Визуализация как ступень к достижению цели

Содержание
  1. Как я освоила визуализацию. 7 шагов к созданию личной карты мечты
  2. Шаг 1. Купить ватман
  3. Шаг 2. Разместить свою фотографию в центр карты
  4. Шаг 3. Сформулировать цели и мечты
  5. Шаг 4. Найти подходящие картинки, слова и слоганы
  6. Шаг 5. Отбросить скромность. Хотеть по полной программе
  7. Шаг 6. Убить в себе перфекциониста, но не довольствоваться малым
  8. Шаг 7. Карту сфотографировать, изображение хранить
  9. Целеполагание в двенадцати шагах
  10. Шаг 1. Вызовите желание. По-настоящему сильное, острейшее желание
  11. Шаг 2. Выработайте убеждение
  12. Шаг 3. Запишите это
  13. Шаг 4. Составьте список всех преимуществ, вытекающих из достижения вашей цели
  14. Шаг 5. Определите свою начальную позицию, свое исходное положение
  15. Шаг 7. Составьте список всех препятствий, стоящих между вами и достижением вашей цели
  16. Шаг 8. Определите, какая дополнительная информация вам потребуется для достижения цели
  17. Шаг 9. Составьте список людей, чьи помощь и сотрудничество вам необходимы
  18. Шаг 10. Составьте план
  19. Шаг 11. Пользуйтесь визуализацией
  20. Шаг 12. Заранее примите решение о том, что не отступите
  21. Научиться целеполаганию вам поможет курс «Самоменеджмент: управление карьерой»:
  22. План достижения цели – психология
  23. Пирамида Франклина для планирования жизни
  24. Суть построения системы Франклина. Ступени
  25. Работает ли система Франклина?
  26. Кайдзен: план достижения цели
  27. Достижение цели — Как всегда достигать целей: пошаговый алгоритм
  28. Что такое «цель», как достигнуть цели?
  29. Как правильно поставить ЦЕЛЬ?
  30. Система постановки цели S.M.A.R.T.:

Как я освоила визуализацию. 7 шагов к созданию личной карты мечты

Визуализация как ступень к достижению цели
Светлана Улицкая Риелтор, эксперт по аукционным продажам недвижимости, путешественник. Финишер проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Люблю делиться тем, что знаю сама. Мечтаю писать книги.

  • .com/ulitskaya
  • 1 июня началась моя третья стодневка  (про результаты первой писала здесь).

     В рамках каждой стодневки я тестирую новые инструменты достижения целей. Не только понятные и предметные  — составление списков, прописывание целей на бумаге, постановку сроков достижения, разбивку на маленькие конкретные шаги.

    Но и сложные, и порой вызывающие недоверие — аффирмации, медитацию, визуализацию.

    Визуализацией я решила овладеть в рамках нынешней стодневки. Теперь считаю ее одним из самых приятных способов, позволяющих быстро выявить цели и получить огромное, невероятное удовольствие в процессе их достижения.

    Я долго не могла понять, как это работает: моему сугубо рациональному сознанию были непонятны все эти «самовнушения». Но как только я разобралась в механизмах визуализации, поверила в нее безоговорочно. Очень понятно описывает это Хэл Элрод в книге «Магия утра. Как первый час определяет успех».

    Он утверждает, что чаще всего люди ведут заурядную жизнь по причине синдрома «зеркала заднего вида». Мы постоянно переживаем и воссоздаем свое прошлое. Считаем, что мы тогда и мы сейчас — это одно и то же. Хотим лучшей жизни, но не знаем, как увидеть ее. При любых трудностях и срывах обращаемся к «зеркалу заднего вида».

    И видим только то, что было. И довольствуемся этим.

    Однако если мы хотим изменить ситуацию, нужно смотреть вперед и уметь рисовать свою новую жизнь с новыми возможностями. Работает это достаточно просто — то, что мы постоянно видим перед глазами  и на чем все время фокусируемся,  имеет гораздо больше шансов сбыться.

    Джош Дэвис, автор книги «Успеть за 120 минут.

    Как создать условия для максимально эффективной работы» дополняет: «…продолжают накапливаться многочисленные свидетельства того, что примерно одни и те же нейронные сети используются для визуализации действия и для его совершения. Визуализация действия … приводит в готовность соответствующие нейронные сети и тем самым делает само действие более вероятным».

    Визуализация бывает мысленная и материальная — в виде карты мечты (карты визуализации, желаний, сокровищ — как кому больше нравится).  При всей простоте создания и использования такой карты, есть несколько тонкостей. Двигаться к созданию карты нужно постепенно, шаг за шагом.

    Шаг 1. Купить ватман

    Почему ватман лучше, чем доска, на которую вы будете прикалывать картинки?  На доске нет возможности приколоть многочисленные слова и слоганы, которые нужны именно для вашей уникальной карты.

    Картинки нужны для стопроцентных визуалов, для тех, кто мыслит исключительно образами. Поскольку чистых визуалов мало, предлагаю картинки подкреплять словами.

