvitie/uprazhneniya-dlya-uverennosti-v-sebe

Упражнения для уверенности в себе: как начать любить себя ?

Уверенность в себе - упражнения

Елена

12.04.2016 в 10:30

Рада приветствовать вас, дорогие друзья !

В сегодняшней статье, я хочу задаться вопросом о человеческой неуверенности. Откуда берутся подобные мысли и ощущения собственной несовершенности и неидеальности ?

Вам знакомо состояние полного несоответствия канонам и ожиданиям других людей ? Чувствовали ли вы себя не достаточно … умными, красивыми и уникальными ? Тогда предлагаю вам ознакомиться с моими мыслями и попробовать упражнения для уверенности в себе. Готовы ? Тогда вперед !

СОДЕРЖАНИЕ:

Откуда растут ноги ?

Как понять природу происхождения неуверенности в себе ? Задаваясь данным вопросом, я проанализировала множество информации, перелистала сотни ссылок и сайтов, которые все как один дают советы, до конца не разобравшись в проблеме.

Лечение симптомов, не выход и я попробую начать с самого начала рождения неуверенности, пытаясь докопаться до истины.

Сильная, состоявшаяся личность, никогда не будет страдать подобным недугом. Она знает себе цену, знает на что способна и тонко маневрирует между самоуверенностью и пресловутой уверенностью.

Если брать во внимание жизнь среднестатистического человека, начиная анализ с его детства, можно сделать вывод, что проблема зарождается именно там.

Семья и близкие люди, закладывают установку на становление нас как личности. Здесь существует два развития сюжета.

  • Первый заключается в том, что родные поддерживают все начинания и стремления ребенка, интересуются его мыслями, сложностями, проблемами и духовным ростом. Это позволяет выработать в столь юном возрасте рефлекс — в любой жизненной ситуации есть люди, которые не отвернутся, а помогут пережить и осознать случившееся, натолкнут на правильное трактование произошедшего, будь-то положительное событие или негативное. И со временем, маленький человек, ощущая поддержку, учиться быть сильным, зная, что так правильно. Здорово, да ?
  • Второй вариант менее сказочный. Часто случается так, что родители, одержимые карьерой или увлеченные только собой и отношениями между супругами, заставляют ребенка повзрослеть моментально. Это конечно же хорошо, это даже замечательно. Но вот тут-то и созревает проблема.

Ребенок часто винит себя в проблемах или конфликтах между близкими людьми, внушает себе комплексы и находит поводы, что бы закрыться от этого мира навсегда. Он не может здраво и осознанно оценивать проблемы, ситуации и свои эмоции, следовательно, ощущает свое несовершенство.

А если представить, что родители, которые не состоялись в собственной жизни, проецируют провалы на свое чадо, то именно здесь эпического уровня проблема, вываливается наружу.

Слова, сказанные невзначай, ранят мир ребенка, навсегда оставляя шрамы: « Ты что не можешь быть как все ? », « … Посмотри на соседского ребенка, ты видишь, он нормальный, а ты … ! », « Ты не потянешь этот университет, ты не достаточно умный, усидчивый, способный ! … » и т.д. и т.п. Ужасно, правда ?

После таких родительских аффирмаций, человек с детства привыкает к упрекам и даже взрослея, находит личность, которая будет делать привычное — злиться, обесценивать, осмеивать и убивать уверенность в себе, для дальнейших манипуляций.

Если вам знаком второй вариант развития событий, я советую вам простить себя за свое прошлое и принять решение жить дальше, отказавшись от людей, тянущих вас в болото.

Это может быть шеф, друг, родственники или даже своего рода секты. Конечно же, и второй и первый вариант обобщенный и не может быть достоверным, но логика происхождения проблемы по-моему видна.

1. Метод « Контраргументы »

Завоевать авторитет в своих же глазах жизненно необходимо. Вы вправе быть сильной личностью, лидером в компаниях и на работе, гармонично чувствовать себя в пространстве да и попросту любить себя и быть любимым !

Вселить уверенность в свой разум, гордость за собственные достижения и действия поможет данный метод. Суть его заключается в том, чтобы побороть застенчивость и отказаться от самоуничтожения. Для этого вам понадобиться блокнот, ручка и память двухнедельной давности.