    Кроме того, ватман проще прикрепить в укромное место, если вы не готовы выставлять свою карту желаний на всеобщее обозрение. Один из вариантов — на стене в гардеробной или на дверце с внутренней стороны вашего шкафа. И всегда на виду, и никто не видит.

    Шаг 2. Разместить свою фотографию в центр карты

    В центр карты вклеиваем свою фотографию или с партнером, если много совместных целей. Выбирайте фотографию, на которую приятно лишний раз посмотреть.

    Зачем?

    ●            Вы становитесь магнитом, который притягивает изображенное вокруг.

    ●            Постепенно сами начинаете верить в то, что все на карте — именно для вас.

    ●            Чтобы Вселенная, на всякий случай, не перепутала, кому столько пряников.  Шутка:)

    Шаг 3. Сформулировать цели и мечты

    Цели можно разделить на следующие группы:

    1.                 Социальные. Приобретение квартир, машин, путешествия, великие написанные книги. Ваш статус и социальные запросы, карьеру, бизнес и деньги.

    2.                 Личностные. Каким вы хотите быть. Сюда относим кружки по фото, год в театральной студии, выученный испанский, тайм-менеджмент и гиперэффективность, хобби и творчество.

    3.                 Межличностные. Семья, отношения, родители и дети, мечты о вторых половинках, совместные поездки и совместные хобби, тихие вечерние ужины на открытой веранде под абажуром или шумные вечеринки в модных местах.

    4.                 Физические. Хочу весить 68 кг, пить два литра воды, пробежать марафон,  пройти диспансеризацию, с каждым годом чувствовать себя лучше и прожить, как желают друг другу евреи, до 120 лет.

    5.                 Принципиальные. Убеждения, принципы и ценности.  Например, если вы хотите изменить свои убеждения в отношении того, что вы – неудачный и бесталанный, а все вокруг более талантливы и им везет. Или вы вместо убеждения «честным трудом много не заработать» хотите сформировать «деньги текут ко мне легко и свободно».

    6.                 Духовные.  Духовный путь, поиск себя. Миссия. Предназначение. Общение с мудрыми людьми. Духовные путешествия.  Благотворительность. Волонтерство. Социальные проекты.

    Если разница между блоком 5 и 6 для вас не очевидна, объедините их и отнесите сюда те цели, которые соотносятся со словом «духовность».

    Некоторые желания будут вызывать затруднения. Например, путешествия — это социальный сектор или личностный, или, может,  духовный?

    Все зависит от того, что стоит за вашим желанием. Если поездка — демонстрация вашего статуса, то социальный. Если путешествие призвано укрепить отношения или брак — межличностный. Если вы ищете смысл жизни, едете в ашрам или работать волонтёром — духовный. Нет ответа — не мучайтесь, относите туда, куда интуитивно вам кажется правильнее всего.

    Шаг 4. Найти подходящие картинки, слова и слоганы

    Искать картинки нужно везде. Вы их можете встретить на любом носителе. Роскошный букет — на флаере цветочного магазина, а нужный вам слоган «Мечты сбываются» в материалах Департамента занятости.

    Сбор картинок и слов — дело небыстрое. Заведите отдельную папку или коробку и складывайте их туда. Подключите друзей и близких, если не делаете из карты секрета. Мне, например, все друзья месяц носили все возможные и невозможные рекламные листовки и прочитанные журналы.

    Что вы видите на этой картинке? Я слоган — «Яркие впечатления, которые запомнятся надолго».

    Делюсь лайфхаком моей коллеги Ирины, которая помогала собирать нужное количество картинок. Она выяснила, что можно практически даром купить журналы в стационарных ларьках Союзпечати, если издание потеряло актуальность. Но не на развалах — туда привозят и увозят продукцию ежедневно.

    Газеты, особенно на дешевой бумаге, лучше не использовать, тяжело будет клеить, может размазаться типографская краска и испортить результат.

    Отличная идея — протестировать слоганы на друзьях. Зачастую они дают совершенно отличное от вашего прочтение. Когда я делала последнюю карту желаний, то сложила из слов слоган «Ты будешь звезда». Сфотографировала и отправила подруге. Пришел ответ: «Почему будешь?» Я выбросила слово «будешь» и оставила: «Ты звезда!» (восклицательный знак  пририсовала).

    Делим будущую карту на пять или шесть секторов и размещаем картинки в соответствии с группами целей. Сверху приклеиваем слова и слоганы. Не нашли в журналах — делаем сами. Пририсовываем и дописываем.

    Если целей пока нет или они нечётко сформулированы, рассматриваем картинки и выбираем те, которые нравятся больше всего. Иногда без дополнительного визуального подспорья тяжело понять, что хочется.

    Юрий Белонощенко в своем известном выступлении о «силе маленьких шагов» советует использовать изображения из Яндекс- или Гугл-картинок, поскольку это позволяет находить максимально идентичные изображения.

    Его объяснение механизма визуализации таково: «Это самый короткий и точный способ напоминания себе о том, к чему вы стремитесь в этом году».

    Шаг 5. Отбросить скромность. Хотеть по полной программе

    Для карты желаний формулируем и цели, и мечты. Даже если вы точно знаете, что это не сбудется, смело используйте картинку!