Обдумайте с помощью самоанализа негативные мысли о себе и каждый раз, как только вы будете привычно себя недооценивать и ставить отметку «неудовлетворительно», говорите: « стоп ! »

Далее необходимо составить список по-вашему, собственных слабых сторон, записывая их слева, а на правой стороне листа, напротив каждого пункта — положительные стороны, противопоставляющиеся негативным. Например:

Слабости:

  • я не нравлюсь тем людям, которые меня знают
  • во мне отсутствует привлекательность и харизма

Контраргументы к данным пунктам:

  • люди, что по-настоящему меня знают, относятся ко мне замечательно !
  • во мне есть привлекательные черты: мне нравится мой голос и глаза

Здесь уместно сработает подробное изложение плюсов и положительный ключ размышлений, как выход из зоны комфорта, из зоны привычного самобичевания.

По началу вам может быть сложно находить в себе хорошие стороны, но поверьте, при логической и аргументированной позиции, вы сможете реально посмотреть на картину собственной личности.

2. Коллаж собственных достижений и побед

Конечно же в вашей жизни существует то, что вы делаете великолепно и лучше других: жарите картофель, рукодельничаете, поете или даже мастерски гладите кота. Все это часто остается незамеченным вами.

Подумайте над тем, что вы делаете великолепно и попробуйте визуализировать обдуманное на холсте достижений.

Вырежьте из старых или не нужных журналов иллюстрации, что подходят к супер-умениям, вооружитесь юмором и позитивным настроем и создайте картину. Повесив ее на видное место, вы сможете реально оценивать свои навыки и способности, став образцом для подражания.

3. Позитивный список

Данный способ хорошо подходит, для поднятия уверенность в себе и собственных силах.

Список положительных свершений помогает взглянуть на себя не как привычно, с точки зрения неудач, поражений и пассивности, а наоборот.

Для этого вам нужно ежедневно, на протяжении 14 дней записывать положительные события дня и максимально следить за своими ощущениями.

  • в конце, обязательно отвечайте на вопрос о том, сколько положительных дел реализовано именно по вашей инициативе ?
  • сколько по инициативе других ?
  • сколько всего было осуществлено полезных дел ?
  • и конечно же, что нужно для того, дабы их стало еще больше ?

Активная жизненная позиция и осознание собственной значимости, способно взрастить на вашей спине крылья, для дальнейших целей и задач.

4. Повысить интерес к себе

Прекрасный способ поверить в собственное «Я» — это развитие и наполнение собственных интересов и расширение кругозора, наряду с сознанием.

Что может помочь вам включиться в социум и взаимодействие, бросив вызов обществу ? Как открыть в себе новую грань ?

Мой ответ — действие и новый опыт. Вам необходимо развить в себе новый навык. Выделите для начала одну черту, которая сможет быть полезной окружающим, принося им радость.

Например, человеку, что умеет играть на гитаре, всегда рады в любой компании. Умеете рассказывать смешные истории и мастерски делиться мыслями — вы интересный собеседник !

Склонны быть в центре мировых событий или умеете танцевать ? Тогда смело делитесь этими навыками с окружающими людьми. Будьте готовы к рассуждениям о книгах, политике и музыке.

И конечно же — спорт.

Спортивный образ жизни, здоровое питание, а так же отказ от вредных привычек, все это — огромный повод для гордости и пути к развитию. Замечая свои изменения и рост, вы непременно выкарабкаетесь с собственных манипуляций унижением, откроете новую главу своей сущности и наполните свой мозг стремлением.

Источник: http://elenarou.ru/top-4-uprazhnenij-uverennost-v-sebe.html

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе - упражнения

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени.

Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени.

Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться.

Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты.

С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.).

А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение.

Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные.

Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу.

Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе.

Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью.

Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут.

Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать.

Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности.

Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

esoteric-land.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/7-uprazhnenij-povyshayushhih-uverennost-v-sebe

Тренинг на развитие уверенности в себе

Уверенность в себе - упражнения

По словам американского психоаналитика Карла Менингера, к своим страхам человек приучается в течение жизни. Раз к ним можно приучиться, значит можно и отучиться. Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной, который ничего не боится?

Смело шагнуть навстречу своим страхам позволяет необычный психотренинг, в процессе которого необходимо на время овладеть плохими манерами и вызывающим поведением. Отличительной особенностью занятий являются конкретные и четкие задания, на выполнение каждого из которых отводится определенный промежуток времени.

Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной?

В отличие от других подобных методик, описание упражнений имеет простой и доступный для всех характер, без расплывчатых формулировок.

Результаты тренинга являются вполне убедительными, так как были неоднократно подтверждены на практике у самых разных людей.

К занятиям можно приступать непосредственно с утра и выполнять их в течение всего последующего дня, а также вечером. Главное, не отступать от намеченного плана действий, попутно развивая и совершенствуя свои волевые качества и целеустремленность.

Предложенные задания можно практиковать в любом порядке, как будет удобнее. Например, от простого к сложному или наоборот.

Лучшим вариантом выполнения тренинга является полная концентрация на каком-либо одном упражнении в день. Это позволит основательно проработать задачу, не распыляясь и не отвлекаясь на другие дела.

Во избежание недоразумений, необходимо заранее предупредить своих друзей и родственников о прохождении программы по воспитанию уверенности, и о том, что им придется немного потерпеть.

«Плохие» манеры, как способ преодоления страхов

«Дурные» манеры и «дикие» выходки продлятся всего 21 день, после чего можно принять свой обычный, но уже обновленный облик. Если какое-то упражнение придется особенно по душе, можно продолжить практиковать его на постоянной основе.

Суть курса заключается в поэтапном прохождении и преодолении всех своих страхов. После приобретения соответствующего опыта, все они отступят на второй план.

Получение такого опыта будет нелегким испытанием для человека. Но все это необходимо для начала новой жизни без страха.

Тренинг на развитие уверенности в себе: упражнения

Каждый день — новое упражнение.

Упражнение 1 — Постоянно «якайте»

Сегодня уверенно заявите о значимости собственной персоны. С самого утра хвалитесь тем, что имеете и чего достигли, почаще употребляя вполне конкретное слово «Я» вместо обобщающего «мы».

Постоянно подчеркивайте свою значимость и авторитет, напрочь выкинув из головы понятия о скромности и деликатности. Не бойтесь непрестанно поучать окружающих и высказывать к месту и не к месту собственное мнение. Грех гордыни в данном случае не имеет большого значения.

Это всего лишь упражнение, целью которого является получение соответствующего практического опыта.

Упражнение 2 — День молчания

Задание не из простых, и лучше запланировать его на выходной день, когда не нужно будет постоянно общаться с коллегами по работе или учебе. Упражнение заключается в том, что нужно быть молчаливым и совсем не разговаривать.

Разрешается кивать головой, слушать собеседника, красноречиво вздыхать, но не произносить при этом никаких слов. Такая практика распространена во многих боевых и религиозных учениях и известна, как «обет молчания». Не думайте о том, как это выглядит со стороны.

Любой человек имеет право хранить молчание, когда чувствует к этому особую потребность.

Упражнение 3 — Нет уступкам!

Сегодня запрещено уступать кому-либо по любому вопросу и поводу. Будь то свободное сиденье в общественном транспорте, пустяковый спор с приятелем или очередь в магазине.

В этот день на уступки налагается табу, так как отступать под давлением и сдавать свои позиции не в наших правилах! Стоит на день отказаться от привычного этикета и воспитанности, чтобы почувствовать, что все вокруг принадлежит только вам.

Упражнение 4 — Ввязывайтесь в споры

Сегодня активно оспаривайте любое утверждение и яростно доказывайте обратное. Не давайте себя переубедить и дискутируйте не стесняясь, что об этом подумают окружающие, ведь ваша точка зрения важнее всего в этот день.

Упражнение 5 — Называйте всех на «ты»

Придется заняться панибратством и «тыкать» всем без разбора. Даже почтенный возраст собеседника не должен в этот день стать препятствием, ведь такова суть сегодняшнего задания. Не обязательно произносить это в грубой и оскорбительной форме. Всегда можно выбрать соответствующую интонацию, чтобы никому не было обидно.