    Регина Бретт, финалистка Пулитцеровской премии, автор бестселлера  «У Бога всегда есть работа для тебя» делится личным опытом составления карты желаний:
    «Три года назад я нарисовала макет книжной обложки и написала на ней свое имя.

    Это заставило меня взяться за дело и написать мою первую книгу. Прежде чем я закончила свою первую книгу, я распечатал список бестселлеров газеты «Нью-Йорк Таймс» и прикрепила его к двери своего кабинета. Я дерзко внесла в него заголовок своей собственной книги.

      На доске визуализации есть фотография, на которой я разговариваю с Опрой Уинфри».

    Регина взяла фотографию, на которой Опра беседует с известной телеведущей,  отрезала последней голову и приклеила на ее место свое изображение.

    Также хороший ход — приклеить чек из банкомата или выписку с  карты с вписанной радующей  цифрой.

    Шаг 6. Убить в себе перфекциониста, но не довольствоваться малым

    При изготовлении карты важно соблюсти баланс. С одной стороны, быть максимально критичным. Рассматривать каждую картинку. Размышлять над ней. Правда, вот такую машину или квартиру хочу? Может, есть ещё лучше?

    Но не превращаться в перфекциониста. Если это примерно то, чего хотите — приклеили. Нашли еще лучше — переклеили. Увидели машину точь-в-точь, как хотите, правильного цвета, а до этого цвет не вдохновлял — клейте третьим слоем. И радуйтесь, что все четче понимаете, чего на самом деле хотите.

    Шаг 7. Карту сфотографировать, изображение хранить

    Я не знаю, где моя предыдущая карта и даже не помню, в какой момент переезда с одной квартиры на другую я ее потеряла. Было бы очень интересно сравнить мечты и цели с результатами. Так что фотографируйте,  хватает духу — выкладывайте, нет — просто храните.

    Но и это еще не все. Карта не работает сама по себе.  Находите время,  рассматривайте картинки на карте и читайте слоганы. Представляйте, что это уже произошло или есть в вашей жизни. Ощущайте прилив вдохновения.  Вначале вы не будете верить в то, о чем мечтаете. Будете сопротивляться. Не сдавайтесь — и скоро вы обретете зеркало «переднего» вида.

    А когда все (ну или почти все) сбудется — скажите спасибо себе за труды и веру, а Вселенной за то, что она вас выслушала.

    Созрели для перемен? Осуществите их в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

    Ближайшая группа стартует 1 ноября. 

    «Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое. 

    Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.   

    • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
    • Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
    • На данный момент в проекте уже приняли участие 2040 человек, большинство — не по одному разу.
    • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
    • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
    • Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на http://stodnea.ru.

    Скачать бесплатно несколько писем курса можно здесь.

    Прочитать истории участников здесь.

    Саморазвитие #Визуализация #стодневка 

    Источник: http://interesno.co/myself/d09d1b314f75

    Целеполагание в двенадцати шагах

    Визуализация как ступень к достижению цели

    Андpeй Геннaдьeвич Кaмeнюкин, врач-псиxoтеpaпевт, соавтор программ повышения стрессоустойчивости в системе MЧС России.

    Жизнь коротка, а ресурсы всегда ограничены, поэтому нужно распоряжаться временем и силами разумно. Следует равномерно распределять свои ресурсы (силы, время, средства и т. д.) на продуманные цели. Для этого полезен системный подход.

    Цель приведенной далее системы достижения целей — помочь вам создать ментальный эквивалент того, чего вы хотите достичь во внешнем мире. Вы можете стать теми и достичь того, о чем вы думаете. Размышляя о чем-то предельно ясно и сконцентрировавшись, вы добьетесь успеха быстрее и с более высокой степенью вероятности.

    Существует прямая зависимость между ясным видением уже достигнутой внутри себя цели и скоростью, с которой она формируется во внешнем мире. Предлагаемая нами двенадцатишаговая система поможет вам совершить переход от абстрактной неопределенности к предметной ясности.

    Шаг 1. Вызовите желание. По-настоящему сильное, острейшее желание

    Сенека говорил: «Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным».

    Мы редко позволяем себе чего-то хотеть по-настоящему, всем сердцем и душой, как энергично делали это в детстве. Подлинное желание — это сильнейшая мотивационная сила, позволяющая преодолевать страх и инерцию, которые тормозят побуждения многих людей. Величайшее препятствие к четкому определению целей — это страх всевозможных видов.

    Страх — это та причина, по которой вы размениваете жизнь по рублю и довольствуетесь гораздо меньшим, чем позволяют ваши способности. Всякое принимаемое вами решение, а тем более дальнейшая его реализация, основываются на эмоции — страхе или желании. Более сильная эмоция всегда подавляет более слабую.

    Закон концентрации утверждает, что все, о чем вы размышляете, увеличивается в размерах.

    Когда вы размышляете о собственных желаниях, говорите о них, записываете, постоянно составляете планы их осуществления, то в конце концов желания становятся настолько сильными, что заглушают и отодвигают в сторону ваши страхи.

    Сильное, мощное желание достичь определенной цели позволяет подняться над страхами и двигаться вперед, преодолевая любые препятствия.

    Задавая себе цели, в особенности главную цель, следует их предельно четко осознавать и представлять. Именно потому это должна быть ваша собственная цель. Никто кроме вас не знает всех деталей и подробностей. Необходимо абсолютно ясно осознавать, что вы хотите иметь, делать, кем стать.

    Шаг 2. Выработайте убеждение

    Для активизации подсознания вы должны быть абсолютно уверены в возможности достижения ваших целей. Необходима твердая уверенность в том, что вы заслуживаете этой цели, и она осуществится, когда вы будете к этому готовы. Необходимо укреплять свою уверенность и убежденность до тех пор, пока они не сложатся в полную веру в достижимость вашей цели.

    Вера — это катализатор, активизирующий ваш мыслительный потенциал. Поэтому очень важно ставить реалистичные цели, в особенности поначалу.

    Имея целью повышение заработка, следует ставить задачу увеличения заработка на 10, 20 или 30 процентов в течение ближайших 12 месяцев. Это — цели, в которые можно поверить, цели, доступные вашему уму.

    Они реалистичны и поэтому могут стать источником вашей мотивации.

    Если ваша цель значительно превосходит все достигнутое вами в прошлом, то такая ее завышенная постановка превращает цель в демотиватор. Из-за ее отдаленности вы продвигаетесь очень медленно или вовсе не продвигаетесь к ее осуществлению. Вам легко потерять присутствие духа и вскоре вы можете разувериться в возможности реализации этой цели.

    ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Методы руководства: постановка задач и контроль их выполнения

    Желая похудеть, не ставьте цель сбросить 10, 15 или 20 килограммов. Вместо этого поставьте цель потерять 2 килограмма за ближайшие 30-60 дней.

    Потеряв первые 2 килограмма, поставьте новую цель — потерять еще 2 и так далее, пока не достигнете идеального веса.

    В потерю 2 килограммов веса вполне можно поверить, в то время как потеря 10 килограммов существенно превышает ваши сегодняшние представления о своих возможностях. Ваше подсознание просто не примет вашу цель всерьез.

    Достижение больших целей требует значительных усилий. Иногда необходимы недели, месяцы и даже годы упорного труда.

    Многие люди ставят цели, далеко превосходящие их возможности, работают над ними какое-то время, а затем бросают, разочаровываясь и впадая в уныние. Они теряют присутствие духа и заключают, что определение целей не имеет смысла, по крайней мере для них. причина, по которой это происходит: они пытаются сделать слишком многое неоправданно быстро.

    Шаг 3. Запишите это

    Не изложенные в письменном виде цели — это просто желания или фантазии. Желание — это цель, не заряженная энергией и не направленная в конкретное русло. Записывая цель, вы кристаллизуете ее, придаете своему желанию четкую форму. Вы превращаете ее во что-то понятное и осязаемое — что можно взять в руки, рассмотреть, подержать, прикоснуться и почувствовать.

    Люди не излагают свои цели письменно, потому что не уверены в их осуществимости. Они думают, что запись ничего не дает. Они пытаются защитить себя от разочарования. Поступая так, они все равно разочаровываются. Дисциплинируя себя записью цели, вы подавляете собственный механизм неудач и выученной беспомощности.

    Шаг 4. Составьте список всех преимуществ, вытекающих из достижения вашей цели

    Ваша мотивация зависит прежде всего от причин, побуждающих вас к действию. Чем больше у вас причин, тем выше ваша мотивация. Ницше писал: «Человек может выдержать любое «что», если у него есть достаточно большое «зачем». Ваше «зачем» должно поднимать дух и воодушевлять. Оно должно быть достаточно большим, чтобы вести вас вперед.

    Составьте список всех осязаемых и неосязаемых преимуществ, которые можно получить в результате достижения вашей цели. Чем длиннее список, тем сильнее ваша мотивация и решительность.

    Если у вас есть лишь одна-две причины достижения цели, то уровень вашей мотивации будет средним. Вам легко потерять присутствие духа, если дело не пойдет. Имея 20–30 причин достижения цели, вы преодолеете все препятствия.

    Ничто не отпугнет и не уведет вас в сторону от ваших усилий до тех пор, пока не будет осуществлено задуманное вами.

    Шаг 5. Определите свою начальную позицию, свое исходное положение

    Решив сбросить вес, первым делом взвесьтесь. Желая заработать капитал, первым делом составьте личный финансовый отчет о том, чем вы располагаете сегодня. Определяя свои навыки коммуникации, запишите все свои успехи и неудачи в общении за последний месяц.

    Определение исходного положения является вашей точкой отсчета, от которой вы начинаете измерять достигаемый прогресс. Чем яснее ваше представление об исходном положении и необходимом направлении движения, тем с большей вероятностью вы дойдете туда, куда хотите.

    Значимость системы координат с заданием точки отсчета и ориентира, а также настойчивой последовательности в движении к цели изящно подчеркнул Льюис Кэрролл:

    ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Из чего складывается корпоративная культура делового общения

    – Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?– Это во многом зависит от того, куда ты хочешь прийти, — ответил Кот.– Да мне почти все равно, — начала Алиса.– Тогда все равно, куда идти, — сказал Кот.– Лишь бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.