Упражнение 6 — День нецензурной лексики

Богато сдабривайте свою речь матерным лексиконом, используя любые варианты, от шутливых присказок, до грубоватых, язвительных словечек. Можете извиняться перед окружающими и что-то им объяснять, а можете вообще не давать никаких разъяснений по поводу своего поведения. Сегодня можно!

Упражнение 7 — «Глаза в глаза»

сегодня при любом разговоре и личном общении смотреть только прямо в глаза своему собеседнику. Это достаточно непросто и требует постоянной концентрации внимания.

Но придется преодолеть на время неловкость и стеснительность, ради полноты эксперимента. Если все выполняется правильно, собеседник начнет волноваться и напрягаться, пытаясь отдалиться от вас.

Старайтесь внимательно наблюдать за всем происходящим и фиксировать в памяти возникающие ощущения.

Упражнение 8 — Готовьтесь к самообороне

Выбирайте цель для потенциального удара — представьте, куда бы вы могли нанести удар предполагаемой жертве. Может быть, это нос или нижняя челюсть, или любое другое место, куда можно ударить при случае.

Упражнение 9 — Украдите что-нибудь

Придется совершить небольшое правонарушение и стащить какую-нибудь мелочевку. Ваша задача — не волноваться и не выдать себя странным поведением. Улучив момент, спрячьте в карман или сумку жевательную резинку или шоколадку, и уверенно покидайте торговый зал. Для отвлечения подозрений можно что-нибудь купить.

Упражнение 10 — Развиваем мышление хищника

Стараемся мыслить, как настоящий преступник. Представляйте себя охотником, преследующим свою добычу. На улице выбирайте потенциальных жертв из числа обычных прохожих и прорабатывайте в уме свой алгоритм криминальных и незаконных действий. Старайтесь понять психологию преступников, и те мотивы, которые движут их действиями.

Упражнение 11 — День вопросов

Назойливо задавайте различные вопросы, и все время переспрашивайте, не обращая внимания на мнение окружающих. Уподобляйтесь знаменитому киношному детективу Коломбо, который не стеснялся уточнять любой факт по несколько раз.

Упражнение 12 — Поговорите с «крутыми» людьми

Наберитесь смелости и подойдите к людям, которых раньше всегда обходили стороной. Обратитесь к ним с каким-нибудь элементарным вопросом или просьбой, подходящей к данной конкретной ситуации.

Совершенно не важно о чем будет разговор, главное, его начать. Не следует долго размышлять над своим сценарием.

Смысл задания заключается в том, чтобы научиться действовать спонтанно и не переживать впоследствии из-за этого.

Упражнение 13 — Попробуйте что-нибудь продать

Совершенно не важно, что именно вы будете продавать. Нужно как можно более навязчиво предлагать людям свою вещицу, убеждая, что она им просто жизненно необходима. Пытайтесь торговаться, ведите себя, как заправский рыночный торговец. Окончательный результат не так уж важен, основным является сам процесс общения с потенциальным покупателем.

Упражнение 14 — Анекдотическая ситуация

Выучите любой понравившийся анекдот на ваш вкус, желательно пошлый и рассказывайте его всем подряд. В финале обязательно громко смейтесь или, напротив, загадочно молчите. Понаблюдайте за возможной реакцией собеседника.

Подобным приемом нередко пользуются в целях элементарной самообороны для разрешения назревающего конфликта или отвлечения внимания перед нападением или бегством. Юмор и смех помогают хорошо расслабиться.

Кроме того, нанести удар говорящему человеку гораздо сложнее с психологической точки зрения.

Упражнение 15 — Станьте «прилипалой»

Подходите к людям вплотную во время разговора, беспардонно вторгайтесь в чужую зону контакта. Прикидывайтесь этаким недотепой, улыбайтесь и обнимайте людей по-братски. Располагайте к себе и втирайтесь в доверие. В конце дня обязательно примите очищающий душ и похвалите себя за проделанную работу.

Упражнение 16 — Не извиняйтесь

Ни за что не извиняться и не просить прощения. Сегодня придется выбросить из головы все слова, имеющие отношение к извинениям и просьбам о прощении. Если вы нечаянно толкнули кого-то или случайно наступили на ногу — не извиняемся, так как не нужно было стоять на вашем пути.