    – Не беспокойся, куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот, — конечно, если не остановишься на полпути.

    Установите предельный срок для всех осязаемых, измеримых целей. Задавая предельный срок осязаемой цели, вы программируете ее достижение в своем сознании и активизируете вашу подсознательную систему ускорения.

    Часто люди сопротивляются определению предельных сроков. Они боятся, что не смогут добиться своих целей за установленное ими время.

    Что случится, если вы установите цель, ее предельный срок, но не сможете достичь ее к этому сроку? Все просто — установите другой предельный срок. Это означает, что вы еще не готовы. Ваша оценка была неправильной. Вы были слишком оптимистичны. Не достигнув своей цели к новому предельному сроку, установите еще один — и так до тех пор, пока цель не будет достигнута.

    Установив для осуществления своей главной цели предельный срок в два, три года или пять лет, разбейте свою цель на подцели, каждой из которых отведите по 90 дней.

    Затем разбейте 90-дневные цели на 30-дневные.

    Представив долгосрочную цель в образе маяка или вершины горы, вы с большей легкостью определите реалистичные краткосрочные и среднесрочные цели, позволяющие вам день за днем продвигаться вперед.

    Шаг 7. Составьте список всех препятствий, стоящих между вами и достижением вашей цели

    Всюду, где есть возможность величайшего успеха, существуют и величайшие препятствия. В действительности препятствия — это оборотная сторона успеха. Если между вами и вашей целью нет препятствий, то это скорее не цель, а просто несложное занятие.

    Перечислив все препятствия, которые приходят вам на ум, рассортируйте этот список в порядке важности. Какое наибольшее препятствие стоит между вами и вашей целью? Почти неизменно найдется один большой камень или главное препятствие, лежащее поперек дороги и блокирующее продвижение. Именно на устранении этого камня и следует сосредоточиться вначале.

    Ваше главное препятствие может быть внешним или внутренним. Препятствие может находиться внутри вас или внутри ситуации. Если оно внутреннее, то вам недостает какого-то навыка, способности или качества для достижения цели.

    Спросите себя честно: «Есть ли что-то во мне, что необходимо изменить? Что мне нужно развить для достижения моей цели?» Возможно, вы поймете, что для достижения вашей цели необходимо начать все сначала, делать что-то другое, в другом месте.

    В какой области лежит ваш личный камень — блокиратор цели?

    Шаг 8. Определите, какая дополнительная информация вам потребуется для достижения цели

    Наибольшего успеха добиваются те, кто владеет наиболее существенной информацией. Почти все ваши ошибки — это результат владения недостаточной или неверной информацией. Одна из ваших задач — понять, какая информация вам необходима для того, чтобы совершить задуманное.

    Если вы не располагаете знаниями или информацией, где бы вы могли их получить? Может быть, это ключевой навык или способность, которую нужно выработать в результате учебы и практики? Может быть, необходимо проконсультироваться у специалиста, владеющего этими знаниями? Пройти соответствующие курсы?

    Составьте список информации, талантов, навыков, способностей и опыта, которые вам необходимы. Выработайте план освоения или заимствования этой информации или навыка так быстро, как только возможно. Определите, какая именно важнейшая информация отсутствует.

    Шаг 9. Составьте список людей, чьи помощь и сотрудничество вам необходимы

    Этот список может состоять из членов вашей семьи, вашего начальника, клиентов, деловых партнеров, друзей и даже неприятелей. Для совершения чего-то стоящего вам потребуется помощь и сотрудничество многих людей. Распределите имена в списке в порядке приоритетности. Чья помощь могла бы быть важнее и конструктивнее всего? Чьи помощь и сотрудничество стоят на втором месте по значению?

    Шаг 10. Составьте план

    Запишите во всех подробностях, чего вы хотите, когда и почему вы этого хотите и откуда вы начинаете движение. Составьте список препятствий, которые следует преодолеть, список требуемой информации и людей, в чьей помощи вы нуждаетесь. Проделав шаги с первого по девятый, вы будете располагать всеми составляющими полного личного универсального плана достижения любой цели.

    План — это список действий, составленный в порядке приоритетности и хронологии. Многие действия могут выполняться одновременно. Лучше всего составить план в порядке приоритетности.

    Какое действие из всех, которые необходимо выполнить, имеет наибольшую важность? Какое действие второе по значению? Задавайте этот вопрос до тех пор, пока не перечислите все действия, исходя из их ценности в свете данной цели.

    Хороший список — это дорога, по которой можно двигаться. Он значительно повышает вероятность достижения вашей цели. Это основа, ядро персонального планирования и личной эффективности. Все, что требуется для начала, — блокнот, ручка и ваша цель.

    Составив подробный план, начинайте действовать. Признайте, что у плана есть недостатки. Он не может быть совершенным изначально. Избегайте искушения совершенствовать его. Если вы решите, что сначала следует преодолеть все возможные препятствия, то никогда ничего не сделаете.

    Шаг 11. Пользуйтесь визуализацией

    Создайте ясную мысленную картину своей цели так, как будто она уже достигнута. Проигрывайте эту картину в уме снова и снова. Каждый раз при визуализации вашей цели как уже достигнутой вы усиливаете свое желание и укрепляете веру в ее достижимость. Вы получите то, что видите. Картинки активизируют ваше подсознание.

    Подобные ясные ментальные образы усиливают мощь вашего мышления и активизируют весь ваш потенциал. Четкое намерение через деятельность обязательно начнет привлекать к себе людей, идеи и возможности, необходимые для достижения ваших целей.

    Шаг 12. Заранее примите решение о том, что не отступите

    Подкрепите свои цели и планы настойчивостью и решительностью. Не разрешайте себе даже прикидывать сдачу позиций. Примите решение держаться, что бы ни случилось. Раз вы отказываетесь сдаваться, то придете в конце концов к успеху.

    Научиться целеполаганию вам поможет курс «Самоменеджмент: управление карьерой»:

    Самоменеджмент: управление карьерой: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

    Источник: http://www.elitarium.ru/dostizhenie-celi-uspeh-zhelanie-mechta-celepolaganie-motivacija-samorazvitie/

    План достижения цели – психология

    Визуализация как ступень к достижению цели

    04.06.2018

    Многочисленные тренинги и мастер-классы с различной степенью успеха обучают людей идти к своей цели.

    Одной из самых известных техник контроля собственного времени и действий, направленных на достижение целей, называют пирамиду Франклина – американского политика, дипломата, изобретателя, писателя XVIII столетия.

    Несмотря на перечисленные роды деятельности, простому народу этот всемирно известный господин известен, прежде всего, изображением на купюре достоинством в 100 долларов США.

    Прочитав биографию этого удивительного человека, вы наверняка подумаете, как же простому выходцу из семьи со скромным бюджетом удалось добиться таких высот? Дело в том, что еще в молодости 20-летним Бенджамином Франклином была разработана пирамида жизни, своеобразный план достижения целей. Благодаря Франклину уже более двух столетий люди стремятся к успеху и упорядочению своих дел, чтобы прийти к истиной мечте, не тратя время попусту. В этом заключается суть пирамиды Франклина. Попробуем внимательно рассмотреть ее ступени.

    Пирамида Франклина для планирования жизни

    Пирамида Франклина включает в себя 6 пунктов, которым нужно следовать на протяжении всей жизни. Это своеобразный развернутый план, благодаря которому у вас появляется возможность отсеивать все ненужное, все, что не приведет к успеху, а только потратит время. Итак, система Франклина состоит из следующих пунктов:

    1. Основные жизненные ценности; 2. Глобальная цель; 3. Генеральный план жизни; 4. Долгосрочный план на 1,3,5 лет; 5. Краткосрочный план на неделю, месяц;

    6. План на каждый день.

    Не бойтесь, если пирамида планирования поначалу показалась вам сложной, заставляющей подогнать практически всю жизнь под определенную систему.

    Четкое следование такому плану многим сомневающимся позволило достичь неплохих результатов. Да, может, успехов Бенджамина Франклина вы и не добьетесь, но придете к спокойствию на пути к достижению цели.

    Рассмотрим основные моменты, на которые сделал ставку знаменитый американский деятель.

    Суть построения системы Франклина. Ступени

    1. Пирамида Франклина имеет в своем основании самую мощную ступень – определение жизненных ценностей. Ответьте себе на вопрос, что для вас важнее всего. Для кого-то ставка сделана на деньги, власть. А для кого-то нет ничего важнее семьи, реализации себя в рождении и воспитании детей.

      Ценности для каждого разные, но желательно не просто туманно обрисовать желаемое будущее, а конкретизировать, чего именно вы хотели бы. Если в приоритете у вас несколько ценностей, к примеру, и карьера, и счастливое замужество, то ставьте их в основании пирамиды рядом.

      Кроме того, обозначьте главные качества и черты, которые позволят победить – порядочность, уравновешенность, спокойствие и так далее.

    2. По сути, более точное определение своей жизненной цели (или целей). К примеру, сейчас вы работаете слесарем, но хотите стать директором завода — это ваш предел мечтаний. Или работаете сельским парикмахером, но в мечтах – победа в международном чемпионате парикмахерского искусства. Вот и ставьте в качестве этого пункта должность директора или гран-при в чемпионате.

    3. Его пункты должны быть самыми значимыми на пути к успеху. Не вносите в генеральный план дела будничные (походы за покупками, встречи с друзьями и т.д.). Допустим, ваше желание – главная роль в фильме.

      Поэтому в генеральном плане будет: саморазвитие – чтение классической литературы и книг по актерскому мастерству, переезд в столицу, подготовка и поступление в театральный ВУЗ, знакомство с людьми из сферы кинематографа и так далее. Пирамида жизни Франклина включает в себя и более узкий план – на год, три и пять лет.

      К примеру, если в мыслях у вас блестящая карьера, то на эти 1-5 лет придется обучение, самосовершенствование. Если ваша идея фикс – рождение детей, то это время можно потратить на улучшение здоровья, поиск добротного жилья, чтение литературы по воспитанию малышей.