Упражнение 17 — Учимся отказывать

Уверенное «Нет» всему — на любую просьбу сегодня следует отвечать отказом. Свой отказ можно мотивировать чем угодно, от сильной занятости и усталости, до обычного нежелания выполнять ту или иную работу. Можно переносить дела на другое время, главное, сегодня отказывать всем и во всем.

Упражнение 18 — Проявите решительность

Сегодня в течение всего дня незамедлительно и решительно разрешайте все возникающие проблемы. Постарайтесь ничего не откладывать на другой день и без длительных размышлений сразу беритесь за выполнение задачи.

Ни о чем не сожалейте и не ломайте голову, потому что нам все равно не дано узнать, как бы все сложилось, если бы мы вздумали поступить иначе. В любом случае, действуйте со всею решительностью.

А время покажет, правильно все было сделано или нет.

Упражнение 19 — Отказываемся от своей неуверенности

Сегодня, а желательно и навсегда, забываем слова, символизирующие неуверенность в себе. Такие выражения, как: «Я попробую», «Возможно», «Кажется», «Может быть» и им подобные, следует заменить на слова полной уверенности: «Я могу», «Сделаю», «Я разберусь», «Уверен» и т.п.

Упражнение 20 — Реализация желаний

Самая сокровенная мечта, исполнение которой по каким-то причинам прежде длительно откладывалось, может быть исполнена уже сегодня. Ваше время пришло, а значит, нет причин больше медлить и лишать себя самого желанного.

Упражнение 21 — Ощущение внутренней свободы

Последнее упражнение тренинга, которое можно практиковать хоть всю оставшуюся жизнь. Живите свободной и самодостаточной личностью, применяя на практике весь тот опыт, который был получен за прошедшие три недели.

Используйте для себя любые упражнения из перечисленных, импровизируйте, сочетайте их в разнообразных комбинациях и будьте всегда разным.

Почувствуйте всей душой, как изменилось за это непродолжительное время ваше мировосприятие, а былое напряжение, неуверенность и страхи исчезли, словно их никогда и не было.

Советы для развития уверенности в себе

Наряду с выполнением основных заданий тренинга, следует уделить внимание еще некоторым общим поведенческим факторам. Среди них можно выделить следующее:

  • Жесты и мимика — отрабатывайте перед зеркалом свои позы, осанку, жесты и мимику. Разыгрывайте различные ситуации, в которых вы предстаете уверенным и представительным человеком. Подобным репетициям следует уделять несколько минут перед выходом из дома, а также, по возможности, в течение всего дня. Можно скопировать поведение какого-нибудь киногероя или любого реального человека, лишь бы их внешний вид красноречиво свидетельствовал о решительности, настойчивости и уверенности. Подражание стилю жизни таких людей является достаточно эффективным способом обучения необходимым поведенческим навыкам.
  • Постоянное самовнушение — нужно непрерывно придавать себе дополнительной уверенности, повторяя слова: «Я уверен на все 100%». Повторение этой фразы вслух или про себя следует уподобить своеобразной мантре, и эффект не заставит себя ждать. На первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на практике приходится немало потрудиться над собой.
  • Культивируйте здоровую агрессивность и учитесь разумно управлять ею. Развитию подобных личностных качеств способствуют такие факторы, как недостаток сладкой пищи, физические упражнения, высокая двигательная активность, высокий уровень тестостерона, нецензурная брань, сенсорная чувствительность.

Читайте далее:  Развитие уверенности в себе. Как прокачать мужские качества?

Источник: http://pikacho.ru/kak-stat-plohim-parnem/

Упражнения для повышения уверенности в себе

Уверенность в себе - упражнения

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком.

А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться.

Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

  • научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
  • научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
  • узнать свою настоящую сущность;
  • с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
  • понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
  • уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
  • легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
  • не бояться идти на риск.

Вернуться

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

Вернуться

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).
Вернуться

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно.

Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

Вернуться

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг.

Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить.

Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

Вернуться

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

  • днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
  • встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
  • ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
  • подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
  • каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

  1. Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
  2. Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
  3. На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
  4. Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

Вернуться

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д.

Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая».

После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей.

Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей.

вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.

Источник: https://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/trening-uverennosti-v-sebe.html

Моя психология
Добавить комментарий