    4. Следующая ступень, которую включает пирамида планирования, созданная Франклином, – краткосрочный план на неделю и месяц. Это гораздо более точный график, которому нужно следовать, чтобы получить желаемое.

      К примеру, ваша цель – все то же рождение потомства.

      На неделю можно запланировать поиск хорошего фитнес-клуба для поддержания здоровья в тонусе, прогулки на свежем воздухе, запись на курсы рукоделия, чтобы можно было что-то мастерить для ребенка.

    5. В нем можно отразить необходимые дела, невыполнение которых отдалит вас от мечты. А можно вписать и дела второстепенные, которые могут быть исполнены завтра или через неделю. Допустим, вы хотели приобрести новый ковер (шторы, картину – неважно), но если сегодня у вас совсем нет времени на посещение торгового центра для покупки, то с легкостью отложите это назавтра.

    Работает ли система Франклина?

    Лучшим ответом на вопрос о действенности схемы известного американца будет его биография. Система Франклина требует от человека не просто следования «напролом», а обдуманного и постепенного приближения к желаемому.

    Все пункты плана нужно со временем править, поскольку иногда в жизнь человека вносятся коррективы извне. К примеру, ухудшение здоровья часто меняет ход жизни. Поэтому схему Франклина допустимо изменять (согласно вашим желаниям и возможностям).

    Анализ выполненных дел, запланированных на несколько лет, на месяц, и, наконец, день, позволит вам выявить, что было сделано правильно, а от чего можно отступить.

    План достижения целей – длительная и сложная работа, во время которой вам придется договариваться с очень серьезными оппонентами – собственными желаниями, привычками, ленью. Поэтому приступать к честному следованию к успеху следует основательно.

    К слову, в основании своего духовного зиккурата Франклин ставил такие понятия, как трудолюбие, справедливость, искренность, скромность. Возможно, именно это привело его к победе.

    Кто знает, что было бы, если вместо этих человеческих ценностей он поставил богатство, могущество и признание?

    Источник:

    Кайдзен: план достижения цели

    Как организовать мышление таким образом, чтобы последовательно добиваться своих целей? Нужно научиться задавать себе правильные вопросы. Здесь пригодится японская методика кайдзен.

    Что отличает цель от мечты? Прежде всего — план. Если у вас есть план достижения цели, вы готовы идти к ней. Как приучить себя действовать планомерно? Используйте кайдзен-вопросы!

    В переводе с японского «кайдзен» означает «улучшение, изменение к лучшему». Эта техника родилась в Японии после Второй мировой войны под влиянием американских техник самоорганизации и традиций, имеющих местные корни.

    Между прочим, именно период активного использования кайдзен совпадает с временем подъема японского хозяйства, феноменом, который позже окрестили «экономическим чудом» Японии.

    Из мира предпринимательства методы кайдзен перекочевали в сферу повседневной жизни.

    Главное достоинство кайдзен-техники в ее максимальной конкретности и последовательности. Все цели, которые вы ставите перед собой, начиная с самих прозаичных (навести порядок в доме) и заканчивая глобальными (обрести финансовое благополучие, высокий статус, добиться успеха в работе), должны методично разбираться по пунктам.

    Другая важная черта — осознанность. Если мы хотим составить работающий план достижения цели, важно не только каждое утро мотивировать себя, но и приучать себя следить за своим продвижением, постоянно тормошить себя, отмечать каждый сделанный шаг.

    При этом сами вопросы ранжируются по их величине: от маленьких, на которые вы можете потратить не более 30 секунд (вроде «Что мне следует выбирать на обед, чтобы похудеть?»), до крупных, в которых отражается смысл нашей жизни («Что я хотел бы делать, чтобы чувствовать удовлетворение от работы?»). Крупные нужны для того, чтобы очерчивать направление движения, а маленькие — непосредственно для работы над целью.

    Существует четыре принципа, которые помогут овладеть искусством задавать себе небольшие, но точные вопросы.

    • Конкретика. Чтобы оперативно работать над целью, нужно задавать вопрос четко и ясно.
    • Реалистичность. Вопрос должен быть сформулирован так, чтобы стимулировать вас к действию. Чем меньше вам нужно, чтобы совершить это действие, тем больше шанс, что вы не прерветесь на полпути.
    • Последовательность. Переходите к новому вопросу только тогда, когда разобрались с предыдущим.
    • Регулярность. Не пропускайте ни одного дня. Если случайно пропустили, задайте вопрос дважды на следующий день — утром и вечером.

    Для начала выберите какую-нибудь цель, который вы бы хотели добиться. Допустим, вы хотите научиться печь капкейки.

    Спросите себя: какой конкретный шаг я могу предпринять, чтобы приблизиться к цели? Избегайте вопросов, на которые нельзя ответить столь же конкретно.

    Скажем, перед тем как написать эту статью, я задал себе вопрос: «Какую конкретную полезную идею я хочу высказать при помощи этой статьи?».

    Ответ ясен: «Я хочу сказать, что кайдзен — удобный способ организовать свое мышление таким образом, чтобы последовательно добиваться своих целей».

    Выпишите свой вопрос и задавайте его себе регулярно, лучше всего — в одно и то же время. Записывайте ответ, давая себе немного времени на раздумья. Не пытайтесь придумать нечто умное и существенное. Если ничего не получается — пишите первое, что приходит в голову. Любые ответы, которые рождаются в течение дня, тоже нужно фиксировать.

    • Здоровье: Что я могу сделать в течение дня, чтобы улучшить свою физическую форму?
    • Работа: Какой один маленький шаг приблизит меня к завершению проекта?
    • Отношения: Какую одну маленькую хорошую вещь я могу сказать об этом человеке?
    • Отношение к себе: Какую одну маленькую хорошую вещь я могу сказать о себе?
    • Саморазвитие: Какое маленькое действие я могу сделать сегодня, чтобы узнать что-то новое?

    Помните, что ваш мозг может найти ответ не только в процессе работы над задачей, но и в то время, когда вы заняты совсем другими делами или даже спите. Более того — часто именно во время отдыха высвобождаются творческие силы.

    Раз в неделю проводите ревизию: актуален ли этот вопрос сейчас? Возможно, вы уже научились печь капкейки и хотите перейти к более сложным блюдам? Или вы хотите применить свои знания на практике? Тогда более уместно было бы спросить: «Что мне предпринять, чтобы продемонстрировать другим мое кулинарное искусство?»

    Источник:

    Достижение цели — Как всегда достигать целей: пошаговый алгоритм

    У каждого человека есть цель. У кого-то она мелкая, вроде покупки нового телефона или поездки на отдых. У других она крупнее: например, создать бизнес с оборотом миллион рублей в месяц или построить дом для семьи. Третьи же ориентируются на  глобальную и практически недостижимую: стать президентом, решить проблему бедности в стране, установить мир во всем мире.

    Что такое «цель», как достигнуть цели?

    Очень часто человек путает понятия «цель» и «мечта». Они хоть и схожи между собой, но сильно отличаются по смыслу. 

    Мечта – это гипотетический предмет или явление, по достижению которого человек будет, как он полагает,  ощущать счастье.

    Цель – это идеальный или реальный предмет стремления человека, на достижение которого направлен мыслительный процесс и действия человека.

    Разница этих понятий состоит в том, что «цель» измерима и создает направленность – вектор, достижение цели. Она обладает направлением движения, а мечта просто существует. Мечта радует сознание своим наличием, но цель имеет вполне реальные рамки, а самое главное – для ее достижения можно составить пошаговый план. Как говорится: «Цель − это мечта с определенным сроком исполнения».

    Более полно принципы установки и достижения целей мы прорабатываем в проекте «Школа Благополучия». Подключайтесь и достигайте своих целей проще и быстрее!

    Как правильно поставить ЦЕЛЬ?

    Большинство людей слишком упрощают постановку целей. Подумали о ней, и хватит. Но ее постановка и достижение цели неразрывно связаны. Чем точнее она поставлена, тем проще ее достичь. 

    Существует несколько методик ее постановки, все они похожи между собой как братья. Но наиболее распространенной является система S.M.A.R.T. При постановке цели, необходимо учесть 5 основных составляющих, которые позволяют максимально конкретизировать ее, сделав шаги по ее достижению понятными и последовательными.

    Система постановки цели S.M.A.R.T.:

    • Specific – конкретность. Определить потребность в цели – слишком размытое восприятие. Необходимо докопаться до настоящих причин, почему вы желаете достичь именно этой цели. Может, вы хотите добиться уважения в глазах окружающих или самоутвердиться. Причин может быть множество. Но только после того, как вы поймете истинные причины своих желаний, можно будет построить реальный план ее достижения.
    • Measurable – измеримость. Необходим четкий критерий, по которому можно будет определить, что цель выполнена. К примеру: «Заработать 100 000 долларов за 12 месяцев» или «Создать интернет-магазин с количеством посетителей 500 и продажами 5 единиц товара в день».
    • Agreed – согласованность. Ваша цель не должна прямо пересекаться и затрагивать интересы других людей. Это может значительно усложнить достижения цели. Если избежать пересечения интересов невозможно, необходимо усовершенствовать изначальный план с учетов этих нюансов. К примеру, перед открытием собственного магазина необходимо проверить, есть ли в округе конкуренты, и если есть – как их можно обойти.
    • Realistic  — реалистичность. Большие амбиции – это одна из важных черт и многие называют это «Секрет мышления миллионеров», но важно понимать что они (амбиции) должны быть сбалансированы. Естественно, цель «заработать миллион долларов за неделю с нуля» выполнить невозможно, сколько бы сил и энтузиазма ни было. «Заработать 10 000 долларов с нуля за месяц» достаточно сложно, но возможно. А вот «За 2 года создать бизнес, который приносит 10 000 долларов месячной прибыли» – вполне реальная и достижимая. 
    • Timed – ограниченная по времени. Дэдлайн – очень важный метод достижения цели. Именно ограниченность во времени позволят мобилизовать ресурсы и использовать их максимально эффективно. 

    Источник: http://obu4ayka.ru/otnosheniya/__trashed-202.html

    Моя психология
    Добавить комментарий